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    飲食暖身,還需做好營(yíng)養(yǎng)搭配

    2021-10-21 10:19:55□岳
    家庭醫(yī)藥 2021年21期
    關(guān)鍵詞:馬莉核桃仁香菇

    □岳 宣

    什么是暖身吃食?其實(shí)也就是大家對(duì)各種溫陽(yáng)的補(bǔ)品和暖身的藥膳食材的籠統(tǒng)稱呼。怕冷的人對(duì)暖身吃食特別關(guān)注,覺(jué)得這些食物不僅能防寒還能養(yǎng)生。這樣的想法倒是沒(méi)錯(cuò),但是選擇食材仍要非常小心,否則也可能步入飲食誤區(qū)——

    羊肉并非人人都適合吃

    很多人覺(jué)得羊肉有暖身防寒作用,天氣寒冷時(shí)應(yīng)該多吃羊肉,特別是體質(zhì)虛弱的老人小孩更應(yīng)該多吃。這種說(shuō)法對(duì)嗎?

    上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任馬莉解釋說(shuō),根據(jù)中醫(yī)理論,羊肉有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫腎健脾、益氣補(bǔ)血的作用,的確適合天氣寒冷時(shí)食用。平時(shí)我們多吃一些羊肉后,也確實(shí)會(huì)感到身上暖乎乎的。但并非所何人都適合吃羊肉。比如感冒發(fā)熱時(shí)期就不太適合吃羊肉;患外感、牙病、癤腫、痤瘡、痔瘡等癥者也不宜多食羊肉;高血壓、陰虛陽(yáng)亢證、肝陽(yáng)旺盛的人也不宜多吃羊肉,否則易引起頭暈;內(nèi)熱很重,經(jīng)??谏嗝訝€、口苦、煩躁、咽喉干痛、牙齦腫痛者,也不宜食羊肉。

    專家同時(shí)提醒,即使普通人群羊肉也不能吃太多了,因?yàn)檠蛉庠谂腼儠r(shí)會(huì)添加不少香料以去除膻味,但是這樣一來(lái)也很容易滋生燥熱,加上秋冬季室內(nèi)干燥,人們穿得厚,內(nèi)熱散不出去,也比較容易上火。

    食補(bǔ)暖身常見(jiàn)兩誤區(qū)

    馬莉副主任提醒大家,選擇暖身食物時(shí)要謹(jǐn)防以下兩個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū)——

    有些人認(rèn)為,奶油糕點(diǎn)等食物熱量高,怕冷的人多吃這些食物就可以了。事實(shí)上,高熱量食物雖然產(chǎn)生的熱量高,但是如果體內(nèi)代謝跟不上,產(chǎn)能也跟不上,暖身作用就不明顯了。因此,高熱量食物并不一定具有暖身效果。

    秋冬進(jìn)補(bǔ),很多人喜歡大魚大肉地吃,怕冷的人更是認(rèn)為要多補(bǔ)補(bǔ)牛羊肉之類的食物,對(duì)于蔬菜、水果則敬謝不敏,認(rèn)為會(huì)越吃越冷。其實(shí)不然,蔬菜、水果富含維生素和礦物質(zhì),是機(jī)體代謝不可缺少的。同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為,蔬菜、水果中也有溫?zé)嵝再|(zhì)的種類,比如胡蘿卜、大蒜、辣椒、生姜、大棗、桂圓等,都有暖身的作用。有些水果如山楂、木瓜等,含有一定的有機(jī)酸,也可以促進(jìn)微量元素的吸收來(lái)提供熱量。

    暖身食物大致分3類

    撇開(kāi)上述的兩大誤區(qū),到底哪些食物具有暖身防寒的作用呢?馬莉副主任為我們總結(jié)了一下,具有暖身功效的食物其實(shí)很多,且主要可以分為以下3大類:

    蛋白質(zhì)的“食物熱效應(yīng)”最大,相比其他食物能產(chǎn)生更多的熱量,因此富含蛋白質(zhì)的食物暖身作用明顯,比如牛肉、羊肉、雞肉、狗肉、蝦、魚等都屬于這一類。

    維生素、礦物質(zhì)雖然本身不會(huì)產(chǎn)生能量,但在機(jī)體代謝過(guò)程中起著重要的作用,能促進(jìn)能量代謝以及熱量的釋放。基于這一點(diǎn),專家也給怕冷的你提供了以下5條小建議——

    ①女性怕冷大多與貧血有關(guān),所以在秋冬季可以多吃富含鐵、鋅的食物以補(bǔ)血,比如牛、羊肉等紅肉類含鐵和鋅比較豐富。

    ②缺碘的人也容易怕冷,這往往與甲狀腺功能減退(甲減)有關(guān),可以多吃海帶、海藻等富含碘的食物。

    ③鈣攝入不足也會(huì)導(dǎo)致怕冷,建議這類人群要多喝牛奶,還需要適當(dāng)多吃些豆制品。

    ④B族維生素尤其是維生素B與機(jī)體的能量代謝有關(guān),因此,怕冷的人還可以多吃些富含維生素B的食物,如動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶等。

    ⑤紅棗、桂圓、紅糖、堅(jiān)果等含微量元素比較豐富的食物,也具有暖身的作用。這一點(diǎn)也符合中醫(yī)食療的理論。作為養(yǎng)生的小零食,大家平時(shí)也可以選擇適量補(bǔ)充。

    中醫(yī)認(rèn)為,溫性和熱性的食物有暖身的作用,比如辣椒、蔥、姜、蒜等?,F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn),這類食物有促進(jìn)血液循環(huán)、刺激消化液分泌的作用,確實(shí)會(huì)讓身體感覺(jué)溫暖,同時(shí)促進(jìn)食物的消化和吸收,有助于熱量的產(chǎn)生。

    飲食暖身需先保證營(yíng)養(yǎng)均衡

    上述提到了那么多的食材都具有暖身防寒的效果,對(duì)于怕冷的人群來(lái)說(shuō),是不是只吃上述那些食物就行了呢?馬莉副主任對(duì)此并不認(rèn)同。在她看來(lái),無(wú)論任何時(shí)候,飲食的均衡都是第一位需要考慮的,而不是怕冷就只吃暖身食物、怕熱就多吃涼性食物。“只能說(shuō),怕冷的人可以多吃暖身食物,有所側(cè)重,但是基本的營(yíng)養(yǎng)均衡是第一位的。簡(jiǎn)而言之,只有在保證基本的營(yíng)養(yǎng)攝入平衡的基礎(chǔ)上,才能考慮有所側(cè)重?!?/p>

    那么,具體怎么做到飲食營(yíng)養(yǎng)均衡又側(cè)重暖身食物呢?專家給了我們以下幾條建議——

    攝入足夠的食物,才能轉(zhuǎn)變成足夠的能量。如果基本攝入量不夠,無(wú)法產(chǎn)生足夠的熱量,必然就會(huì)怕冷。

    有些人認(rèn)為葷菜暖身就多吃肉,導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。這種飲食模式對(duì)健康不利。正確的做法是,肉類、蔬菜、水果一個(gè)都不能少。舉個(gè)例子,怕冷的人可以多選擇富含蛋白質(zhì)的肉類(尤其是紅肉類更適合怕冷的人群)和一些偏熱性的蔬菜水果(榴蓮、芒果等)。

    一定要重視早餐,早餐多吃一些、吃暖一些,這一天就會(huì)覺(jué)得熱乎乎的。在早餐中,雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物一定要有,也可以配一碗熱粥。另外,三餐安排要合理。

    每個(gè)人怕冷的原因不同、程度不同,應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況來(lái)選擇合適的飲食,也不要攝入過(guò)多的熱量,以免出現(xiàn)燥熱、燥火,還是要以感覺(jué)舒適為度。

    專家推薦暖身食譜

    馬莉副主任為大家推薦了幾個(gè)暖身的菜譜,如:酒釀蛋、核桃仁雞丁、蘿卜燉牛腩、姜棗桂圓、香菇海參羹、胡蘿卜燉羊肉等,都非常適合寒冷時(shí)節(jié)吃。專家解釋說(shuō),這些大多是葷素搭配的菜式,既有高蛋白、高熱量的葷菜,又有富含維生素、礦物質(zhì)的素菜,保證基本熱量供應(yīng)的同時(shí),也注意到了膳食平衡。我們?cè)敿?xì)介紹其中的兩個(gè)——

    食材:雞胸脯肉250克,核桃仁100克,香菇、玉蘭片各15克,火腿10克,蛋清1個(gè)。

    做法:將雞胸脯肉去筋切丁,用蛋清和濕淀粉漿好;香菇、玉蘭片、火腿切小塊;核桃仁用熱油炸成黃色。將雞丁用熱油滑至七成熟,瀝去油;再放香菇、玉蘭片、火腿和適量清湯,味精、料酒、精鹽,勾芡,淋上雞油,放入核桃仁,翻炒幾下即可。

    食材:鮮海參1只,鮮香菇100克,姜蔥各5克,雞湯、黃酒、鹽各適量。

    做法:香菇洗凈切片;處理好的鮮海參切薄片;姜拍松,蔥切段。把海參放入燉鍋內(nèi),加入香菇、雞湯、姜塊、蔥段、黃酒,大火燒開(kāi)后用小火燉40分鐘,加鹽調(diào)味即成。

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