老人怎么練腳踝

李雨桐

腳踝是腳部血液流經(jīng)的重要部位，腳踝保持柔軟靈活的狀態(tài)，對(duì)健康大有裨益。下面幾種活動(dòng)腳踝的方法，老年朋友不妨試試。

強(qiáng)化腳踝 手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1/3位置站在臺(tái)階上，腳掌其余部分懸空，踮起腳跟放下，再踮起腳跟再放下，共做10次。

上下活動(dòng)腳掌 坐在椅子上，一只腳垂直著地，另一只腳拉遠(yuǎn)、伸直。隨著呼吸，活動(dòng)腳掌和腳踝，即吸氣時(shí)腳尖盡量往回鉤，呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓（繃直腳踝）。腳掌動(dòng)作須配合呼吸，兩腳分別交替做10次。

旋轉(zhuǎn)腳踝 取蹺二郎腿的姿勢(shì)，將左腿彎曲，左腳踝置于右側(cè)大腿上，用左手握住左腳踝靠近小腿處，右手握住左腳前腳掌旋轉(zhuǎn)活動(dòng)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋?0次，然后換腳進(jìn)行。

拉伸腳踝 取跪位，小腿前面和腳背著地，上身緩緩后仰，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持此姿勢(shì)約1分鐘。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》）