警察院校徒手控制教學(xué)中速度力量訓(xùn)練的方法研究

莊海

摘 要：警察院校徒手控制教學(xué)中的速度力量訓(xùn)練，對于提高學(xué)生實戰(zhàn)對抗能力、幫助學(xué)生掌握更多徒手控制要領(lǐng)而言具有重要作用。因此，本文主要從速度訓(xùn)練方法、力量訓(xùn)練方法兩方面對徒手控制教學(xué)中速度力量訓(xùn)練方法進行了分析，以期通過這些訓(xùn)練方法學(xué)生的綜合素質(zhì)可以得到全面提升。

關(guān)鍵詞：警察院校；徒手控制教學(xué)；速度力量訓(xùn)練

中圖分類號：D631.15 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-9052（2021）04-0060-02

在面對當(dāng)前國內(nèi)治安形勢多變的問題，培養(yǎng)更多實戰(zhàn)能力較強的警察專業(yè)人員，是警察院校發(fā)展過程中的一項重點工作。警察院校在為我國培養(yǎng)更多專業(yè)警察人員中發(fā)揮著不可替代的作用。警察院校要肩負(fù)起自身責(zé)任。在教學(xué)工作中，徒手控制教學(xué)屬于重點教學(xué)任務(wù)，教學(xué)期間要確保能夠從實戰(zhàn)出發(fā)，對警察學(xué)院的戰(zhàn)斗技巧進行培訓(xùn)，同時還要做好基礎(chǔ)訓(xùn)練工作，使警察學(xué)員的身體素養(yǎng)能夠得到較好的提高。速度力量訓(xùn)練對徒手控制教學(xué)十分重要，應(yīng)給予更多的重視。

一、警察院校徒手控制教學(xué)內(nèi)容與重點分析

警察院校徒手控制教學(xué)，實際上屬于近身搏擊技術(shù)方式，在對徒手控制這一技能有全面掌握之后，不僅可以促使警察的自我保護能力得到提升，而且在打擊對手過程中，能夠保證快速性與精準(zhǔn)性。在警察院校徒手控制教學(xué)工作期間，要將實戰(zhàn)心理素質(zhì)培養(yǎng)作為一項重點教學(xué)內(nèi)容，確保學(xué)生能夠克服緊張心理與情緒。與此同時，還要進行相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，活躍學(xué)生的思維，在實戰(zhàn)過程中，尋找自身優(yōu)勢的同時，在短時間內(nèi)找到對手的破綻，從而有機會對對手實現(xiàn)近身搏擊，并獲得最終勝利。徒手控制教學(xué)是一項綜合性較強的內(nèi)容，因此在該項教學(xué)工作開展之前，需要加強對學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練。在徒手控制教學(xué)中，速度力量訓(xùn)練是其中一項重點內(nèi)容，會直接影響學(xué)生各類動作的應(yīng)用。在此背景下，學(xué)生只有對速度力量技巧等相關(guān)內(nèi)容有正確把握，才能對各種技術(shù)動作進行靈活應(yīng)用，比如踢、打、摔等，這樣才能將對手制服。在徒手控制教學(xué)期間，要加強實戰(zhàn)教學(xué)，全面提高學(xué)生綜合素養(yǎng)。

二、警察院校徒手控制教學(xué)中速度力量訓(xùn)練的重要作用

第一，提高學(xué)生實戰(zhàn)對抗能力。通過速度力量訓(xùn)練的落實，在實戰(zhàn)期間全面提高學(xué)生實戰(zhàn)能力與身體素質(zhì)[1]。速度力量訓(xùn)練的主要目的是讓學(xué)生能夠更好地掌握徒手控制技術(shù)動作，對訓(xùn)練方式與負(fù)荷量要進行合理設(shè)計，促使學(xué)生的身體素質(zhì)水平能夠得到全面提升，這樣學(xué)生掌握的徒手控制技術(shù)動作，才能具備更強的爆發(fā)力。在實戰(zhàn)過程中，徒手控制技術(shù)動作的完成情況并不會對其產(chǎn)生影響，影響實戰(zhàn)結(jié)果的主要是學(xué)生自身的思維反應(yīng)能力以及身體執(zhí)行能力?？赡艹霈F(xiàn)，學(xué)生即使能夠更好完成技術(shù)動作，但是無法跟上大腦的思維與想法，這會將自身的缺點暴露出來，為對手提供機會。為避免此類情況的出現(xiàn)，必須要加強速度力量訓(xùn)練，不斷提升學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

第二，幫助學(xué)生掌握更多徒手控制要領(lǐng)。速度力量訓(xùn)練的落實，不僅可以使學(xué)生的實戰(zhàn)能力得到提升，而且還能使學(xué)生能夠更好地學(xué)習(xí)相關(guān)動作要領(lǐng)。學(xué)生在具有良好體魄與身體素質(zhì)基礎(chǔ)上，才能更好地學(xué)習(xí)徒手技術(shù)動作技巧。在實戰(zhàn)期間如果出現(xiàn)力量不足情況，那么不管是出腿動作，還是出拳動作，都會顯得軟弱無力，無法對對手造成傷害。在徒手控制中需要進行動作力量爆發(fā)，這一力量并不是蠻力，而是要將不同因素之間進行有機結(jié)合，比如柔韌性與速度之間的有機結(jié)合，學(xué)生只有在身體素質(zhì)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定之后，才能實現(xiàn)對不同技術(shù)動作的靈活有效配置。在實戰(zhàn)中，如果對戰(zhàn)雙方的搏擊技術(shù)水平大致相同，那么勝負(fù)的決定性因素就是力量與速度[2]?；诖?，要對速度力量訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方式進行有效設(shè)計，不斷提升學(xué)生的基礎(chǔ)素養(yǎng)與能力，為學(xué)員實戰(zhàn)能力的提高打下良好基礎(chǔ)。

三、警察院校徒手控制教學(xué)中速度力量訓(xùn)練方法

（一）速度訓(xùn)練方法

第一，明確訓(xùn)練方式。在實際訓(xùn)練開展中，陪練員對于不同訓(xùn)練方式要有正確認(rèn)識，了解不同訓(xùn)練方式的重點與難點，將提高學(xué)生反應(yīng)能力、爆發(fā)力以及躲避能力等作為訓(xùn)練的重點與關(guān)鍵。比如，為使得學(xué)生反應(yīng)能力可以得到提升，要對學(xué)生進行示靶訓(xùn)練。在學(xué)生能夠具有較強反應(yīng)能力基礎(chǔ)上，再根據(jù)實戰(zhàn)中的實際情況，對技術(shù)動作以及戰(zhàn)術(shù)進行合理選擇，從而更快制服對手。在示靶強化訓(xùn)練過程中，陪練員首先要做好無規(guī)律示靶，然后學(xué)生需要使用自身掌握的技巧，盡量在短時間內(nèi)實現(xiàn)準(zhǔn)確擊靶，該訓(xùn)練主要是提高學(xué)生反應(yīng)的能力。步伐移動訓(xùn)練通常情況下是針對學(xué)員步伐移動速度進行有效訓(xùn)練，在這一過程中，包含許多不同訓(xùn)練內(nèi)容。比如，前滑步訓(xùn)練、交叉步訓(xùn)練以及后滑步訓(xùn)練等，利用高頻率的訓(xùn)練，使得學(xué)生的步伐能夠更加靈活多變。腿部爆發(fā)力訓(xùn)練，在這一訓(xùn)練中，往往采取的是蛙跳訓(xùn)練方式，促使學(xué)生腿部力量得到強化，加快攻擊速度的同時，提升其爆發(fā)力。此外，還可以加強防守反攻訓(xùn)練，守反攻訓(xùn)練過程中，需要陪練員能夠具備較強攻擊能力，實現(xiàn)對學(xué)生無死角攻擊，學(xué)生進行有效躲避，然后抓住時機進行反擊，使學(xué)生的爆發(fā)力與反應(yīng)能力都可以得到鍛煉。

第二，實現(xiàn)對訓(xùn)練負(fù)荷的有效控制。為促使速度訓(xùn)練能夠達(dá)到最佳訓(xùn)練效果，對于整個訓(xùn)練過程都要做好全面控制，不管是負(fù)荷過高，還是負(fù)荷過低，都會對學(xué)生速度力量素質(zhì)的提升造成影響。因此，對于速度訓(xùn)練時間與訓(xùn)練頻次要進行有效控制。通常情況下，速度的單詞訓(xùn)練的持續(xù)時間，要確保能夠在六秒以上。如果訓(xùn)練時間沒有達(dá)到六秒，學(xué)生速度潛能的激發(fā)會受到較大影響。在訓(xùn)練間對于學(xué)生單位時間內(nèi)打擊次數(shù)的提升要給予更多重視，盡量實現(xiàn)最大的打擊頻率。將徒手控制技術(shù)快速做出，可以使得對手無法實現(xiàn)抵御，實現(xiàn)對對手的精準(zhǔn)打擊。在訓(xùn)練頻次的控制中，如果速度性訓(xùn)練持續(xù)時間較長，那么學(xué)生很容易產(chǎn)生疲乏，因此對于訓(xùn)練的間隔時間要進行合理設(shè)計，確保學(xué)生能夠恢復(fù)到良好的狀態(tài)中，從而更好進行訓(xùn)練[3]。

除此之外，在休息期間可以采用恢復(fù)訓(xùn)練方式，使學(xué)而生的肌肉能夠等得到放松，而且精神能夠始終保持興奮的狀態(tài)。為達(dá)到良好訓(xùn)練目的，在速度訓(xùn)練中，每一組動作的時間要在五秒以上六秒以內(nèi)，在單次訓(xùn)練過程中，要將訓(xùn)練控制在四組以內(nèi)。

（二）力量訓(xùn)練方法

第一，加強器械訓(xùn)練。力量訓(xùn)練中一般會將其分為兩種類型，一種類型是器械訓(xùn)練、另一種類型是無器械訓(xùn)練。器械訓(xùn)練過程中可以采取不同方式，陪練員對于腕部屈訓(xùn)練方式、彎舉訓(xùn)練方式等要有正確認(rèn)識，了解不同訓(xùn)練方式的注意事項，確保能夠?qū)⒉煌?xùn)練方式的價值發(fā)揮出來，達(dá)到良好訓(xùn)練效果。在實際訓(xùn)練過程中，陪練員要合理應(yīng)用杠鈴等訓(xùn)練設(shè)施。與此同時，還要對學(xué)生的訓(xùn)練動作作出調(diào)整，確保動作都能夠符合標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能達(dá)到相對較好的訓(xùn)練效果。如果動作不標(biāo)準(zhǔn)，那么不僅無法提升學(xué)生素養(yǎng)，還有可能對學(xué)生身體造成傷害。例如，在腕部屈訓(xùn)練中杠鈴可以選擇20 kg，一組訓(xùn)練二十個，訓(xùn)練五組，每完成一組訓(xùn)練后需要休息六十秒[4]。平推訓(xùn)練主要是對學(xué)生出拳力量與出拳速度進行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，學(xué)生要保證直立，并將雙腳分開與肩同款，接著雙臂向身體前方進行杠鈴的平推，待到雙臂完全伸直后收回。通過快速訓(xùn)練，與多次反復(fù)訓(xùn)練，使學(xué)生的出拳力度與速度都可以得到提升。一組二十次，每次訓(xùn)練十組，每組訓(xùn)練間隔時間為一分鐘。

第二，加強無器械訓(xùn)練。無器械訓(xùn)練主要是增強學(xué)生肌肉力量，促使肌肉群的協(xié)調(diào)性能夠得到保障。為實現(xiàn)這一目的，可以采取肌肉張弛訓(xùn)練方式，該種訓(xùn)練方式主要是學(xué)生反復(fù)做某個動作，在完成動作后，肌肉能夠在一個相對放松的狀態(tài)當(dāng)中緩沖肌肉神經(jīng)，這樣肌肉的持續(xù)爆發(fā)力能夠得以強化。通過加強肌肉刺激強度訓(xùn)練，使肌肉神經(jīng)能夠處于一個相對興奮的狀態(tài)中，各個肌肉群之間實現(xiàn)相互協(xié)調(diào)，這樣力量的協(xié)調(diào)性可以得到保障，而且能夠在一定程度上防止發(fā)力過猛，從而避免出現(xiàn)身體失去平衡的情況[5]。無器械訓(xùn)練方式還可以與有器械訓(xùn)練方式相結(jié)合，促使學(xué)生的力量綜合素質(zhì)水平得到提升。

（三）訓(xùn)練中教練員需注意的問題

為使得速度力量訓(xùn)練能夠達(dá)到更好效果，教練員在訓(xùn)練過程中要注意以下幾點問題。首先，教練員自身要具備較強綜合素質(zhì)與專業(yè)能力，對于不同訓(xùn)練技巧有正確把握，這樣在訓(xùn)練期間，才能不斷提高學(xué)生速度力量綜合素質(zhì)。其次，教練員對于學(xué)生實際訓(xùn)練狀態(tài)要有正確認(rèn)識，結(jié)合訓(xùn)練狀態(tài)對訓(xùn)練頻次、間隔作出有效調(diào)整，避免訓(xùn)練過度對學(xué)生身體健康造成影響，同時也防止訓(xùn)練不到位，無法達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。要根據(jù)學(xué)生實際情況，制定科學(xué)合理訓(xùn)練計劃與訓(xùn)練方案。最后，針對學(xué)生訓(xùn)練情況，教練員要進行驗收，明確學(xué)生在訓(xùn)練中存在的不足，在哪一方面掌握不到位。針對大部分學(xué)生存在的普遍內(nèi)容，教練員要進行重點強調(diào)，保證學(xué)生能夠?qū)Σ煌俣攘α考记捎腥姘盐铡?/p>

參考文獻：

[1]孫作順，楊金召.徒手防衛(wèi)與控制課程教學(xué)中存在的問題及對策研究——以北京警察學(xué)院為例[J].河北公安警察職業(yè)學(xué)院學(xué)報，2020，20（3）：74-76.

[2]李春黨.警察徒手控制技術(shù)訓(xùn)練存在的問題與應(yīng)對措施[J].教育教學(xué)論壇，2020（1）：346-347.

[3]孫志強.對輕微暴力妨礙警察執(zhí)法行為的徒手防衛(wèi)控制使用研究[J].山西警察學(xué)院學(xué)報，2019，27（4）：113-117.

[4]黃正憲.目標(biāo)導(dǎo)向理論視域下警察院校徒手防衛(wèi)與控制教學(xué)方法體系的創(chuàng)新[J].吉林省教育學(xué)院學(xué)報，2019，35（5）：107-110.

[5]張君.追根溯源：中國傳統(tǒng)武術(shù)技擊體系對警察徒手防衛(wèi)與控制技術(shù)體系的指導(dǎo)作用[J].武術(shù)研究，2019，4（1）：35-37.

（責(zé)任編輯：董維）