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    警惕自助餐里的健康風(fēng)險(xiǎn)

    2021-09-18 14:18:54張歡歡
    家庭醫(yī)藥 2021年9期
    關(guān)鍵詞:自助餐廳碳水高油

    張歡歡

    從街邊餐館到高端酒店,“自助餐”這一飲食方式因菜品種類豐富、性價(jià)比高等優(yōu)勢(shì)而日益受寵,有的網(wǎng)紅自助餐廳甚至一桌難求。

    由于按人收費(fèi),食物自取自選,很多人覺得“弓著身子扶墻進(jìn),挺著肚皮扶墻出”才是吃自助餐的正確姿態(tài),否則就虧了。但實(shí)際上,自助餐除了會(huì)讓人暴飲暴食,還有很多其他健康風(fēng)險(xiǎn)。

    高油高鹽傷血管

    炸薯?xiàng)l、烤腸、炸肉串、炸魚蝦、香煎牛排、秘制羊排、燒鰻魚……這些自助餐廳常見的菜品不僅色味俱全,有些看起來還價(jià)格不菲,所以成為一些想要“吃回本”的人必選菜品。但這類食物一方面為了掩蓋食材的劣質(zhì),另一方面為了延長(zhǎng)保存時(shí)間,往往需要提前加入大量鹽、油脂等腌制,又以燒烤煎炸為主,攝入過多,就等于多吃了很多鹽分、油脂,非常不利于心血管健康。

    含糖飲料易增肥

    多數(shù)自助餐廳都會(huì)提供豐富的飲品,但主要是碳酸類飲料、汽水或者果汁飲料。碳酸飲料和汽水喝后容易脹氣,讓人具有飽腹感;果汁飲料多數(shù)是勾兌的,很少有鮮榨的。有調(diào)查發(fā)現(xiàn),自助餐廳里的橙汁、葡萄汁、蘋果汁等往往添加了大量白砂糖、香精、色素等;牛奶、豆?jié){多數(shù)是用奶粉、豆粉沖泡的;咖啡多數(shù)是速溶的。所以,吃自助餐時(shí)盡量不要喝太多甜飲料,否則容易導(dǎo)致糖和熱量攝入超標(biāo),增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

    碳水超標(biāo)升血糖

    自助餐的主食區(qū)多種類繁多,比如炒河粉、炒飯、炸糕、油條、饅頭、面條等,還有西式甜點(diǎn)、披薩、蛋糕、布丁等。傳統(tǒng)中餐主食通常都是“碳水之王”,一份下去熱量攝取就已經(jīng)“滿格”了;若再經(jīng)受不住西式甜點(diǎn)的誘惑,三五個(gè)下去餐后血糖值就會(huì)蹭蹭上升,總熱量攝入也嚴(yán)重超標(biāo)。建議主食放在最后吃,盡量不要選擇精白米面類主食和炒飯、炒餅、油煎包等油鹽多的主食,多選擇一些紅豆飯、雜糧飯、蒸芋頭、蒸山藥等。

    涼拌蔬菜有隱患

    在自助餐廳,沙拉、蔬菜的陳列位很少,有時(shí)蔬菜種類還不如水果多。有些人甚至覺得,花了錢來吃菜就虧了。商家正是看準(zhǔn)了消費(fèi)者的這種心理,所以蔬菜多以“冷菜”出現(xiàn),比如涼拌木耳、涼拌豆皮、涼拌三絲、糖醋紫甘藍(lán)、姜汁豆角、蔥拌豆腐。涼拌菜如果處理過程不規(guī)范,放置時(shí)間過長(zhǎng),很容易被微生物污染,引發(fā)腹瀉等胃腸道反應(yīng)。

    那如何吃自助餐能吃得健康些呢?筆者建議:不要為了吃回本而暴飲暴食,盡量選擇午餐時(shí)段吃,給食物留出消化的時(shí)間;多選蔬菜雜糧,不要光吃肉;注意飲食順序,可以先用蔬菜、水果墊底,再吃肉類,最后吃主食;注意冷熱搭配,不要一口熱羹,一口冰飲;少吃煎炸燒烤食物,遠(yuǎn)離高油、高鹽、高脂肪食物。

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