論功能性訓(xùn)練對(duì)初中體育田徑教學(xué)的啟示

黎永豪

功能性訓(xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中發(fā)揮著重要作用，功能性訓(xùn)練最早起源于國(guó)外運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練的一種手段，并逐步應(yīng)用于競(jìng)技比賽訓(xùn)練中，近幾年風(fēng)靡國(guó)內(nèi)，受眾多體育學(xué)者青睞。目前我國(guó)中小學(xué)校園內(nèi)基本普及田徑教學(xué)與訓(xùn)練，尤其是初中階段，體育中考項(xiàng)目中短跑、中長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是初中生的必考項(xiàng)目之一。但其教學(xué)中存在著內(nèi)容枯燥、學(xué)生學(xué)習(xí)興趣不高的現(xiàn)象，而功能性訓(xùn)練的引入則有效提高了田徑教學(xué)訓(xùn)練效率，對(duì)課程教學(xué)有良好的促進(jìn)作用。本文分析了功能性訓(xùn)練的概念和特點(diǎn)，并總結(jié)了功能性訓(xùn)練對(duì)初中體育田徑教學(xué)的啟示。

1 功能性訓(xùn)練的定義

功能性訓(xùn)練最早起源于國(guó)外，國(guó)外相關(guān)研究對(duì)功能性訓(xùn)練的定義大同小異，各有不同。Boyle認(rèn)為，功能性訓(xùn)練應(yīng)包括平衡練習(xí)和本體感覺練習(xí)以及需要腳接觸地面的、不需要固定器械輔助的練習(xí)。例如在不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量練習(xí)和身體在各個(gè)方位的練習(xí)。Gambetta認(rèn)為功能性訓(xùn)練是多關(guān)節(jié)、多方位、強(qiáng)調(diào)本體感覺的運(yùn)動(dòng)，包括減速、加速以及穩(wěn)定性能力、對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)下身體的控制能力、控制身體重心、對(duì)地反應(yīng)力和沖力的調(diào)控能力。Steven中認(rèn)為，功能性訓(xùn)練就是將具有力學(xué)特征的、協(xié)調(diào)的或者有活力的活動(dòng)融入到日常的生活中去。夏磊指出：功能性訓(xùn)練應(yīng)是全面性的訓(xùn)練，從整體提高身體運(yùn)動(dòng)的工作機(jī)能，將身體的健康和整體功能的發(fā)揮與專項(xiàng)技術(shù)和成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)相協(xié)調(diào)統(tǒng)一的訓(xùn)練體系。李丹陽(yáng)等認(rèn)為功能性訓(xùn)練就是通過(guò)全面的訓(xùn)練，從整體上提高身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的工作機(jī)能，以達(dá)到更好發(fā)揮競(jìng)技水平的訓(xùn)練方法體系。還有觀點(diǎn)認(rèn)為，功能性訓(xùn)練就是對(duì)實(shí)際運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的復(fù)制，但又增加了很多新的元素，諸如協(xié)調(diào)、平衡、力量以及高度的注意力。

綜上所述，可將功能性訓(xùn)練歸納為強(qiáng)調(diào)人體整體全面的協(xié)調(diào)發(fā)展的同時(shí)，以非穩(wěn)定訓(xùn)練，身體核心軀干訓(xùn)練，多關(guān)節(jié)訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方法。包括在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中減速、加速以及穩(wěn)定性能力、對(duì)不穩(wěn)定狀態(tài)下身體的控制能力、控制身體中心、對(duì)地反應(yīng)力和沖力的調(diào)控能力，這都是功能性訓(xùn)練所表現(xiàn)出來(lái)的外在特征。

2 功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)

2.1 功能性訓(xùn)練具有整體性特點(diǎn)

功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的整體性，不單只針對(duì)身體某個(gè)機(jī)能開展訓(xùn)練。以田徑教學(xué)而言，功能性訓(xùn)練通過(guò)多方位、多平面的練習(xí)來(lái)提升訓(xùn)練主體的靈敏度、柔韌性、爆發(fā)力等功能性力量。在運(yùn)動(dòng)中通過(guò)實(shí)現(xiàn)自我控制機(jī)體平衡能力和本體感覺作為鍛煉目標(biāo)，特別強(qiáng)調(diào)身體在完成某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力，不是單純發(fā)展某個(gè)肌肉群的力量就能實(shí)現(xiàn)，而是通過(guò)機(jī)體的整體訓(xùn)練，由內(nèi)到外，由大到小，徒手到器械負(fù)重等訓(xùn)練手段來(lái)實(shí)現(xiàn)。例如體育中考學(xué)生采用站立式起跑姿勢(shì)時(shí)，機(jī)體由靜止?fàn)顟B(tài)瞬間轉(zhuǎn)化為快速移動(dòng)狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)接到起跑的信號(hào)，下肢快速充分蹬伸，配合上肢手臂快速擺動(dòng)，軀干核心肌群控制整體的穩(wěn)定性，四肢快速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，最終實(shí)現(xiàn)快速起跑的目標(biāo)。整個(gè)過(guò)程通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)做出快速反應(yīng)激活下肢肌肉群，軀干核心肌肉群，上肢肌肉等肌肉群，瞬間產(chǎn)生爆發(fā)力，擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，快速起跑。

2.2 功能性訓(xùn)練具有聯(lián)動(dòng)性特點(diǎn)

功能性訓(xùn)練的聯(lián)動(dòng)性特點(diǎn)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)同工作。單一的肌群訓(xùn)練不能滿足運(yùn)動(dòng)需求，也不符合運(yùn)動(dòng)實(shí)際，但是運(yùn)動(dòng)能力的提升是通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)以及參與神經(jīng)反射的肌肉群和關(guān)節(jié)來(lái)完成的，因此單純通過(guò)肌肉群的練習(xí)無(wú)法實(shí)現(xiàn)提升訓(xùn)練效果的目的。以世界短跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員博爾特被攝影師撞到案例為例，當(dāng)人體在正常運(yùn)動(dòng)的平衡狀態(tài)下，突然受到外力撞擊，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出信號(hào)，肢體以下的肌肉發(fā)揮著阻止腳踝、膝蓋和髖關(guān)節(jié)彎曲以防止跌倒的功能。同時(shí)，所有的肌肉協(xié)同發(fā)揮著減速和降低踝關(guān)節(jié)、膝蓋和髖關(guān)節(jié)伸展的作用。大腿后肌群向心收縮來(lái)同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，股后肌群則發(fā)揮著促使膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)彎曲的雙重保護(hù)與緩沖作用。在接觸地面階段，所有的下肢肌肉發(fā)揮著向心運(yùn)動(dòng)以達(dá)到減速，緩沖，接觸地面的瞬間向后進(jìn)行團(tuán)身收復(fù)，臀部收緊，落地緩沖。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的臀部接觸地面后，所有的下肢肌肉，尤其是背部和臀部肌肉又開始發(fā)揮著協(xié)調(diào)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)收縮的作用，形成后滾翻緩沖力的保護(hù)動(dòng)作，所有肌肉瞬間聯(lián)動(dòng)性的發(fā)揮作用。最終把作用力分散掉，以向后做團(tuán)身后滾翻的動(dòng)作來(lái)減少直接撞擊帶來(lái)的傷害，成功保護(hù)自己，避免受傷。

3 功能性訓(xùn)練與初中田徑融合教學(xué)的啟示

3.1 功能性訓(xùn)練的整體性與初中田徑教學(xué)的啟示

目前功能性訓(xùn)練初步普及于田徑教學(xué)訓(xùn)練中，主要普及于初、高中訓(xùn)練隊(duì)，針對(duì)不同的項(xiàng)目開展教學(xué)與訓(xùn)練。例如跳高項(xiàng)目對(duì)助跑速度、節(jié)奏和起跳爆發(fā)力具有較高的要求，在非平衡的狀態(tài)下實(shí)現(xiàn)空中身體姿勢(shì)的協(xié)調(diào)發(fā)力，因此功能性訓(xùn)練要針對(duì)靈敏度、柔韌性、肌肉控制力進(jìn)行整體性訓(xùn)練，保持身體合理伸展，提高背弓動(dòng)作幅度，從而提高教學(xué)與訓(xùn)練的效果。中考立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目對(duì)原地預(yù)擺，起跳以及起跳后收復(fù)展體的動(dòng)作要求較高，尤其在起跳后收復(fù)展體的空中動(dòng)作，要求具有較強(qiáng)的爆發(fā)力，柔韌性等身體素質(zhì)，在空中非平衡狀態(tài)下，控制身體的整體協(xié)調(diào)發(fā)力。對(duì)于體育中考短跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)方面也是一樣，功能性訓(xùn)練要對(duì)重視整體肌群的訓(xùn)練，避免出現(xiàn)重視下肢力量，忽視全身力量的現(xiàn)象，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷。在下肢力量的訓(xùn)練時(shí)，要重視上肢和軀干協(xié)動(dòng)肌肉力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，提高肌肉的整體性發(fā)展，實(shí)現(xiàn)身體肌肉的協(xié)調(diào)用力，從而有效改善技術(shù)動(dòng)作，提高訓(xùn)練效果。

3.2 功能性訓(xùn)練的聯(lián)動(dòng)性與初中田徑教學(xué)的啟示

在田徑短跑訓(xùn)練項(xiàng)目中，站立式起跑與起跑后的加速階段是整個(gè)起跑運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)訓(xùn)練的重點(diǎn)部分，這一階段都需要全身肌群的調(diào)動(dòng)來(lái)完成動(dòng)作環(huán)節(jié)，這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)以及關(guān)聯(lián)的肌肉群有很高的要求。因此，功能性訓(xùn)練要結(jié)合多肌肉群進(jìn)行聯(lián)動(dòng)訓(xùn)練，通過(guò)多肌肉群包括上肢肌肉群、腰腹核心肌肉群，下肢肌肉群進(jìn)行聯(lián)動(dòng)訓(xùn)練，形成有效的動(dòng)量傳遞。又如進(jìn)行標(biāo)槍訓(xùn)練時(shí)，整個(gè)發(fā)力的順序由下肢力量過(guò)渡到腰腹發(fā)力，最后通過(guò)超越器械，過(guò)渡到上肢發(fā)力，出槍。通過(guò)整個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)肌肉群的聯(lián)動(dòng)發(fā)力，將動(dòng)量傳遞到器械上，實(shí)現(xiàn)超越器械，并轉(zhuǎn)化為器械的動(dòng)能，完成動(dòng)作。因此，功能性訓(xùn)練要側(cè)重于核心肌肉群的聯(lián)動(dòng)性訓(xùn)練，逐步完善神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉群的發(fā)力，減少不必要產(chǎn)生的肌肉緊張感，從而提高神經(jīng)肌肉控制力，提高動(dòng)作合理性，保持整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的流暢與完善，提高訓(xùn)練效果。

4 結(jié)語(yǔ)

功能性訓(xùn)練歸納為強(qiáng)調(diào)人體整體全面的協(xié)調(diào)發(fā)展的同時(shí)，以非平衡訓(xùn)練，身體核心軀干訓(xùn)練，多關(guān)節(jié)訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方法。功能性訓(xùn)練逐漸普及于國(guó)內(nèi)外體育競(jìng)賽訓(xùn)練中，并逐漸應(yīng)用于田徑競(jìng)賽項(xiàng)目。因此，在田徑教學(xué)中，要結(jié)合功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)，引入功能性訓(xùn)練的理論和方法，提高功能性訓(xùn)練的整體性，并把訓(xùn)練和關(guān)聯(lián)到的所有肌肉群聯(lián)動(dòng)相結(jié)合，提高非平衡狀態(tài)下的教學(xué)質(zhì)量，從而提高初中田徑教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量。

（作者單位：深圳市坪山區(qū)中山中學(xué)）