非競(jìng)技跳水運(yùn)動(dòng)員如何練好跳水技能

張穎

跳水運(yùn)動(dòng)包括競(jìng)技跳水和非競(jìng)技跳水。業(yè)余跳水是非競(jìng)技跳水的一種。跳水運(yùn)動(dòng)在我國(guó)有悠久的歷史，開(kāi)始僅僅是為了娛樂(lè)玩耍，慢慢的轉(zhuǎn)變成了很多生活需求。跳水不僅能鍛煉身體也是航空員、傘兵、高空作業(yè)人員和海員的必要體育項(xiàng)目。業(yè)余跳水不僅是傳承了中華民族的傳統(tǒng)體育文化，同時(shí)經(jīng)常從事跳水運(yùn)動(dòng)，可以使人的體態(tài)矯健，強(qiáng)健體質(zhì)，不同的翻騰動(dòng)作，有助于培養(yǎng)空中辨明方向和善于控制自己身體的能力。跳水還能夠培養(yǎng)人們勇敢和頑強(qiáng)的意志等優(yōu)良品質(zhì)?，F(xiàn)在人們都很注重養(yǎng)生和健身，所以跳水現(xiàn)在也成了人們保健的項(xiàng)目之一。因?yàn)樘艿玫饺展庠?、空氣浴和水浴的鍛煉，通過(guò)各種自然浴的鍛煉，有助于增強(qiáng)身體對(duì)疾病的抵抗力，促進(jìn)身體的健康。所以業(yè)余跳水這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在是很受大眾喜愛(ài)的?？梢杂行У呐囵B(yǎng)人們的運(yùn)動(dòng)能力、勇敢、無(wú)謂和頑強(qiáng)的意志、增強(qiáng)人體免疫力、有利于青少年的健康成長(zhǎng)。

1 非競(jìng)技跳水的重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容

不管是從事什么目的的跳水，運(yùn)動(dòng)形式都是要從跳臺(tái)或者跳板上起跳，在空中完成一定的翻騰和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，然后以不同需求的姿態(tài)頭部朝下或是腳部朝下垂直進(jìn)入水中的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)過(guò)程中必須有足夠的體力來(lái)作為支撐，這個(gè)體力主要來(lái)自核心肌肉群的提供。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定中心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)用力起著承上啟下的樞紐作用，強(qiáng)有力的核心肌肉群對(duì)運(yùn)動(dòng)技能、專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群肯定受過(guò)很好的訓(xùn)練。在跳水比賽中能在一秒內(nèi)完成好幾圈的翻騰或者轉(zhuǎn)體動(dòng)作，他們的訓(xùn)練度你肯定是想不到。對(duì)參加業(yè)余訓(xùn)練年齡小的少兒或者初學(xué)者，要想把跳水跳好，必須勤練一些動(dòng)作。包括小腿練習(xí)，站立單腿提踵：主要練小腿肌;深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌;.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌;俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌;頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌;俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部;交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌;意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰;側(cè)彎舉：主要練肱肌和前臂肌;俯身雙臂劃船：主要練背闊肌;俯身單臂劃船：主要練背部外側(cè)和下背;直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌;推舉：主要練三角肌前束、中束和后束;側(cè)平舉：主要練三角肌中束;俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束;聳肩：主要練斜方肌;平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝;上斜推舉：主要練上胸肌;平臥飛鳥(niǎo)：主要練胸部中間溝;仰臥直臂上拉：擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作等等陸上練習(xí)內(nèi)容。

2 非競(jìng)技跳水容易出現(xiàn)的問(wèn)題

2.1 準(zhǔn)備事項(xiàng)容易出現(xiàn)的問(wèn)題

跳水作為一項(xiàng)有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，不管是業(yè)余還是競(jìng)技都有很多人喜歡跳水這一運(yùn)動(dòng)的刺激，很多的人喜歡專門(mén)的去一些可以跳水的游泳館進(jìn)行跳水娛樂(lè)，但是也有很多的人喜歡在戶外的一些的有高度的地方進(jìn)行跳水，這就容易出現(xiàn)很多問(wèn)題，需要注意進(jìn)行防護(hù)。忘記熱身：跳水前一定要做適當(dāng)?shù)臒嵘韯?dòng)作以免在落水之后會(huì)發(fā)生一些突發(fā)的身體的不適的狀況。不注重節(jié)奏：注意節(jié)奏控制，跳水瞬間消耗體力較大，需要適當(dāng)間隔休息。防護(hù)考慮不周全：在跳水之前，需要檢查眼鏡，游泳目鏡是否固定好，高空落水對(duì)眼睛的傷害是很大的，所以是需要自己預(yù)防好的。

2.2 技能方面問(wèn)題

不能把控阻力，不管是不是要使用花式動(dòng)作，跳起后瞬間入水的阻力很大，很容易受傷，需要我們盡量以最小阻力入水，否則后果很?chē)?yán)重。

抓臺(tái)式跳水動(dòng)作中的常見(jiàn)錯(cuò)誤有跳水時(shí)身體狀態(tài)保持的不標(biāo)準(zhǔn)，很多人習(xí)慣水平，正確的是跳水時(shí)的軌跡應(yīng)呈弓形。像畫(huà)弧一樣。這樣能比水平跳水跳的更遠(yuǎn)，會(huì)加快入水后的速度。若水平入水，在空中沒(méi)有時(shí)間把身體充分伸直，不能進(jìn)行一點(diǎn)入水。仰泳跳水中的常見(jiàn)錯(cuò)誤位頭部動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行干凈利落的一點(diǎn)入水，頭部動(dòng)作是關(guān)鍵。開(kāi)始蹬壁，頭向后上方動(dòng)，在腳離開(kāi)壁前的一瞬間向后下方拉。這樣，會(huì)加快彈跳速度，腳能被拉上去。發(fā)跳水令后，頭伸向后上方。在蹬壁伸腿時(shí)，眼睛向水池的另一方看（折回方向），入水時(shí)兩手掌并攏。仰泳的正確起跳，聽(tīng)到起跳信號(hào)后，頭向后上方伸出，頭向后下方拉，眼睛看水池的另一側(cè)。

3 非競(jìng)技跳水運(yùn)動(dòng)日常練習(xí)方法

非競(jìng)技跳水，跳水運(yùn)動(dòng)的一類。指不受競(jìng)賽規(guī)則、動(dòng)作姿勢(shì)和場(chǎng)地限制的跳水。有表演跳水、實(shí)用跳水、教學(xué)跳水等。表演跳水，如特技跳水、集體跳水、滑稽跳水、高度跳水等;實(shí)用跳水，如定點(diǎn)跳水、遠(yuǎn)度跳水、著裝跳水等;教學(xué)跳水，如把復(fù)雜的高難度動(dòng)作進(jìn)行分解練習(xí)，或?yàn)榻鉀Q預(yù)定技術(shù)環(huán)節(jié)的跳水練習(xí)。要把非競(jìng)技跳水調(diào)好，基本功必須做的扎實(shí)，要按照競(jìng)技跳水的規(guī)則進(jìn)行扎實(shí)練習(xí)，只有這樣才能適應(yīng)各種非競(jìng)技條件的變化要求。要想練就一身過(guò)硬的本領(lǐng)必須有正確的練習(xí)方法。

3.1 練習(xí)培養(yǎng)自如良好的水感

每一位喜歡或是從事跳水的人員，肯定要經(jīng)過(guò)大量的基本功訓(xùn)練，打下了良好的基本分解動(dòng)作，但是作為運(yùn)動(dòng)，標(biāo)準(zhǔn)的分解單個(gè)動(dòng)作或是陸上活動(dòng)，并不意味著具備了優(yōu)秀的跳水技能。在訓(xùn)練過(guò)程中，我們可能發(fā)現(xiàn)跳過(guò)很多基本訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，往往導(dǎo)致連續(xù)動(dòng)作并不很好，動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)，這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致游的越多，錯(cuò)誤的動(dòng)作越鞏固，沒(méi)有培養(yǎng)出好的水感就去練更高層次的內(nèi)容，練習(xí)效率很低。有的人可能游泳不錯(cuò)，但是游泳訓(xùn)練總是從下水開(kāi)始一直游到起水，當(dāng)中不停歇，每次都如此，看似練習(xí)量很大，很賣(mài)力，但是訓(xùn)練的結(jié)果并不理想，這些都是水感不好，這個(gè)時(shí)候要盡早變化一下練習(xí)計(jì)劃，重新調(diào)整基本功的練習(xí)，尋找水感，找專業(yè)的跳水教練指導(dǎo)。讓教練幫助制定合適的練習(xí)計(jì)劃，進(jìn)行定向有目的的針對(duì)性練習(xí)，效率就會(huì)高的很多，只有基本功扎實(shí)，有良好的水感才能更上一層樓。

3.2 保持平衡能力練習(xí)

我們看到，每一位運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳水過(guò)程的分解運(yùn)動(dòng)都會(huì)做的很好，但是，一到了水上連貫的跳水練習(xí)就問(wèn)題多多。從動(dòng)作上來(lái)講，跳水就那么短暫的從空中跳入水里。就這么一剎那的時(shí)間，動(dòng)作大家都會(huì)，但是要做到優(yōu)美、平衡卻并非易事，進(jìn)行跳臺(tái)跳水，要手先入水，然后是頭、胸、臀、腳，用通俗易懂的話來(lái)講就是90度向下一頭栽進(jìn)水里，這個(gè)時(shí)間保持平衡最重要 。如果做不到平衡，就不能保持穩(wěn)定的入水角度， 先不說(shuō)談角度是否標(biāo)準(zhǔn)，角度一旦不穩(wěn) 很容易讓浪花拍打到身上打傷自己。一般跳臺(tái)都在1.5米以上，有3米，5米，7.5米和10米跳臺(tái)跳水，如果基礎(chǔ)不牢固，姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，心理素質(zhì)臨時(shí)不過(guò)關(guān)，非常容易受傷，而且受傷的往往是背部。要是再加上一些特殊的花式動(dòng)作，那需要花費(fèi)的功夫更多，對(duì)平衡的練習(xí)要求更高。

3.3 從游泳跳水練習(xí)效果更好

從教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和自我實(shí)踐總結(jié)，個(gè)人感覺(jué)游泳跳水的是業(yè)余非競(jìng)技跳水最好最實(shí)用的聯(lián)系方法，在日常生活中，跳水的練習(xí)場(chǎng)所有很大的局限性，也有很大的危險(xiǎn)性，所以非泳池不可能進(jìn)行實(shí)地練習(xí)調(diào)水，而在泳池當(dāng)中，基本上也沒(méi)有跳臺(tái)，但是跳水必須與游泳結(jié)合?；诙叩牟豢苫蛉毙?，我認(rèn)為跳水練習(xí)從游泳跳水進(jìn)行收效最大。凡事有利有弊。游泳調(diào)水畢竟不是專業(yè)的設(shè)備上進(jìn)行開(kāi)展訓(xùn)練相對(duì)于跳臺(tái)調(diào)水的弊端更多一些。特別是對(duì)眼角膜損傷、脾破裂、頸椎損傷

4 總結(jié)

非競(jìng)技跳水雖不以競(jìng)賽為目的，但是技能難度并不比競(jìng)技游泳時(shí)低，在訓(xùn)練過(guò)程中同樣需要以跳水訓(xùn)練要領(lǐng)為指導(dǎo)。強(qiáng)化基本功和體能訓(xùn)練，不管進(jìn)行何種跳水，只有功夫用在平日，才能做到在正式場(chǎng)合沉著、穩(wěn)定，游刃有余。才能經(jīng)的起各種復(fù)雜環(huán)境和條件下的考驗(yàn)。尤其是對(duì)那些需要在特殊條件下緊急跳水的人員來(lái)講，更需要做好基本技能練習(xí)。

（作者單位：煙臺(tái)市水上運(yùn)動(dòng)學(xué)校）