淺析初中體育教學(xué)體適能訓(xùn)練的有效方法

林騰玉

“體適能”從廣義的定義來說指的是人體機(jī)能對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，是衡量人的健康狀況的標(biāo)準(zhǔn)。隨著教育改革的不斷推進(jìn)，體適能已成為目前體育教學(xué)發(fā)展和優(yōu)化的方向。合理在體育課堂中展開體適能訓(xùn)練，能夠強(qiáng)健學(xué)生體魄，為成長(zhǎng)發(fā)育打下良好基礎(chǔ);有機(jī)融合體育教學(xué)和體適能訓(xùn)練，也是促進(jìn)體育教學(xué)水平發(fā)展和進(jìn)步的有效途徑。

素質(zhì)教育明確對(duì)學(xué)生的體能水平提出了要求，越來越多的體質(zhì)測(cè)試已經(jīng)被列入體育教學(xué)中，成為體育教學(xué)的指標(biāo)之一。在體育教學(xué)中開展體適能訓(xùn)練、增強(qiáng)學(xué)生體育水平非常重要，這也為體育教師的教學(xué)水平帶來挑戰(zhàn)。那么，教師應(yīng)當(dāng)如何在體育教學(xué)中合理進(jìn)行訓(xùn)練并取得良好效果呢？本文通過分析在初中體育教學(xué)中如何有效進(jìn)行體式能訓(xùn)練，提出一些具體可行的教學(xué)方法。

1 加強(qiáng)理念引入，重視興趣培養(yǎng)

要想有效開展體適能訓(xùn)練，首當(dāng)其沖的就是要讓師生共同重視體適能訓(xùn)練的重要性，教師要樹立正確的教學(xué)理念，也要讓學(xué)生具備正確的學(xué)習(xí)態(tài)度。傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，教師往往更多地考慮短期教學(xué)目標(biāo)，希望學(xué)生在課堂上學(xué)習(xí)基礎(chǔ)體育技能，并通過課堂中的訓(xùn)練掌握所學(xué)知識(shí)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但體適能訓(xùn)練要求學(xué)生不僅要在體育鍛煉中得到體能發(fā)展，更要求學(xué)生形成正確的運(yùn)動(dòng)觀念，具備自主鍛煉、自發(fā)進(jìn)行體適能訓(xùn)練的能力。因此，教師要培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體適能訓(xùn)練的興趣，讓他們不再把訓(xùn)練當(dāng)成體育課堂上枯燥無聊的任務(wù)，而是養(yǎng)成相關(guān)習(xí)慣。

通過調(diào)查，我發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生排斥體適能訓(xùn)練的原因是，認(rèn)為體適能訓(xùn)練就是鍛煉體力，不是自由有趣的運(yùn)動(dòng)，不僅機(jī)械性重復(fù)某一運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，還對(duì)體力具有一定要求。學(xué)生既沒有正確理解體適能訓(xùn)練與體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)聯(lián)，也沒有體會(huì)到體適能訓(xùn)練的樂趣。于是，我在課前專門展開理論教學(xué)，為學(xué)生講解體適能訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)和理念，闡明其存在的意義，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到開展體適能訓(xùn)練的重要性;同時(shí)，我利用多媒體展示以體適能為核心的多種訓(xùn)練形式，讓學(xué)生感受到體適能訓(xùn)練的樂趣，提升學(xué)生的興趣和積極性;我將體適能訓(xùn)練融入日常教學(xué)環(huán)節(jié)，讓學(xué)生在潛移默化中進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練，從而推進(jìn)后續(xù)課堂教學(xué)環(huán)節(jié)中相關(guān)訓(xùn)練的教學(xué)。

2 合理展開訓(xùn)練，及時(shí)調(diào)整設(shè)置

學(xué)生是獨(dú)立的個(gè)體，每個(gè)學(xué)生的體能基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)喜好、身體狀況都存在著差異;同時(shí)，初中時(shí)期男生和女生發(fā)育狀況也不一致，在進(jìn)行教學(xué)時(shí)可以將男生和女生分組，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。除了對(duì)男女生進(jìn)行分組，我還提前收集了全班學(xué)生的體能基礎(chǔ)等相關(guān)信息，將學(xué)生按照體能水平進(jìn)行分組，分別進(jìn)行備課，力求讓各個(gè)層次的學(xué)生都得到最合適的體適能訓(xùn)練。

例如，對(duì)于體能較強(qiáng)、體育運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較好的學(xué)生，我為他們安排了難度相對(duì)較高、強(qiáng)度相對(duì)較大的一些訓(xùn)練項(xiàng)目，熱身階段需要多跑一圈已達(dá)到更全面的熱身效果、體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)選擇為籃球、足球等相對(duì)激烈的項(xiàng)目，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)也相對(duì)較長(zhǎng);對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較弱、不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的學(xué)生而言，開展體適能訓(xùn)練的主要目的是滿足基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)需求，確保學(xué)生獲得合理、相對(duì)充足的運(yùn)動(dòng)量，平衡其它科目學(xué)習(xí)與體育鍛煉;因此，我安排這些學(xué)生選擇羽毛球、排球等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)也有一定程度縮短。在開展相關(guān)訓(xùn)練和教學(xué)時(shí)，教師也要隨時(shí)關(guān)注學(xué)生的情況，根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)和反饋，及時(shí)調(diào)整教學(xué)活動(dòng)的設(shè)置，讓學(xué)生得到最優(yōu)質(zhì)、最有效的訓(xùn)練。

3 把控訓(xùn)練核心，開展多樣活動(dòng)

體適能訓(xùn)練的核心是讓學(xué)生得到體能鍛煉，提升體能水平，它最終需要通過一定的活動(dòng)和訓(xùn)練形式落到實(shí)處。教師在展開相應(yīng)訓(xùn)練的時(shí)候，需要明確：訓(xùn)練方式應(yīng)當(dāng)多樣豐富，學(xué)生在訓(xùn)練過程中，不僅能夠得到體能上的鍛煉，收獲運(yùn)動(dòng)的快樂，享受運(yùn)動(dòng)本身，還能夠在活動(dòng)中提升綜合素質(zhì)。

例如，如果單純進(jìn)行高抬腿、跳遠(yuǎn)、跑步訓(xùn)練，學(xué)生難免會(huì)感到枯燥和無聊。傳統(tǒng)的訓(xùn)練形式雖然能夠非常有針對(duì)性地達(dá)到訓(xùn)練目的，但是容易讓學(xué)生失去運(yùn)動(dòng)的興趣，也非常容易在大量重復(fù)性運(yùn)動(dòng)中感到疲憊。我決定把握這些訓(xùn)練項(xiàng)目的核心，把它們?nèi)诤掀饋?，?gòu)成一個(gè)整體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以小組競(jìng)賽的形式進(jìn)行訓(xùn)練。我將學(xué)生分為八到十人左右一組，進(jìn)行小組接力賽。每一個(gè)學(xué)生在接力過程中需要完成跑步、原地高抬腿20下、跳繩等運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樾〗M間存在競(jìng)爭(zhēng)，學(xué)生感到亢奮和激動(dòng)，也更加投入課堂;團(tuán)隊(duì)接力需要學(xué)生有集體榮譽(yù)感，彼此之間取長(zhǎng)補(bǔ)短。比賽結(jié)束后，學(xué)生之間可以彼此交流技巧和經(jīng)驗(yàn)，達(dá)到更好的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練效果。

4 總結(jié)

初中是學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉、打下體育基礎(chǔ)、養(yǎng)成終身體育理念的重要階段。教師要重視體適能訓(xùn)練的重要性和有效性，根據(jù)實(shí)際教學(xué)情況合理調(diào)整訓(xùn)練方法，在課堂中合理運(yùn)用，在理論和實(shí)踐的各個(gè)環(huán)節(jié)引導(dǎo)學(xué)生建立體適能訓(xùn)練理念，提高學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，讓學(xué)生具備相關(guān)意識(shí)和能力，真正得到發(fā)展和進(jìn)步。

（作者單位：福建省三明市列東中學(xué)）