跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)提高青少年健康體能的重要意義

高捷峰

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，青少年的健康問題得到了一定的重視。目前，國(guó)家青少年的體質(zhì)總是達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，并且還呈下降的趨勢(shì)發(fā)展，很多學(xué)生都缺乏運(yùn)動(dòng)，體重也在不斷的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)水平一直無法得到提升，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也隨之下降，對(duì)文化課的學(xué)習(xí)也造成了一些不良的影響。如何加強(qiáng)對(duì)青少年的鍛煉也是高校需要深入研究的問題，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練跳繩運(yùn)動(dòng)的過程中可以鍛煉身體，提升體質(zhì)以及身體素養(yǎng)，保持健康的身體。下文中，將主要針對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年健康體能的重要意義進(jìn)行深入的分析。

生活水平的提高也讓肥胖現(xiàn)象不斷的增多，超重成為了群眾的健康困擾。青少年也不例外，因?yàn)榧彝ソ?jīng)濟(jì)的上升，學(xué)生的吃穿住行也越來越好，學(xué)生將零花錢都拿來買零食了，導(dǎo)致很多學(xué)生體重在不停的上升，家長(zhǎng)也忽視了學(xué)生體重超標(biāo)的問題。跳繩是一項(xiàng)適用范圍較為廣泛的體育運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作操作較為簡(jiǎn)單，訓(xùn)練的方法也比較豐富，不會(huì)受到年齡以及場(chǎng)所的限制。這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)就特別適合當(dāng)代青少年，能夠強(qiáng)身健康，通過調(diào)查可以得知，還可以預(yù)防體重超標(biāo)，提高青少年的身體素質(zhì)，對(duì)未來身體的發(fā)展至關(guān)重要。

1 青少年學(xué)生的健康狀況

在新時(shí)代的背景下，因?yàn)榭萍嫉陌l(fā)展，導(dǎo)致很多青少年坐著的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在學(xué)校一直坐在教室，回到家玩手機(jī)、玩電腦、看電視也是長(zhǎng)期地坐著。因?yàn)殚L(zhǎng)期的缺乏鍛煉，學(xué)生群體就很容易發(fā)生各種身體上以及心理上的疾病，在這種情況下，就需要采取一定的運(yùn)動(dòng)方式讓學(xué)生鍛煉身體，為以后的發(fā)展和學(xué)習(xí)打下良好的身體基礎(chǔ)。政府也根據(jù)這種情況頒布了一些政策，加強(qiáng)中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，重視身體發(fā)展問題。跳繩是通過雙手拿著繩子不斷的擺動(dòng)然后雙腿以跳動(dòng)的形式來越過繩子，具有良好的運(yùn)動(dòng)效果，能夠促進(jìn)學(xué)生的健康狀況，人的身體如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，關(guān)節(jié)就因無法舒展逐漸退化。青少年正是成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，跳繩能夠幫助骨骼增長(zhǎng)，在關(guān)節(jié)的不斷刺激下長(zhǎng)高。適量的運(yùn)動(dòng)還能夠幫助青少年身體更好的發(fā)育，完善身體線條。在跳繩鍛煉中，可以消耗身體中的熱量，幫助血液更好地進(jìn)行循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，還能夠開發(fā)腦力和智力鍛煉其意志。在手腳的共同配合下，達(dá)到身體各項(xiàng)指標(biāo)的合格。

2 跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生體能的促進(jìn)作用

2.1 跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的影響

根據(jù)調(diào)查可以得知，跳繩運(yùn)動(dòng)是體育項(xiàng)目中比較簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)方式，正常中學(xué)生都可以學(xué)會(huì)該體育項(xiàng)目，能夠促進(jìn)青少年健康地成長(zhǎng)，達(dá)到各項(xiàng)指標(biāo)，還起到了健身的作用，效果也是十分的明顯。在體育課堂上，學(xué)生進(jìn)行一定程度的跳繩訓(xùn)練，可以在降低心率的同時(shí)有效的縮短恢復(fù)心率時(shí)間，提高心肌功能。并且長(zhǎng)期進(jìn)行訓(xùn)練后，青少年的肺活量也能夠有所增加，大部分學(xué)生肺活量較低，在運(yùn)動(dòng)時(shí)總會(huì)因?yàn)楹粑蛔銓?dǎo)致喘不上氣，跳繩訓(xùn)練就能夠有效地緩解這種情況的發(fā)生，幫助學(xué)生身體穩(wěn)定的發(fā)育。在傳統(tǒng)的體育鍛煉中，跳繩一直都是重要組成部分，能夠起到強(qiáng)身健體的作用，長(zhǎng)期進(jìn)行跳繩鍛煉，學(xué)生在體育課堂上的耐力也會(huì)有做增長(zhǎng)，幫助其身心健康發(fā)展，在學(xué)習(xí)上也起到了一定程度的積極作用，緩解學(xué)習(xí)壓力后可以提高學(xué)習(xí)的效率，改善了因?yàn)樵诮淌抑虚L(zhǎng)期坐著學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的疲勞，最終取得優(yōu)秀的成績(jī)。

2.2 跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼發(fā)育的影響

青少年階段是成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，必須對(duì)該時(shí)期加以重視，全面地促進(jìn)學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育。目前，社會(huì)經(jīng)濟(jì)的進(jìn)步，我國(guó)的物質(zhì)水平也在全面的提高，學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力也不斷地加大，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的文化課都是坐在教室內(nèi)才能完成的，所以中學(xué)生坐著的時(shí)間是運(yùn)動(dòng)時(shí)間的好幾倍。長(zhǎng)期發(fā)展下去，可能會(huì)影響青少年的骨骼發(fā)育，骨狀況也會(huì)呈現(xiàn)出下降的趨勢(shì)。中學(xué)時(shí)代作為骨骼發(fā)展的主要時(shí)期，青少年需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才有利于骨骼的發(fā)育，跳繩是一種有效的運(yùn)動(dòng)方式，能夠幫助肌肉拉伸，還可以促進(jìn)骨骼的增長(zhǎng)，幫助學(xué)生健康地成長(zhǎng)。

2.3 跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)性格的影響

長(zhǎng)期的跳繩鍛煉可以幫助青少年擁有一定的堅(jiān)韌性，大部分的成功都是在堅(jiān)持不懈的基礎(chǔ)上來完成的，并且在成功的道路一定存在著許多的障礙以及困難，在解決障礙的過程中能夠磨煉人的意志，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)能夠提高大腦活躍度，讓學(xué)生得到身心的放松，并且學(xué)生會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的影響而變得更為輕松，是培養(yǎng)學(xué)生能力的重要途徑之一。跳繩的方式多種多樣，能夠培養(yǎng)青少年的上進(jìn)心，在跳繩比賽中加強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，體育教師可以為學(xué)生設(shè)定一個(gè)跳繩數(shù)，鼓勵(lì)學(xué)生達(dá)到跳繩目標(biāo)。青少年就可以在不斷的訓(xùn)練中達(dá)到該目標(biāo)，會(huì)獲取成功的喜悅，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的自信心，在跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要將身體和跳繩相互融合才能夠達(dá)到跳繩數(shù)。學(xué)習(xí)也是如此，只有正確地認(rèn)識(shí)到教材的重要性，才能最大地發(fā)揮出教材的作用并且加以利用，在堅(jiān)持不懈下得到優(yōu)秀的成績(jī)，同時(shí)提高自身的學(xué)習(xí)水平。

2.4 跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響

學(xué)生在不斷地進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)的同時(shí)能夠改變其神經(jīng)系統(tǒng)，有效地刺激到大腦的興奮神經(jīng)，完善大腦的平衡性，全方面地提高學(xué)生的感知能力。身體機(jī)能不斷的完善還能夠加強(qiáng)大腦的靈活性，訓(xùn)練其反應(yīng)能力，以及各方面的協(xié)調(diào)性，在另一個(gè)角度來看還可以增加學(xué)生對(duì)于學(xué)習(xí)的耐性。在長(zhǎng)時(shí)間的跳繩運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生能夠接觸到國(guó)家的體育運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，并且通過體育課堂上跳繩的鍛煉來訓(xùn)練其平衡能力，幫助其全面的進(jìn)行的發(fā)展。當(dāng)然在體育課堂上，教師應(yīng)當(dāng)制定相關(guān)的規(guī)則，讓學(xué)生遵守跳繩規(guī)則，協(xié)調(diào)各方面的平衡能力。

3 鍛煉青少年的靈敏性

靈敏性主要是指在突然變換的情況下能夠通過平衡和力量來控制身體，是人運(yùn)動(dòng)技能和反應(yīng)能力的一種綜合表現(xiàn)。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)靈敏度的要求也不一樣，靈敏素質(zhì)只有通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才能得到提高，掌握的技能數(shù)量越多，靈敏度越高。大腦皮層的神經(jīng)也有運(yùn)動(dòng)靈敏度有直接的關(guān)系。對(duì)于突然的轉(zhuǎn)換，要求大腦皮層快速轉(zhuǎn)變。所以要全面地提高青少年的靈敏素質(zhì)，在體育課堂上教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)更多的運(yùn)動(dòng)技能，教會(huì)學(xué)生在不同的環(huán)境下該怎樣變換自己的動(dòng)作。在跳繩的過程中可以單腿跳或者跑跳、交叉跳等等，都可以加強(qiáng)上下肌肉的協(xié)調(diào)性，促進(jìn)骨骼更好的生長(zhǎng)，增強(qiáng)體內(nèi)器官的技能，在神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行鍛煉時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的靈敏素養(yǎng)。跳繩還可以提高學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，在運(yùn)動(dòng)的過程中，大腦對(duì)全身部位進(jìn)行指揮，關(guān)節(jié)以及肌肉都得到了鍛煉，刺激大腦的思維。堅(jiān)持進(jìn)行跳繩訓(xùn)練可以幫助全身器官進(jìn)行協(xié)調(diào)配合，促進(jìn)青少年全面地進(jìn)行發(fā)展，達(dá)到鍛煉的最終目標(biāo)。

4 跳繩運(yùn)動(dòng)有利于青少年的身體健康

健康主要是指生理機(jī)能以及心理都處在完好的狀態(tài)沒有任何的問題，在健康中身體健康是做一切事情的基礎(chǔ)。跳繩運(yùn)動(dòng)能夠有效地增加青少年的體能，是培養(yǎng)健康身體的重要途徑之一，跳繩運(yùn)動(dòng)是人體的各項(xiàng)器官通過配合而完成的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)還能幫助青少年身體更好地進(jìn)行發(fā)展，經(jīng)常進(jìn)行跳繩鍛煉，還能夠幫助腸道更好的消化，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，提高吸收能力。并且能夠有效的完善反應(yīng)能力，培養(yǎng)思維敏捷，讓身體各個(gè)部位的配合更加地協(xié)調(diào)。還能夠在學(xué)習(xí)疲憊后通過鍛煉來獲取活力，提高學(xué)習(xí)的效率。人體的關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過后提高了穩(wěn)定性，肌肉明顯的得到了鍛煉，并且反應(yīng)也會(huì)相較于之前快很多，促進(jìn)血液循環(huán)，避免多余脂肪的形成，有效地防止肥胖的發(fā)生。在鍛煉過后青少年的抵抗力相較于之前有明顯的提升，預(yù)防疾病的發(fā)生。也可以在運(yùn)動(dòng)的過程中甩掉生活中的不良情緒，適當(dāng)?shù)丶哟筮\(yùn)動(dòng)的力度，幫助其培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志。

5 結(jié)語

學(xué)校是培養(yǎng)學(xué)生全面發(fā)展的主要場(chǎng)所，不能因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)忽視學(xué)生的身心健康，身體生理健康是學(xué)習(xí)的本錢。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)青少年全面地進(jìn)行發(fā)展，讓學(xué)生在中學(xué)階段進(jìn)行一定程度的鍛煉，有利于學(xué)生成績(jī)提高的同時(shí)還可以鍛煉身體素質(zhì)，是一種新的放松方式。是當(dāng)代學(xué)生的需求，也是培養(yǎng)全面型人才的重要條件之一。作為體育教師，應(yīng)該以學(xué)生的身體健康為基礎(chǔ)來進(jìn)行培養(yǎng)，提高教學(xué)的質(zhì)量，將青少年的全面發(fā)展作為主要的工作目標(biāo)，幫助其達(dá)到身心健康發(fā)展的要求。

（作者單位：廣州市越秀區(qū)凈慧體校）