淺析高?；@球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練路徑

姚寶劍

摘要：在高校體育課程中籃球是一項(xiàng)重要的組成部分，可以提升學(xué)生身體素質(zhì)，并且具備趣味性以及經(jīng)濟(jì)性特征。籃球運(yùn)動(dòng)是高對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，包括跳起投籃、搶籃板等動(dòng)作都是在身體不穩(wěn)定的狀態(tài)下完成的，這對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量的水平提出了較高的要求。據(jù)此，本文分析了高校籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練的相關(guān)路徑，希望能夠?qū)ΜF(xiàn)實(shí)有所裨益。

關(guān)鍵詞：高?；@球;核心力量

核心力量練習(xí)是一種主要的力量訓(xùn)練方法，在運(yùn)動(dòng)學(xué)領(lǐng)域該方法成為了關(guān)注熱點(diǎn)。通常籃球運(yùn)動(dòng)是靠激烈競(jìng)爭(zhēng)獲得勝利的，這就需要籃球隊(duì)隊(duì)員具備良好的核心力量，因此高校在開(kāi)展籃球教學(xué)時(shí)應(yīng)注重加強(qiáng)學(xué)生的核心力量練習(xí)。加強(qiáng)核心力量練習(xí)能夠提升學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極性以及主動(dòng)性，并且在這一過(guò)程中提升學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。這就要求高校體育教師注重學(xué)生的核心力量練習(xí)，制定合理的練習(xí)方案以及策略，使學(xué)生參與到核心力量練習(xí)中，提升自身的技能以及綜合素質(zhì)，優(yōu)化籃球技能，為學(xué)生全面發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、核心力量練習(xí)概述

核心力量練習(xí)指的是集中訓(xùn)練并整合人體肌肉力量，換言之，是有計(jì)劃的對(duì)人體各部位肌肉群進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。而腰與四肢是人體核心力量的主要來(lái)源，對(duì)各個(gè)部位小肌肉群進(jìn)行有計(jì)劃的訓(xùn)練，能夠使肌肉更加結(jié)實(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或是競(jìng)技時(shí)，可集中力量后釋放。當(dāng)前在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中廣泛應(yīng)用核心力量練習(xí)法，并獲得了良好的效果。相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練，核心力量練習(xí)能夠明顯提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量以及技術(shù)水平。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，由于其在比賽中需要完成變相突破、低位防守、快攻以及急停跳投等動(dòng)作，需要其具有極強(qiáng)爆發(fā)力，而進(jìn)行了有效的核心力量練習(xí)，能夠使其靈活調(diào)動(dòng)自身肌肉群，對(duì)于團(tuán)隊(duì)贏得比賽勝利具有重要作用。

二、高?；@球教學(xué)中核心力量練習(xí)的路徑

1.對(duì)核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)進(jìn)行明確

隨著體育運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，核心力量的作用日益被人們所重視?，F(xiàn)階段高?；@球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練越來(lái)越健全，同時(shí)，核心力量訓(xùn)練體系已經(jīng)比較全面。在提升高校學(xué)生籃球技術(shù)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能等方面，核心力量訓(xùn)練的作用日益凸顯?；诖?，高?；@球教師對(duì)于核心力量訓(xùn)練的重要性要給予高度重視。高校籃球訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，首先對(duì)核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)要給予明確，從核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)出發(fā)，對(duì)核心力量的器材與設(shè)備等進(jìn)行購(gòu)置，對(duì)科學(xué)的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練方案進(jìn)行制定。此外，高校籃球訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該預(yù)留時(shí)間為學(xué)生核心力量訓(xùn)練的開(kāi)展提供時(shí)間保障。核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)、核心力量訓(xùn)練的方式等在進(jìn)行籃球訓(xùn)練過(guò)程中都需要給予確定。比如，在籃球訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的腹背部肌肉群、腰部等進(jìn)行訓(xùn)練，由此彌補(bǔ)傳統(tǒng)籃球訓(xùn)練中存在的不足，使核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的作用得到充分的發(fā)揮，有助于高校學(xué)生籃球技能與身體素質(zhì)的提升。

2.對(duì)訓(xùn)練模式進(jìn)行優(yōu)化

通過(guò)對(duì)核心力量訓(xùn)練方法的優(yōu)化與創(chuàng)新，使高?；@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用能夠得到充分的發(fā)揮。在高?；@球開(kāi)展訓(xùn)練時(shí)，高?；@球教師要樹(shù)立起加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的意識(shí)，從高校學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，對(duì)滿足大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展、籃球運(yùn)動(dòng)技能的核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行探索。與此同時(shí)，與大學(xué)生有關(guān)核心力量訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合，創(chuàng)新籃球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練模式。需要注意的是，籃球訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，要對(duì)訓(xùn)練環(huán)境進(jìn)行營(yíng)造，確保大學(xué)生的安全。核心力量的訓(xùn)練要突出重點(diǎn)，從而使核心力量訓(xùn)練在提高大學(xué)生籃球技能上的作用得到充分發(fā)揮。

3.高?；@球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練細(xì)節(jié)

從高校籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練的細(xì)節(jié)來(lái)看，相關(guān)的教練與教師必須要端正訓(xùn)練的態(tài)度，提升籃球意識(shí)水平，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，其是人類歷史上最具實(shí)際意義與價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，所以但凡對(duì)運(yùn)動(dòng)有一定興趣及選擇意識(shí)的人都會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)較感興趣。在高校中，籃球運(yùn)動(dòng)是最受學(xué)生追捧的項(xiàng)目，基本每個(gè)綜合高校都建設(shè)了籃球隊(duì)，希望能夠培養(yǎng)高質(zhì)量籃球人才，但是對(duì)于高校籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，如果僅僅掌握基礎(chǔ)的籃球技術(shù)，無(wú)疑無(wú)法促進(jìn)其發(fā)展，也不能實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值，因?yàn)闊o(wú)論是哪一個(gè)體，只要四肢可以正常運(yùn)動(dòng)，認(rèn)知能力處于正常水平，都能夠通過(guò)不斷的練習(xí)來(lái)掌握技術(shù)，對(duì)于以籃球?yàn)閷I(yè)的運(yùn)動(dòng)員而言，應(yīng)在掌握籃球技術(shù)的基礎(chǔ)上提升自身綜合素質(zhì)與意識(shí)，從而不斷的在賽場(chǎng)上為勝利而奮斗，為國(guó)家籃球的發(fā)展貢獻(xiàn)力量。核心力量作為籃球?qū)ｍ?xiàng)人才身體素質(zhì)及賽場(chǎng)表現(xiàn)的主要指標(biāo)之一，必須要引起學(xué)生及教練的關(guān)注。由于籃球?qū)ｍ?xiàng)所應(yīng)用到的人體核心區(qū)域肌肉數(shù)量在 30 塊左右，所以必須要注重力量訓(xùn)練細(xì)節(jié)，針對(duì)所有肌肉群進(jìn)行塑造，同時(shí)還需要保證每一處肌肉纖維都可以被激活，從而形成強(qiáng)度、硬度滿足要求的肌肉群。在有氧力量訓(xùn)練的過(guò)程中，需要讓高?；@球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行游泳訓(xùn)練，這也是 NBA 名人堂級(jí)巨星蒂姆鄧肯、姚明最青睞的訓(xùn)練方式，通過(guò)游泳訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員心肺循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量。為了保證訓(xùn)練效果，訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)設(shè)定為 30 分鐘左右。再?gòu)臒o(wú)氧訓(xùn)練的角度來(lái)看，徒手訓(xùn)練不具備良好效果，應(yīng)讓學(xué)生參與到臥推訓(xùn)練當(dāng)中，以 NBA 一流球員詹姆斯為例，雖然臥推重量 190 公斤的信息已經(jīng)被證明是子虛烏有，但從其具體的賽場(chǎng)表現(xiàn)來(lái)看，其臥推重量不會(huì)低于 130 公斤，也正是因?yàn)檫M(jìn)行了臥推訓(xùn)練，所以其核心力量才達(dá)到了相對(duì)優(yōu)秀的程度，所以對(duì)于高?；@球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，也需要進(jìn)行臥推訓(xùn)練，以幫助其適應(yīng)在非穩(wěn)定性狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

總而言之，現(xiàn)階段籃球運(yùn)動(dòng)在高校廣泛開(kāi)展。核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到高?；@球訓(xùn)練中能夠有助于大學(xué)生籃球技能與身體素質(zhì)的提高，有效減少籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷。這就需要高校以及體育教師注重對(duì)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，采取合理對(duì)策落實(shí)核心力量練習(xí)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)多種不同的訓(xùn)練方式進(jìn)行組合排列，將核心力量作用充分發(fā)揮出來(lái)，從而使大學(xué)生的綜合素質(zhì)得到提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]張亞龍.核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（02）：37-38.

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