小學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)中慢跑的設(shè)計(jì)研究

摘 要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法，對(duì)小學(xué)體育課準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑的設(shè)計(jì)進(jìn)行研究，旨在改變單一的繞圈跑步，設(shè)計(jì)形式多樣的慢跑，增加準(zhǔn)備活動(dòng)中慢跑的新鮮感、趣味性和鍛煉價(jià)值，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與慢跑的積極性。結(jié)果表明，在遵循運(yùn)動(dòng)量適中、循序漸進(jìn)和場(chǎng)地不宜過(guò)大的原則下，可以通過(guò)設(shè)計(jì)行進(jìn)路線，合理利用體育器材，巧妙融入教學(xué)內(nèi)容，適當(dāng)增加其他動(dòng)作練習(xí)，選取合適的音樂(lè)伴奏，適時(shí)運(yùn)用口令和誘導(dǎo)語(yǔ)等方式創(chuàng)設(shè)樣式豐富、有趣有效的準(zhǔn)備活動(dòng)的慢跑。

關(guān)鍵詞：小學(xué);體育課;準(zhǔn)備活動(dòng);慢跑;設(shè)計(jì)

中圖分類號(hào)：G807.2

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.04.003

隨著體育與健康課程改革的推進(jìn)，大家越來(lái)越認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)在體育課的重要性，其效果直接或間接影響整節(jié)體育課的學(xué)習(xí)。慢跑由于簡(jiǎn)單易開(kāi)展，熱身效果好，一直是很多體育老師課堂準(zhǔn)備活動(dòng)的首選，但不少體育老師為了省事在每節(jié)體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)中重復(fù)著單一的“繞圈慢跑”。小學(xué)生正處于思維活躍，好奇心強(qiáng)的年齡，喜歡新鮮有趣的事物，這種長(zhǎng)期重復(fù)的準(zhǔn)備活動(dòng)方式容易使小學(xué)生感到厭倦，降低參與積極性，從而影響體育課的開(kāi)展。因此，如何讓慢跑在準(zhǔn)備活動(dòng)中變得新穎有趣又能保持鍛煉效果，為體育課順利高效地開(kāi)展做充足的準(zhǔn)備，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)慢跑的興趣是一線體育教師應(yīng)該思考的問(wèn)題。

1 體育課準(zhǔn)備活動(dòng)中慢跑設(shè)計(jì)的原則

1.1 運(yùn)動(dòng)量適中

不同于為了提高身體耐力的慢跑，體育課準(zhǔn)備活動(dòng)中的慢跑是為了熱身，使人體由相對(duì)安靜的狀態(tài)向興奮狀態(tài)逐漸過(guò)渡，升高體溫，提高肌肉的收縮速率和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使學(xué)生身心投入到體育課堂，減少安全隱患。故在設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動(dòng)的慢跑時(shí)，強(qiáng)度不能過(guò)大，用力不能過(guò)猛[1]。一方面跑的時(shí)間不能太長(zhǎng)，太長(zhǎng)容易導(dǎo)致疲勞，影響后面的學(xué)習(xí);另一方面，跑的速度是較慢的，且是有氧運(yùn)動(dòng)，在增加其他動(dòng)作或練習(xí)時(shí)同樣要保證在有氧運(yùn)動(dòng)范圍。此外，設(shè)計(jì)游戲形式的慢跑時(shí)可以增加趣味游戲，但不適合設(shè)計(jì)一些有比賽性或競(jìng)爭(zhēng)性的游戲，小學(xué)生容易激動(dòng)和興奮，一旦有比賽或競(jìng)爭(zhēng)，他們就會(huì)全力參與游戲，引起心率驟增，這不符合人體運(yùn)動(dòng)的生理變化規(guī)律，一般來(lái)說(shuō)，體育課準(zhǔn)備活動(dòng)最快心率不超過(guò)150次/分[2]，否則容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

1.2 循序漸進(jìn)

肌肉具有一定的粘滯性，在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量之前需要循序漸進(jìn)對(duì)肌肉進(jìn)行刺激，通過(guò)熱身和拉伸充分調(diào)動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，減少運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)的循序漸進(jìn)主要體現(xiàn)在動(dòng)作幅度由小到大，動(dòng)作力度由弱到強(qiáng)，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。在設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動(dòng)的慢跑時(shí)，循序漸進(jìn)的原則除了以上三點(diǎn)外，還要注意慢跑難度隨著課時(shí)遞增的循序漸進(jìn)。比如，在設(shè)計(jì)一路縱隊(duì)沿著四根標(biāo)志桿圍成的長(zhǎng)方形閉式路線慢跑時(shí)，通過(guò)增加不同的元素豐富閉式繞圈慢跑的多樣性。第一節(jié)課設(shè)計(jì)沿著長(zhǎng)方形四邊繞圈跑，第二節(jié)課則在第一節(jié)課的基礎(chǔ)上增加繞桿蛇形跑，第三節(jié)課則在前一節(jié)課的基礎(chǔ)上再增加“之”字跑，第四節(jié)課可以在長(zhǎng)方形路線的一條邊上進(jìn)行繞桿蛇形跑，另一條邊上增加學(xué)生的手臂動(dòng)作。再如通過(guò)增加其他身體動(dòng)作來(lái)提升慢跑的趣味性。第一節(jié)課只在其中一段路線上增加直臂前后擊掌，第二節(jié)課則在第一節(jié)課的基礎(chǔ)上再增加另一段路線做提膝外展動(dòng)作，第三節(jié)課又在前一節(jié)課的基礎(chǔ)上增加側(cè)并步跳，第四節(jié)課可以在第三節(jié)課的基礎(chǔ)上減去直臂前后擊掌而增加其他手臂動(dòng)作。以此類推，可以根據(jù)實(shí)際難度循序漸進(jìn)增加新內(nèi)容，既可以保持課堂慢跑的熟悉感和新鮮感，又可以適當(dāng)減少體育教師的教學(xué)負(fù)擔(dān)。

1.3 場(chǎng)地不宜過(guò)大

不少體育老師喜歡繞著田徑場(chǎng)跑道慢跑，或者繞著兩個(gè)或兩個(gè)以上的籃球場(chǎng)慢跑，這種跑步路線存在不少問(wèn)題，比如老師與學(xué)生的溝通要更大聲、難以找到合適的動(dòng)作示范點(diǎn)、容易跟其他班學(xué)生路線沖突、播放音樂(lè)效果較差、管理學(xué)生容易出現(xiàn)顧此失彼等問(wèn)題。在設(shè)計(jì)慢跑路線時(shí)最好采用閉式環(huán)形路線，這樣一個(gè)籃球場(chǎng)大小的場(chǎng)地就足夠了，甚至可以就全班學(xué)生體操隊(duì)形站好后的場(chǎng)地大小設(shè)計(jì)豐富有趣的慢跑。這種小場(chǎng)地的閉式環(huán)形路線設(shè)計(jì)的優(yōu)點(diǎn)體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。第一，可以解決學(xué)校班級(jí)多活動(dòng)場(chǎng)地少的問(wèn)題;第二，教師只要選一個(gè)合適的位置就可以調(diào)控全班，及時(shí)觀察每個(gè)學(xué)生的行為和表現(xiàn)，另外站在環(huán)形中間領(lǐng)做動(dòng)作可以讓每個(gè)學(xué)生都能看清楚;第三，

能保證每位學(xué)生聽(tīng)到老師的口令，播放音樂(lè)也不需太大音量;第四，可以充分利用設(shè)置好的場(chǎng)地，比如繞標(biāo)志桿蛇形跑，如果繞田徑場(chǎng)或其他比較大的場(chǎng)地，擺放的標(biāo)志桿只能被繞一至兩次，器材利用率較低，但是小場(chǎng)地的環(huán)形跑則可以多次繞過(guò)同一根桿，大幅度提高器材利用率，真正實(shí)現(xiàn)少器材多利用。

2 體育課準(zhǔn)備活動(dòng)中慢跑設(shè)計(jì)的方法

2.1 創(chuàng)設(shè)形式多樣的行進(jìn)路線

小學(xué)生對(duì)新鮮的事物充滿了好奇心，參加體育活動(dòng)是以其對(duì)體育的直接興趣為動(dòng)力，有嘗試性的特點(diǎn)，感到有趣好玩就喜歡，反之則容易厭倦。如果體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的慢跑長(zhǎng)期在相同地方繞圈進(jìn)行，就難以調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的興趣和積極性。因此，要充分利用場(chǎng)地，創(chuàng)設(shè)不一樣的行進(jìn)路線，增加慢跑的新鮮感和趣味性，充分滿足小學(xué)生對(duì)新事物的好奇心，激發(fā)他們對(duì)慢跑的興趣和體育課參與積極性。首先，可以充分利用不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)計(jì)不一樣的行進(jìn)路線[3]。比如在籃球場(chǎng)、足球場(chǎng)、網(wǎng)球場(chǎng)等場(chǎng)地上課，可以充分利用場(chǎng)地劃直線、弧線或圓圈設(shè)計(jì)多樣化的行進(jìn)路線。其次，可以沿著校園的建筑物、花壇、校道等設(shè)計(jì)慢跑線路，讓學(xué)生在熱身跑的同時(shí)感受校園的每個(gè)角落[4]。第三，巧妙利用標(biāo)志桿或把器材當(dāng)標(biāo)志物設(shè)計(jì)不一樣的行進(jìn)路線。比如利用標(biāo)志桿設(shè)計(jì)成小環(huán)形、大環(huán)形、蛇形、“之”字形行進(jìn)路線或這幾種路線的組合，讓學(xué)生在不同跑進(jìn)路線中感受慢跑的樂(lè)趣，同時(shí)也在繞過(guò)標(biāo)志桿（標(biāo)志物）的練習(xí)中集中學(xué)生的注意力，提高躲避危險(xiǎn)或繞過(guò)障礙物的能力。

2.2 合理利用體育器材

體育器材除了在課堂基本部分使用外，還可以在準(zhǔn)備活動(dòng)、基本練習(xí)和放松部分充分利用，盡量做到一物多用，讓體育器材活起來(lái)，為體育課增添趣味性和娛樂(lè)性。體育器材在慢跑時(shí)既可以作為器材，也可以作為標(biāo)志物。比如體操墊，可以充當(dāng)標(biāo)志物設(shè)計(jì)各種行進(jìn)路線;比如跳繩，慢跑時(shí)可以擺在地上當(dāng)標(biāo)志物輔助路線設(shè)計(jì)，也可以在慢跑中持繩拉伸軀干和上肢;比如籃球，可以慢跑運(yùn)球，也可以邊慢跑邊做持球繞腰、單手持球肩繞環(huán)等球性練習(xí)，既達(dá)到了熱身，又實(shí)現(xiàn)了拉伸，同時(shí)還進(jìn)行了球性練習(xí)。將器材靈活運(yùn)用到慢跑準(zhǔn)備活動(dòng)中，既增加了慢跑的趣味性，又提高了慢跑的鍛煉價(jià)值。

2.3 巧妙融入教學(xué)內(nèi)容

準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課主教材學(xué)習(xí)的前提和基礎(chǔ)，好的準(zhǔn)備活動(dòng)既實(shí)現(xiàn)了熱身、防止運(yùn)動(dòng)損傷以及激發(fā)學(xué)生興趣，也為課堂核心部分的學(xué)習(xí)做好鋪墊。故在設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動(dòng)的慢跑時(shí)應(yīng)該結(jié)合課堂的核心內(nèi)容，將教學(xué)內(nèi)容巧妙融入到慢跑中，使學(xué)生在心理和生理上自然地向課的基本部分過(guò)渡，為課堂核心內(nèi)容的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。比如教授廣播操時(shí)，可以將所要學(xué)的手部動(dòng)作進(jìn)行分解，然后將分解后的單個(gè)動(dòng)作融入慢跑中重復(fù)練習(xí);比如教籃球三步上籃時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的慢跑就可以在每跑一段距離就完成一次兩步后一提膝的動(dòng)作，同時(shí)喊“1-2-跳”的口令。在慢跑中融入課堂核心內(nèi)容，學(xué)生可以在實(shí)現(xiàn)熱身的同時(shí)為課堂核心內(nèi)容的學(xué)習(xí)做好生理、心理和技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)的充分準(zhǔn)備。

2.4 適當(dāng)增加其他動(dòng)作練習(xí)

慢跑更多的是四肢簡(jiǎn)單的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，本身比較枯燥無(wú)趣，鍛煉效果單一，很難吸引學(xué)生注意力和激發(fā)學(xué)生對(duì)體育課的興趣。在準(zhǔn)備活動(dòng)的慢跑中增加其他動(dòng)作練習(xí)，給單調(diào)的慢跑增加豐富的內(nèi)容。增加其他動(dòng)作練習(xí)主要包括兩方面，一方面是增加頭、軀干和上肢的動(dòng)作，比如可以邊慢跑邊做頭部屈伸、肩部繞環(huán)、擴(kuò)胸等拉伸動(dòng)作，也可做諸如健美操的頭、手和軀干的基本動(dòng)作，這樣既可以在慢跑中熱身，也可以起到拉伸的作用，還可以鍛煉身體其他部位的靈活性和基本動(dòng)作的熟練性。另一方面可以與腿部的其他動(dòng)作交替進(jìn)行，比如一會(huì)慢跑一會(huì)后踢腿跑、一會(huì)慢跑一會(huì)側(cè)并步跳;又比如慢跑三拍后做一次提膝外展或側(cè)踢腿動(dòng)作，這樣腿部動(dòng)作也不再單調(diào)。通過(guò)在準(zhǔn)備活動(dòng)的慢跑中增加其他動(dòng)作練習(xí)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到慢跑是可以實(shí)行身體多部位多動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行的，實(shí)現(xiàn)鍛煉效果多元化。

2.5 選取合適的音樂(lè)伴奏

音樂(lè)可以影響人的情緒，在體育課慢跑準(zhǔn)備活動(dòng)中播放節(jié)奏鮮明、歡快的音樂(lè)能使人愉悅和興奮，有效吸引學(xué)生的注意力，活躍課堂氛圍，增加慢跑的節(jié)奏感和娛樂(lè)性，而且不同節(jié)奏的音樂(lè)可以有效控制慢跑的速度和強(qiáng)度。在選取音樂(lè)時(shí)可以根據(jù)不同年齡段的學(xué)生和不同形式的慢跑進(jìn)行選擇。比如低年段的小學(xué)生可以選取節(jié)奏鮮明且歡快的兒童歌曲，高年段小學(xué)生可以選取歡快的勵(lì)志歌曲或樂(lè)曲;邊慢跑邊練習(xí)廣播操手臂動(dòng)作時(shí)，可以選取與廣播操音樂(lè)風(fēng)格相似的音樂(lè);邊慢跑邊運(yùn)球則可以選取節(jié)奏適中的鼓點(diǎn)音樂(lè)。讓音樂(lè)切合運(yùn)動(dòng)情景，增加慢跑的趣味性和娛樂(lè)性，讓學(xué)生在享受中完成慢跑準(zhǔn)備活動(dòng)，充分激發(fā)學(xué)生參與體育課準(zhǔn)備活動(dòng)的興趣。

2.6 適時(shí)運(yùn)用口令和誘導(dǎo)語(yǔ)

由于小學(xué)生注意力不集中，自控能力較差，認(rèn)知有限，生活經(jīng)歷不豐富等特點(diǎn)，在集體慢跑中，體育教師需要不時(shí)維持紀(jì)律、集中注意力、控制跑的節(jié)奏、提醒安全注意事項(xiàng)和動(dòng)作要領(lǐng)等。如果教師用普通的語(yǔ)言講解和提醒，一方面因開(kāi)闊的室外風(fēng)聲及其他班上課的聲音等因素影響學(xué)生聽(tīng)課效果，另一方面由于年齡特點(diǎn)，小學(xué)生注意力容易分散，老師普通的講解不容易引起學(xué)生的注意。此時(shí)適當(dāng)?shù)目诹顚?duì)隊(duì)伍的調(diào)整和課堂的調(diào)控變得迅速有效，而簡(jiǎn)潔適當(dāng)?shù)恼T導(dǎo)語(yǔ)能較好控制節(jié)奏[5]，提示動(dòng)作要領(lǐng)。比如通過(guò)喊軍訓(xùn)常用的“1-2-3-4（教師或體育委員喊，下同）——1、2、3—4（全體學(xué)生喊，下同）”口令，就能快速集中學(xué)生注意力和調(diào)整跑的節(jié)奏;比如喊“眼看前方——對(duì)齊隊(duì)伍”“保持距離——不掉隊(duì)”提示語(yǔ)可以集中學(xué)生注意力以及時(shí)調(diào)整隊(duì)伍;還可以通過(guò)喊動(dòng)作技術(shù)的誘導(dǎo)語(yǔ)，如慢跑的“節(jié)奏平穩(wěn)——呼吸均勻”、擴(kuò)胸動(dòng)作的“兩手用力——往后平振”、三步上籃徒手動(dòng)作的“1-2-跳”（學(xué)生自喊）。通過(guò)口令和誘導(dǎo)語(yǔ)調(diào)整隊(duì)伍、控制節(jié)奏、提示動(dòng)作要領(lǐng)，能有效集中學(xué)生注意力的同時(shí)引起學(xué)生對(duì)動(dòng)作的自查，提高慢跑的質(zhì)量。

3 結(jié)語(yǔ)準(zhǔn)備活動(dòng)中慢跑設(shè)計(jì)的可切入點(diǎn)比較多，可以根據(jù)不同的學(xué)生、教學(xué)內(nèi)容、場(chǎng)地、器材、校園環(huán)境等實(shí)際情況設(shè)計(jì)不同的行進(jìn)路線。合理利用課堂器材，將其巧妙融入教學(xué)內(nèi)容，或是增加其他身體動(dòng)作、選取伴奏音樂(lè)、運(yùn)用口令和誘導(dǎo)語(yǔ)等方法創(chuàng)設(shè)形式多樣的慢跑形式，增加體育課堂準(zhǔn)備活動(dòng)的新鮮感、趣味性和鍛煉價(jià)值。建議體育教師在設(shè)計(jì)準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑時(shí)可以綜合考慮每節(jié)課的場(chǎng)地、器材、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)環(huán)境等，選取一兩個(gè)切入點(diǎn)設(shè)計(jì)不同的慢跑形式，改變傳統(tǒng)單一的“繞圈慢跑”，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與慢跑的興趣和積極性。因準(zhǔn)備活動(dòng)的慢跑目的是熱身，為體育課堂做好身心準(zhǔn)備，在設(shè)計(jì)時(shí)需遵循運(yùn)動(dòng)量適中和循序漸進(jìn)的原則，確保不影響課堂主體部分的正常教學(xué)，不會(huì)喧賓奪主，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷。此外為了讓設(shè)計(jì)的慢跑形式能在課堂上安全有效進(jìn)行，還需考慮場(chǎng)地不宜過(guò)大。建議體育教師在設(shè)計(jì)時(shí)要預(yù)估每一種慢跑的強(qiáng)度和難度，并選擇大小適中的場(chǎng)地，讓設(shè)計(jì)的慢跑更加科學(xué)、合理、容易開(kāi)展。

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收稿日期：2021-07-23

作者簡(jiǎn)介：刁吉麗（1983-），女，廣東清遠(yuǎn)人，研究生，講師研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)