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    健康小錦囊

    2021-09-21 08:59:44
    家庭醫(yī)藥 2021年17期
    關(guān)鍵詞:肚臍雙下肢難題

    生活中,我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門,略施小計,就可以讓生活難題迎刃而解。

    6個動作加強胃腸活動

    1.屈腿運動。平躺呈仰臥位,兩腿同時屈膝提起,盡可能使大腿貼近腹部。每日2~3組,每組10次以上。

    2.舉腿運動。仰臥位,雙下肢同時舉起,膝關(guān)節(jié)保持伸直,緩慢抬高隨后放下。每日2~3組,每組5次以上。

    3.踏車運動。取仰臥位,雙腿離床交替進(jìn)行伸屈動作,模仿踏車運動。每日2~3組,每組10次以上。

    4.仰臥起坐。上半身從仰臥位起坐,坐起后兩手摸足尖,再恢復(fù)至仰臥位。每日2~3組,每組重復(fù)5次以上。

    5.深長的腹式呼吸。吸氣時腹部慢慢鼓起,用鼻子深長而緩慢地吸,越慢越好,嘴巴要閉緊,呼氣時把腹部收縮回去。呼吸時,膈肌活動的幅度較平時增加,能促進(jìn)胃腸蠕動。每日2~3次,每次重復(fù)10次以上。

    6.腹部按摩。仰臥在床上,屈曲雙膝,兩手搓熱后,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍為中心,順時針方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分鐘。

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