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    站樁、靜坐,中醫(yī)導(dǎo)引的神奇妙方

    2021-09-27 12:34楊金輝
    祝您健康 2021年10期
    關(guān)鍵詞:心神肚臍功法

    專家介紹

    楊金輝? 北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生康復(fù)碩士研究生、武術(shù)五段;中國(guó)民間中醫(yī)醫(yī)藥研究開(kāi)發(fā)協(xié)會(huì)理事、北京陳式太極拳第五代傳人。一道武院創(chuàng)始人、健行者運(yùn)動(dòng)康復(fù)聯(lián)合創(chuàng)始人,七修書(shū)院功修太極拳主講師,主教授課程:8式太極拳、24式太極拳、北京陳式太極拳,太極劍等。

    導(dǎo)引氣功等多種傳統(tǒng)健身功法,是古人留下的養(yǎng)生文化瑰寶。功法萬(wàn)千,但大都動(dòng)靜結(jié)合、銜接流暢,在靜與動(dòng)、疾與緩等平衡中活動(dòng)人體。而在總結(jié)很多功法,都會(huì)發(fā)現(xiàn)兩種動(dòng)作的身影——靜坐、站樁。

    靜坐與站樁都是氣功功法中重要的“靜功”,而與站樁相比,靜坐更加柔緩、平靜。文武之道,一張一弛;靜坐、站樁,一靜一動(dòng)。靜坐是文練,站樁是武練。靜坐與站樁不只是許多功法中的動(dòng)作元素,即使單以靜坐、站樁來(lái)練習(xí),也有不俗的養(yǎng)生保健功效,尤其適合無(wú)法耐受中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的年老者、體弱者養(yǎng)生康復(fù)。

    靜坐,調(diào)陰陽(yáng)、通經(jīng)絡(luò)、暢氣血

    靜坐,是我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中的寶貴遺產(chǎn)。通過(guò)靜坐,可使人體陰陽(yáng)平衡,經(jīng)絡(luò)疏通,氣血順暢,從而達(dá)到益壽延年之目的。自古以來(lái),凡導(dǎo)引、打坐、吐納、行氣、按蹺、氣功等,都離不開(kāi)靜坐,其鼻祖很可能是遠(yuǎn)古時(shí)代的著名養(yǎng)生家彭祖,以后傳入儒家。據(jù)《列仙傳》載述:“彭祖,殿大夫也。歷夏至殷末,八百余歲,常食桂芝,善導(dǎo)引、行氣?!?/p>

    不僅佛家與道家主張靜坐修行,以求頓悟,古代儒家也重視靜坐,認(rèn)為“靜能生慧”,并把靜坐定為理學(xué)的必修課,甚至要求弟子們通過(guò)半日讀書(shū),半日靜坐以明理。宋代大儒朱熹告誡弟子:“當(dāng)靜坐涵養(yǎng)時(shí),主要體察思繹道理?!闭f(shuō)明靜坐有著很好的寧心靜氣功效。

    現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn),靜坐對(duì)緩解腦力勞動(dòng)者焦慮抑郁等負(fù)面情緒以及頭痛、失眠等癥狀很有幫助,亦可用于高血壓、冠心病患者的運(yùn)動(dòng)康復(fù)。近來(lái)研究表明,靜坐還有增強(qiáng)消化功能、耐寒能力及潤(rùn)澤肌膚的美容功效。

    練習(xí)靜坐,當(dāng)推我國(guó)文壇巨匠郭沫若。郭沫若1914年留學(xué)日本,由于學(xué)習(xí)緊張、用腦過(guò)度,得了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥,徹夜不眠,整天沒(méi)精打采,多方醫(yī)治無(wú)效。1915年,一次偶然機(jī)會(huì)在舊書(shū)店中購(gòu)得我國(guó)明代理學(xué)著作《王陽(yáng)明全集》,內(nèi)有“靜坐”一章,郭沫若便每天照本練習(xí),兩周后便出現(xiàn)奇跡:整夜酣然入睡,頭昏、心悸消失,記憶力恢復(fù)正常,頑疾竟獲痊愈。

    靜坐的關(guān)鍵在于收攝心神?!读鎵?jīng)》中的開(kāi)篇講道,“大師(指六祖)不語(yǔ),自凈心神,良久乃言?!边@便是通過(guò)靜坐來(lái)去除雜念、寧?kù)o心神。古人曰:“靜坐悟道,其覺(jué)在通?!币彩峭ㄟ^(guò)收攝心神來(lái)實(shí)現(xiàn)“精”“氣”“神”三方面的內(nèi)容的通達(dá),最終對(duì)世間之道有所感悟。

    站樁:調(diào)神、調(diào)氣、調(diào)心

    站樁是我國(guó)古代養(yǎng)生術(shù)的一種,早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中,就有“上古有真人者,提挈天地,把握陰陽(yáng),呼吸精氣,獨(dú)立守神,骨肉如一,故能壽敝天地”的記載。但千百年來(lái),這種方法只是被人們當(dāng)作習(xí)拳過(guò)程的基本功。其實(shí),科學(xué)練習(xí)站樁,既能疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,使陰陽(yáng)相交、水火相濟(jì);又能助長(zhǎng)精神,鍛煉形骸,增加氣力,是涵養(yǎng)精氣神的利器。

    站樁功是形、意、氣、力相互聯(lián)系、相互制約、調(diào)整陰陽(yáng)平衡的整體活動(dòng),所以它又是一種動(dòng)靜相兼、內(nèi)外溫養(yǎng)的練功方法。在健身氣功的基本理論之中,調(diào)身、調(diào)心、調(diào)氣之“三調(diào)”是氣功練習(xí)的核心和宗旨,也是氣功練習(xí)的基本手段。“三調(diào)”之一“調(diào)身”,常常被氣功養(yǎng)生家認(rèn)為是練功的第一步功。古代醫(yī)家認(rèn)為:“形不正,則氣不順,氣不順則意不寧,意不寧則神散亂?!倍我渤蔀楹芏嘟∩砉Ψǖ幕A(chǔ)要求,站樁對(duì)于正形而進(jìn)一步實(shí)現(xiàn) “三調(diào)”很有意義。

    站樁準(zhǔn)備勢(shì)

    自然站立,使軀干四肢保持相對(duì)均衡、開(kāi)闊心胸、舒展肌肉、全身放松,但松而不散,松而不懈。調(diào)配靈活,應(yīng)以練功者感到舒適得力,不超本人身體負(fù)擔(dān)為度。

    站樁自然勢(shì)

    身體自然站立,兩腳間距與肩同寬,兩腳著地平均用力,全身力量放于腳掌稍后處。兩膝似屈非屈,最大限度不過(guò)腳尖。上體保持中正,手指松開(kāi),兩手自然垂于大腿兩側(cè),頭正百會(huì)虛領(lǐng)(玉枕穴似有繩懸掛),含胸拔背,腋半虛空,腹部放松,命門(mén)穴后撐,髖關(guān)節(jié)松開(kāi),襠要虛圓,氣沉丹田。

    兩目垂簾或下視腳尖前約1.5米處,舌抵上顎,口唇輕閉,上下牙齒相合,呼吸自然(流暢、自然即可)。全身放松、但松而不懈,保持似笑非笑,身體放松后意想自身與大自然合為一體。

    站樁環(huán)抱勢(shì)

    在自然勢(shì)的基礎(chǔ)上,同時(shí)雙手慢慢上提,運(yùn)行到小腹前,手心向內(nèi)對(duì)神闕穴(肚臍),雙手指尖相距10厘米,雙掌離小腹約30厘米,兩掌心勞宮穴與肚臍神闕穴呈正三角形,沉肩墜肘,兩臂外撐圓,似環(huán)抱住圓球,不斷體會(huì)并找到“頭頂抻拔,尾椎下降,左右展開(kāi)”的感覺(jué)。

    站樁收勢(shì)

    雙腿緩緩伸直成預(yù)備勢(shì),同時(shí)兩掌徐徐收回,雙手相疊(男士左手放在肚臍上,右手蓋在左手上;女士反過(guò)來(lái),右手放在肚臍上,左手蓋在右手上),輕貼臍上,引氣歸元,意守丹田。靜靜待一分鐘,眼睛慢慢睜開(kāi),兩手垂于身體兩側(cè)。

    (編輯? ? 車? ? 翀)

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