柔韌素質(zhì)對(duì)小學(xué)生健康的影響及柔韌訓(xùn)練思路研究

陳艷

【摘要】柔韌素質(zhì)是人體重要的身體素質(zhì)之一，對(duì)于小學(xué)階段（5-10歲）、柔韌素質(zhì)發(fā)展處于敏感期的小學(xué)生來說尤其重要，提高柔韌素質(zhì)有利于為身體的全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。基于此，本文旨在把柔韌素質(zhì)融入體育課堂中，運(yùn)用多種方法，讓學(xué)生在得到鍛煉的同時(shí)，為身體的全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)，實(shí)現(xiàn)體育鍛煉從小抓起的目標(biāo)。

【關(guān)鍵詞】柔韌素質(zhì);體育課堂;小學(xué)生

柔韌素質(zhì)通?？梢院?jiǎn)稱為柔韌性，柔韌性是人體各肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織的各方向活動(dòng)能力的總稱。在體育運(yùn)動(dòng)中，柔韌素質(zhì)起著重要的作用，它對(duì)體育運(yùn)動(dòng)起著促進(jìn)和制約的雙重作用，柔韌素質(zhì)的好壞直接影響速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和靈敏素質(zhì)的發(fā)展。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練具有提高動(dòng)作質(zhì)量、身體的平衡與協(xié)調(diào)能力及促進(jìn)疲勞恢復(fù)的作用。在體育教學(xué)中應(yīng)當(dāng)重視柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，使學(xué)生身體得到全面發(fā)展。

一、柔韌素質(zhì)對(duì)小學(xué)生健康的影響

小學(xué)生是一個(gè)特殊的群體，是祖國(guó)未來的花朵、民族復(fù)興的希望。我們不僅要關(guān)心學(xué)生學(xué)業(yè)狀況，更要關(guān)注學(xué)生的身體健康。要想得到健康的身體，最有效的途徑就是運(yùn)動(dòng)。然而，柔韌素質(zhì)是體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)素質(zhì)，要達(dá)到更好運(yùn)動(dòng)的效果，必須重視柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。

1.我國(guó)小學(xué)生健康狀況

現(xiàn)今，我國(guó)小學(xué)生健康面臨很多問題，如，運(yùn)動(dòng)能力下降、意志薄弱及體質(zhì)部分指標(biāo)持續(xù)下降。全國(guó)體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，我國(guó)中小學(xué)生的力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)，以及肺活量等身體素質(zhì)指標(biāo)持續(xù)下降。出現(xiàn)這些問題的原因主要是，缺乏合理的運(yùn)動(dòng)和鍛煉不足。上述也說到“柔韌素質(zhì)”指標(biāo)持續(xù)下降，固然我們也清楚柔韌素質(zhì)是其它素質(zhì)的基礎(chǔ)。我們應(yīng)當(dāng)從基礎(chǔ)抓起，讓學(xué)生得到良好的身體素質(zhì)。但是，很多體育課堂中，教師沒有關(guān)注柔韌素質(zhì)，導(dǎo)致小學(xué)生錯(cuò)過發(fā)展柔韌素質(zhì)的敏感期，使身體沒有打好良好的基礎(chǔ)。

2.柔韌素質(zhì)對(duì)小學(xué)生健康的重要性

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，柔韌性對(duì)身體素質(zhì)的影響非常大，柔韌性練習(xí)對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來說非常重要，對(duì)一般人來說可以減小運(yùn)動(dòng)中的傷害事故之一。而且，也是延年益壽的重要身體因素之一。從小發(fā)展柔韌素質(zhì)，身體能夠得到良好的柔韌性，柔韌素質(zhì)更容易保持和鞏固，不易消退，有利于其它身體素質(zhì)的發(fā)展，促進(jìn)學(xué)生對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和發(fā)揮。并且，柔韌素質(zhì)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)選材的重要依據(jù)，有利于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的選材。

二、體育課中滲透柔韌素質(zhì)的策略

“體育”對(duì)于國(guó)家的發(fā)展至關(guān)重要，小學(xué)生是國(guó)家的未來，是民族的希望，要實(shí)現(xiàn)體育強(qiáng)國(guó)，必須從小學(xué)生開始培養(yǎng)，培養(yǎng)小學(xué)生的最主要的途徑就是體育課。柔韌素質(zhì)能夠促進(jìn)和制約其它身體素質(zhì)。小學(xué)階段的學(xué)生正處于柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期，因此，在體育課堂中滲透柔韌素質(zhì)必不可少的內(nèi)容。如何在體育課堂中滲透柔韌素質(zhì)，主要從熱身環(huán)節(jié)加入柔韌操、體育課堂中設(shè)置與柔韌素質(zhì)有關(guān)的游戲和放松活動(dòng)中加入放松操，以及課后作業(yè)布置有關(guān)柔韌素質(zhì)的練習(xí)。

1.柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練途徑

（1）柔韌操

每個(gè)運(yùn)動(dòng)都要依靠肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶（柔韌素質(zhì)）完成工作，在體育課上慢跑或運(yùn)用其它方式微微熱開身后，再進(jìn)行柔韌操，不僅能夠達(dá)到二次熱身，而且可以預(yù)防學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷事故，還能提高學(xué)生身體的柔韌性和運(yùn)動(dòng)能力。柔韌操的編排主要運(yùn)用“動(dòng)力性拉伸”方法，動(dòng)力性拉伸是指有節(jié)奏地、通過多次重復(fù)同一動(dòng)作的練習(xí)使軟組織逐漸被拉長(zhǎng)的練習(xí)方法。柔韌操的內(nèi)容有：頭部拉伸、兩側(cè)斜方肌;轉(zhuǎn)肩、雙臂環(huán)繞、擺肩;壓腿、正踢腿、里合腿和外擺腿練習(xí)及分腿跳;交叉步轉(zhuǎn)髓、前后弓箭步跳和背弓跳;上體后仰、站立體前屈、坐立體前屈等內(nèi)容，讓全身都可以得到拉伸，并且為了提高學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的積極性和身體的興奮性，在柔韌操中加入音樂，讓學(xué)生跟著音樂的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，不僅可以吸引學(xué)生的注意力，還可以提高學(xué)生的柔韌性。

（2）體育課堂中設(shè)置柔韌性游戲

小學(xué)階段的學(xué)生普遍存在體質(zhì)較弱、運(yùn)動(dòng)技術(shù)較差的現(xiàn)象，但是一般具有依賴性強(qiáng)、模仿力強(qiáng)、好奇心強(qiáng)且自我約束能力差、精神不易集中的年齡特征，對(duì)于游戲、易模仿的體育課，興趣較高。因此，小學(xué)階段體育課堂的主要內(nèi)容是以游戲?yàn)橹?。那么，可以根?jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，結(jié)合教學(xué)計(jì)劃和教學(xué)內(nèi)容，在體育課堂中融入柔韌性的游戲，讓學(xué)生可以玩中樂，樂中學(xué)。柔韌性的訓(xùn)練是會(huì)讓身體感受到拉伸感甚至疼痛，需要一定的意志力才能完成。固然對(duì)于小學(xué)階段的學(xué)生來說是很難完成的。然而，我們?cè)隗w育課中加入游戲，不僅可以讓學(xué)生提高興奮性，忽略疼痛感，而且可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，使課堂充滿趣味性。

（3）放松操

放松活動(dòng)是體育課的重要組成部分，當(dāng)學(xué)生上完體育課或參加完劇烈的體育活動(dòng)，全身各個(gè)系統(tǒng)特別是運(yùn)動(dòng)器官都處于相對(duì)疲勞狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)以后不進(jìn)行放松可能會(huì)造成學(xué)生肌體的損傷、導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的下降，從而產(chǎn)生不良的生理現(xiàn)象。通過充分的放松活動(dòng)，能使人體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸調(diào)節(jié)到正常水平，從而達(dá)到機(jī)體超量恢復(fù)的能力。放松活動(dòng)通常是以拉伸為主。那么，可以在放松活動(dòng)中融入柔韌性的內(nèi)容，編排一套放松操，主要內(nèi)容是拉伸各個(gè)肌肉群、橫叉、縱叉和體前屈。主要運(yùn)用靜態(tài)拉伸和PNF牽拉法方法，靜態(tài)拉伸是指先通過動(dòng)力性拉伸緩慢地將肌肉等軟組織拉長(zhǎng)，當(dāng)拉伸到一定程度時(shí)暫時(shí)靜止不動(dòng)，PNF牽拉法是靜態(tài)拉伸的升級(jí)版。放松操不僅可以讓身體得以放松消除疲勞，而且能夠提高學(xué)生的柔韌性。

（4）課后體育作業(yè)

體育的教學(xué)非常緊湊，很難在體育課堂上開展過多柔韌素質(zhì)的教學(xué)。體育作業(yè)是把體育鍛煉延伸到課外。在課后體育作業(yè)中布置一些親子作業(yè)，可以讓父母和孩子創(chuàng)編關(guān)于柔韌性的動(dòng)作，共同完成作業(yè)。這樣不僅可以培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新思維，而且能夠在鍛煉身體的同時(shí)拉近父母與孩子的距離，是一件非常有意義的事情。

三、總結(jié)與建議

柔韌素質(zhì)對(duì)小學(xué)生的身體素質(zhì)全面提升具有重要意義。它對(duì)體育運(yùn)動(dòng)起著促進(jìn)和制約的雙重作用，是提高運(yùn)動(dòng)技能的主要因素之一，并直接影響身體素質(zhì)。通過正確的柔韌訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生樂于更易于參加各種體育運(yùn)動(dòng)。在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，要循序漸進(jìn)、持之以恒，各項(xiàng)練習(xí)因人而異、區(qū)別對(duì)待，柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)要相適應(yīng)發(fā)展?？傊?，從小培養(yǎng)學(xué)生的柔韌素質(zhì)，為學(xué)生良好的身體素質(zhì)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，促進(jìn)學(xué)生身體的全面發(fā)展。

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