復(fù)合式力量訓(xùn)練在短跑訓(xùn)練中的作用

唐藝恒

短跑運(yùn)動(dòng)是人體在最短時(shí)間當(dāng)中用最快的速度移動(dòng)一段固定的距離，它是一項(xiàng)爆發(fā)力要求極高的運(yùn)動(dòng)，是速度和力量?jī)身?xiàng)素質(zhì)結(jié)合的外在表現(xiàn)。短跑總共分為起跑、加速跑、途中跑、降速跑四個(gè)環(huán)節(jié)，在每一個(gè)跑動(dòng)環(huán)節(jié)下肢運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)用到拉長(zhǎng)-收縮周期原理，肌肉先做拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，再做向心運(yùn)動(dòng)，利用肌肉向心回彈的力向身體提供主要?jiǎng)恿?。?fù)合式訓(xùn)練不單單只注重人體的絕對(duì)力量，也能很好的發(fā)展爆發(fā)力、反應(yīng)力量，神經(jīng)對(duì)肌肉的控制等能力，短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練時(shí)通過(guò)刺激肌群，募集更多運(yùn)動(dòng)單位，能提升后續(xù)運(yùn)動(dòng)肌肉的功率輸出，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。所以復(fù)合式力量訓(xùn)練，是對(duì)傳統(tǒng)力量的補(bǔ)充和發(fā)展，而且對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)、競(jìng)技水平的提升有更積極的作用。

1 復(fù)合式力量訓(xùn)練的概念

當(dāng)下發(fā)展力量素質(zhì)和爆發(fā)力素質(zhì)的訓(xùn)練方法有最大力量訓(xùn)練、快速力量訓(xùn)練、超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練等，發(fā)展基礎(chǔ)力量的同時(shí)，帶動(dòng)專項(xiàng)力量的提升，后面隨著對(duì)力量研究的深入，把最大力量訓(xùn)練和快速力量訓(xùn)練安排在一堂訓(xùn)練課當(dāng)中，兩種不同的力量訓(xùn)練相結(jié)合，就成了復(fù)合式力量訓(xùn)練。（周彤）Verkhoshansky與Tatyan對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員采用大力量訓(xùn)練和快速力量的訓(xùn)練研究，并提出該訓(xùn)練采用大負(fù)荷和小負(fù)荷的搭配，練習(xí)手段力量與速度、力量與跳躍的結(jié)合，雖然當(dāng)時(shí)沒(méi)提出復(fù)合式力量這個(gè)名詞，但理念是非常接近的，這是最早關(guān)于復(fù)合式力量訓(xùn)練實(shí)踐的研究?？偟膩?lái)說(shuō)，當(dāng)下復(fù)合式力量訓(xùn)練是在同一節(jié)訓(xùn)練課上將最大力量訓(xùn)練與快速力量或快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練相結(jié)合，兩種力量訓(xùn)練方式前后交替進(jìn)行，大負(fù)荷訓(xùn)練后接動(dòng)作結(jié)構(gòu)相似的輕負(fù)荷的速度力量練習(xí)或跳躍練習(xí)。

2 復(fù)合式力量訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的作用

2.1 增強(qiáng)短跑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量

基礎(chǔ)力量一般就是平時(shí)提及的最大力量，最大力量在近些年受到了許多質(zhì)疑，認(rèn)為短跑不應(yīng)該過(guò)于重視最大力量，而應(yīng)重視專項(xiàng)力量。但這樣的觀念過(guò)于極端，重視最大力量沒(méi)有錯(cuò)誤，而是怎么去權(quán)衡最大力量和專項(xiàng)力量在訓(xùn)練當(dāng)中的安排比例和實(shí)施時(shí)段?；A(chǔ)力量具有提高人體肌肉質(zhì)量、改善肌肉平衡、減少運(yùn)動(dòng)損傷、提高核心穩(wěn)定等作用。雖然基礎(chǔ)力量的動(dòng)作、發(fā)力速度、時(shí)間特征上與短跑技術(shù)特征并沒(méi)有什么關(guān)聯(lián)，但它是人體參與運(yùn)動(dòng)及生活行動(dòng)的基礎(chǔ)，專項(xiàng)力量的上限是由基礎(chǔ)力量決定的，地基都不牢固，樓怎么會(huì)筑得高！

2.2 提升短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量

短跑的專項(xiàng)力量一般是指啟動(dòng)力量、反應(yīng)力量、爆發(fā)力，它與短跑項(xiàng)目的技術(shù)特征具有特別大的關(guān)聯(lián)，短跑運(yùn)動(dòng)員要想在賽場(chǎng)取得優(yōu)異成績(jī)，只靠良好的基礎(chǔ)力量是不夠的，專項(xiàng)力量才是提升競(jìng)爭(zhēng)力的關(guān)鍵要素。專項(xiàng)力量越好，跑步步幅、步頻就能做到更大更快。復(fù)合式訓(xùn)練能有效提高短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提升有直接影響。

2.3 提高短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

跑步是肌肉拉長(zhǎng)收縮不斷交替的運(yùn)動(dòng)，肌肉拉長(zhǎng)儲(chǔ)備的彈性能量，轉(zhuǎn)移至肌肉向心收縮釋放的能力是重點(diǎn)。其次，下肢肌肉肌腱的剛度和肌肉拉長(zhǎng)收縮循環(huán)交替的能力，對(duì)跑動(dòng)過(guò)程力量傳遞、對(duì)抗觸底沖擊力有重要作用，下肢剛度不足會(huì)承受不住觸地時(shí)巨大的沖擊力，導(dǎo)致下肢變形嚴(yán)重，不利于力量的傳遞，使觸地制動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，影響跑動(dòng)速度。復(fù)合式訓(xùn)練能有效提高下肢肌肉肌腱剛度和肌肉拉長(zhǎng)收縮循環(huán)交替能力，增強(qiáng)彈性勢(shì)能的儲(chǔ)存和釋放效率，從而提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

2.4 減少短跑運(yùn)動(dòng)員的能量消耗

短跑運(yùn)動(dòng)員高速?zèng)_刺的狀態(tài)下，體內(nèi)的能量消耗速率極高，所以減少運(yùn)動(dòng)中能量消耗和能量?jī)?chǔ)備是復(fù)合式力量訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，首先復(fù)合式力量訓(xùn)練能改善神經(jīng)肌肉功能，提高肌肉最大力量和收縮速度，人體能用相對(duì)低的力量比完成每個(gè)技術(shù)動(dòng)作。同時(shí)，復(fù)合式力量訓(xùn)練還能發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)和收縮能力，提高下肢肌肉功率，在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到階段較高速度需要的推力，從而減少觸底支撐時(shí)間，能更快的從落地緩沖環(huán)節(jié)轉(zhuǎn)換到蹬伸向前環(huán)節(jié)，能量消耗降低，減小了觸地的制動(dòng)，提高向前的推動(dòng)力，最后，復(fù)合式力量訓(xùn)練能發(fā)展IIa型肌，這種類型肌纖維具有較強(qiáng)的收縮力量和收縮速度及抗疲勞能力，IIa型肌肉發(fā)展能更好的維持高強(qiáng)度重復(fù)性運(yùn)動(dòng)，多方面的發(fā)展從而提升了運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力。

2.5 預(yù)防短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷

復(fù)合式力量訓(xùn)練安排是在人體生理和心理狀態(tài)較好的時(shí)候，因?yàn)閺?fù)合式訓(xùn)練安排的原則就是訓(xùn)練從頭到尾不能讓人體產(chǎn)生特別疲勞的感覺(jué)，訓(xùn)練過(guò)程中十分看重練習(xí)者的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和動(dòng)作質(zhì)量，因此，在訓(xùn)練過(guò)程中就能很好的去引導(dǎo)練習(xí)者形成良好的動(dòng)作模式，正確的動(dòng)作模式是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。

3 短跑運(yùn)動(dòng)員復(fù)合式力量訓(xùn)練方法

復(fù)合式力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別在于，傳統(tǒng)力量就是在一堂訓(xùn)練課里僅采用單一的大力量抗阻訓(xùn)練，主要是以四肢大肌肉群力量為主，更多是發(fā)展人體基礎(chǔ)力量，而復(fù)合式力量訓(xùn)練，注重基礎(chǔ)力量的同時(shí)也注重專項(xiàng)力量的多方面發(fā)展，將最大力量、快速力量、爆發(fā)力等多種力量結(jié)合在一堂訓(xùn)練課里面。在復(fù)合式力量訓(xùn)練的安排制定上，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、力量水平、專項(xiàng)、年齡等特征具體分析，同時(shí)復(fù)合式力量訓(xùn)練的練習(xí)的種類、負(fù)荷大小、間歇時(shí)間等影響因素也是需要考慮的。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方式更多的是動(dòng)用雙腿進(jìn)行訓(xùn)練，但根據(jù)短跑項(xiàng)目的特征，由擺動(dòng)、支撐、騰空三個(gè)技術(shù)組成，運(yùn)動(dòng)員以雙腿交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以訓(xùn)練方式不僅是雙腿練習(xí)，還應(yīng)在中后期加入單腿的力量練習(xí)。在復(fù)合式訓(xùn)練間歇時(shí)間上有研究指出，采用復(fù)合式力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中不應(yīng)出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，對(duì)動(dòng)作質(zhì)量要特別要求。復(fù)合式力量訓(xùn)練的間歇時(shí)間控制在3-4分鐘是最佳的。最后在訓(xùn)練計(jì)劃的制定和實(shí)施上，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身情況，選擇合理的訓(xùn)練方法，做到因材施教、循序漸進(jìn)的開(kāi)展訓(xùn)練。

4 結(jié)論

復(fù)合式力量訓(xùn)練是以往力量訓(xùn)練的進(jìn)一步發(fā)展，在短跑訓(xùn)練中能發(fā)揮重要作用，科學(xué)合理的復(fù)合式力量訓(xùn)練能改善神經(jīng)肌肉功能提高肌肉最大力量和收縮速度，使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮更佳的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，減少多余動(dòng)作技術(shù)影響而造成的能量消耗，平日訓(xùn)練時(shí)對(duì)動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)的引導(dǎo)建立了正確動(dòng)作技術(shù)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，提升了整體訓(xùn)練效率。復(fù)合式力量訓(xùn)練方法主要就是最大力量訓(xùn)練和快速力量訓(xùn)練的交替結(jié)合，訓(xùn)練內(nèi)容安排前后的訓(xùn)練手段在生物力學(xué)特征要相似，訓(xùn)練過(guò)程中，考慮運(yùn)動(dòng)員自身情況，合理制定實(shí)施訓(xùn)練，才能真正的提高短跑運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。

（作者單位：云南大學(xué)）