體育運動對中學(xué)生心理健康干預(yù)的實踐研究

趙建鵬

前言：衡量一個人健康的標(biāo)準(zhǔn)是身體與心理的共同健康，只有兩者同時擁有才可以稱為是真正健康的人，才具備良好的社會環(huán)境適應(yīng)能力。世衛(wèi)組織表示“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)方面都處于一個良好的狀態(tài)”。目前，我國的中學(xué)生普遍存在或多或少的身心健康問題，對中學(xué)生的身心發(fā)展造成一些不利的影響。而體育教學(xué)活動，不僅有利于學(xué)生身體健康，還能幫助學(xué)生調(diào)節(jié)心理健康，增強他們的社會適應(yīng)能力。因此，初中體育教學(xué)應(yīng)當(dāng)擔(dān)負(fù)起幫助中學(xué)生身心健康發(fā)展的重任，通過體育課程推動中學(xué)生身體、心理都朝著健康的方向發(fā)展。

一、目前中學(xué)生身心健康現(xiàn)狀及成因分析

（一）現(xiàn)狀分析

經(jīng)統(tǒng)計調(diào)查了解，目前我國中學(xué)生的身心健康問題令人較為擔(dān)憂，新聞中關(guān)于中學(xué)生跳樓、離家出走等悲劇事件時有發(fā)生，中學(xué)生的心理健康問題已成為社會廣泛關(guān)注的問題。在身體上，有些中學(xué)生怕吃苦受累、貪圖享受、衣來伸手飯來張口;在心理上，有些中學(xué)生性格敏感、行為怪異、承受力差，易過于焦慮、緊張、害怕、抑郁、膽怯、自卑從而產(chǎn)生厭學(xué)厭世的心理。而這些因素都會導(dǎo)致學(xué)生的心理健康問題，并且對學(xué)生今后的學(xué)習(xí)都會產(chǎn)生負(fù)面影響。所以基于以上因素，學(xué)校應(yīng)當(dāng)對學(xué)生的心理健康進行干預(yù)。

（二）成因分析

社會快速發(fā)展，人們生活學(xué)習(xí)節(jié)奏加快，不管是工作還是學(xué)習(xí)，競爭總是有增無減越來越激烈，從而影響到人們心理健康的發(fā)展。現(xiàn)今社會十分現(xiàn)實，經(jīng)濟的時代人們的道德觀念在隨之發(fā)生改變，社會上總不乏一些享樂主義、拜金主義、個人極端主義的人群，而中學(xué)生正處于青春敏感時期，他們還不具備辨別是非對錯的能力，在思想上還不夠成熟，這些不正確的人生觀、價值觀、道德觀充斥著中學(xué)生的學(xué)習(xí)成長環(huán)境，對他們的身心健康發(fā)展造成不良影響。

由于受到應(yīng)試教育的深刻影響，目前我國很多的學(xué)校在教學(xué)觀念和模式上還沒有及時發(fā)生轉(zhuǎn)變，沒有切實從應(yīng)試教育過渡到素質(zhì)教育的層面。在日常教學(xué)活動中，學(xué)校仍然以學(xué)生的分?jǐn)?shù)為主，一味地追求高分、升學(xué)率，中學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重、壓力大，日復(fù)一日的學(xué)習(xí)令其感到枯燥煩悶、恐懼害怕，從而產(chǎn)生厭學(xué)排斥心理，繼而出現(xiàn)散漫無常、無視紀(jì)律等諸多問題。此外，有些教師自身缺乏心理教學(xué)知識和經(jīng)驗，在學(xué)生犯錯之后不能予以正確的看待和引導(dǎo)，采取一些不恰當(dāng)?shù)姆绞椒椒ㄈヌ幚韱栴}，從而造成學(xué)生的仇視心理，促使學(xué)生和教師之間師生關(guān)系緊張疏遠(yuǎn)，影響教學(xué)的開展。

二、體育運動對中學(xué)生心理健康干預(yù)的實踐

（一）體育鍛煉的強度

心理健康的效應(yīng)在很大程度上取決于開展的體育鍛煉的強度，選擇中等運動強度體育鍛煉的學(xué)生心理健康水平要高于選擇高等或低等運動強度的學(xué)生。中等強度的體育鍛煉最好把運動的最大心率控制在60%～69%之間，比如短時間的籃球運動能夠更好地改善學(xué)生的執(zhí)行能力。輕松的鍛煉感受和中等強度的體育鍛煉量對學(xué)生心理健康的促進作用更加明顯，同時，應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生加強運動，將運動控制在中等水平，保證每分鐘有130～150次的心率，幫助體質(zhì)較差的學(xué)生能夠提高相映的素質(zhì)，保障學(xué)生在日常的學(xué)習(xí)和生活中能夠有積極的情緒幫助。體型較胖的同學(xué)能夠逐步消解自己的消極情緒。對大部分學(xué)生來說，開展中等強度的體育鍛煉最適合改善心理健康狀況，然而對于體質(zhì)較弱的學(xué)生或年齡比較小的學(xué)生，可以開展較低強度的體育鍛煉來改善心理健康的狀況，中等強度的體育訓(xùn)練會給他們的身體造成一定的負(fù)擔(dān)。

（二）體育鍛煉的頻率和時間

體育鍛煉的時間既包含每次參加體育鍛煉的時間，也包含參加體育鍛煉的年限。有研究表明，在健美操體育鍛煉的項目中，鍛煉持續(xù)的時間能夠影響學(xué)生執(zhí)行能力的發(fā)展，持續(xù)時間為12周的學(xué)生相比于持續(xù)時間為6周的學(xué)生，她們的執(zhí)行能力更好。還有對于中學(xué)生的足球體育鍛煉研究發(fā)現(xiàn)，每周開展兩次，每次開展三十五分鐘的足球運動，能夠更加促進中學(xué)生的執(zhí)行能力的發(fā)展，同時還提高了他們的控制能力和抑制能力。學(xué)生如果想要通過體育鍛煉促進心理健康的發(fā)展，就必須要能夠有堅持下去的決心，保持合適的運動頻率，才能達(dá)到理想的效果。對于積極參加體育訓(xùn)練的同學(xué)，應(yīng)當(dāng)保持它們的良好習(xí)慣，最好能夠保持五年及以上的行為習(xí)慣，且每次能夠達(dá)到30分鐘以上，這樣的訓(xùn)練效果能夠更好的維持，同時也能夠促進學(xué)生有更好的心理健康素質(zhì)。

總結(jié)：

體育鍛煉能夠改善學(xué)生消極的心理狀況，促進心理健康的發(fā)展，同時還能夠提高學(xué)生的智力和認(rèn)知能力，避免和緩解學(xué)生出現(xiàn)焦慮和抑郁癥狀。通過開展體育鍛煉，學(xué)生能夠結(jié)識更多新的朋友，改善學(xué)生的社會適應(yīng)能力和人際交往能力，從而增強學(xué)生對生活學(xué)習(xí)積極的態(tài)度。體育鍛煉存在不同的特征，其中包含體育鍛煉的類型、體育鍛煉的頻率及時間、體育鍛煉的強度和體育鍛煉的場地等，學(xué)生參與具有不同特征的體育鍛煉將會對他們的心理健康發(fā)展產(chǎn)生不同的影響。經(jīng)過本文的分析探討發(fā)現(xiàn)長期堅持中等強度的有氧運動體育鍛煉，每周開展五次左右，每次堅持的時間在三十分鐘以上，并且運動場地選擇專業(yè)性較高的場地，能夠更好的促進學(xué)生心理健康的發(fā)展。