高校大學(xué)生的生活方式與體質(zhì)健康的相關(guān)分析

孫慧穎

生活方式是人們?cè)谏婧桶l(fā)展中表現(xiàn)的日常行為，也是人們生活活動(dòng)的總稱。人們不同的生活方式影響和改變著整個(gè)人生的發(fā)展。青少年體質(zhì)健康狀況是反映國家或地區(qū)健康保健、社會(huì)發(fā)展水平、未來人口素質(zhì)的重要指標(biāo)。而近年來教育部對(duì)青少年進(jìn)行的調(diào)查顯示：青少年體質(zhì)健康測評(píng)主要指標(biāo)持續(xù)下滑。也有研究表明，體質(zhì)健康水平與其生活方式、環(huán)境、行為等多種因素有一定的關(guān)系，而生活方式相對(duì)來說是較易改變的因素。本研究主要是以探究高校大學(xué)生的生活方式對(duì)其體質(zhì)健康的影響為主。

1 生活方式與大學(xué)生體質(zhì)健康

1.1 體育鍛煉與大學(xué)生體質(zhì)健康

適宜的體育鍛煉會(huì)給大學(xué)生的體質(zhì)健康帶來一定的影響，科學(xué)的體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。根據(jù)國家體育鍛煉人口標(biāo)準(zhǔn)（每周三次，每次30分鐘以上）來看，如果高校大學(xué)生能夠每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘以上，并進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，將會(huì)更好的增強(qiáng)其身體素質(zhì)，若能養(yǎng)成良好的終身體育鍛煉意識(shí)，不僅可以增強(qiáng)其體質(zhì)健康，還可以在一定程度上培養(yǎng)其心理素質(zhì)的發(fā)展。終身體育意識(shí)的形成并非是指經(jīng)過某一個(gè)階段的學(xué)習(xí)就可以達(dá)到的，大學(xué)生的體質(zhì)健康也并非只與其大學(xué)的生活方式有關(guān)，高中以及初中的體育經(jīng)歷對(duì)其也有著不可忽視的影響。

1.2 飲食習(xí)慣與大學(xué)生體質(zhì)健康

與初高中時(shí)期相比，大學(xué)時(shí)期的生活環(huán)境和方式也改變著大學(xué)生的飲食習(xí)慣，其中包括在校外吃飯、叫外賣、夜間吃零食、食用垃圾食品、不按時(shí)休息等等都影響著大學(xué)生的生活方式?！吨袊用裆攀持改希?016）》指出：飲食營養(yǎng)行為影響體質(zhì)健康，規(guī)律飲食、合理營養(yǎng)益于體質(zhì)健康。健康生活方式水平越高，越正向豐富健康知識(shí)、保持充足睡眠、主動(dòng)咨詢醫(yī)生、注意飲食營養(yǎng)等，更愿意參與體育鍛煉，減少體質(zhì)狀況不良。

對(duì)中國大學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，只有53.2%每天吃早餐，每周早餐使用次數(shù)越少，體質(zhì)健康不及格率越高。男女生在飲食習(xí)慣的自我控制方面也存在著較大的差異，女生相對(duì)來說更關(guān)注自己的體型、在意自己的外在形象，會(huì)在飲食控制方面做的更好。

1.3 作息習(xí)慣與大學(xué)生體質(zhì)健康

與初高中時(shí)期相比，大學(xué)時(shí)期的空余時(shí)間相對(duì)比較充裕而且可以自由支配，對(duì)學(xué)生來說被動(dòng)學(xué)習(xí)的時(shí)間將大幅度減少，這使得學(xué)生在校期間形成了獨(dú)特的“大學(xué)生活方式”，即主動(dòng)學(xué)習(xí)時(shí)間長，夜生活增加等。熬夜也是影響人體體質(zhì)健康的因素之一，熬夜對(duì)人體的危害主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：胃腸蠕動(dòng)、視力衰退、失眠抑郁、皮膚嚴(yán)重傷害等。在軀體亞健康的30項(xiàng)軀體癥狀表現(xiàn)中，最突出的是睡眠異常，包括多夢、入睡困難、易醒或嗜睡或者睡不解乏等?，F(xiàn)代社會(huì)睡眠障礙越來越突出，而大學(xué)生的生活作息自主支配，普遍存在睡眠較晚或熬夜現(xiàn)象，情緒心理問題的困惑會(huì)加重影響睡眠質(zhì)量。另外，對(duì)青少年身體活動(dòng)量和體質(zhì)健康造成影響的還有吸煙、酒精和毒品等。

1.4 電子產(chǎn)品使用與大學(xué)生體質(zhì)健康

現(xiàn)如今，已經(jīng)是被稱為互聯(lián)網(wǎng)的時(shí)代了，大多數(shù)高校都覆蓋了校園寬帶網(wǎng)絡(luò)，電腦和手機(jī)已經(jīng)成為了學(xué)生的必備品。對(duì)于學(xué)生來說，他們的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，在經(jīng)過一天緊張忙碌的學(xué)習(xí)之后，通過手機(jī)、電腦等工具進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)消遣，可以起到放松身心的作用。但有時(shí)網(wǎng)絡(luò)卻如同精神鴉片一般，能夠讓人沉迷于網(wǎng)絡(luò)無法自拔，大學(xué)生熬夜通宵玩游戲、追劇的現(xiàn)象比比皆是。研究認(rèn)為，長時(shí)間屏幕時(shí)間和靜態(tài)生活方式對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康水平有一定消極影響，但科技發(fā)展是社會(huì)進(jìn)步需要，現(xiàn)代信息技術(shù)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)也并非僅有負(fù)面作用，通過體育類手機(jī)APP進(jìn)行健康教育和運(yùn)動(dòng)處方干預(yù)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)和健康生活方式有較好效果。

2 改善大學(xué)生體質(zhì)健康的干預(yù)

2.1 提高大學(xué)生體育鍛煉的參與度

提高大學(xué)生的體育參與度是改善其體質(zhì)健康最直接的干預(yù)措施。而對(duì)于在校大學(xué)生而言，在校園內(nèi)最容易接觸到的健身途徑為健身房、健身中心等。但研究顯示，這些場所的利用率并不高，大多數(shù)學(xué)生對(duì)參與體育運(yùn)動(dòng)的態(tài)度并不積極，而積極的體育運(yùn)動(dòng)態(tài)度對(duì)終身體育習(xí)慣的形成有著重要影響。對(duì)于高校教師而言，可以多組織一些游戲化的體育教學(xué)，游戲化的體育教學(xué)比傳統(tǒng)課程教學(xué)更能提高對(duì)大學(xué)生身體活動(dòng)的激勵(lì)，使得大學(xué)生更愿意參加體育活動(dòng)。

根據(jù)我國高校課程設(shè)置現(xiàn)實(shí)，以及國家關(guān)于課外體育運(yùn)動(dòng)的政策要求，國內(nèi)一些學(xué)者通過體育課程改革探索增加大學(xué)生身體活動(dòng)參與度。曹俞等進(jìn)一步提出建立課堂教學(xué)、體育課外俱樂部、群體活動(dòng)為一體的大學(xué)生體質(zhì)提升多元路徑，并對(duì)每個(gè)路徑的建設(shè)提出了具體建議。

2.2 增強(qiáng)體質(zhì)健康相關(guān)知識(shí)的傳授

付曉蒙等對(duì)體質(zhì)健康知識(shí)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國青少年對(duì)鍛煉方法、鍛煉負(fù)荷、體質(zhì)健康自我評(píng)價(jià)等方面的知識(shí)嚴(yán)重缺乏。萬炳軍等提出體育作為促進(jìn)健康的主要路徑之一，不僅表現(xiàn)在以技能為主的體力活動(dòng)上，還表現(xiàn)在以科學(xué)運(yùn)動(dòng)為主的知識(shí)體系上?，F(xiàn)代高等院校的體育課程一般分為體育理論課程和體育實(shí)踐課程兩部分。在實(shí)施體育實(shí)踐課程的同時(shí)還可以傳授一些相關(guān)的裁判法、以體育欣賞為內(nèi)容的理論教學(xué)，不僅可以豐富學(xué)生的體育知識(shí)，還可以豐富體育知識(shí)提高學(xué)生參與體育活動(dòng)的興趣，從而促進(jìn)學(xué)生積極的參與體育活動(dòng)。

2.3 擴(kuò)大社會(huì)媒體有關(guān)體育鍛煉的宣傳力度

網(wǎng)絡(luò)的廣泛使用已經(jīng)成為一種新的干預(yù)手段。現(xiàn)代的生活節(jié)奏越來越快，有限的閑暇時(shí)間變得愈加珍貴。而近些年日漸興起的休閑體育已悄然成為社會(huì)時(shí)尚的一部分，它漸漸的淡化了體育的增強(qiáng)體質(zhì)的功能，而成為一種休閑生活方式。對(duì)各種社會(huì)時(shí)尚，大學(xué)生一般都有著比較濃厚的興趣，體育也不例外。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)時(shí)尚的宣傳能激發(fā)學(xué)生的體育參與興趣，對(duì)形成一生不舍的運(yùn)動(dòng)愛好有明顯促進(jìn)作用。雖然大多數(shù)學(xué)生都知道健康飲食的重要，但如果僅靠自覺是很難做到的。由于學(xué)生一般將健康與外表或吸引力聯(lián)系在一起，特別是媒體塑造了他們對(duì)健康和健身的許多看法。因此，積極正面的媒體宣傳對(duì)學(xué)生形成正確健康的健身觀有重要作用。

2.4 適當(dāng)增加外在激勵(lì)措施

有研究顯示，外在激勵(lì)措施可以提高大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的參與周期。如健身中心的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)、健身APP的排名等都可以提高大學(xué)生參與體育活動(dòng)的積極性。隨著信息技術(shù)和互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)的快速發(fā)展，各種健身APP軟件不僅可以進(jìn)行步數(shù)測量，還可以提供一些諸如活動(dòng)強(qiáng)度、心率、消耗卡路里數(shù)值等額外信息，頗受現(xiàn)代大學(xué)生的青睞。雖然“手機(jī)控”被普遍認(rèn)為是影響大學(xué)生參與體育活動(dòng)的主要罪魁禍?zhǔn)?，但一些智能設(shè)備和互聯(lián)網(wǎng)的使用對(duì)促進(jìn)大學(xué)生參與體育活動(dòng)的積極作用已被國內(nèi)外的學(xué)者所關(guān)注。許多高校已經(jīng)將各種APP的使用作為學(xué)生參與課外體育活動(dòng)的監(jiān)督手段，雖然這種做法有時(shí)其功利性大于其興趣的培養(yǎng)，但在實(shí)踐中確實(shí)對(duì)大學(xué)生參與體育活動(dòng)起到了積極的促進(jìn)作用。

3 結(jié)語

體育鍛煉意識(shí)的強(qiáng)弱對(duì)體育鍛煉行為起著至關(guān)重要的作用，培養(yǎng)良好的體育鍛煉意識(shí)是促進(jìn)體育鍛煉習(xí)慣養(yǎng)成的重要條件。因此大學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)和體質(zhì)健康的培養(yǎng)需要教育部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的共同重視，同時(shí)還需要家長和社會(huì)的共同引領(lǐng)。社會(huì)環(huán)境、生活方式和節(jié)奏的加快與變化給當(dāng)代大學(xué)生的學(xué)業(yè)和就業(yè)造成了很大的壓力，成為影響大學(xué)生睡眠不足、精神緊張等體質(zhì)健康的因素。因此由于社會(huì)節(jié)奏的加快、生活方式的改變導(dǎo)致人們身體活動(dòng)減少，高校應(yīng)該合理引導(dǎo)學(xué)生規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣，提高大學(xué)生參與體育活動(dòng)的意識(shí)與效率。

（作者單位：石河子大學(xué)體育學(xué)院）