業(yè)余籃球裁判員身體運動功能訓練策略分析

于軍旗

籃球運動憑借其獨特的鍛煉方式，越來越深受廣大民眾的喜愛，各種籃球比賽也越來越多，社會需求較大。業(yè)余籃球裁判員在籃球比賽的過程中，發(fā)揮著非常重要的作用，只有其準確進行判罰，才能保證比賽順利進行。裁判員在執(zhí)裁過程中，其自身的運動量也非常大，如果其在比賽的過程中出現(xiàn)了體能不足的情況，就會對自己的工作效果，造成非常嚴重的影響，需要開展科學的運動功能訓練。為此，筆者將要在本文中對業(yè)余籃球裁判員身體運動功能訓練策略進行分析，希望對促進我國群眾健身、籃球運動事業(yè)的發(fā)展，起到有益作用。

籃球運動經(jīng)過多年的發(fā)展，已經(jīng)成為人們非常喜愛的運動項目?；@球比賽的對抗性非常強，攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏也非常快，對裁判員的身體條件有著比較高的要求。其最為比賽的判罰者，其也應該具有一定的體能儲備。

1 業(yè)余籃球裁判員應做的身體運動功能訓練

做好力量訓練?；@球裁判員通過開展力量訓練，可以有效提升自身的力量和爆發(fā)力，也能增強自身身體無氧鍛煉的能力，提高運動單位募集和同步化，增強肌肉的反射活動和收縮能力。在籃球裁判判罰比賽的過程中，如果運動過于激烈，就容易出現(xiàn)關節(jié)扭傷、肌肉拉傷等常見的傷病，這些傷病很多時候是由于下肢力量較差，不能有效緩解落地過程中的沖擊力，前后鏈的肌力不夠平衡。為了有效解決這些問題，就需要籃球裁判員認真做好身體鍛煉工作，這對提升他們的身體爆發(fā)力，是非常有益的。

反應速度是裁判員執(zhí)裁的關鍵。身體反應速度是身體響應各種刺激信號的能力。這種能力很多時候取決于神經(jīng)傳導路徑長短，在肌體感受到刺激之后，肌體的感受器就會直接接受到這些信號，然后這些刺激信號就會順著神經(jīng)元傳遞到中樞神經(jīng)，然后由中樞神經(jīng)發(fā)出指令，指揮肌肉進行運動。隨著籃球比賽攻防轉(zhuǎn)換速度不斷增加，這對裁判員的反應能力要求不斷增加，如果其反應能力不夠，就不能對賽場上的行為進行快速反應，這對自身的判罰能力，會造成直接的影響，判罰不及時、判罰錯誤的情況也會隨之產(chǎn)生。

速度對裁判員裁罰比賽也非常重要。根據(jù)相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，裁判員在執(zhí)法比賽的過程中，其跑動距離通常會超過4公里，對其身體素質(zhì)有著比較高的要求。為了有效對裁判員的身體能力進行鍛煉，就需要其在體能訓練的過程中，以長距離三千米或者五千米為主。很多運動學專家認為，爆發(fā)力訓練對耐力的提升有著非常積極的作用，長時間的耐力訓練對爆發(fā)力的影響相對比較少，甚至會讓快肌肉纖維轉(zhuǎn)變?yōu)槁∪饫w維，從而對裁判員的速度能力造成比較大的影響。裁判員在執(zhí)裁比賽的過程中，經(jīng)常會采用側向跑的方式，這就需要裁判在平時鍛煉的過程中，多采用這種方式進行鍛煉。

放松恢復與訓練一樣重要。在裁判員高強度執(zhí)裁比賽之后，其肌肉和神經(jīng)就會處于比較緊張的狀態(tài)，如果沒有進行必要的放松，就會導致很多身體組織出現(xiàn)彈性下降的現(xiàn)象，甚至會給裁判員帶來比較多的傷病隱患。身體的肌肉越放松，其拉長的能力也就越長，肌肉的伸縮能力也就越大。如果肌肉遲遲不能得到放松，其收縮力量就會減小。相關專家研究發(fā)現(xiàn)，通過開展對抗肌肉放松，可以有效提升肌肉收縮能力，讓肌肉力量與放松節(jié)奏盡量一致，從而讓肌肉獲得的收縮速度，各種動作就會做得更加舒展。通過系統(tǒng)性開展恢復放松練習對改善血液循環(huán)是非常有益的，可以進一步提升肌肉的彈性，這對促進體能恢復是非常有益的。

2 業(yè)余籃球裁判員功能性訓練的策略

裁判員在執(zhí)裁比賽的過程中，其屬于非對抗性運動，在這個過程中并不用太過在意肌肉維度的增加。在裁判員開展功能性訓練的過程中，其訓練過程與傳統(tǒng)的訓練有一定的差異，需要增加關節(jié)活動數(shù)量和活動的幅度。很多運動學專家研究發(fā)現(xiàn)，反應速度、移動速度和耐力對裁判員判罰比賽能力有著非常直接的影響，其運動步伐應該能夠跟上比賽裁判員運動節(jié)奏，這是保證其正常執(zhí)裁比賽的關鍵。在其開展功能性訓練的過程中，不應該過分關注肌肉力量的訓練，還應該關注肌肉之間的協(xié)調(diào)能力，這對裁判員預防運動損傷是非常關鍵的。為了讓裁判員滿足執(zhí)裁比賽的要求，就需要認真做好動作準備、下肢力量訓練、快速伸縮復合訓練、速度耐力、恢復再生，這對減少他們的運動損傷是非常關鍵的。

2.1 熱身運動

在開展運動準備練習的過程中，可以做好以下的一些練習：一、肌肉激活。（1）原地深蹲。在實際做該動作的過程中，應該保證雙臂平舉、下肢屈髖后坐，大腿應該低于水平時伸髖發(fā)力，然后及時恢復原有的姿態(tài)，連續(xù)幾次進行這樣的訓練。（2）彈力帶——橫走。在裁判員做這個練習的過程中，就需喲將彈力帶綁到膝蓋的上方位置，右腳向前邁出2兩個腳寬的距離，然后左腳回到原來的位置，兩腳交替進行練習，在這個過程中，應該保證迷你帶處于拉緊的狀態(tài)，每次練習5-8分鐘。

2.2 動態(tài)拉伸

在開展動態(tài)拉伸鍛煉的過程中，可以采用以下鍛煉方法：（1）抱膝-后拉跟。在實際做這個動作的過程中，應該保持正常的站立姿勢，右腿微微屈，雙手抱住膝蓋，然后用力拉向胸口的位置，保持在這個位置1-2秒。然后，放松向前，用右手抓住右腳踝，腳后跟抵臀，每次保持1-2秒，持續(xù)進行交替練習。（2）向前弓步—轉(zhuǎn)體。在實際做該動作練習的過程中，應該保持站立的姿勢，右腳向后成分腿蹲姿，左側腿應該盡量保持與地面平行。右手在這個過程中，應該放置到左側膝的外側，左臂向身體的后方進行外展，同時軀干慢慢向左進行旋轉(zhuǎn)，整個動作應該持續(xù)1-2秒。在實際練習的過程中，應該每側交替動作3次左右。（3）交叉后蹲。在做這個動作的過程中，應該保持正常的站立姿勢。右側腿至于左腿前方45度，人應該呈交叉站立姿勢，整個人的重心應該集中在腳后跟上，左側外側應該保持有較強的牽拉感，整個動作應該保持2秒左右。

2.3 動作整合

在開展動作整合練習的過程中，身體應該盡量保持站立的姿勢，兩腳之間的距離應該小于肩部的寬度，身體腹部應該盡量收緊，并緩慢抬起自己的左腿到盡量與地面平行的位置，右手放到左手的前面，左手放到身體的后面，然身體呈現(xiàn)出踏步的姿勢。左腳掌在落地之后，應該及時用力蹬地，這樣身體重心就會移動到身體的前方，在身體落地的時候，應該保證髖關節(jié)充分伸展開來。

膝關節(jié)主主導下肢力量的訓練。在實際訓練的過程中，可以采用以下動作進行練習：（1）前后分腿蹲。在實際練習的過程中，應該保持起始姿勢，兩眼目視前方，兩臀保持自然垂直狀態(tài)。練習人員在這個過程中，應該保證兩腿分開站立，整個腳掌都應該著地，后腿膝蓋應該距離地面一拳左右，腳尖點起立于地面。每側練習8次左右，分成5組進行練習。（2）側蹲。在開展側蹲練習的過程中，應該盡量保持身體處于站立姿勢，手持啞鈴，左腳向左前方邁出，整個身體重心應該轉(zhuǎn)移到左腳處，并保持右腳向前伸的狀態(tài)，交替重復進行練習，直到完成規(guī)定次數(shù)為止。髖關節(jié)的練習。在開展髖關節(jié)練習的過程中，身體應該盡量呈現(xiàn)出站立的姿勢，雙膝呈微屈的狀態(tài)，雙臂應該用力將壺鈴甩到胯下，同時上身傾斜與地面盡量保持平行。然后，快速伸髖站立，將壺鈴擺到頭部的高度。（3）單腿羅馬尼亞拉。在做這個動作練習的過程中，身體應該盡量保持站立的姿勢，利用左腿對身體進行支撐，右手持壺鈴，腹部保持拉緊狀態(tài)。支撐腿應該稍微彎曲一些，整個軀干應該保持挺直，以髖關節(jié)為軸，通過臀肌和上體直體抬起，然后快速還原姿勢。不斷重復上述動作，然后換到對側，每次練習8次左右。

2.4 神經(jīng)激活

在實際開展神經(jīng)激活練習的過程中，應該保持身體呈站立姿勢，每次抬腳的高度應該保持在兩厘米以內(nèi)，兩腳的交替頻率也不應該太高。在練習的過程中，應該注意變換動作頻率，腳步變化頻率應該以最快速度達到極限頻率，在聽到動作指令之后，應該迅速向前進行沖刺，每次動作練習時間應該保持在10秒之內(nèi)，向前移動距離應該保持在8米左右。

3 各種專項訓練方法

在動作速度練習過程中，應該以提高動作速度為主，需要盡量提高完成一個或者多個動作的速度。為了提高完成武術動作的速率，需要提高裁判員對身體快速運動的能力，可以通過以下的方法和途徑來進行練習。

對單個動作的重復練習方法。根據(jù)專業(yè)技術動作的表現(xiàn)形式，其速度可以分解為屈伸速度、擺動速度、旋轉(zhuǎn)速度等。為了有效提高各類動作的速度，需要做好反復的練習工作，不斷提高身體運動的速度。在實際選擇選擇過程中，應該盡量選擇具有代表性的一些動作，和容易被裁判員所掌握的一些動作，在不破壞技術的前提下，有效完成對動作的速度訓練。在一些動作過程中，應該力求動作發(fā)力快、力點準確，并盡量縮短動作的完成時間，必要時，可以增加動作的難度，可以有效刺激裁判員在更短時間內(nèi)完成動作。在各種器械訓練過程中，也可以采用重復訓練的方法，并進行一定規(guī)律的交換重復練習，不斷提高對速度的要求，應該采用逐步提高速度的練習方法，切不可求快，避免對身體造成傷害。

條件刺激練習方法。在該練習過程中，教練員可以采用擊掌、口令來對裁判員進行有效的提示，讓裁判員通過口令的頻率的提升，不斷提高速度，達到最快的速度效果。為了有效提升速度的效果，還應該注意加強信號的刺激，讓裁判員不斷建立運動表象和節(jié)奏感，從而不斷提升練習的效果。

教練員應該根據(jù)裁判員的實際情況和運動場地情況、運動器械情況，合理組織和選擇訓練方法，按照裁判員自身的能力，來進行分組練習，并規(guī)定不同階段應該滿足的具體任務和要求，通過不同的要求，來讓裁判員的轉(zhuǎn)向力量不斷得到提高。在實際中，經(jīng)常采用的是循環(huán)訓練法和比賽訓練法。

4 結語

隨著時代的不斷發(fā)展，群眾健身活動越來火熱，大眾籃球開展越來越多，對業(yè)余籃球裁判員的運動能力提出了更高的要求。針對當前業(yè)余裁判員運動能力不足的現(xiàn)象，應該引起足夠的重視，認真分析問題發(fā)生的原因，制定更加合理的運動功能訓練方案，讓業(yè)余裁判員的身體運動功能得到有效的提升，避免由于運動功能不足對自己開展執(zhí)裁工作效果，造成嚴重的影響。

（作者單位：長春師范大學體育學院）