技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練手段探究

姜國(guó)凱

技巧啦啦操按照參與人員性質(zhì)分為底座運(yùn)動(dòng)員和尖子運(yùn)動(dòng)員，底座運(yùn)動(dòng)員負(fù)責(zé)支撐或承接尖子運(yùn)動(dòng)員，尖子運(yùn)動(dòng)員要在底座運(yùn)動(dòng)員的支撐或承接的過(guò)程中完成技術(shù)技巧動(dòng)作。在技巧啦啦操訓(xùn)練中所有的配合、動(dòng)作幅度以及尖子運(yùn)動(dòng)員身體重心變化的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性都與底座運(yùn)動(dòng)員力量有直接關(guān)系，底座運(yùn)動(dòng)員的力量的大小直接影響到整體難度的完成質(zhì)量。

1 技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員四肢力量訓(xùn)練手段的研究

1.1 技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員一般四肢力量訓(xùn)練手段

底座運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)進(jìn)行四肢力量訓(xùn)練時(shí)，也會(huì)采用一般力量訓(xùn)練手段。主要是通過(guò)器械與克服自重的方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。四肢力量的大小決定著難度的變化和難度的提高，加強(qiáng)四肢力量練習(xí)能夠使托舉的難度變化和難度提高起到關(guān)鍵作用。通過(guò)調(diào)查研究得知2017年全國(guó)啦啦操錦標(biāo)賽技巧啦啦操大集體前三名隊(duì)伍的底座運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行一般四肢力量的常用的訓(xùn)練手段是雙杠臂屈伸、負(fù)重站姿提踵和負(fù)重杠鈴深蹲。

1.2 技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)四肢力量訓(xùn)練手段

技巧啦啦操的托舉、拋接、金字塔等難度，主要是依靠底座運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量。底座運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量的強(qiáng)弱直接決定成套動(dòng)作中托舉、拋接、金字塔等難度的完成情況。通過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)2017年全國(guó)啦啦操錦標(biāo)賽技巧啦啦操大集體前三名隊(duì)伍的底座運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)四肢力量的訓(xùn)練時(shí)主要運(yùn)用了肩位托舉深蹲、高位托舉深蹲和仰臥推舉尖子。仰臥推舉尖子、肩位托尖子深蹲和高位托尖子深蹲都是采用底座運(yùn)動(dòng)員與尖子的相互配合。

2 技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練手段的研究

2.1 技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員一般核心穩(wěn)定性訓(xùn)練手段

核心通常是指我們所說(shuō)的軀干，包括脊柱和骨盆及周?chē)募∪?。研究表明，運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的核心力量可以起到穩(wěn)定脊柱和骨盆、改善控制力和平衡性、提高肢體協(xié)調(diào)工作效率及降低能量消耗等重要作用。通過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)2017年全國(guó)啦啦操錦標(biāo)賽技巧啦啦操大集體前三名隊(duì)伍的底座運(yùn)動(dòng)員，在加強(qiáng)一般核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練手段主要采用肋木舉腿、平板支撐和觸趾式收腹。在加強(qiáng)一般核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練中主要運(yùn)用了克服自重的靜力性和動(dòng)力性動(dòng)作。

2.2 技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練手段

技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)核心力量的訓(xùn)練手段與其他專(zhuān)項(xiàng)的傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練有很大的不同，技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練涉及整個(gè)軀干和骨盆部位以及后背多塊肌肉，特別是注重對(duì)那些深層的小肌肉群的訓(xùn)練，在練習(xí)方式上不僅采用一端固定的向心收縮，還強(qiáng)調(diào)兩端固定的靜力性收縮，在運(yùn)動(dòng)方向上不僅進(jìn)行一維的運(yùn)動(dòng)，而且重視二維和三維空間的運(yùn)用。通過(guò)調(diào)查研究得出2017年全國(guó)啦啦操錦標(biāo)賽技巧啦啦操大集體前三名的隊(duì)伍在進(jìn)行底座運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練時(shí)，主要采用俯身抓舉尖子、仰臥起坐肩位控尖子和仰臥起坐高位控尖子。加入俯身抓舉尖子訓(xùn)練，平衡了仰臥起坐肩位控尖子和仰臥起坐高位控尖子的單一，提高技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練多元化。

3 技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員配合力量訓(xùn)練手段的研究

技巧啦啦操作為一項(xiàng)團(tuán)體類(lèi)項(xiàng)目，最不可缺的就是團(tuán)隊(duì)之間的配合，尤其是難度的完成，大部分都是底座運(yùn)動(dòng)員與尖子運(yùn)動(dòng)員的相互配合。

3.1 技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員一般配合力量訓(xùn)練手段

在技巧啦啦操?gòu)?qiáng)化自身上下肢力量與核心力量訓(xùn)練手段中，杠鈴負(fù)重和克服自重練習(xí)在訓(xùn)練課中占有相當(dāng)比例。在杠鈴負(fù)重和克服自重練習(xí)中能夠加強(qiáng)四肢與核心的相互配合。2017年全國(guó)啦啦操錦標(biāo)賽技巧啦啦操大集體前三名的隊(duì)伍在進(jìn)行一般配合力量的訓(xùn)練手段主要有快速縱跳摸高、杠鈴深蹲推舉和杠鈴俯身硬拉。

3.2 技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)配合力量的訓(xùn)練手段

專(zhuān)項(xiàng)配合力量對(duì)技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員的重要性舉足輕重，出色的專(zhuān)項(xiàng)配合力量對(duì)技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員的難度系數(shù)和動(dòng)作發(fā)力順序至關(guān)重要。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)2017年全國(guó)啦啦操錦標(biāo)賽技巧啦啦操大集體前三名的隊(duì)伍通常采用站姿蹲起推舉尖子、連續(xù)單腳轉(zhuǎn)上和連續(xù)拋接舉尖子來(lái)加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)配合力量的訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)配合力量訓(xùn)練主要結(jié)合底座運(yùn)動(dòng)員在成套動(dòng)作中的難度和分解動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員的一般四肢力量訓(xùn)練手段常用的有雙杠臂屈伸、負(fù)重站姿提踵和負(fù)重杠鈴深蹲;我國(guó)技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)四肢力量訓(xùn)練手段主要運(yùn)用了肩位托尖子深蹲、高位托尖子深蹲和仰臥推舉尖子。

（2）技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員的一般核心穩(wěn)定性訓(xùn)練手段主要采用肋木舉腿、平板支撐和觸趾式收腹;專(zhuān)項(xiàng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練手段主要采用俯身抓舉尖子、仰臥起坐肩位控尖子和仰臥起坐高位控尖子。

（3）技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行一般配合力量時(shí)常用快速縱跳摸高、杠鈴深蹲推舉和杠鈴俯身硬拉;進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)配合力量通常采用站姿蹲起推舉尖子、連續(xù)單腳轉(zhuǎn)上和連續(xù)拋接尖子來(lái)加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)配合力量。

4.2 建議

（1）建議在以后的訓(xùn)練中底座運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行四肢力量訓(xùn)練時(shí)多采取雙杠臂屈伸、負(fù)重站姿提踵和負(fù)重杠鈴深蹲，同時(shí)結(jié)合肩位托尖子深蹲、高位托尖子深蹲和仰臥推舉尖子等訓(xùn)練手段進(jìn)行。

（2）建議在以后的訓(xùn)練中底座運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)多采取一般核心訓(xùn)練手段與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練手段相結(jié)合的方式，以專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練手段為主，一般訓(xùn)練手段為輔

（3）建議在以后的訓(xùn)練中底座運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一般配合力量訓(xùn)練時(shí)采用快速縱跳摸高、杠鈴深蹲和杠鈴臥推;在以后的訓(xùn)練中底座運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)配合力量訓(xùn)練時(shí)采用站姿蹲起推舉尖子、連續(xù)單腳轉(zhuǎn)上和肋木推舉尖子。

（作者單位：北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院）