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    正常范圍內(nèi),體溫越高免疫力越高

    2021-11-06 13:15:28唐智峰等
    祝您健康·文摘版 2021年11期
    關(guān)鍵詞:泡腳主食免疫力

    唐智峰等

    體溫多少為正常

    正常體溫是一個(gè)溫度范圍,一般為:口腔舌下溫度36.3~37.2℃;直腸溫度36.5~37.7℃,比口腔溫度高0.2~0.5℃;腋下溫度36~37℃。

    正常體溫的標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)多數(shù)人的數(shù)值,并非個(gè)體的絕對數(shù)值。每個(gè)個(gè)體的基礎(chǔ)體溫是不一樣的,因此,相同的溫度,對于一個(gè)人來說可能是正常的體溫,不會引起不適,而對另一個(gè)人來說可能就是發(fā)熱。

    如果排除測量有誤,確實(shí)有一部分人的體溫長期偏低,這屬于生理性,不是病態(tài)。它對身體的健康沒什么影響。

    體溫為何會忽高忽低

    體溫并不是固定不變的,可隨各種因素而波動,但這種改變經(jīng)常在正常范圍內(nèi)。

    性別因素:一般女性較男性稍高,女性在月經(jīng)前期和妊娠早期體溫輕度升高,排卵期較低。

    年齡因素:新生兒體溫易受外界溫度的影響而發(fā)生變化,體溫可略高于成人。老年人由于代謝率低,故體溫偏低。

    時(shí)間因素:一般清晨2~5點(diǎn)體溫最低,下午5~7點(diǎn)體溫最高,其變動范圍在0.5~1℃。長期從事夜間工作者,則出現(xiàn)夜間體溫升高,日間體溫下降的情況。

    情緒與運(yùn)動:情緒激動時(shí)交感神經(jīng)興奮,運(yùn)動時(shí)骨骼肌收縮,均可使體溫略有升高。

    此外,外界氣溫的變化、進(jìn)食等均可使體溫產(chǎn)生波動。

    體溫低免疫力就差嗎

    近日,網(wǎng)上盛傳:“人類正常體溫37℃已成歷史,自19世紀(jì)以來,不到200年間,人類體溫下降了0.4℃,而體溫每下降1℃,免疫力就會下降30%;體溫每上升1℃,免疫力就會提高5~6倍?!边@可信嗎?

    武漢兒童醫(yī)院副主任醫(yī)師舒迎春表示,臨床上把37.3℃作為兒童發(fā)熱的溫度,他們對非發(fā)熱疾病的患兒測量體溫時(shí),幾乎都低于37℃。但人類體溫是否在200年間就下降了0.4℃,目前尚無統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)支持。

    華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院病理生理學(xué)系副主任王小川教授則指出,雖然沒有體溫下降或上升后,免疫力隨之下降或上升多少的具體研究,但在正常體溫范圍內(nèi),的確會出現(xiàn)體溫越高免疫力越強(qiáng)的現(xiàn)象。這是因?yàn)?,體溫越高,就會激活人體內(nèi)更多的免疫細(xì)胞,從而能更好地殲滅入侵的病原微生物,維護(hù)身體的健康。

    如何適當(dāng)提高體溫

    1. 每天泡腳 要提高體溫、增強(qiáng)免疫力,需要通過物理療法和行為療法。冬季最好戴帽子,每天泡腳、洗熱水澡,多喝熱水。

    2. 溫柔運(yùn)動 年輕人可以在家做做平板支撐、俯臥撐,在跑步機(jī)上快走,中老年人可打太極、做養(yǎng)生操,女士跳跳有氧操、做瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動時(shí)心率在120~150次/分鐘比較好,既達(dá)到運(yùn)動效果,又不超過普通人的身體承受能力。

    3. “打折”膳食寶塔 疫情期間的“宅家”生活,使人的飲食習(xí)慣有了變化,一日三餐變兩餐最常見。

    對此,武漢市中心醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任許淑芳副主任醫(yī)師表示,不主張一日兩餐,最好按平時(shí)規(guī)律,中餐或晚餐分量均適當(dāng)減少,蛋白質(zhì)要三餐均衡分配。人口較多的家庭,建議采取分餐制或使用公勺公筷。如果擔(dān)心發(fā)胖,可參照“膳食寶塔”來安排生活。

    減:適當(dāng)減少主食、油脂,減少熱量攝入。普通成人每天應(yīng)吃250~400克主食,想避免長胖,可按下限控制在250克左右。體型較小、熱量需求量少的人,可以適當(dāng)再減少,但最好不要少于150克主食。

    ?;蚣樱禾岣呷梭w免疫力要確保蔬菜、蛋白質(zhì)的攝入。盡量多吃深色綠葉菜,每天保證1個(gè)雞蛋、1袋牛奶。如果有需求,蛋白質(zhì)、蔬菜、水果和飲水可以適當(dāng)增加攝入。

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