游過(guò)湘江游沙洲

方玉蘭

小旱鴨子難以自學(xué)成才，在游泳老師的指導(dǎo)下會(huì)學(xué)得更快喲。

學(xué)習(xí)憋（biē）氣

在老師的協(xié)助下，憋住氣把頭浸（jìn）入水中，撐（chēng）??！實(shí)在堅(jiān)持不住了，再抬起頭?？梢韵葒L試在水下憋氣3秒鐘，再逐漸增加憋氣時(shí)間。

嘗試漂浮

人體其實(shí)是可以漂浮在水面上的：深吸一口氣，面朝下平趴在水面上，雙臂雙腿伸直。感覺(jué)到水的浮力在托著你了嗎？

練習(xí)打水

保持剛才浮在水面上的姿勢(shì)（zīshì），用雙腿拍打水面。小腿不用抬得過(guò)高，拍水時(shí)不要太用力，否則會(huì)水花四濺（jiàn）！雙腿放松，輕柔地、有節(jié)奏地打水。

劃水練習(xí)

學(xué)會(huì)了以上基本動(dòng)作，就可以嘗試游起來(lái)。游動(dòng)時(shí)，最大的敵人是水的阻力，只要使用正確的減阻姿勢(shì)就能打敗它：雙臂伸直，緊貼在耳后，兩個(gè)手掌疊（dié）放在一起;頭夾在雙臂下方，游動(dòng)時(shí)不要抬頭。劃水時(shí)，一只手臂迅速伸直，另一只手臂立即向后劃水，雙臂就這樣快速交替，用力把遠(yuǎn)處的水劃到自己胸前。看，你已經(jīng)游出去1米遠(yuǎn)了！

邊游邊換氣

天哪，臉埋在水里快窒息（zhìxī）了，想換氣？別急，準(zhǔn)備把哪邊臉露出水面，就先把那一側(cè)的胳膊放在腰后，頭轉(zhuǎn)向這一側(cè)，抬起臉讓鼻子和嘴巴露出水面換氣，吸氣后快速把臉浸回水中，在水中用鼻子呼氣。換氣熟練后，雙腿輕松地打水，雙臂用力地劃水，抬頭規(guī)律（guīlǜ）地?fù)Q氣，慢慢往前游。好啦，你已經(jīng)學(xué)會(huì)自由泳了！

其他泳姿

熟練掌握了自由泳后，你就可以嘗試蛙泳、蝶泳、仰泳。盡情地在水中翻騰（fānténg）吧！