情緒調(diào)節(jié)：善用音樂的能量

李岳琦　段廷正　吳曉娜

生活需要音樂，那么人的情緒調(diào)節(jié)是不是也需要音樂呢？

早在兩千多年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中便指出：“喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。故音樂者，所以動蕩血脈流通精神而和正心也。”古代先賢早已發(fā)現(xiàn)音樂具有調(diào)節(jié)情緒、促進心理健康的功效。但是在日常生活中，人們往往更加重視音樂審美能力的培養(yǎng)，卻較少關(guān)注到音樂對于情緒調(diào)節(jié)和心理健康的積極作用。

現(xiàn)代社會，人們的心理壓力日益增大，情緒問題普遍存在，而忙碌的工作又使人們迫切需要找到一種便利、省時并且有效的自我調(diào)節(jié)辦法——音樂便是這樣的有效方式之一。

音樂——情緒的推手

舉一個很簡單的例子就可以證明音樂對情緒的推動作用：恐怖片中如果沒有符合其風格的配樂，或者靜音只看畫面，其驚悚效果會大打折扣。

正如《樂記》中說：“凡音之起，由人心生也;人心之動，物使之然也。”作為情緒的推手，音樂是我們生活中的忠實伙伴，不論是喜是悲，我們都能找到準確呼應自己情緒的音樂，我們也可以通過它來獲得心靈慰藉。

即使我們不了解音樂治療的理論知識，但其實早已在日常生活中不知不覺使用過它。當處于情緒低落的狀態(tài)時，音樂是很多人自我調(diào)節(jié)和情緒釋放的特殊方式。

走進“音樂療法”

當然，心理學中的音樂療法不是簡單地聽歌，還需要通過聆聽、討論、想象以及其他活動方式的輔助作用來平復內(nèi)心的波瀾。

音樂治療學家布魯西亞對音樂療法作出了明確定義，指出音樂治療實質(zhì)上是一個系統(tǒng)的干預過程，通過音樂各種形式的體驗，如聽、唱等，改變情緒進而改變認知，最終恢復健康心理。

現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，我們身體內(nèi)的五臟都具有一定的振動頻率，而這些頻率均與《內(nèi)經(jīng)》的五音階宮、商、角、徵、羽的頻率相對應，所以這就是音樂療法可以在心理治療中作為一種專業(yè)技術(shù)改善情緒的生理原因。同時在目前的臨床研究中，也有越來越多的醫(yī)務人員利用各種音樂形式來干預疾病，促使音樂成為一種治療疾病的輔助性手段。

此外，音樂還可以通過聽覺作用于大腦邊緣系統(tǒng)及腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，從而調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)，對人體內(nèi)臟的活動及情緒與行為都具有良好的協(xié)調(diào)作用。當音樂聲波作用于大腦時，還會提高神經(jīng)和神經(jīng)體液的興奮性，促進人體分泌有利于健康的生化物質(zhì)。

黑格爾曾經(jīng)說過：“聲音把觀念內(nèi)容從物質(zhì)囚禁中解放出來，藝術(shù)活動是一種靈魂的釋放，是擺脫一切壓抑和限制的過程，而把這種自由推向最高峰的就是音樂。”

音樂能夠作用在傳統(tǒng)的藝術(shù)欣賞和審美領(lǐng)域之外，并且具有能量，而音樂療法是心理學、醫(yī)學、美學相融合的“結(jié)晶”。現(xiàn)代醫(yī)學表明，音樂能夠通過影響情緒引起生理和心理的變化，進而促進我們的新陳代謝并保護身心健康，這一過程被稱為音樂的“二次效應”。而音樂療法，就是通過音樂這一媒介，引起情緒的變化進而激發(fā)音樂的“二次效應”，以達到心理治愈、改善心理狀態(tài)的目的。

所以，在壓抑、焦慮的時候，我們不妨嘗試讓自己的情緒獲得音樂的能量，激發(fā)“二次效應”，為自己的“孤獨靈魂”尋一處庇護所，做自己的“靈魂拯救者”。

日常生活中應如何應用“音樂療法”？

我們每個人對于“音樂療法”的選擇目的和適應條件是不同的，針對不同群體的心理需求、自身的認知評價以及音樂療法的可適用性范圍，我們從以下三個方面介紹其在日常生活中的應用。

1音樂技能法

——促進自我的實現(xiàn)

心理學家加德納曾說：“在個體可能具有的所有天賦中，音樂天賦是最早出現(xiàn)的?！蔽覀兠總€人都有音樂天賦，更有通過音樂來疏導內(nèi)心情感的天賦。當心情壓抑或者傷心時，音樂療法提示我們可以學習與音樂相關(guān)的技能，在學習的過程中體驗音樂的樂趣，一方面可以陶冶情操、改善不良性情，另一方面還可以促進自我的實現(xiàn)與發(fā)展。

2自由想象法

——提高效率，放松精神

在現(xiàn)實的心理咨詢中，咨詢師會運用放松訓練的治療方法，讓來訪者展開自由想象，處于完全放松的狀態(tài)，以達到治療目的。針對上班族來說，這是一種可以隨時調(diào)節(jié)和緩解的辦法，在工作閑暇之余，我們可以選擇符合當下心境的樂曲，跟隨音樂的節(jié)奏與節(jié)拍，放松肌肉，讓自己沉浸在音樂中并進行自由自在的想象，通過音樂和想象來得到心靈上的放松。這樣一來，在提高辦公效率的同時也可以放松精神。

3聆聽討論法

——擴展人際關(guān)系，集中注意力

這種方法可以廣泛適用于學生群體，當處于情緒低迷的狀態(tài)時，可以和同學們一起聽一些與我們此時心境狀態(tài)無關(guān)的樂曲，通過了解和討論該樂曲的創(chuàng)作背景、歷史條件以及作者想要表達的情感，引發(fā)對作者的情緒共鳴與釋放。這一方法與情緒調(diào)節(jié)中的注意力轉(zhuǎn)移法有異曲同工之妙，同時對于集中注意力和提高睡眠質(zhì)量也有助益。

4音樂帶來的能量

——正確把握，使用有度

眾所周知，音樂在日常生活中也是一種普及度很高的藝術(shù)形式，正因為它的感染力極強，我們在聽音樂時要有選擇性。

長期聽緊張恐怖的樂曲、怪誕刺耳的音調(diào)、瘋狂激烈的節(jié)奏都會對人體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生強烈的刺激作用，嚴重的會破壞心臟血管的正常運動規(guī)律，導致情緒變壞、頭暈惡心、血壓升高等。所以，要選擇合適的音樂，幫助自己變得更加積極，從而避免音樂傳遞負能量、傷害身體的情況。

生活需要音樂，情緒調(diào)節(jié)更需要音樂，如果你想知道音樂能否帶給你快樂，現(xiàn)在就去試試吧！