突發(fā)公共事件下的青少年學(xué)生心理自助策略探討

姚愔怡 黃孝玉

【中圖分類號(hào)】G63 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2021）05-0185-02

2020年初暴發(fā)的新型冠狀病毒肺炎疫情已對(duì)人們的生活、學(xué)習(xí)和工作各方面帶來(lái)很大的消極影響。作為重大突發(fā)公共事件的疫情不僅損害人的身體，同時(shí)也給廣大民眾特別是青少年學(xué)生帶來(lái)了巨大心理沖擊。為應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的新冠肺炎疫情，部分青少年學(xué)生由于長(zhǎng)時(shí)間居家隔離，產(chǎn)生了一系列的心理和行為問(wèn)題，出現(xiàn)了恐慌、焦慮、煩躁等情緒問(wèn)題，注意力不能集中、記憶力減退，學(xué)習(xí)興趣下降等認(rèn)知問(wèn)題，失眠、頭暈、乏力、食欲下降等軀體問(wèn)題，甚至產(chǎn)生了攻擊、自傷和反社會(huì)等人格與行為問(wèn)題。如河南鄭州一初三女生因家庭貧困無(wú)法上網(wǎng)課而喝藥自殺事件，令人警醒。

一、突發(fā)公共事件下的學(xué)生心理表現(xiàn)

疫情防控時(shí)，青少年學(xué)生處在急性應(yīng)激狀態(tài)之中，出現(xiàn)的各種心理行為問(wèn)題還屬于“非正常情況下的正常反應(yīng)”。但是，心理學(xué)研究表明，這些問(wèn)題在疫情結(jié)束后可能演化為更嚴(yán)重的心理和精神疾病，其中典型的表現(xiàn)就是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（posttraumatic stress disorders， 簡(jiǎn)稱PTSD）。隨著疫情的結(jié)束，疫情的創(chuàng)傷經(jīng)歷可能會(huì)在人大腦中反復(fù)出現(xiàn)，引發(fā)其高度的恐慌、強(qiáng)迫、回避、分離等體驗(yàn)，導(dǎo)致其“災(zāi)后”適應(yīng)不良，出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）。因此，真正嚴(yán)重的各種心理行為問(wèn)題非?？赡茉谝咔橹蟠罅砍霈F(xiàn)，甚至?xí)熬畤姟薄＠?003年“非典”兩年后有10%左右的受災(zāi)人群出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，其中青少年學(xué)生恐懼發(fā)生率高達(dá) 16.14%。2008年汶川地震，發(fā)現(xiàn)震后一年有44.3%的青少年學(xué)生出現(xiàn)了PTSD癥狀（Zhou， Wu， & Zhen， 2018）。PTSD可誘發(fā)其他的心理行為問(wèn)題，導(dǎo)致更嚴(yán)重的精神疾病，給青少年學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活、成長(zhǎng)和發(fā)展帶來(lái)持久的消極影響。長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，會(huì)影響一代人甚至幾代人的成長(zhǎng)發(fā)展和幸福生活。

1.焦慮和恐慌

焦慮是因?yàn)槲覀儾恢肋@次疫情什么時(shí)候會(huì)結(jié)束？恐慌是因?yàn)榭吹絺鞑デ涝诓粩嘣黾?，確診病例幾千幾千的增加，身邊的社區(qū)和人也開(kāi)始出現(xiàn)確診病例了，不知何時(shí)會(huì)降落到自己的頭上。

2.空虛和寂寞

空虛和寂寞是因?yàn)樾^(qū)實(shí)行封閉式管理，而且要自我隔離，雖然放假了，但天天宅在家，時(shí)間長(zhǎng)了，沒(méi)有朋友可以聊天，天天面對(duì)的都是父母，而父母都有自己的事情，自然有點(diǎn)空虛寂寞。

3.親子關(guān)系緊張

孩子和父母天天宅在家，沒(méi)有了距離感，雙方的心理空間必然會(huì)互侵。父母的關(guān)注點(diǎn)是學(xué)習(xí)，看見(jiàn)孩子天天在家看電視，玩手機(jī)，心里肯定比較焦急，擔(dān)心孩子作業(yè)寫(xiě)不完，更擔(dān)心孩子現(xiàn)在不好好做作業(yè)，以后成績(jī)跟不上。時(shí)間久了，親子沖突增多，親子關(guān)系必然會(huì)出現(xiàn)緊張。

二、突發(fā)公共事件下的學(xué)生心理自助策略

當(dāng)這次疫情來(lái)臨的時(shí)候，學(xué)生出現(xiàn)以上的心理問(wèn)題是非常正常的，關(guān)鍵是當(dāng)這些心理問(wèn)題出現(xiàn)的時(shí)候，該如何應(yīng)對(duì)？

1.接納自己的消極情緒

人的情緒可以分為積極情緒和消極情緒。積極情緒對(duì)人的身心發(fā)展具有促進(jìn)作用，消極情緒對(duì)人的身心發(fā)展具有阻礙作用，但是在某些時(shí)候，也會(huì)對(duì)人的身心發(fā)展具有一定的促進(jìn)作用。

當(dāng)“新冠肺炎”疫情發(fā)生的時(shí)候，每個(gè)人包括學(xué)生都會(huì)產(chǎn)生像緊張、焦慮、恐慌等消極情緒，這是非常正常的。如果有人在這種情況下，這種情緒表現(xiàn)一點(diǎn)都沒(méi)有，那是不正常的。既然這是一種正常心理，那就需要理性接納。如何接納？敘事療法就是一種有效的方法。“人不是問(wèn)題，問(wèn)題才是問(wèn)題”，我們可以用外化的技術(shù)來(lái)處理這個(gè)問(wèn)題?！巴饣笔菍⑷伺c問(wèn)題分開(kāi)，彼此作為獨(dú)立的個(gè)體，你也許可以和“問(wèn)題”稱兄道弟，也可以和“問(wèn)題”親如手足，逐漸地你會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題被“正?；绷?，一開(kāi)始困擾你的“問(wèn)題”成為你生活的一部分，不再把所謂的“問(wèn)題”作為一個(gè)理由阻礙、影響著你的工作和生活。

2.盡力執(zhí)行自己的計(jì)劃

當(dāng)學(xué)生整天趴在電視前看電視，或一天到晚上網(wǎng)的時(shí)候，事后必然會(huì)產(chǎn)生某種空虛感，甚至還會(huì)伴隨焦慮和恐懼，要想克服這種空虛感，前提就是無(wú)論在什么情況下，都有盡力執(zhí)行自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，完成自己該做的事情。學(xué)生最大的任務(wù)還是學(xué)習(xí)，如果有自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，按照計(jì)劃，有條不紊地推進(jìn)，每天都有事情做了，自然就不會(huì)空虛和焦慮，完成后反而會(huì)有某種成就感和愉悅感。學(xué)習(xí)是非常重要的，但學(xué)習(xí)不是全部，學(xué)生在學(xué)習(xí)之余，還可以幫助父母洗碗拖地，協(xié)助爸媽燒飯炒菜，適當(dāng)做點(diǎn)家務(wù)活對(duì)居家防護(hù)疫情，濃厚家庭氛圍，增進(jìn)親情，調(diào)節(jié)個(gè)人情緒都有積極意義。

3.開(kāi)展豐富多彩的活動(dòng)

防控疫情期間，學(xué)生基本都宅在家中，很多人覺(jué)得在家能做什么呢，除了寫(xiě)作業(yè)、看電視、玩手機(jī)等，其他什么也做不了。事實(shí)上，即使居家防護(hù)，可以做的事情也很多。比如現(xiàn)在很多政府部門(mén)和專業(yè)機(jī)構(gòu)都發(fā)布了居家體育鍛煉指南，一般有熱身項(xiàng)目（擴(kuò)胸、抬腿等）、練習(xí)項(xiàng)目（俯臥撐、跳繩、仰臥起坐等）、放松項(xiàng)目（深呼吸、蝴蝶拍等），以上活動(dòng)可以自己?jiǎn)为?dú)進(jìn)行。同時(shí)，因?yàn)榉忾]管理，父母基本也宅在家中，這其實(shí)是一個(gè)加深親子關(guān)系最好的契機(jī)，因?yàn)橐咔?，一家人長(zhǎng)時(shí)間在一起，可以開(kāi)展一系列親子活動(dòng)，比如下棋、講故事、做游戲等，通過(guò)這些活動(dòng)，能夠加深親子關(guān)系，密切親子感情。同時(shí)也可以打電話或通過(guò)微信等和同學(xué)朋友聊聊天，互訴自己的感受和想法。

4.主動(dòng)調(diào)節(jié)身心狀態(tài)

在面對(duì)疫情的時(shí)候，我們一方面要做一些有益的活動(dòng)，當(dāng)然更重要的還是學(xué)會(huì)一些心理調(diào)節(jié)方法和技術(shù)來(lái)調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài)，有效應(yīng)對(duì)疫情防控期間的各種狀況，尤其是緊張焦慮等情緒。

簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法和技術(shù)是非常多的。第一種方法是蝴蝶拍技術(shù)。具體做法是雙手交叉在胸前，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀或上臂，雙手交替輕拍自己的肩膀或上臂，左右各拍一次為一輪，用自己感覺(jué)舒服的力度去拍，以時(shí)鐘的秒“滴答滴答”為輕拍的速度和節(jié)奏，一般8～12輪為一組。在輕拍的同時(shí)要告訴自己“現(xiàn)在我只關(guān)注正面且積極的東西，其他不舒服的先放在一邊，現(xiàn)在我是安全的”。這種技術(shù)是對(duì)身體進(jìn)行雙側(cè)刺激，促進(jìn)信息加工，激活副交感神經(jīng)，從而使我們的情緒穩(wěn)定、獲得安全感、愉悅感。第二種方法是積極思維法。積極心理學(xué)是一門(mén)從積極角度研究傳統(tǒng)心理學(xué)研究?jī)?nèi)容的新興科學(xué)，其核心就是用積極的思維去看待身邊的一切，尤其是負(fù)面的事物。比如我們現(xiàn)在封閉在家，不能出去，正好可以靜下心來(lái)好好思考自己的很多事情，也正好可以和家人親密相處，增進(jìn)親子感情。再比如平時(shí)在學(xué)校里必須按照教師的節(jié)奏來(lái)學(xué)習(xí)，現(xiàn)在自主權(quán)多了，剛好可以按照自己的節(jié)奏、生物鐘等來(lái)學(xué)習(xí)，符合自己的特點(diǎn)，這樣學(xué)習(xí)起來(lái)必然會(huì)輕松高效。

面對(duì)疫情，每個(gè)人的反應(yīng)是不同的。如果學(xué)生在疫情防控期間，心理壓力過(guò)大，恐慌和擔(dān)憂過(guò)度，或者因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的封閉生活出現(xiàn)抑郁傾向，甚至出現(xiàn)情緒劇烈波動(dòng)，親子沖突嚴(yán)重，沖動(dòng)行為難以抑制，那么，就需要盡快找專業(yè)的心理老師或者心理咨詢師來(lái)尋求專業(yè)的幫助。目前，全國(guó)已經(jīng)公布了數(shù)百個(gè)心理咨詢的熱線電話，家長(zhǎng)和學(xué)生可以根據(jù)自己的需要隨時(shí)撥打熱線尋求幫助，從而使自己回歸平靜，最終達(dá)到心理健康。

沒(méi)有不可治愈的傷痛，沒(méi)有不能結(jié)束的沉淪，所有失去的會(huì)以另一種方式歸來(lái)。凜冬已過(guò)，皓月長(zhǎng)明，疫情終時(shí)，人間仍是星河浩瀚，水木清華，江山如畫(huà)！

作者簡(jiǎn)介：

姚愔怡（1992-），女，漢族，安徽合肥人，法學(xué)碩士，徽商職業(yè)學(xué)院商貿(mào)系教師，研究方向：法律心理學(xué)。

黃孝玉，六安市裕安區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校教務(wù)處主任，高級(jí)講師，碩士。