在鉛球訓(xùn)練中如何克服力量增長(zhǎng)的停頓現(xiàn)象

譚治國(guó)

摘要：在鉛球訓(xùn)練中，當(dāng)力量增長(zhǎng)出現(xiàn)停頓現(xiàn)象時(shí)，可以通過(guò)適當(dāng)降低負(fù)荷并延長(zhǎng)兩次訓(xùn)練之間的恢復(fù)時(shí)間;改變練習(xí)次數(shù)和負(fù)荷量;改變訓(xùn)練的手段;補(bǔ)充其他的練習(xí)內(nèi)容等措施來(lái)打破肌肉的適應(yīng)狀態(tài)，來(lái)克服力量增長(zhǎng)的停頓現(xiàn)象。

關(guān)鍵詞：鉛球訓(xùn)練;克服;力量增長(zhǎng);停頓現(xiàn)象;措施

力量素質(zhì)在鉛球投擲中是最重要的素質(zhì)，它與其他素質(zhì)的發(fā)展有著密切的關(guān)系，如協(xié)調(diào)性、柔韌性。在鉛球訓(xùn)練中進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)開(kāi)始階段力量增長(zhǎng)較快，但隨著時(shí)間的推移，增長(zhǎng)速度會(huì)逐漸下下降，甚至出現(xiàn)停頓性現(xiàn)象，造成力量增長(zhǎng)停頓的主要原因是訓(xùn)練負(fù)荷增長(zhǎng)不合理。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的本質(zhì)是使機(jī)體的內(nèi)環(huán)境與施加負(fù)荷的外環(huán)境不斷取得平衡的過(guò)程，如果肌肉對(duì)已有的訓(xùn)練負(fù)荷已經(jīng)適應(yīng)，肌肉力量就不再增長(zhǎng)，最多只能維持在現(xiàn)有的水平上，如果訓(xùn)練負(fù)荷增長(zhǎng)過(guò)快，長(zhǎng)期連續(xù)的大重量刺激超過(guò)了人體機(jī)能適應(yīng)的限度，往往會(huì)降低身體和心理的工作能力，使力量增長(zhǎng)出現(xiàn)停頓甚至負(fù)增長(zhǎng)現(xiàn)象，針對(duì)這一現(xiàn)象我提出以下應(yīng)對(duì)措施供大家參考。

一、適當(dāng)降低負(fù)荷并延長(zhǎng)兩次訓(xùn)練之間的恢復(fù)時(shí)間。當(dāng)力量增長(zhǎng)處于停頓時(shí)，人們常常會(huì)考慮選擇較大的負(fù)荷重量，想以此來(lái)刺激肌肉，促進(jìn)力量的增長(zhǎng)，但這樣做有一定的危險(xiǎn)性，因?yàn)橥蝗患哟筘?fù)荷會(huì)超出機(jī)體的適應(yīng)能力，造成過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷，那有什么好的辦法呢？比較穩(wěn)妥的辦法是暫時(shí)減少負(fù)荷并適當(dāng)延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間，使機(jī)體有時(shí)間進(jìn)行能量的重新動(dòng)員，給肌肉一個(gè)恢復(fù)過(guò)程，確保運(yùn)動(dòng)員能積累起足夠的身體和心理方面的能量?jī)?chǔ)備，然后再加大訓(xùn)練負(fù)荷，獲得力量的重新增長(zhǎng)。

二、改變練習(xí)次數(shù)和負(fù)荷量。按常理說(shuō)，隨著力量的不斷停提高，應(yīng)該不斷增加負(fù)荷和重復(fù)次數(shù)，在鉛球投擲訓(xùn)練過(guò)程中，如果出現(xiàn)鉛球成績(jī)?cè)谝欢〞r(shí)間內(nèi)保持恒定，說(shuō)明力量增長(zhǎng)出現(xiàn)停頓現(xiàn)象，可以考慮采用減少負(fù)荷量、增加重復(fù)次數(shù)的方法作為調(diào)整。例如，某一負(fù)荷重量過(guò)去每組重復(fù)五次，練習(xí)三組，現(xiàn)在可以減少負(fù)荷重量，改為每組重復(fù)十次，練習(xí)三組。一般來(lái)說(shuō)，采用大負(fù)荷對(duì)肌肉刺激較強(qiáng)，能動(dòng)員更多的肌纖維參與工作，有利于力量增加，達(dá)到提高鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)。而采用減少重量、增加次數(shù)的方法能促進(jìn)肌肉中收縮蛋白含量的增加，同時(shí)改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉活動(dòng)的調(diào)節(jié)能力，為以后力量進(jìn)一步提高打下牢固基礎(chǔ)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整后再提高負(fù)荷重量，會(huì)收到更好的效果。

三、改變訓(xùn)練的手段：發(fā)展每一組肌群的力量，可采用多種練習(xí)手段，不同的練習(xí)手段以不同的方式對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激。當(dāng)力量增長(zhǎng)出現(xiàn)停頓現(xiàn)象時(shí)，可以改變慣用的練習(xí)手段，例如，用臥推來(lái)發(fā)展上肢力量時(shí)，可以改用負(fù)重斜推、俯臥撐、雙臂屈伸、引體向上等方法進(jìn)行練習(xí)。不同的練習(xí)手段有助于肌肉群全面力量的發(fā)展。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，再進(jìn)行臥推，就能較快地超過(guò)原有的水平，獲得力量的提高。

四、補(bǔ)充其他的練習(xí)內(nèi)容：這些補(bǔ)充練習(xí)主要是以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能為主的運(yùn)動(dòng)，例如，跳繩、打籃球、游泳、踢足球等。通過(guò)這些練習(xí)來(lái)發(fā)展心血管系統(tǒng)的功能，以滿(mǎn)足肌肉力量增長(zhǎng)的代謝需要。這些運(yùn)動(dòng)手段雖然不能直接提高肌肉力量，但它們能提高心腦血管系統(tǒng)的工作效率，改善人體在生理上對(duì)接受高強(qiáng)度力量訓(xùn)練的適應(yīng)能力，為承擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

肌體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)是以一個(gè)統(tǒng)一的整體來(lái)實(shí)現(xiàn)的，在力量訓(xùn)練過(guò)程中，人體的運(yùn)動(dòng)能力和身體機(jī)能提高的速度是不同的，一般來(lái)說(shuō)，心肺功能的增長(zhǎng)比肌肉力量增長(zhǎng)需要更長(zhǎng)的時(shí)間，在進(jìn)行力量性練習(xí)時(shí)，除肌肉外其他器官同樣發(fā)生相應(yīng)的變化，而且只有在相關(guān)的器官系統(tǒng)的活動(dòng)都相應(yīng)提高時(shí)，肌肉工作才能順利完成，所以為了突破力量增長(zhǎng)的停頓狀態(tài)，取得進(jìn)一步的提高，補(bǔ)充一些其他的訓(xùn)練內(nèi)容是完全有必要的，鉛球投擲是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，力量增長(zhǎng)處于停頓時(shí)，要具體問(wèn)題具體分析，然后打破訓(xùn)練常規(guī)，破壞肌肉的適應(yīng)狀態(tài)，才能有效解決力量停頓現(xiàn)象。

參考文獻(xiàn)：

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