核心肌群訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用實踐分析

吳迪

中圖分類號：G861.1 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）04-052-02

摘 ?要 ?在各項體育事業(yè)保持迅猛發(fā)展的勢頭下，國家對各項各類體育運動的高度重視使得體育運動在我國的普及程度日益提高。其中，游泳運動作為一種一直深受大眾喜愛的休閑體育項目，也獲得了快速的發(fā)展，而加強(qiáng)游泳體育訓(xùn)練工作是促進(jìn)我國游泳體育事業(yè)穩(wěn)定和可持續(xù)健康發(fā)展的有力保障。

關(guān)鍵詞 ?核心力量 ?游泳訓(xùn)練 ?實踐應(yīng)用

游泳是深受廣大人民群眾歡迎的健身運動。當(dāng)前，越來越多的人對游泳運動的特點和價值有了更多的了解，參與度也大大提升。游泳運動隊是培養(yǎng)專業(yè)游泳人才的基地，其訓(xùn)練的科學(xué)性直接決定了我國游泳運動員的水平。因此，游泳運動隊中的訓(xùn)練人員必須具有很強(qiáng)的運動專項指導(dǎo)能力，且要不斷將這種能力進(jìn)行與時俱進(jìn)地優(yōu)化，以確保游泳訓(xùn)練的科學(xué)性，否則不僅無法提高運動員的成績，甚至還會給他們的身體帶來傷害。核心肌肉力量訓(xùn)練是不斷提高運動員游泳綜合能力的重要訓(xùn)練內(nèi)容，該訓(xùn)練更加關(guān)注身體肌肉力量訓(xùn)練，特別是重視游泳運動員的肌肉運動能力的平衡協(xié)調(diào)，把握操控與有效性的支配性也是不斷提高游泳運動員綜合游泳能力不可忽視的一部分。

一、核心游泳力量綜合訓(xùn)練及其在游泳力量訓(xùn)練過程中的實際應(yīng)用科學(xué)價值

核心功能平衡人體力量不僅是它可以對處于人體日常運動當(dāng)中的特定階段的人體某個動作保持姿態(tài)，而且也可以對其進(jìn)行非常有效率的平衡調(diào)控，還可以充分運用人體平衡力量來輔助特定人體平衡完成特定人體動作的姿態(tài)表現(xiàn)。核心理念身體力量訓(xùn)練控制器和訓(xùn)練管理系統(tǒng)至關(guān)重要，能夠明顯地提升各類運動員對肢體的自我運動控制能力，使得他們隨時能夠準(zhǔn)確地尋找到自身的最佳身體發(fā)力點與最佳受力點，順利地達(dá)成各項訓(xùn)練中的目標(biāo)。對于參加游泳這一體育運動競賽項目隊員來說，加強(qiáng)四肢最核心力量部位訓(xùn)練對于促進(jìn)游泳四肢訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)優(yōu)化來說有著積極參考價值。其主要原因在于，一是由于平時能夠有效地提升水中身體運動員的各種新型身體力量和姿勢把握力和掌控力，使得水中運動員經(jīng)常能夠維持穩(wěn)定的各種新型身體姿勢，通過靈活地和綜合性地控制各種新的身體運動姿勢保證動作的技術(shù)性和運動技巧的綜合靈活運用與技能綜合性的發(fā)揮;二是它可以明顯地幫助運動員在肢體上和手部動作上的技巧協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)平衡動作能力是游泳運動員在游泳當(dāng)中的一項必備基本技術(shù)，只有在游泳運動員能夠充分確保均衡性地使用身體力量的這個基本前提條件下，才一定可以準(zhǔn)確且熟練地做出各項各科目的協(xié)調(diào)游泳平衡動作;三是為了能夠有效保證運動員在游泳訓(xùn)練過程當(dāng)中積極發(fā)揮游泳技術(shù)，以及減少在訓(xùn)練當(dāng)中急性眼部損傷的問題發(fā)生。

二、核心運動力量綜合訓(xùn)練在游泳技術(shù)訓(xùn)練過程中的具體應(yīng)用以及策略

（一）確保核心訓(xùn)練時間合理

核心理論力量游泳訓(xùn)練本身效果的良好發(fā)揮始終離不開充足的訓(xùn)練時間。所以，在游泳力量訓(xùn)練當(dāng)中想要能夠獲得更為理想的訓(xùn)練效果，我們需要注意保證訓(xùn)練者的時間充足且訓(xùn)練設(shè)置合理。不過這里所說的還是要嚴(yán)格保證基本訓(xùn)練持續(xù)時間，并非僅僅是盲目要求延長訓(xùn)練時間，否則不僅可能會直接影響到運動員的基本身體素質(zhì)的健康發(fā)展，還可能會大大降低身體核心力量的基本培養(yǎng)訓(xùn)練效果。所以在運用核心綜合力量身體訓(xùn)練法的實踐當(dāng)中，首先我們要切實做好專業(yè)運動員的基本身體狀況評估，特別是要充分了解身體肌肉與人的身體狀況，在此基礎(chǔ)之上還要制定一套針對性強(qiáng)的身體訓(xùn)練計劃。在熱身訓(xùn)練進(jìn)行過程當(dāng)中，需要把調(diào)整熱身訓(xùn)練時間與身體肌肉核心力量是否發(fā)展的程度作為重要的衡量根據(jù)，以恰當(dāng)調(diào)整熱身訓(xùn)練的計劃。

（二）保證核心訓(xùn)練動作恰當(dāng)

根據(jù)各種游泳隊員的姿勢，訓(xùn)練當(dāng)中的核心身體力量類型可以劃分為兩類，一類大的訓(xùn)練類型需要在整個游泳隊的訓(xùn)練運動過程當(dāng)中始終確保一個保持身體平衡的高水平的定向自由仰泳與快速定向自由泳，要求其在這個身體核心力量歷練型與力量型的結(jié)合訓(xùn)練保證其中兩個身體動作相同或?qū)?yīng)的姿勢靜止和內(nèi)斂，所以會把在訓(xùn)練中的側(cè)重點主要放在一個靜止與內(nèi)斂力量的結(jié)合訓(xùn)練上。另外一類訓(xùn)練需要能夠同時保證訓(xùn)練人員全部身體平衡沒有起伏的訓(xùn)練，比如說是蝶泳與蛙泳，此時要能夠確保人員身體全部上下肢同時都具有一定發(fā)揮，所以這些訓(xùn)練人員必須要將人體動力學(xué)的游泳訓(xùn)練運動方式作為主要游泳訓(xùn)練目的。對此可以根據(jù)專業(yè)核心游泳運動員的力量綜合鍛煉訓(xùn)練以及游泳綜合動作的具體情況選擇解決辦法，另一方面還可以充分考慮結(jié)合不同專業(yè)游泳綜合訓(xùn)練運動類別等來進(jìn)行綜合選取。訓(xùn)練中要盡可能地將其保持一種動靜相輔互結(jié)合，減少身體中的局部肌肉發(fā)生嚴(yán)重肌肉疲勞時的情況。

（三）關(guān)注運動員的個體差異

核心結(jié)論力量型的訓(xùn)練效果是提高游泳運動訓(xùn)練效果質(zhì)量的重要組成因素，不過它若要確實真正獲得理想的游泳訓(xùn)練力量效果，必須充分考慮到游泳運動員本身可能存在的各方面的個體差異。不同游泳運動員間都有著個體差異，包括不同的身體素質(zhì)和不同的游泳訓(xùn)練基礎(chǔ)。所以在提高核心運動力量訓(xùn)練的過程中不應(yīng)一概而論，必須要充分尊重不同運動員間的個體差異，結(jié)合不同運動員的不同身體素質(zhì)和接受訓(xùn)練的情況調(diào)整具體訓(xùn)練的內(nèi)容及訓(xùn)練強(qiáng)度。在技術(shù)訓(xùn)練動作順序的正確安排上應(yīng)該始終堅持從靜運動練到慢運動的訓(xùn)練原則，循序漸進(jìn)提高人體肌肉拉伸收縮的能力，增強(qiáng)人的身體力量控制能力，以便使運動員在水中訓(xùn)練時可以做到輕松自如而又穩(wěn)定地使出身體力量，保證各項技術(shù)動作的順利完成和各項技術(shù)動作技巧的有效配合。

三、結(jié)語

發(fā)展游泳運動不僅是推動我國水上體育運動取得發(fā)展的一項重要戰(zhàn)略，而且目前由于國際泳壇的競爭激烈，中國優(yōu)秀游泳體育運動員層出不窮，因此更要對我國游泳訓(xùn)練的方式進(jìn)行不斷優(yōu)化。另外，在不斷創(chuàng)新游泳訓(xùn)練理論和方式的基礎(chǔ)上，還要求我們要不斷改善游泳訓(xùn)練項目的內(nèi)容和鍛煉技巧，以便于通過綜合有效地推動游泳運動員自身的游泳訓(xùn)練知識與技能不斷進(jìn)步。核心理論游泳力量訓(xùn)練可以有效發(fā)揮游泳競賽運動員自身的在軀體上的活動作用，為其提供一個更大的可以充分發(fā)揮自身身體發(fā)展可能性的活動空間。

參考文獻(xiàn)：

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