唱歌對健康好處多

于普林 王瑞璞

很多愛唱歌的中老年人總是自帶一種樂觀的生活態(tài)度，他們熱情奔放，常常與老朋友聚到一塊兒，身邊一直圍繞著歡聲笑語。日本一項最新研究表明，唱歌除了有愉悅身心的功效，對健康的益處也十分明顯，經(jīng)常練習(xí)唱歌，不僅能提高大腦認(rèn)知功能，還能改善吞咽困難。

日本用唱卡拉OK治病

“卡拉OK文化”起源于日本，唱歌也曾被日本人評選為長壽訣竅之一。近日，日本理化學(xué)研究所的科學(xué)家以老年人是否會去唱卡拉OK為標(biāo)準(zhǔn)，將東京兩家護理機構(gòu)的26位65歲以上的老年人分為卡拉OK練習(xí)組和非卡拉OK練習(xí)組，進行了為期12周的對照研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知能力方面，唱歌組上升了0.46分，不唱歌組則下降0.3分;抑郁控制能力方面，前者上升0.69分，后者僅上升0.1分;身體功能方面，唱歌組老年人的舌壓能力平均上升3.71干帕，1秒吸氣量增加0.18升，另一組老年人的舌壓能力平均減少1.55千帕，1秒吸氣量減少0.29升。科研人員表示，唱歌能訓(xùn)練舌頭和呼吸肌，改善舌壓和呼吸功能，吞咽功能也隨之得到明顯提升。因此，對于老年人來說，唱卡拉OK非常有益，對控制情緒、改善呼吸及吞咽能力等方面都有好處。

其實，日本醫(yī)生很早就發(fā)現(xiàn)了唱歌的功效。橫濱福田醫(yī)院院長福田伴男在聽了幾個每月參加一次卡拉OK活動的老年人說的自我感受后，對自己醫(yī)院的患者進行了一種“卡拉OK療法”，發(fā)現(xiàn)效果很好。他在《卡拉OK健康法》一書中提到，卡拉OK在娛樂的同時，能促進身體、心靈和頭腦的健康。比如，在人前歌唱時感到不好意思的緊張感，與唱完后的放松感不斷反復(fù)，會對自律神經(jīng)的平衡有幫助;唱偏低音的歌曲有利于保持血壓穩(wěn)定，預(yù)防高血壓;唱歌就好像在進行呼吸療法，對腹部和內(nèi)臟器官進行著有效的鍛煉，可以調(diào)整肝功能及胃腸功能。

20世紀(jì)初，日本精神病醫(yī)師八角騰在東京開設(shè)了日本第一家專門接待門診患者的精神病診所。在他們的一系列治療方案中，最受患者歡迎的是每周五上午的卡拉OK療法?！鞍鼛锟臻g小、光線暗，病人能慢慢釋放自己的情緒，通過逐字逐句地唱歌，表達(dá)出自身的感受，發(fā)泄情感?！卑私球v說。此外，日本川崎大學(xué)一項研究也發(fā)現(xiàn)，唱歌可增加人體內(nèi)免疫細(xì)胞數(shù)量，有助于老年人對抗癌癥。

唱歌的好處是潛移默化的

“我們經(jīng)常會看到一些患重病，甚至患癌癥的老年人一起組成合唱團，在歌聲中，他們相互鼓勵，生活更積極陽光，壽命也遠(yuǎn)超過醫(yī)生的預(yù)期！”北京醫(yī)院國家老年醫(yī)學(xué)中心教授于普林說，唱歌被大家認(rèn)為只是一種娛樂活動，很少把它與身體健康聯(lián)系起來。事實上，唱歌對身體狀況的改善是在潛移默化中發(fā)揮作用的。尤其對老年人來說，隨著年齡增長，特別是社交活動少、身體衰弱的老年人，容易出現(xiàn)孤獨、抑郁，甚至更嚴(yán)重的老年性癡呆等。這些病癥一般由多種疾病或因素導(dǎo)致，既不能確定其發(fā)病部位，也無法用傳統(tǒng)病名來概括，所以醫(yī)生在采取一些對癥治療后，效果往往不明顯，但唱歌這樣的輔助治療手段反而可能取得意想不到的治療效果。

于普林說，唱歌還能促使人們走出家門，大家在一起邊唱歌，邊愉快交流，激發(fā)出生活熱情，讓思維和行動都變得活躍起來，不知不覺中就能改善認(rèn)知功能和不良情緒。練習(xí)唱歌的時候，反復(fù)記憶歌詞，鍛煉了語言功能，也能增強記憶能力。另外，中老年人身體各項機能都在衰退，喝水、吃飯嗆咳的情況也較常見，這些老年人如果能有意識地練習(xí)唱歌，可以幫助鍛煉呼吸和吞咽功能，使鼻、咽、喉、氣管、肺部能很好地整體協(xié)調(diào)配合。

北京合唱協(xié)會理事長王瑞璞補充說，唱歌對中老年人群來說，是一種有效的有氧鍛煉方式。比如，唱歌能幫助老年人改變不良呼吸習(xí)慣。要唱好歌，需要改掉提胸、聳肩、壓喉、費嗓子的淺呼吸，變?yōu)樾馗故降纳詈粑Ｉ詈粑梢愿纳坪粑l率、增強肺活量、提高心肺功能，對身體各個器官起到補充血氧的作用，延緩器官衰老。還有研究者指出，歌唱使大腦神經(jīng)系統(tǒng)興奮，加速內(nèi)分泌，促進神經(jīng)細(xì)胞的沖動反應(yīng)，從而使血管擴張，改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，增大氧氣的吸入量。另外，音樂的節(jié)奏、旋律與人體某些器官產(chǎn)生共振時，就能提升這些器官的活力，激發(fā)機體能量，抵抗疲勞。

科學(xué)唱歌才健康

世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)積極老齡化的概念，提倡增進老年人的社會參與感、獲得感和幸福感。這不僅包括老年人要進行充足的身體活動來維護健康，還包括積極參與社會和文化生活。唱歌大多是一種團隊性的活動，建議時間充裕的中老年人多多參與，閑睱時，可與三五好友多組織卡拉OK等活動，既交流感情，又釋放壓力。

不過，于普林提醒，中老年人身體狀況差異較大，其中不少人有慢性疾病或合并癥。因此，唱歌要量力而行，身體較弱、有高血壓、冠心病的人，不要過長時間連續(xù)唱歌，更不要使勁用嗓子喊，一般每次唱10～20分鐘即可，時間長了可能傷氣、傷身。唱歌過程中，若有明顯頭暈、心跳加快、血壓升高等癥狀，要適當(dāng)休息;如果感覺嗓子疲勞，一定要噤聲，等完全沒有疲勞感、嗓子不累也不疼后，再繼續(xù)說話或唱歌。

王瑞璞則介紹，唱好歌也需要科學(xué)的發(fā)聲方法和技巧。第一，要選擇適合的歌曲。中老年人最好選擇音域跨度不太大的歌，如《送別》《夕陽紅》《我愛你中國》《美麗的草原我的家》等，演唱曲目由易到難，會讓人更易堅持。第二，使用正確的呼吸方法。唱歌采取胸腹式深呼吸的方法，兩手叉腰，口腔、鼻腔打開的同時吸氣，感覺兩肋發(fā)脹，然后保持住，再從口中緩緩呼出去，用氣息保持住聲音，使聲音持久平穩(wěn)地延長。第三，尋找發(fā)聲的高位置。唱歌時要尋找發(fā)音共鳴的高位置才不會累。從喉嚨發(fā)出的聲音是基音，把聲音向前、向上經(jīng)口腔輸送到鼻咽腔，就是高位置。發(fā)出來的聲音輕松通暢，圓潤明亮，才是完全把喉嚨解放出來而沒有卡壓的聲音。建議用輕聲哼唱或哼鳴的方法來尋找自己發(fā)音的高位置。

兩位專家還提醒，唱歌就和跑步、游泳一樣，貴在堅持，才能由內(nèi)而外，逐漸改善身體素質(zhì)和精神面貌，生活也更加豐富多彩。此外，現(xiàn)在仍處在新冠疫情期間，大家盡量不要在封閉的公共場所唱歌，可選擇在空氣清新的公園清唱或在自己家中唱卡拉OK等。

（于普林、王瑞璞/文，摘自《生命時報》）