安全有效開展中學(xué)生居家體育鍛煉的策略研究

肖芳庚 蘇永聯(lián)

【摘要】開展居家體育鍛煉是為了讓學(xué)生在家也能進行體育活動，增強抵抗力 ，增進健康。但居家體育鍛煉受場地、器材和缺乏有效監(jiān)控等因素的影響，安全有效地開展中學(xué)生居家鍛煉是一線體育教師面臨的難題。本文對居家體育鍛煉的安全因素進行分析并制定了有效策略，為安全開展中學(xué)生居家體育鍛煉提供參考。

【關(guān)鍵詞】安全;有效;居家鍛煉;體育鍛煉

突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情的爆發(fā)，讓很多人開始意識到健康和免疫力的重要性，而體育鍛煉正是保持健康，增強免疫力的最有效、最經(jīng)濟的方式。在家進行體育鍛煉成為了一種生活方式，因地制宜，物盡其用：一塊空地，一張椅子，一瓶礦泉水，甚至一堵墻都是開展體育鍛煉的“好搭檔”。疫情防控期間，學(xué)生需居家生活學(xué)習(xí)，活動空間受限，身體活動次數(shù)減少、時長縮短，久坐與觀看電子產(chǎn)品時間增多，加之對疫情擔(dān)心，容易出現(xiàn)肥胖、體能下降、免疫力下降、視力不良以及心理問題。

2月17日，廣東省教育廳發(fā)布《關(guān)于做好疫情防控期間中小學(xué)生居家體育鍛煉指導(dǎo)工作的通知》（以下簡稱《通知》），要求各地各校引導(dǎo)學(xué)生在家自覺開展體育鍛煉，每天最好進行中等強度的居家體育鍛煉1-2小時。同時提醒，居家鍛煉要根據(jù)自身的身心發(fā)展水平選擇活動內(nèi)容，注意運動安全。

一、中學(xué)生居家體育鍛煉的方式

體育教師為了能夠讓學(xué)生在家好好鍛煉身體，可謂是下了不少功夫。利用現(xiàn)在發(fā)達的互聯(lián)網(wǎng)資源，為學(xué)生提供了種類豐富、形式多樣的鍛煉指南。有圖文并茂的鍛煉推文，有形象直觀的視頻示范，更有精彩紛呈的體育課堂直播。資料整理，視頻錄制，親身示范，詮釋了體育教師的擔(dān)當(dāng)與奉獻精神。

（一）學(xué)生自主練習(xí)方式

學(xué)生自主居家進行體育鍛煉對于學(xué)生和體育老師來說并不是新生事物，因為在校期間或寒暑假，老師都會給學(xué)生布置家庭作業(yè)或假期鍛煉計劃，學(xué)生可以在家練習(xí)也可以在戶外自主練習(xí)。不同的是，在現(xiàn)在這個特殊時期，學(xué)生不能去戶外，只能在家里鍛煉。在家里鍛煉受場地的局限也沒有教師現(xiàn)場指導(dǎo)，練習(xí)的方式方法也要根據(jù)實際情況調(diào)整，教師布置鍛煉任務(wù)，學(xué)生按照老師的要求自行進行鍛煉。

（二）體育課堂網(wǎng)絡(luò)直播、電視直播

不少學(xué)校為了讓學(xué)生更直觀的進行練習(xí)，使用互聯(lián)網(wǎng)體育課堂直播，這在體育學(xué)科里還是一個種新的嘗試。雖然老師的動作示范，語言提示，學(xué)生們能夠直觀的看得到、聽得清，似乎和平時差不多，唯一不同的是老師和學(xué)生分處在網(wǎng)絡(luò)的兩端。但這唯一不同，可逼瘋了不少體育老師。老師看不到學(xué)生，網(wǎng)絡(luò)另一端的學(xué)生有沒有認真聽課，上課效果如何遠不如平時的課堂那么直觀了，老師只能語言引導(dǎo)和提示，現(xiàn)場具體情況和安全排查還需要學(xué)生和家長來完成。

二、中學(xué)生居家體育鍛煉的基本原則

（一）安全性原則

體育鍛煉需循序漸進，由易到難，特別要重視熱身和放松，要注意自己的身體狀態(tài)，感覺不適要停止運動。運動前要對桌椅棱角、地板及貴重物品等做好安全防范，確?；顒涌臻g是安全的。運動時要注意室內(nèi)的通風(fēng)，保持空氣流通。運動出汗后需及時更換衣物。

（二）適宜性原則

為確保體育鍛煉安全有效，運動強度必須控制在適宜范圍之內(nèi)。強度過低，不能達到運動效果;而突然進行高強度、長時間的運動，則會導(dǎo)致身體機能失調(diào)，使身體受到傷害，甚至降低免疫功能，使學(xué)生更易患病。適宜的運動強度可通過以下自我感覺來把握：運動時心跳有所加快，感覺輕度呼吸急促，微微出汗，練完后內(nèi)心感覺輕松愉快，雖稍感疲乏，但睡得好，第二天精神充足。

（三）多樣性原則

中學(xué)生居家體育鍛煉的方式方法應(yīng)多種多樣，在每日運動中盡可能以不同的運動形式進行組合，選擇有律動性和學(xué)生喜歡的動感音樂作為背景音樂，以增加中學(xué)生參與運動鍛煉的興趣。

（四）統(tǒng)籌性原則

每天至少安排一小時的體育鍛煉時間，可分上下午，每次30分鐘。注意做好三個結(jié)合：一是要與學(xué)業(yè)有機結(jié)合，參照學(xué)校的作息時間，合理安排學(xué)業(yè)、休息調(diào)整和體育鍛煉的時間;二是要與眼保健操有機結(jié)合，要有用眼、護眼的意識，在休息和體育鍛煉時安排做眼保健操;三是要與自身情緒有機結(jié)合，積極關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，當(dāng)感覺出現(xiàn)心煩焦慮等癥狀時可以嘗試運用體育鍛煉的方式來緩解。

三、中學(xué)生居家體育鍛煉安全因素及策略

為貫徹落實黨的十八屆三中和四中全會精神，認真落實《國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要（2010-2020年）》和《國務(wù)院辦公廳轉(zhuǎn)發(fā)教育部等部門關(guān)于進一步加強學(xué)校體育工作若干意見的通知》（國辦發(fā)〔2012〕53號）的有關(guān)要求，加強各級各類學(xué)校體育運動風(fēng)險防控工作，保障學(xué)校體育工作健康有序開展，教育部制定了《學(xué)校體育運動風(fēng)險防控暫行辦法》對學(xué)校體育安全問題給予了高度的重視。

《辦法》指出學(xué)校體育運動是指教育行政部門和學(xué)校組織開展或組織參與的體育教學(xué)、課外體育活動、課余體育訓(xùn)練、體育比賽，以及學(xué)生在學(xué)校負有管理責(zé)任的體育場地、器材設(shè)施自主開展的體育活動。學(xué)校體育運動風(fēng)險是指學(xué)校體育運動過程中可能發(fā)生人員身體損傷的風(fēng)險。學(xué)校組織學(xué)生參加體育鍛煉活動應(yīng)當(dāng)加強體育運動風(fēng)險防控工作。

居家體育鍛煉是由學(xué)校組織而非在校園內(nèi)開展的體育鍛煉活動，針對這一類型體育鍛煉的風(fēng)險，防控辦法沒有相應(yīng)的文件作依據(jù)。為有效避免運動風(fēng)險的產(chǎn)生確保居家體育鍛煉的安全我們應(yīng)當(dāng)認真做好安全因素的排查并制定有效的安全策略。

（一）體育教學(xué)設(shè)計要規(guī)避安全隱患

教學(xué)內(nèi)容應(yīng)與場地、器材相對應(yīng)。練習(xí)內(nèi)容的選擇應(yīng)遵循因地制宜的原則，居家體育鍛煉要考慮學(xué)生在家鍛煉的地方比較局促，所以選取內(nèi)容主要以“一平方米”可以展開的動作為主，動作幅度小，避免碰撞和摔跤，可以以平時練習(xí)過的簡單易操作的動作為主，如核心力量、上肢、下肢、腰腹練習(xí)為主等?？紤]的器材主要以安全性高，簡單易操控的為主，如凳子、桌子、課本、水瓶等可做負重、支撐、平衡、應(yīng)與前面的器材一一對應(yīng)）練習(xí)。

學(xué)情分析要恰當(dāng)。一、要考慮學(xué)生的總體情況，第一節(jié)課不適合安排大運動量的練習(xí)，以免造成運動損傷，主要以恢復(fù)體能為主，遵循循序漸進的原則。為了提高學(xué)生練習(xí)的積極性，提高學(xué)生的注意力，應(yīng)盡量多設(shè)計一些趣味性強的練習(xí)。由于學(xué)生在家會長時間對著電腦，可適當(dāng)增加緩解眼部、頸椎、腰椎疲勞的放松練習(xí)。二、要考慮學(xué)生的個體差異問題。根據(jù)開學(xué)初建立的學(xué)生健康檔案，對于身體情況特殊的學(xué)生制定針對性的練習(xí)方案，盡量做到“一生一計劃”。每節(jié)課前要進行健康詢問，有身體不適者不參與運動。同時積極跟進學(xué)生練習(xí)中是否有突發(fā)情況，出現(xiàn)損傷或不適要立即停止運動，避免造成二次傷害。

學(xué)習(xí)目標(biāo)要適中。目標(biāo)制定要明確特別是體能目標(biāo)和技能目標(biāo)。目標(biāo)制定過高學(xué)生練習(xí)會很吃力，容易造成運動過量，目標(biāo)制定過低學(xué)生練習(xí)容易松懈，注意力不集中，達不到練習(xí)效果。目標(biāo)制定要根據(jù)學(xué)生的在校學(xué)習(xí)情況，確定合適的目標(biāo)，確保正常生和差異生能夠安全完成一節(jié)課。

準備活動要到位。進行體育鍛煉，充分的熱身活動十分必要，為后面的身體練習(xí)做好生理和心理準備，避免運動損傷。準備活動要注意密度和強度，根據(jù)氣候的情況進行調(diào)整，秋冬季節(jié)，適當(dāng)將準備活動時間拉長，強度不宜過大;春夏季節(jié)，準備活動時間可以縮短點，適合中等強度練習(xí)。準備活動也要有針對性，比如上肢力量的練習(xí)熱身運動就要重點針對肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。

放松活動要充分。進行一系列的運動后，充分的放松活動對緩解運動疲勞，減輕肌肉酸痛，放松身心，減輕肌肉酸痛有非常顯著的效果。放松活動主要以靜力性拉伸為主，動作舒緩，音樂節(jié)奏要輕。放松動作也要有針對性，如以腰腹力量練習(xí)的課堂，放松練習(xí)主要以腹部拉伸為主。

教學(xué)方法要得當(dāng)。學(xué)生居家體育鍛煉主要以觀看視頻或網(wǎng)絡(luò)直播、電視直播模仿練習(xí)，教學(xué)主要以示范法為主。為了讓學(xué)生更直觀快速的熟悉動作，教師的示范角度應(yīng)該要全面，有正面、側(cè)面、背面動作等，且動作速度不宜過快，配以簡練的語言提醒，可以避免很多安全問題。比如單腿支撐，教師邊示范邊語言提醒，請同學(xué)們注意雙手慢慢打開保持平衡，收緊核心，跟著老師動作一起來，注意不要摔跤。有了這樣的語言提醒，學(xué)生就可以避免出現(xiàn)動作幅度過大而摔倒的情況。

（二）加強學(xué)生和家長的安全教育，提高安全意識

學(xué)生居家體育鍛煉和學(xué)校體育運動最大的區(qū)別在于，教師不在現(xiàn)場教學(xué)。學(xué)生活動場地安全，器材安全，突發(fā)事件的處理，都是由學(xué)生和家長來完成。所以影響居家體育安全的人為因素，學(xué)生這一運動直接參與者和作為監(jiān)護人的家長。加強學(xué)生和家長的安全知識教育是提高安全意識的關(guān)鍵。

作者在本校初一、二、三年級分別選取2個班的學(xué)生，對學(xué)生和家長做了一份簡單的居家體育安全調(diào)查。調(diào)查發(fā)現(xiàn)有60%的家長認為在家鍛煉很安全，更有80%的學(xué)生認為不存在安全隱患;15%左右的家長和10%的學(xué)生覺得不太清楚，沒有考慮這個問題;只有25%的家長和10%的學(xué)生認為，在家鍛煉也存在一些安全隱患，可見大部分學(xué)生和家長對的居家體育鍛煉安全意識還有待提高。

正所謂“授人以魚不如授人以漁”，學(xué)生居家體育鍛煉，教師不在現(xiàn)場。傳授學(xué)生和家長運動安全知識和技能，讓學(xué)生學(xué)會自我保護，才是最有效的方法。只有學(xué)生自我安全意識提高了，才能將運動風(fēng)險降到最低。

因此在開展學(xué)生居家體育鍛煉前要對學(xué)生和家長要做好安全教育培訓(xùn)。利用現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達、快捷的特點，教師可以通過網(wǎng)絡(luò)開展居家鍛煉的安全講座，要求孩子和家長一起參與;制作居家體育鍛煉安全防護知識專題學(xué)習(xí)課件;以安全知識問答等方式進行宣傳教育;每次課前增加安全鍛煉課知識;通過班會，家長會宣傳運動安全相關(guān)知識，提高孩子和家長的重視程度和安全意識。

（三）加強監(jiān)督，及時反饋，規(guī)范動作

有效的監(jiān)督是降低體育運動風(fēng)險最有效的方法之一。在居家體育鍛煉中家長是最主要的監(jiān)督者。 中學(xué)生年齡主要集中在13-15歲之間，有一定學(xué)校體育鍛煉的習(xí)慣和基礎(chǔ)，對常見的運動安全知識有一定的了解，特別是初三年級的學(xué)生。但是很多學(xué)生沒有家庭鍛煉的習(xí)慣，雖然有老師的安全提醒，但在運動過程中，因場地局限和沒有老師的監(jiān)督下，學(xué)生的動作完成質(zhì)量和注意力難免會受到影響，如果此時有家長在一旁監(jiān)督和提醒，運動安全和動作質(zhì)量相比孩子獨立完成還是有很大的區(qū)別，有家長監(jiān)督孩子完成的效果會好很多。

家長作為有效的監(jiān)督者一定要行使監(jiān)督的義務(wù)，比如上課前幫忙排查場地、器材的安全;幫助孩子選擇軟底運動鞋，運動過程中注意運動幅度、發(fā)出的聲音，避免產(chǎn)生噪音，注意保持鄰里和諧。有家長的監(jiān)督，孩子基本能夠按時按量進行鍛煉。但在運動過程中，每個孩子完成動作的質(zhì)量家長很難做出準確的評價，明知孩子動作不到位，但是講評家長點評也不到位;體育教師通過學(xué)生提交的鍛煉視頻直觀地看到學(xué)生運動時的出汗情況，呼吸的節(jié)奏，運動時的表情，再結(jié)合家長的反饋，就可以初步了解學(xué)生的運動情況，適時的調(diào)整下次上課運動的強度及練習(xí)內(nèi)容的調(diào)整。

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