大學(xué)生拖延行為分析與緩解策略

許蔓菁 張夢園

摘 要：21世紀(jì)，隨著新時(shí)代的快速發(fā)展，拖延癥在大學(xué)生這個(gè)群體中已普遍存在。據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，大約有75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%的大學(xué)生認(rèn)為自己一直拖延。拖延癥會(huì)對大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、心理等各個(gè)方面均產(chǎn)生不利影響。因而，如何有效地干預(yù)和緩解拖延癥尤為重要。本文針對大學(xué)生拖延現(xiàn)象，找出并分析形成拖延的原因，提出相應(yīng)的解決方法。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;拖延;解決辦法

中圖分類號：F24 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A doi：10.19311/j.cnki.1672-3198.2021.30.025

1 拖延的界定

拖延（英文：procrastination）是指一種“個(gè)性”行為，即自我調(diào)節(jié)失敗，并且當(dāng)可以預(yù)見嚴(yán)重后果時(shí)，仍然采取延遲處理的一種行為。Milgram（1992）把拖延看作一種特質(zhì)或者是行為傾向，具體表現(xiàn)為延遲完成任務(wù)或者做出決定。拖延行為在大學(xué)生群體中十分常見，主要表現(xiàn)在學(xué)習(xí)方面。當(dāng)某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)派發(fā)下來時(shí)，部分大學(xué)生不能夠及時(shí)地完成，而是以各種各樣的理由拖延，例如，作業(yè)總是到提交的最后一天才慌忙寫幾筆;瀕臨期末考試，卻還沒開始復(fù)習(xí)等，這些看似不起眼的行為都是拖延癥的體現(xiàn)。如果拖延行為沒有得到重視或無法有效緩解，從長遠(yuǎn)來看，這將不利于大學(xué)生的學(xué)習(xí)生活和心理健康。由此可見，研究大學(xué)生拖延行為以及產(chǎn)生原因是十分必要的。

2 產(chǎn)生拖延行為的原因

2.1 事務(wù)特性

2.1.1 事務(wù)的難易程度

事務(wù)越簡單易完成，大學(xué)生越容易接受，完成事務(wù)的時(shí)間就會(huì)大大縮短，效率也會(huì)得到相應(yīng)提高;事務(wù)越雜亂艱巨，大學(xué)生就越容易產(chǎn)生拖延行為。當(dāng)大學(xué)生認(rèn)為某項(xiàng)事務(wù)已超出自己所能接受的限度時(shí)，往往會(huì)采取拖延的方式去逃避完成事務(wù)。

2.1.2 事務(wù)的喜厭程度

大學(xué)生對于喜歡的事務(wù)，拖延行為會(huì)有所減少，效率也會(huì)大幅度提高;對于厭惡的事務(wù)，大學(xué)生的第一心理反應(yīng)會(huì)選擇逃避不作為，如果逃避不成，就會(huì)盡可能延遲事務(wù)的最終完成時(shí)間，直至事務(wù)完成的最后期限。

2.2 帕金森定律

帕金森定律是由英國歷史學(xué)家、政治學(xué)家諾斯科特·帕金森于1958年提出，該定律是時(shí)間管理中的一個(gè)觀點(diǎn)，帕金森定律認(rèn)為工作會(huì)自動(dòng)擴(kuò)散并占用所有可用的時(shí)間。如果有足夠的時(shí)間，人們將自動(dòng)放慢工作節(jié)奏或擴(kuò)散到其他任務(wù)以促進(jìn)所有時(shí)間的使用。簡單來講，事務(wù)總是會(huì)拖到最后一刻才被完成。布置給大學(xué)生的某項(xiàng)任務(wù)，如果所給的提交時(shí)間較寬裕，他們就極有可能把大部分時(shí)間花費(fèi)在無關(guān)緊要的瑣事上，直到最后期限才將任務(wù)草草完成。被賦予的安全時(shí)間越長，大學(xué)生就越容易懈怠。

2.3 過于追求完美主義

拖延行為與完美主義有著一定的關(guān)聯(lián)。法拉利教授認(rèn)為，某些大學(xué)生拖延者產(chǎn)生拖延行為并非是沒有足夠的能力完成或者不夠勤奮，而是自身的一種事事追求完美主義人格的體現(xiàn)。完美主義的拖延者通常對自己的要求極其嚴(yán)苛，當(dāng)一件事務(wù)交代給他們時(shí)，他們希望被給予十分充足的時(shí)間，經(jīng)過深思熟慮，三思而行，能夠交上一份完美的答卷。但這種想法是不切合實(shí)際的，當(dāng)一個(gè)人對自身要求及其嚴(yán)苛?xí)r，就可能會(huì)延續(xù)他的拖延行為，而這種行為正是完美主義拖延的體現(xiàn)。

2.4 過于專注當(dāng)下

這里所指的過于專注當(dāng)下的意思是過于專注當(dāng)下的感受和情緒等。很多拖延的大學(xué)生就是過于專注于當(dāng)下的感受和情緒，覺得自己此刻內(nèi)心情緒不適合進(jìn)行未完成的任務(wù)，認(rèn)為刷一會(huì)手機(jī)、出去玩一圈心情就會(huì)轉(zhuǎn)變，但卻因此陷入了無限拖延的怪圈。經(jīng)心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)表明，滿足自己情緒的感情需要并不是一個(gè)良策。從長遠(yuǎn)來看，它會(huì)降低一個(gè)人的幸福感和滿意度。

2.5 環(huán)境因素

大學(xué)生的拖延行為與完成任務(wù)設(shè)定的時(shí)間和所處的外部環(huán)境有著緊密的關(guān)系。很多有拖延癥的大學(xué)生在面對嘈雜并且極具吸引力的外部環(huán)境時(shí)，沒有足夠的自制力抵制住誘惑，使自己難以專心致志地完成既定的任務(wù)，因此將任務(wù)置之度外，一拖再拖，導(dǎo)致任務(wù)難以在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成。在這樣一個(gè)信息如此發(fā)達(dá)的時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)等這些事物的吸引極容易讓大學(xué)生從任務(wù)中分離出來。這在一定程度上，會(huì)推遲任務(wù)的完成時(shí)間，完成效率也會(huì)大大降低。

3 緩解拖延行為的策略

3.1 分解任務(wù)，逐步完成

部分大學(xué)生拖延是因?yàn)檎J(rèn)為任務(wù)量太大，不知道從何處開始著手，導(dǎo)致任務(wù)一再拖延，行為動(dòng)機(jī)水平降低。如果任務(wù)難度小且容易完成，拖延現(xiàn)象也會(huì)相對減少。因此當(dāng)我們接到一個(gè)大而繁雜的任務(wù)時(shí)，要學(xué)著將一個(gè)大任務(wù)分解成若干個(gè)容易完成的小任務(wù)，降低任務(wù)難度，減輕畏難心理。這樣我們在每完成一個(gè)小任務(wù)時(shí)，都會(huì)獲得相應(yīng)的自豪感與滿足感，對后面任務(wù)的完成也會(huì)起到一定的積極作用。

3.2 學(xué)習(xí)帕金森定律

3.2.1 抓住任務(wù)核心之處

能夠抓住問題的關(guān)鍵之處是完成任務(wù)的非常重要的因素。條條大路通羅馬，任務(wù)總會(huì)被完成，那么，我們?yōu)槭裁床荒苓x擇最快捷有效的方法去完成呢？因此，如何在最短的時(shí)間找到任務(wù)的核心之處是當(dāng)代大學(xué)生所需要學(xué)習(xí)的。在面對十分大的任務(wù)量時(shí)，如果能夠一針見血地找到任務(wù)的核心之處，既可節(jié)約時(shí)間，也會(huì)提高效率。所以，在面對任務(wù)時(shí)，不要急于完成，而是要根據(jù)任務(wù)的性質(zhì)以及自己的經(jīng)驗(yàn)找到核心點(diǎn)，接著在完成任務(wù)時(shí)便會(huì)事半功倍。

3.2.2 遵循要事優(yōu)先原則

《高效能人士的個(gè)習(xí)慣》中就提到了重要事務(wù)優(yōu)先處理的原則。作為一名大學(xué)生，每天都有很多工作要做。如果我們可以根據(jù)緊急程度的重要性來劃分需要完成的任務(wù)，則可以根據(jù)緊急情況，不重要的緊急情況，不緊急的重要事情，不緊急且不重要的事情安排優(yōu)先級。例如，臨近期末考試，需要足夠的時(shí)間復(fù)習(xí)考試科目，這時(shí)就需要遵循要事優(yōu)先原則，一切以期末考試為中心，對其他事物的重要性進(jìn)行劃分。這樣通過科學(xué)合理的安排和分配，將會(huì)提高大學(xué)生的辦事效率。