老年人防尿失禁 可練這兩個(gè)動(dòng)作

尿失禁以老年人更為常見，尤其是老年女性。對(duì)付它，除了治療和控制相關(guān)老年性疾病之外，在生活習(xí)慣上也要作出調(diào)整。比如，減少不必要的臥床時(shí)間;適量限制液體的攝入，尤其是夜間;白天定時(shí)排尿，限制含黃嘌呤的咖啡或茶的攝入;保持會(huì)陰部清潔衛(wèi)生，防止尿路感染等。此外，也可以進(jìn)行盆底肌群鍛煉，如臀橋運(yùn)動(dòng)和縮肛運(yùn)動(dòng)，能很好地預(yù)防尿失禁。每天在睡覺之前和早晨起床時(shí)各做50至100次縮肛運(yùn)動(dòng)，有節(jié)律的重復(fù)收縮和舒張，能使盆底肌群得到鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)很大程度地減輕腹壓，最大限度地預(yù)防尿失禁的發(fā)生。

（摘自《東南早報(bào)》）