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    這些不良生活方式,你有嗎

    2021-11-06 09:46:36黎淑貞
    至愛 2021年10期
    關(guān)鍵詞:燒菜過量市民

    文|黎淑貞

    由于疫情,很多老年人選擇宅家生活,經(jīng)常久坐不動(dòng)、沉迷手機(jī),往往弄得肩酸腰痛。此前,網(wǎng)上出爐過“老年人不良生活方式排行”,其中,久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉就擠進(jìn)了榜內(nèi)第三的位置,排在第一與第二的分別是燒菜過量添加食鹽、醬油和糖,經(jīng)常吃腌制食品、貯存不當(dāng)?shù)母粢癸埐?。?duì)照日常生活,這些老年人不良的生活方式,你占了幾條?

    哪些不良生活方式上了榜?

    據(jù)網(wǎng)絡(luò)資料,世界衛(wèi)生組織曾有一項(xiàng)調(diào)查指出:影響健康的因素中,遺傳占15%,醫(yī)療條件占8%,社會(huì)環(huán)境占7%,生活方式占60%,可見生活方式對(duì)健康的重要性。上海市曾開展了一項(xiàng)“影響市民健康的不良生活方式”社會(huì)調(diào)查,總結(jié)出的不良生活方式排行在網(wǎng)上一度引起熱議與廣泛轉(zhuǎn)發(fā)。調(diào)查結(jié)果顯示,影響老年人健康的十大不良生活方式是:燒菜過量添加食鹽、醬油和糖;經(jīng)常吃腌制食品、貯存不當(dāng)?shù)母粢癸埐?;久坐不?dòng),缺乏體育鍛煉;吸煙;過量飲酒;輕信網(wǎng)絡(luò)傳言;長(zhǎng)時(shí)間看電視、打牌、玩麻將;健康意識(shí)淡漠,不重視體檢;有病不及時(shí)就醫(yī),不遵醫(yī)囑服藥;盲目食用保健品,用保健品代替藥品。當(dāng)然,隨著時(shí)代的不斷發(fā)展,老年人生活內(nèi)容的不斷變化,不良方式不止這10條,還有更多潛藏的不良習(xí)慣在偷走老人們的健康。

    對(duì)網(wǎng)上列舉的這些老年人不良生活方式,市民朱女士表示認(rèn)同,排在榜前的常吃隔夜菜、久坐不動(dòng)等,她就中了好幾條?!半m然有意識(shí)到,但想要改掉并不那么容易?!彼f,比如“經(jīng)常吃腌制食品、貯存不當(dāng)?shù)母粢癸埐恕边@一條,因?yàn)槌D牮B(yǎng)成的習(xí)慣,家里燒的菜做不到一天內(nèi)就吃完,一鍋雞湯經(jīng)常是今天喝不完明天喝。

    “我經(jīng)常提醒老伴燒菜少放油、少放鹽,還把講這些危害的養(yǎng)生帖子用微信發(fā)給她看,她嘴上說知道,實(shí)際做起來還是那樣。”市民張先生說,為了這事他沒少和老伴嘮叨。講得多了,老伴就不高興地喊“菜都不會(huì)燒了”?!坝投?、咸的菜我得二次加工,放回鍋里用水煮一會(huì)兒,把油和味道去掉些才敢 吃。”

    有些不良生活方式老年人自己并不一定會(huì)意識(shí)到,得聽聽子女們的“吐槽”。市民孫女士和父母一起住,她表示,和許多老年人習(xí)慣早睡相反,她的媽媽常常因玩手機(jī)晚睡?!八矚g躺在床上看電視,有時(shí)候能看一下午不動(dòng)彈。晚上也在追劇,一般看到半夜11點(diǎn)左右。關(guān)了電視后她要看一會(huì)兒手機(jī)才睡。這樣一折騰,她夜里就不容易睡好,經(jīng)常第二天早上我起來,就聽她抱怨凌晨?jī)扇c(diǎn)還沒睡著。她睡不著也不閉目養(yǎng)神,而是把手機(jī)打開聽歌或聽說書。還有她一睡不著就喜歡亂想,有些八竿子打不著的小事情她都要想?!?/p>

    市民瞿女士表示,她的爸爸體育鍛煉的方式有些極端——要么連續(xù)幾天偷懶不運(yùn)動(dòng),要么一時(shí)沖動(dòng)幾天里都過量運(yùn)動(dòng)。“有段時(shí)間他迷上了刷步數(shù),給自己定目標(biāo),每天至少要走到一萬步。有幾次他晚飯后出門快走已走了一個(gè)小時(shí),感覺自己還能走,就又多走了半個(gè)多小時(shí)。這樣持續(xù)了三四天,結(jié)果弄得膝蓋和腿疼。不想運(yùn)動(dòng)時(shí)他干脆什么都不做,窩在家里好幾天,我說好歹經(jīng)常坐起來伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腿,做一套操,他就是聽不進(jìn)去。”讓瞿女士頭疼的是,老爸比較固執(zhí),有時(shí)說得多了,老人家會(huì)不耐煩,惹得兩邊都不高興。

    什么是科學(xué)的生活方式,如何改善?

    針對(duì)影響現(xiàn)代人健康的不良生活方式,世界衛(wèi)生組織曾提出“健康四大基石”:合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。而不良的生活方式猶如一面鏡子,提醒著人們認(rèn)識(shí)到其中對(duì)健康的危害,要時(shí)刻注意,改掉這些不好的習(xí)慣。對(duì)于什么是科學(xué)的生活方式,如何逐步改變不良生活習(xí)慣,老年朋友們有著自己的解讀。

    市民楊女士說,她以前就有久坐不愛動(dòng)的毛病,為了改善這一問題,她給自己定了數(shù)個(gè)規(guī)矩:如每天看電視不超過3小時(shí),看完一集電視劇就起來上個(gè)廁所或倒杯水,做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng);看電視時(shí)不要坐著,而是站著看,順便做做手操,伸伸腿;晚飯后堅(jiān)持和家人一起散步。這樣堅(jiān)持了一段時(shí)間,楊女士表示亞健康情況有了改善,她變得愛運(yùn)動(dòng)了,坐的時(shí)間稍稍久一些反而不習(xí)慣。

    市民王女士認(rèn)為,除了科學(xué)飲食、運(yùn)動(dòng)外,老年人在日常生活中保持良好的心態(tài)很重要。曾經(jīng)的她一度被睡不好所困擾。“我意識(shí)到自己總是想太多,焦慮這個(gè),煩惱那個(gè),有時(shí)微信上看了一個(gè)負(fù)能量的帖子,睡覺時(shí)都會(huì)一直想著它?!蓖跖空f,為排解她的焦慮,女兒費(fèi)了很多心思,經(jīng)常陪她聊天,買來電子琴等樂器鼓勵(lì)她培養(yǎng)興趣愛好,還領(lǐng)養(yǎng)了一只小狗給她解悶。“我也努力控制自己不去多想,盡量每天保持好心情,雖然現(xiàn)在偶爾會(huì)有失眠的情況,但相比以前已經(jīng)好了很多?!?/p>

    市民丁先生表示,老年人自身的態(tài)度對(duì)改正不良生活習(xí)慣起到主要作用?!坝行┎缓玫牧?xí)慣一時(shí)難改,加上家人說得多了,老人容易不耐煩。還是要多給自己一點(diǎn)信心和耐心,貴在堅(jiān)持。比如看手機(jī),給自己定個(gè)目標(biāo),看一會(huì)兒就起來動(dòng)動(dòng),說不看就不看,不能心里想著這樣不行,手上還是沒動(dòng) 作?!?/p>

    為了老人的健康,子女也應(yīng)耐心、包容,讓老人意識(shí)到一些舊習(xí)對(duì)健康無益,在潛移默化中幫助老人改善生活方式。

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