淺談青少年自由式摔跤的特點及專項技術(shù)訓(xùn)練

王體全

自由式摔跤是一項風(fēng)靡全球的競技體育運動，在全世界范圍內(nèi)均可以被獲得喜愛。接受自由式摔跤的青少年的運動技術(shù)是一個不斷提升的過程，為幫助他們更好的在實戰(zhàn)中取勝，必須做好日常的專項技術(shù)訓(xùn)練工作。本文先對少年自由式摔跤的特點的特點作簡要介紹，進而提出青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練原則，最后分析論述配合性訓(xùn)練方法、對抗性訓(xùn)練方法及輔助性訓(xùn)練方法在青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用要點。

自由式摔跤非常注重運動員的整體訓(xùn)練效果，對運動員的節(jié)奏感、速度感與力量感均有較高的要求，這決定了專項技術(shù)訓(xùn)練在自由式摔跤中的重要性。在自由式摔跤訓(xùn)練過程中，教練要始終將技術(shù)訓(xùn)練作為訓(xùn)練的關(guān)鍵所在，在長期的實戰(zhàn)過程中幫助運動員增強專項能力，增強自由式摔跤的能力?？紤]到自由式摔跤是一項較為復(fù)雜的體育技術(shù)運動，且青少年運動員缺乏對相關(guān)知識的掌握，實際訓(xùn)練過程中會面臨較多的問題，因而應(yīng)用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式尤為關(guān)鍵。本文從多個方面對青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練作了分析探討，現(xiàn)作如下的論述。

1 青少年自由式摔跤的特點

青少年自由式摔跤的特點集中體現(xiàn)在兩方面，即機能特點和戰(zhàn)術(shù)特點。在機能特點方面，自由式摔跤對青少年運動員的心肺功能有著很高的要求。要求在靜息的狀態(tài)下，青少年運動員的脈搏跳動要保持在40-50b/min，當(dāng)訓(xùn)練時的肺活量達到6000-7200ml時，脈搏跳動值要保證在220次/min。在戰(zhàn)術(shù)特點方面，要求青少年運動員有著良好的戰(zhàn)術(shù)意識，且掌握相關(guān)戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用要點。就青少年運動員的自由式摔跤戰(zhàn)術(shù)來說，主要有三方面的要點。一是在實戰(zhàn)過程中要精準(zhǔn)把握進攻的時機，不給對人任何喘息的機會，以此來快速有效的制敵。為實現(xiàn)這一目的，青少年運動員必須沉著冷靜，在適當(dāng)?shù)臅r機轉(zhuǎn)守為攻。二是要充分學(xué)會利用場地，做到進可攻、退可守，始終處于有利位置和主動地位。三是在整個自由式摔跤項目比賽過程中，裁判員會根據(jù)青少年運動員的主觀表現(xiàn)來評分，因而為獲得最終的勝利，運動員要對自由式摔跤項目的評分規(guī)則有詳細的了解，避免在比賽中丟分。

2 青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練原則

青少年階段是自由式摔跤項目訓(xùn)練的最佳階段，為幫助青少年運動員掌握更多的專業(yè)知識，提升身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，教練要根據(jù)青少年運動員的實際情況來制定科學(xué)的專項技術(shù)訓(xùn)練方案。

總的來說，在青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練過程中，教練要遵循三點原則，即循序漸進原則、精細化原則、全面發(fā)展原則。在循序漸進原則把控上，教練要按照青少年運動員的身體素質(zhì)由小至大的開展訓(xùn)練工作，對于體能素質(zhì)強的青少年可以適當(dāng)增加訓(xùn)練量。為更好增強青少年的專業(yè)素質(zhì)，教練可以采用降低靜止訓(xùn)練方法來完成，長期的實踐應(yīng)用發(fā)現(xiàn)，這一訓(xùn)練方式可以與自由式摔跤項目的發(fā)力速度及力量保持一致，對提升青少年運動員專項技術(shù)能力十分有利。在精細化原則把控上，教練要引導(dǎo)青少年運動員掌握不同情況下、多個部位的進攻方法，掌握反攻和防守交替的技術(shù)要點，確保在何種情況下均可以應(yīng)對來自對手的威脅。在全面發(fā)展原則把控上，教練要充分認識到自由式摔跤項目的特點，為青少年運動員制定全面性的專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練方案。一方面在日常訓(xùn)練過程中要加大理論知識的講解力度，另一方面要在實踐中增強青少年運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，幫助其掌握更多的制勝技術(shù)，實現(xiàn)最佳的運動目標(biāo)。

3 青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用要點

作為一項較為復(fù)雜的競技體育運動，自由式摔跤項目對技術(shù)動作有很高的要求，一些動作需要圍繞多個軸向轉(zhuǎn)動來完成，一些動作還需要有很強的專項力量。比如當(dāng)青少年運動源有足夠的頸部力量之后，才可以在實戰(zhàn)中完成過橋摔、滾橋等技術(shù)性動作。再比如當(dāng)擁有足夠的腰腿力量之后，才可以在實戰(zhàn)中出色完成抱類動作。為幫助青少年運動員更好掌握更多技術(shù)要點，教練要應(yīng)用多種的訓(xùn)練手段和方案。

總的來說，在開展青少年自由式摔跤專項技術(shù)訓(xùn)練時，教練可以應(yīng)用配合性訓(xùn)練方法、對抗性訓(xùn)練方法及輔助性訓(xùn)練方法這三種方法。配合性訓(xùn)練方法可以幫助青少年運動員很好的掌握某一種技術(shù)，對提升動作協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力均有很好的效果。比如教練可以要求青少年運動員在規(guī)定的時間對一個動作進行反復(fù)的訓(xùn)練，以此來增強使用能力和反應(yīng)能力。再比如教練可以使用自由快速練習(xí)的方式，來增強青少年運動員的應(yīng)變能力，確保在實戰(zhàn)中可以有針對性的應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)。

自由式摔跤項目屬于一項競技體育，因而充滿著對抗性。為確保青少年運動員可以有豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗，教練要經(jīng)常組織其進行對抗訓(xùn)練，可以選擇組合技術(shù)對抗、全力對抗、不同類型技術(shù)對抗。需要注意的一點是，在對抗訓(xùn)練過程中，教練務(wù)必注意好訓(xùn)練的安全問題，幫助青少年運動員做好安全防護措施，避免在對抗中發(fā)生傷害性問題。除此之外，整個對抗訓(xùn)練均要始終秉承“以人為本”的原則，讓青少年運動員在競爭過程中可以感受到合作，培養(yǎng)合作意識和精神。

4 結(jié)語

自由式摔跤項目的體訓(xùn)練至關(guān)重要，教練要給予充分的重視。在實際開展專項技術(shù)訓(xùn)練時，教練要嚴格遵循訓(xùn)練的相關(guān)原則，依據(jù)青少年運動員的體質(zhì)情況來制定訓(xùn)練方案，合理應(yīng)用配合性訓(xùn)練方法、對抗性訓(xùn)練方法等方法，開展科學(xué)化的訓(xùn)練，以此確?？梢詫崿F(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。

（作者單位：淮南市重競技運動訓(xùn)練中心）