淺談籃球運(yùn)動中的常見損傷成因及預(yù)防方法

張滿溢 王超群

現(xiàn)代籃球在時(shí)間與空間上的對抗性都日趨激烈，籃球運(yùn)動中的損傷也困擾著越來越多的運(yùn)動員們。本文通過文獻(xiàn)分析法，邏輯分析法，以籃球運(yùn)動、運(yùn)動損傷、預(yù)防方法、成因?yàn)殛P(guān)鍵詞進(jìn)行查閱，針對籃球運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷的成因和特征進(jìn)行分析，進(jìn)而提出相關(guān)預(yù)防措施，從而控制與減少籃球運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

1 引言

籃球運(yùn)動作為一項(xiàng)競技運(yùn)動，隨著科技的進(jìn)步與發(fā)展，越來越多的高水平籃球運(yùn)動員出現(xiàn)，籃球運(yùn)動的對抗性越發(fā)突顯。運(yùn)動員為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果或爭取在比賽中得分往往會伴隨著劇烈的對抗，從而產(chǎn)生各種不同的運(yùn)動損傷。由于運(yùn)動損傷會不同程度的影響運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)，因此基于各種常見損傷的成因，提出對應(yīng)的預(yù)防方法與措施是十分必要的。

2 常見損傷及其形成原因

2.1 擦傷

擦傷又稱表皮剝脫，往往表現(xiàn)為表皮脫落、血痕、滲血或出現(xiàn)血斑，局部產(chǎn)生紅腫與疼痛。擦傷在籃球運(yùn)動中是最為常見的一種運(yùn)動損傷，運(yùn)動員在爭搶球、持球跑動等動作中由于失去重心摔倒或是與他人產(chǎn)生劇烈身體碰撞都易造成運(yùn)動員身體不同部位的擦傷。擦傷往往伴隨著一定的軟組織損傷，而擦傷又極易被運(yùn)動員所忽視，伴隨著汗水、灰塵等污染物的沾染，若不及時(shí)采取冰敷消毒等措施，擦傷部位易產(chǎn)生紅腫、發(fā)炎的情況。

2.2 手關(guān)節(jié)損傷

手關(guān)節(jié)損傷通常發(fā)生于掌指關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)。掌指關(guān)節(jié)在其結(jié)構(gòu)上而言，缺乏一定的結(jié)締組織，進(jìn)行屈、伸等動作的幅度都較小，當(dāng)受到垂直撞擊時(shí)易造成損傷，通常表現(xiàn)為手指關(guān)節(jié)處腫脹疼痛，有火灼燒感;腕關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動中的活動相當(dāng)復(fù)雜與精細(xì)，因此也極易受傷，腕部的損傷可以表現(xiàn)為骨、關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱的急性損傷，往往伴隨著劇烈疼痛，腕部無法發(fā)力的癥狀。在籃球運(yùn)動中，運(yùn)動員處于快速跑動狀態(tài)下，此時(shí)快速有力的傳球與接球過程便易發(fā)生手指與球的垂直撞擊，使得手指關(guān)節(jié)受到外力的沖擊從而造成損傷。同時(shí)，在進(jìn)行持球上籃的過程中，伴隨著對手的干擾與蓋帽，手指也會受到強(qiáng)大的沖擊從而造成損傷。在進(jìn)行身體對抗中運(yùn)動員經(jīng)常發(fā)生摔倒的情況，而摔倒過程中的下意識手掌撐地也會給予腕掌關(guān)節(jié)極大的沖擊。

2.3 膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)由股骨下端、髕骨和脛骨上端構(gòu)成，屬于滑車關(guān)節(jié)，其關(guān)節(jié)囊薄而松弛，靈活度高，但肌肉的包裹和保護(hù)較少，在運(yùn)動造成的劇烈沖擊中會拉扯到內(nèi)側(cè)副韌帶與外側(cè)副韌帶，易造成韌帶的撕裂或是關(guān)節(jié)的扭傷，具體表現(xiàn)為膝蓋無法彎曲、扭轉(zhuǎn)，伴隨疼痛。在實(shí)際籃球運(yùn)動中，各種變向突破、急停急起、刺探步等都需要利用膝蓋彎曲發(fā)力達(dá)到，這就代表著膝關(guān)節(jié)會在長時(shí)間高強(qiáng)度的壓力下運(yùn)作，使得膝關(guān)節(jié)處于疲勞狀態(tài)，此時(shí)一旦受到外界撞擊或是自身扭轉(zhuǎn)發(fā)力不當(dāng)都有可能造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷或是髕骨勞損;同時(shí)籃球運(yùn)動中包含著大量跳躍性動作，跳躍后的頻繁落地緩沖對于膝關(guān)節(jié)也存在較大的壓力，若存在地面不平坦或有異物的情況導(dǎo)致落地緩沖不當(dāng)，可能會造成膝蓋的挫傷與扭傷。

2.4 踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)由脛骨、腓骨下段關(guān)節(jié)面與距骨滑車構(gòu)成，由于滑車關(guān)節(jié)面前寬后窄，當(dāng)跖屈時(shí)，踝關(guān)節(jié)松動且能作側(cè)方運(yùn)動，此時(shí)踝關(guān)節(jié)容易發(fā)生扭傷，又由于外踝比內(nèi)踝長而低，所以扭傷以內(nèi)翻損傷較多，扭傷時(shí)具體表現(xiàn)為腳踝紅腫，伴隨劇烈疼痛，無法正常行走。在實(shí)際籃球運(yùn)動中，踝關(guān)節(jié)的受傷主要發(fā)生于急停急起、快速變向突破等動作中，由于動作速度快，發(fā)力猛，踝關(guān)節(jié)若沒有保持時(shí)刻緊張則會容易導(dǎo)致扭傷

3 具體部位損傷的預(yù)防方法

3.1 擦傷的預(yù)防

擦傷在籃球運(yùn)動中時(shí)常發(fā)生，對于擦傷的預(yù)防，運(yùn)動員們在賽場上要時(shí)刻保持注意力高度集中，注意在進(jìn)攻防守對抗中尺度適中，避免摔傷與他人的劇烈沖撞。但由于籃球的劇烈對抗性，擦傷有時(shí)難以避免，在發(fā)生擦傷后首先要止血，盡量抬高肢體。利用冰塊冷敷傷口周邊，通過收縮血管減少局部出血的同時(shí)預(yù)防潛在軟組織損傷，且在賽后注意利用碘液或酒精消毒，避免傷口發(fā)炎。

3.2 手關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

接球時(shí)的動作不正確或是斷球是手指過于緊張伸直都是造成掌指關(guān)節(jié)受傷的主要原因，因此需要運(yùn)動員需要通過大量傳接球、斷球練習(xí)，建立正確的技術(shù)動力定型，以減少手指損傷的可能性;其次由于天氣原因，例如氣溫較低，手較為冰冷，在手指麻木的情況下進(jìn)行快速的傳接球也有很大概率造成手指的損傷，因此運(yùn)動員在進(jìn)行正式的比賽或訓(xùn)練前要做好充分的熱身活動。

3.3 膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

膝關(guān)節(jié)損傷多為挫傷與扭傷為主，籃球運(yùn)動中，當(dāng)各種變向突破、急停急起、刺探步等技術(shù)動作不熟練或技術(shù)動作錯(cuò)誤會直接導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的扭傷與挫傷;同時(shí)當(dāng)膝蓋遭到強(qiáng)烈撞擊時(shí)也會使得膝關(guān)節(jié)損傷。因此針對動作技術(shù)不熟練以及錯(cuò)誤的技術(shù)動作，需要運(yùn)動員通過練習(xí)改進(jìn)自身技術(shù)動作;針對撞擊，運(yùn)動員可以選擇在訓(xùn)練與比賽中佩戴護(hù)膝以減少撞擊對于膝關(guān)節(jié)帶來的沖擊，以起到避免損傷的效果

3.4 踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

踝關(guān)節(jié)以內(nèi)翻損傷為主，因此需要運(yùn)動員養(yǎng)成良好的落地姿勢，在落地時(shí)，要合理運(yùn)用膝關(guān)節(jié)緩沖，踝關(guān)節(jié)保持緊張狀態(tài)，注意維持身體平衡避免落地時(shí)的側(cè)倒;在籃球訓(xùn)練與比賽中要時(shí)刻保持注意力高度集中，注意腳下是否存在異物;同時(shí)選擇正規(guī)場地進(jìn)行訓(xùn)練與比賽。

4 結(jié)語

籃球比賽與訓(xùn)練的順利開展與良好的運(yùn)動損傷預(yù)防方法是密不可分的，針對于擦傷、手關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)這幾種常見的籃球運(yùn)動損傷，需要運(yùn)動員們根據(jù)自身情況制定完善的預(yù)防方法，以便在比賽與訓(xùn)練中發(fā)揮出正常水平。

（作者單位：華東師范大學(xué)體育健康學(xué)院）