繩梯訓(xùn)練法在初中體育身體素質(zhì)訓(xùn)練中的運(yùn)用及效果探討

曾小麗

1 繩梯訓(xùn)練法的概念

繩梯訓(xùn)練法是用繩梯進(jìn)行跳、跑、投的一種訓(xùn)練方法，繩梯又稱(chēng)軟梯，因其重量輕，便于攜帶，便于設(shè)計(jì)，適用于各種運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。繩梯訓(xùn)練法的主要內(nèi)容是運(yùn)用各種方法，加強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)性，以及身體的柔韌性。

2 提高身體素質(zhì)對(duì)初中體育訓(xùn)練的重要性

2.1 提高自我學(xué)習(xí)和自我實(shí)踐意識(shí)

目前，初中生普遍缺乏自我學(xué)習(xí)和自我鍛煉的意識(shí)，因此，有必要加強(qiáng)體育素質(zhì)文化建設(shè)，逐步利用體育鍛煉的時(shí)間來(lái)提高力量、靈敏度、柔韌性、速度、耐力等素質(zhì)，使學(xué)生更好地理解體育素質(zhì)的內(nèi)涵，自覺(jué)利用課余時(shí)間進(jìn)行鍛煉，以實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

2.2 提高體育保健意識(shí)

目前，許多初中生缺乏體育保健意識(shí)，特別是一些男生，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷是正常的，不需要多加注意。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)損傷可能會(huì)對(duì)學(xué)生的身體機(jī)能產(chǎn)生重大影響，體育身體素質(zhì)能促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)功能的全面發(fā)展，提高其保健意識(shí)，提高自己對(duì)改善身體狀況和科學(xué)鍛煉避免運(yùn)動(dòng)損傷重要性的認(rèn)識(shí)。

3 繩梯訓(xùn)練法在初中體育身體素質(zhì)訓(xùn)練中的重要性

在素質(zhì)教育的背景下，體育教學(xué)越來(lái)越重要，而繩梯訓(xùn)練法在初中體育身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)揮著重要的作用。它可以幫助學(xué)生鍛煉身體素質(zhì)，培養(yǎng)各方面的協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情，使學(xué)生熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，繩梯訓(xùn)練法過(guò)去在體育教學(xué)中使用較少，但現(xiàn)在繩梯訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)和獨(dú)特性越來(lái)越重要，初中體育教師也越來(lái)越重視它。

4 繩梯訓(xùn)練法在初中體育身體素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用效果分析

繩梯訓(xùn)練法的效果要高于許多傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，對(duì)于體育教師來(lái)說(shuō)，不僅提高了學(xué)生對(duì)體育知識(shí)的學(xué)習(xí)能力，同時(shí)，也激發(fā)了學(xué)生的體育熱情，在初中體育教學(xué)中，體育教師應(yīng)進(jìn)一步改進(jìn)繩梯訓(xùn)練法創(chuàng)新，最大限度地發(fā)揮繩梯訓(xùn)練法的效果。可以重視繩梯訓(xùn)練法的教學(xué)，在課后拓展繩梯訓(xùn)練法，進(jìn)一步提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平。

（1）提高學(xué)生的靈敏度

繩梯訓(xùn)練法可以有效的鍛煉學(xué)生的敏感度，有效的鍛煉學(xué)生的大腦和身體反應(yīng)能力，優(yōu)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法。

（2）提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度素質(zhì)

學(xué)生運(yùn)動(dòng)速度素質(zhì)提高的質(zhì)量主要是通過(guò)100米的測(cè)試來(lái)衡量的，體育訓(xùn)練的基本原則是提高學(xué)生的體質(zhì)，繩梯訓(xùn)練法不僅可以培養(yǎng)學(xué)生的反應(yīng)能力，而且可以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度的質(zhì)量，從而達(dá)到鍛煉身體的目的。

然而，仍有少數(shù)體育教師對(duì)繩梯訓(xùn)練法方法缺乏了解和重視，對(duì)繩梯訓(xùn)練法的運(yùn)用技巧差，缺乏使用意識(shí)。

（3）繩梯訓(xùn)練法對(duì)協(xié)調(diào)素質(zhì)的影響

繩梯可以體現(xiàn)學(xué)生下肢的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力，協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)員不同系統(tǒng)、部位和器官對(duì)技術(shù)動(dòng)作的補(bǔ)充能力，是技術(shù)訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。協(xié)調(diào)能力是一種核心能力，是五大素質(zhì)之一，它與速度、力量、耐力和柔韌性密切相關(guān)。繩梯可以激活神經(jīng)肌肉細(xì)胞，有助于提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。

（4）繩梯訓(xùn)練法對(duì)柔韌素質(zhì)的影響

坐位體前屈是測(cè)試學(xué)生柔韌性的標(biāo)準(zhǔn)，即軀干、臀部等靜態(tài)關(guān)節(jié)的可能活動(dòng)范圍，主要反映了學(xué)生身體柔韌性的發(fā)展水平。繩梯訓(xùn)練法可以提高動(dòng)作的靈活性，減少動(dòng)作的損傷，提高動(dòng)作的范圍和準(zhǔn)確性。

（5）繩梯訓(xùn)練法對(duì)速度素質(zhì)的影響

田徑是初中體育的主要教學(xué)內(nèi)容，100m是衡量速度質(zhì)量的常用指標(biāo)。百米跑能反映學(xué)生的速度、反應(yīng)速度、神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性和柔韌性。繩梯訓(xùn)練法在提高學(xué)生速度和素質(zhì)方面具有一定的優(yōu)勢(shì)。

（6）繩梯訓(xùn)練法對(duì)耐力素質(zhì)的影響

耐力是人類(lèi)肺功能的重要表現(xiàn)，其大小取決于年齡、身高、體重和心肺功能的運(yùn)動(dòng)水平。繩梯訓(xùn)練法不僅能提高速度、柔韌性和協(xié)調(diào)性的質(zhì)量，而且在訓(xùn)練過(guò)程中還能提高學(xué)生的心肺功能。

5 繩索水平訓(xùn)練方法在初中高質(zhì)量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的可行性研究

初中生正處于成長(zhǎng)和發(fā)展的重要階段，學(xué)生積極主動(dòng)，富有探索精神，愿意與同齡人一起玩耍。繩梯訓(xùn)練法可以充分發(fā)揮初中生的特點(diǎn)，組織繩梯訓(xùn)練，讓學(xué)生可以經(jīng)常練習(xí)各種步行方法，并進(jìn)行交流。有利于學(xué)生的健康成長(zhǎng)和身體協(xié)調(diào)能力的提高，繩梯訓(xùn)練法具有更高的可預(yù)見(jiàn)性，有利于學(xué)生的規(guī)模和內(nèi)臟器官的發(fā)展。

6 初中體育教學(xué)中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

6.1 學(xué)生對(duì)體育鍛煉不感興趣

初中學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)感興趣，但對(duì)參加各種運(yùn)動(dòng)不感興趣，特別是在體育內(nèi)容強(qiáng)度高、單調(diào)的情況下，學(xué)生興趣下降的現(xiàn)象更為嚴(yán)重，不僅影響教育教學(xué)活動(dòng)的開(kāi)展過(guò)程，也制約了體育預(yù)期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。尤其是對(duì)于一些女生，由于對(duì)運(yùn)動(dòng)缺乏興趣，常常找借口逃避運(yùn)動(dòng)，毫無(wú)疑問(wèn)，初中體育素質(zhì)教育活動(dòng)不能有效吸引學(xué)生參與，一旦學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣長(zhǎng)期保持在較低的水平，教學(xué)層面的體育鍛煉環(huán)境就會(huì)變得很差，體育教師在教學(xué)中也會(huì)非常消極。

6.2 缺乏有效的學(xué)生體育鍛煉計(jì)劃

初中生的體育鍛煉有很多方面，由于缺乏有效的體育鍛煉計(jì)劃，學(xué)生的體育鍛煉相對(duì)較低，從這個(gè)角度看，缺乏有效的體育素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃已成為高校體育教育中普遍存在的問(wèn)題和瓶頸。最明顯的表現(xiàn)是高質(zhì)量的體能訓(xùn)練時(shí)間較少，課程缺乏連續(xù)性，由于缺乏課程規(guī)劃，不可能完成體育身體素質(zhì)的提高。在學(xué)生的實(shí)踐教學(xué)和體育鍛煉中，體育鍛煉活動(dòng)的盲目性和偶然性越來(lái)越明顯，從生理學(xué)和心理學(xué)的角度來(lái)看，學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)是一個(gè)循序漸進(jìn)、動(dòng)態(tài)的過(guò)程，一旦沒(méi)有科學(xué)的計(jì)劃，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中就會(huì)出現(xiàn)放松的現(xiàn)象，造成初中體育教育資源的浪費(fèi)，學(xué)生的身體素質(zhì)無(wú)法得到有效的提高。

6.3 體育鍛煉相關(guān)性明顯不足

在體育教學(xué)中，中學(xué)生的體育教學(xué)往往是對(duì)教師進(jìn)行一對(duì)一的培訓(xùn)，導(dǎo)致教師壓力大，體育教學(xué)效果沒(méi)有得到有效的提高。在體育鍛煉明顯缺乏的情況下，容易導(dǎo)致教師和學(xué)生對(duì)體育鍛煉的熱情下降。另外，只有將學(xué)生的運(yùn)動(dòng)分散到普通運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生才能形成一個(gè)完整的系統(tǒng)。

7 初中體育身體素質(zhì)鍛煉中繩梯訓(xùn)練法的策略研究

7.1 提高體育教師的教學(xué)技能

體育教師作為學(xué)生課外活動(dòng)的主要指導(dǎo)員，應(yīng)不斷提高教學(xué)技能，提高教學(xué)技能和教學(xué)理念，應(yīng)準(zhǔn)確掌握繩梯訓(xùn)練法。

7.2 增加學(xué)生的參與

初中體育教學(xué)應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的參與能力，使他們能夠參與到實(shí)際的體育體驗(yàn)中，充分發(fā)揮自己的主體作用，不斷提高自己對(duì)體育的興趣，為了促進(jìn)繩梯訓(xùn)練法在初中體育身體素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用。

7.3 注重可持續(xù)發(fā)展的創(chuàng)新培訓(xùn)模式

初中體育身體素質(zhì)訓(xùn)練中的繩梯訓(xùn)練法不能靠一門(mén)或兩門(mén)課程長(zhǎng)時(shí)間掌握，在綜合訓(xùn)練中，體育教師應(yīng)借鑒豐富的行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)新教學(xué)方法，根據(jù)學(xué)生的身體特點(diǎn)開(kāi)發(fā)新的行走方法。初中體育身體素質(zhì)訓(xùn)練也可以建立自己的繩梯，充分利用自己的優(yōu)勢(shì)，有選擇地接受訓(xùn)練，不斷提高教育水平。

7.4 學(xué)生體育鍛煉計(jì)劃的科學(xué)實(shí)施

中學(xué)生體育教育的內(nèi)容是多方面的，為了避免體育素質(zhì)訓(xùn)練的盲目性，有必要對(duì)這些方面進(jìn)行科學(xué)的規(guī)劃。在明確學(xué)生體育活動(dòng)的職責(zé)和內(nèi)容的基礎(chǔ)上，闡述了學(xué)生體育活動(dòng)的目的。在基本規(guī)劃和具體目標(biāo)的指導(dǎo)下，學(xué)生體育活動(dòng)在體育教育層面得到了有效的開(kāi)展。科學(xué)分析學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀，科學(xué)規(guī)劃學(xué)生體育活動(dòng)，隨著學(xué)生體育活動(dòng)的規(guī)范化，初中體育教師也可以積累更多的體育經(jīng)驗(yàn)，有序地培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

8 結(jié)束語(yǔ)

初中是青少年身心成長(zhǎng)的關(guān)鍵，必要的體育身體素質(zhì)訓(xùn)練不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以正確解決近視過(guò)程中可能出現(xiàn)的問(wèn)題。為了讓學(xué)生在進(jìn)入身體發(fā)育的敏感時(shí)期時(shí)培養(yǎng)健康的陽(yáng)光性格，繩梯訓(xùn)練法是一種適合體育教學(xué)理念，能夠促進(jìn)身心發(fā)展的高質(zhì)量訓(xùn)練方法，可以增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，擺脫傳統(tǒng)校園足球訓(xùn)練的弊端，有助于提高教學(xué)質(zhì)量，吸引學(xué)生的興趣。

大田縣級(jí)課題：《繩梯教學(xué)引入初中體育課堂的實(shí)踐研究》（課題號(hào)TKTZ-2094）。

（作者單位：福建省大田縣第六中學(xué)）