太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)亞健康人群健康“體適能”的影響探析

李二坤

時(shí)代在發(fā)展，科技在進(jìn)步，人們的生活水平也逐漸提高。近年來(lái)，我國(guó)行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力增大，亞健康人數(shù)增多。亞健康人群主要會(huì)產(chǎn)生注意力不集中、感到無(wú)力、心慌等癥狀。多做太極拳運(yùn)動(dòng)可以改善亞健康人群健康“體適能”，本文主要分析太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)亞健康人群健康“體適能”的影響。

1 前言

亞健康又稱為次健康，是沒(méi)有達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)的一種健康程度。亞健康人群往往會(huì)有長(zhǎng)期失眠、精神緊張、焦慮、心慌、記憶能力差、自卑等癥狀。亞健康人群廣泛存在于各行各業(yè)中，其中教師和公務(wù)員更容易產(chǎn)生亞健康的癥狀。引起人們產(chǎn)生亞健康的原因很多，例如工作或?qū)W習(xí)壓力大、經(jīng)常吃沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)或者危害健康的食品、很少運(yùn)動(dòng)、常常熬夜、作息不規(guī)律等等。其中壓力大是導(dǎo)致亞健康的主要原因。一個(gè)人如果長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，很可能會(huì)患上高血壓、心臟病、癌癥等疾病。體適能又稱為體能，顧名思義，體適能是身體各組織和器官適應(yīng)外界變化的能力。體適能包括反應(yīng)速度、身體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性和敏捷性、耐心以及心理健康等等。太極拳運(yùn)動(dòng)可以提高人的體適能，進(jìn)而提高人們的健康程度，把亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榻】禒顟B(tài)。

2 太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)亞健康人群健康“體適能”的影響

亞健康人群常常會(huì)產(chǎn)生記憶力衰退、精神狀態(tài)差、注意力不集中、失眠、無(wú)力等癥狀，而經(jīng)常做太極拳運(yùn)動(dòng)不僅可以改善這些癥狀，還能對(duì)亞健康人群的“體適能”產(chǎn)生以下影響：

2.1 太極拳運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)人體新陳代謝

健康學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：將不同年齡段的人分為兩組，第一組的人長(zhǎng)期有規(guī)律的做太極拳運(yùn)動(dòng)，第二組的人在衣食住行方面與第一組相同，但是第二組的人不做太極拳運(yùn)動(dòng)。一段時(shí)間過(guò)后，健康學(xué)家對(duì)這兩組人員的各項(xiàng)身體指標(biāo)進(jìn)行了測(cè)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，常常做太極拳運(yùn)動(dòng)的人身體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽（如鈣離子、磷離子等）、脂肪類(lèi)、蛋白質(zhì)類(lèi)代謝效果比沒(méi)有做太極拳運(yùn)動(dòng)的人更好。在連續(xù)做半年的太極拳運(yùn)動(dòng)后，人體血液中有益蛋白質(zhì)的濃度升高，膽固醇和球蛋白的濃度降低。在做太極拳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，血液循環(huán)加快，體內(nèi)的有害物質(zhì)也隨著汗液、尿液等排出體外。除此之外，長(zhǎng)期做太極拳運(yùn)動(dòng)還能防止動(dòng)脈硬化等疾病的產(chǎn)生。由此可見(jiàn)太極拳運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)和新陳代謝，改善亞健康人群的不良癥狀。

2.2 太極拳運(yùn)動(dòng)使骨骼更加堅(jiān)固

人們?cè)谧鎏珮O拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，第一個(gè)動(dòng)作就是扎馬步。扎馬步能夠提高人體的耐力，強(qiáng)化腿部和膝蓋關(guān)節(jié)。在打拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉的是手部、肩部、腿部等的協(xié)調(diào)一致。太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)講究含胸、拔背、松腰，背部要挺直，常做太極拳運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防駝背和骨質(zhì)疏松，使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)起來(lái)更加靈活，促進(jìn)肌肉發(fā)展。經(jīng)常有序的運(yùn)動(dòng)使骨骼就會(huì)變得更加堅(jiān)固，能夠有效地防止骨骼疾病。堅(jiān)固的骨骼、靈活的關(guān)節(jié)可以提高人體的敏捷性，進(jìn)而提高亞健康人群的“體適能”。

2.3 太極拳運(yùn)動(dòng)能夠優(yōu)化血液循環(huán)系統(tǒng)

心慌是亞健康人群的常見(jiàn)癥狀之一，太極拳運(yùn)動(dòng)可以優(yōu)化亞健康人群的血液循環(huán)系統(tǒng)，進(jìn)而改善心慌等癥狀。在太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，要求有規(guī)律的呼吸。呼吸的規(guī)律與運(yùn)動(dòng)的規(guī)律一致，胸腔內(nèi)的血壓隨著呼吸的頻率而改變，均勻的呼吸使心臟的“工作”也按照一定的規(guī)律進(jìn)行，血液和淋巴的循環(huán)得到了加強(qiáng)，如果體內(nèi)產(chǎn)生瘀血，血液循環(huán)也可以有效地消除瘀血。太極拳運(yùn)動(dòng)中均勻有規(guī)律的呼吸能夠有效緩解亞健康人群的心慌癥狀。除此之外，太極拳運(yùn)動(dòng)中的有序呼吸對(duì)呼吸系統(tǒng)也產(chǎn)生了有利的影響。均勻規(guī)律的呼吸使肺部放松豁達(dá)，胸襟開(kāi)闊，放松過(guò)程中人的煩心事也就煙消云散了。太極拳運(yùn)動(dòng)能夠有效地預(yù)防肺炎、肺癌等肺部疾病。

2.4 太極拳運(yùn)動(dòng)有助于亞健康人群的心理健康

生活中的壓力是導(dǎo)致亞健康人群產(chǎn)生失眠、煩躁等癥狀的主要原因。生活中的壓力是一直存在的，多做一些戶外運(yùn)動(dòng)是一個(gè)緩解壓力的好方法。太極拳運(yùn)動(dòng)通過(guò)練習(xí)均勻的呼吸方式來(lái)緩解亞健康人群心中的不良情緒。在做太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，要求“氣道通暢”，人體做著太極拳的各種招式，會(huì)慢慢忘卻壓力，精神放松、思想集中并調(diào)整呼吸，沉浸在太極里。練完太極拳后心情愉悅，精神飽滿，微微出汗。太極拳運(yùn)動(dòng)能夠使身體和心理都的得到放松，調(diào)整亞健康人群的心態(tài)。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生一種令人興奮的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，有利于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。所以太極拳運(yùn)動(dòng)令人心情愉悅，有修身養(yǎng)性的效果。

3 總結(jié)

隨著我國(guó)各行各業(yè)的發(fā)展，人口數(shù)量一直處于增長(zhǎng)狀態(tài)，社會(huì)上的競(jìng)爭(zhēng)壓力也在不斷增加。我國(guó)亞健康人群的數(shù)量也在不斷增加，很多不良的生活方式不利于人體的健康。長(zhǎng)期做太極拳運(yùn)動(dòng)能夠有效改善亞健康人群的身體狀況。太極拳運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)心臟和肺部疾病起到一定的預(yù)防效果。太極拳運(yùn)動(dòng)還能使骨骼更加堅(jiān)固，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)更加靈活，提高亞健康人群的敏捷性。在做太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們的身心得到放松和舒展，自身的壓力得到了有效的緩解，有利于心理健康。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)亞健康人群產(chǎn)生積極的影響，有利于身體從亞健康到健康的轉(zhuǎn)換。

（作者單位：廈門(mén)演藝職業(yè)學(xué)院）