教師也要學(xué)會自我關(guān)照

舒曼

網(wǎng)上有一個提問：“如果一個人掉進水里，周圍只有你一人，而你又不會游泳，該不該跳下去？”比較一致的建議是：不該跳。因為不會游泳，若是跳了，不但救不了人，而且也會像落水者一樣要人來救你。最好是一邊報警求救，一邊想想有沒有其他的辦法，比如看看周圍有沒有其他的物品協(xié)助落水者上岸。

情同此理。所有優(yōu)秀的教育工作者，都應(yīng)該明白這個道理。我們每天在幫助更多的學(xué)生，首先要學(xué)會自我關(guān)照。

我們每個人都不是完美的，包括老師。在成長過程中，都會伴隨著焦慮、恐懼甚至創(chuàng)傷?？山逃侵泵嫒说纳?，是“一棵樹搖動另一棵樹，一朵云推動另一朵云，一個靈魂喚醒另一個靈魂”。當(dāng)我們心情變好了，心靈的世界也會隨之發(fā)生變化，孩子們在我們的面前也變得可愛起來。焦慮會傳染，快樂也會。

從這個意義上來說，教育工作不僅僅是教孩子們學(xué)習(xí)，更是一種心理育人的過程。唯有讓孩子擁有心靈的幸福，才能讓他們堅強地面對未來的風(fēng)雨。

學(xué)會自我關(guān)照，就要正確理解心理健康。如果我們把生命比作一條河流，那這條河就代表我們的心理狀況。每一條河流都有它的河岸，河岸護衛(wèi)著河流，而我們每個人也有自己的邊界來保護自己。所有在這個河岸里面流動著的水流，是我們的心理狀態(tài)，它起伏不斷。為此，我們要時刻調(diào)整自己的狀態(tài)行為，照顧好自己。

自我關(guān)照有三個層次。第一個層次，也是最基礎(chǔ)的，我們稱之為量力而行。從教師的角度來看，我們要有一顆愛心，在現(xiàn)實中，不乏教師對他人微笑，卻對家人咆哮;幫學(xué)生指點迷津，自己卻身陷困境、無法自拔。解決學(xué)生的問題不是一蹴而就的，我們沒有辦法通過一次談話解決所有的問題。無論是教師還是普通人，做事情的時候我們都應(yīng)當(dāng)量力而行。

假如把第一層次稱作尊重自己的邊界，那么第二個層次就是選擇自己能做的。作為教師，教學(xué)、科研、班級管理等，在現(xiàn)實生活中有很多事情需要我們?nèi)プ觯说木κ怯邢薜?，并不是所有要做的事都需要全力以赴。我們?yīng)該明白自己的優(yōu)勢和劣勢分別在哪里。作為教師，我們要遵循自己的內(nèi)心及特點，有選擇地做一些我們能做且擅長的事，做好自我設(shè)計。對自己不愿意做且不擅長的事堅決說不，這既是對自己負責(zé)，更是對學(xué)生負責(zé)。

最高層次的自我關(guān)照是知道自己需要什么，并努力去追求。身為教育工作者，教師首先要隨時充好電，要把自己照顧好，才有可能更好地幫助學(xué)生。假如把自己弄得應(yīng)接不暇，導(dǎo)致自我能量的耗竭，不僅有損自我身心健康，還會給孩子們帶來身心上的傷害。

我們每個人都希望開心每一天，但這是不可能的。我們要允許自己一天當(dāng)中有情緒低落的時候，而并不是一發(fā)現(xiàn)自己心情不好，就急于去做一些事情讓自己心情好起來。一個人的生活品質(zhì)和健康水平的體現(xiàn)，還在于當(dāng)消極的情緒發(fā)生時，能不能和它友好相處。

首先，我們要認識情緒。情緒是我們生命中的一部分，負面情緒不是問題，因負面情緒焦慮才是問題。從情緒功能的角度來講，消極情緒也有其積極意義。比如焦慮一般意味著危險，但它卻能讓我們更好地生存，提醒人們遠離危險。所以，焦慮可以把我們的學(xué)習(xí)潛能激發(fā)出來，促使我們不斷去學(xué)習(xí)、去成長。有的人睡不著，就會過分關(guān)注自己的睡眠，而越是關(guān)注，就越容易導(dǎo)致睡眠焦慮，結(jié)果越是不容易睡著。所以，當(dāng)有些東西我們不能一下處理掉的時候，我們不妨允許它的存在，試著去接納它，減少對抗。

其次，要學(xué)會接納情緒。接納不能改變的，改變可以改變的。心理學(xué)中有一個白熊效應(yīng)，其意思類似于作用力和反作用力，很多事情你越是禁止它，它對你的反作用力就越大;你越是不接納，這種對抗越會帶來越多的能量損耗。有人動輒憤怒，問我有何破解之道，我說什么辦法也沒有。猶如一個人怕黑，卻待在一個漆黑的屋子里，于是開始揮舞雙臂努力想驅(qū)趕黑暗，然而黑暗不會因為你的努力驅(qū)趕而變得光亮，那要怎么辦呢？只有靜下來慢慢地體味這樣的環(huán)境，當(dāng)我們能接納現(xiàn)狀時，似乎沒有這么黑了，甚至你會看見一線的光亮，內(nèi)心會變得光明起來。

再次，學(xué)會管理情緒。如心情不佳時，讓自己做幾次深呼吸，靜下來多覺察自己的情緒和身體反應(yīng)，將注意力放在腳底，體會那種雙腳踩在地面上踏實的感覺。把想法如實寫下來，寫出情緒感受，會減輕焦慮感;再重新定義情緒，為情緒進行新的詮釋，除了負面角度， 還有其他的可能解釋嗎？ 這樣就能幫助自己跳出情緒的泥沼。

最后，進行有效的行動。當(dāng)我們感到焦慮時，去做一些想做的、有意義的事情，就會發(fā)現(xiàn)原來的問題帶來的影響變小了。面對困難采取有效的行動，這種腳踏實地的感覺，就是變好的過程。例如在做家務(wù)的過程中，我們會漸漸變得心平氣和。有效的行動，不僅鍛煉我們的身體，也擦亮自己的心靈，讓人感覺精力又非常充沛了。

此外，有規(guī)律的作息很重要。有時候人感覺活得太累，實際上可能是每天睡得太晚，或者沒有認真吃上一頓飯，保持充足的睡眠和健康的飲食才能讓自己擁有更好的狀態(tài)。在時間管理上，我們每天要有意識地離開工作一段時間，通過用冥想、正念、鍛煉等這些有用的方法和技巧，設(shè)定一個自我關(guān)愛的計劃，找到一種合適的方法照顧自己。