如何解鎖超常的專注力

二號頭目

先問下，大家是不是和我一樣，有類似的問題：

1、從學(xué)生時期開始，注意力集中一段時間就開始渙散；

2、腦子里似乎有無數(shù)的想法，但是想倒出來的時候卻抓不到頭緒；

3、精神上總是覺得很疲憊，缺乏動機去做復(fù)雜而且需要大量投入的事。

事實上，上面的這幾樣，大家都差不多，只是或多或少的問題，正常人能持續(xù)集中四五十分鐘，過了這段時間就開始亂想。

少數(shù)人能集中好幾個小時，這類人往往干啥都不難，畢竟這個世界上大部分事情的本質(zhì)都是“投入時間數(shù)”。如果同時參加工作，別人三年里投入了四五倍正常人的注意力，做得比其他人好也正常。

我們剛才用“投入時間”來簡化這個問題，其實時間不重要，重要的是專注力，有人坐在桌子面前看書一分鐘發(fā)呆三分鐘，一天下來可能效果都沒法跟別人一個小時比，可以理解為“核心投入”。

也有少數(shù)人注意力連五分鐘都集中不了，可能有ADHD癥（注意力缺陷），也就是有些人腦子里“搭錯線”了，注意力根本沒法長時間集中，用了很多年自責(zé)自己是不是不夠刻苦？為啥一事無成？其實可能問題不在自己主觀能動性上，這類人越使勁集中，越是集中不了，也是沒辦法的事。

而且大家可能沒注意到，“疲勞”這種事很多時候并不是真疲勞，而是“乏味”。這一點我自己非常有感觸，往往干活一整天非常疲勞了，但是打起游戲來又覺得生龍活虎一個頂倆。

更極端的，美國海豹突擊隊訓(xùn)練的時候，以慘絕人寰而著稱，比如48小時高強度訓(xùn)練并且不眠不休等等，想想就崩潰了。不過他們的教官不斷地強調(diào)：身體是不會疲勞的，疲勞的是你的大腦，你覺得你實在是跑不下去了，如果逼一下，還能跑十公里，各國訓(xùn)練特種部隊都是這么練的。

有個英國皇家空勤團（SAS）的上校退役后寫了一本書，他說他一生中最痛苦的經(jīng)歷就發(fā)生在入選空勤團的時候。當(dāng)時經(jīng)過兩天兩夜的高負(fù)重急行軍，絕大部分人熬不住在中途退出，他們幾個熬過來的人也精疲力盡，每一步都是挪著往前走。

好在已經(jīng)看見了停在終點的吉普車，車上就是將來的領(lǐng)導(dǎo)，這輛車要把挺過這輪考驗的所有士兵拉走，他們也就是真正的SAS成員了。

等他接近這輛車的時候，這輛車又沿路往前邊開了一段，這一段不是兩百米，而是十英里（差不多16公里），身心極度崩潰和力竭的狀態(tài)下，這哥們又往前走了十英里。

這段經(jīng)歷讓他永遠(yuǎn)也沒法徹底原諒這個領(lǐng)導(dǎo)，每次想起來，當(dāng)時的痛苦就不斷地涌出。不過他也發(fā)現(xiàn)自己身體的極限確實非常非常高，這個認(rèn)識后來救了他好幾次。

也就是說，大腦是有“閾值”的，跑一會兒步，大腦覺得不能再跑了，太累；看一會兒書，大腦說別看了，已經(jīng)塞得很滿了。你如果不聽，它就分泌大量的壓力相關(guān)激素，讓你痛苦，看誰能抗得過誰。所以很多時候，我們所理解的自己的“極限”，其實是大腦自己給劃了一條線，是它不想努力了。

說到這里，大家明白了吧，人體的“痛苦”有兩種：

一種是身體的告警，警告你不要弄死你自己，比如你去摸電門，被電了一下，非常痛苦！這種痛苦的本質(zhì)就是告警，防止你反復(fù)摸。

還有一種，就是大腦單純“搗亂”，你的腦子不想讓你干正經(jīng)事，沒啥原因，就是不想，嫌麻煩，希望維持低功耗，不愿意改變，改變對大腦來說非?？咕?。它一旦開始抗拒就要釋放壓力相關(guān)激素，讓你難受寂寞孤獨冷，你又拿它沒辦法。

此外還有很多毛病，比如想早點睡，腦子里卻亂七八糟各種念頭翻來覆去；要上臺講幾句，反復(fù)跟自己說別緊張，結(jié)果越提醒越緊張；總想用各種刺激性信息把腦子塞滿，卻刷起某音某手就停不下來。

從這幾年的研究來看，人并不能很好地控制自己的大腦，大腦里雜亂無序地念頭跑來跑去，就跟一個混亂的集市似的。

我們負(fù)責(zé)理性的區(qū)域只是大腦這棟樓里的一個租戶，還有一堆爛人也住在這棟樓里。這也是為啥我們腦子一會兒理性、一會兒又有病、一會兒冷靜、一會兒狂躁，往往干完一件傻事，開始納悶自己為啥那么做，問題是下次還犯蠢。

再加上這些年各種信息跟洪流似的往腦子里灌，而大腦又喜歡這種短促的歡樂內(nèi)容，但問題是吸收太多這類問題又容易導(dǎo)致注意力進(jìn)一步渙散。

不少人變得跟吸毒似的，短促歡樂的短視頻提高了興奮閾值，正常的內(nèi)容已經(jīng)沒法滿足自己，這也就形成了一種惡性循環(huán)。

而且有些人的腦子明顯比正常人敏感得多，相同的環(huán)境，有人可以專心做事，但是有些人死活沒法入定?？梢姶竽X的差距，不僅是智商，更多的是“專注力”“穩(wěn)定性”“抗干擾性”。

那有啥辦法，能讓大腦更加健康更加不容易煩躁延長注意力呢？

還真有，就是冥想。

這玩意我很早就聽說了，不過之前印象很不好，感覺不是正經(jīng)人干的事，干這事的都不是正經(jīng)人。

不過后來是從全球最大對沖基金橋水創(chuàng)始人達(dá)里奧（Ray Dalio）那里看到他聊這事兒。這個人的有些文章寫得特別好，他說他和喬布斯是同齡人，他們的共同愛好就是搞冥想。而冥想讓人更加容易集中注意力，擁有更加平靜、有創(chuàng)造力的思維方式，他的文章我沒少看（那本《原則》其實寫的一般，在他的文章里算中等偏下水平），從那以后才開始關(guān)注這事。

再后來，有文章說哈佛大學(xué)那邊研究結(jié)果顯示，冥想八周就可以讓大腦產(chǎn)生明顯變化，負(fù)責(zé)情緒和記憶的區(qū)域肉眼可見地變厚。

而且冥想可以有效降低皮質(zhì)醇。

皮質(zhì)醇這玩意兒我之前講過，那個《貧窮的本質(zhì)》作者自己去抽血測試過，較貧困的人的血液里這玩意水平很高。這東西主要的作用就是讓人暴躁、抑郁、情緒低落。如果大家還不理解，想想自己聽說別人在你背后說你壞話，丟錢了，別人漲工資你沒漲，家里漏水了，這幾種情況下的情緒，一部分就是皮質(zhì)醇在作怪。

有些人平時血液里這種激素濃度就很高，日常情緒低落，啥也不想干，干啥都消極，啥都沒心思，反而食欲特別好，所以胖一些的人普遍皮質(zhì)醇也高。消極的人往往也干不成啥事，更消極，惡性循環(huán)。

這幾年已經(jīng)有嚴(yán)格的對比實驗證實，冥想訓(xùn)練可以降低皮質(zhì)醇的水平，可以改善人的情緒狀態(tài)。而且也有充足的證據(jù)證明，大腦的很多機能跟肌肉差不多，也存在消耗之后“力竭”和“疲勞”的問題，比如你今天為了減肥付出了巨大的決心和意志，可能其他事都干不動了。

好消息是既然大腦跟肌肉一樣，就可以跟肌肉一樣通過強化訓(xùn)練，肌肉可以越練勁越大，大腦也可以越練越專注。

而且人體有兩套系統(tǒng)：慢系統(tǒng)和快系統(tǒng)。

快系統(tǒng)說的是大家日常的一些動作，或者說例行的一些事物，不需要消耗注意力和意志力，比如吃飯時候你甚至可以刷某音也不用擔(dān)心不會用筷子。這種狀態(tài)類似你步行向前溜達(dá)，能耗低，也不需刻意使勁。

但是如果你需要減肥或者學(xué)習(xí)新東西，這就要慢系統(tǒng)了，需要付出格外的精力，需要意志力和專注力。

這兩種力類似游戲里的魔法條，短時間維持一下還行，時間長了基本維持不住，而且有冷卻時間。有點接近那種竭力的百米跑，累得夠嗆，持續(xù)不了多久，完事還得歇半天。

如果一個技能冷卻太長，那基本沒法用了，有些人逼自己一把之后好長時間自暴自棄，也是這個原因。意志力和專注力耗盡后進(jìn)入冷卻階段，技能暫時釋放，整個人也就廢了。

這些年的研究發(fā)現(xiàn)，長期冥想明顯有助于提升專注力，加快技能冷卻，技能冷卻快，能用的次數(shù)就多，玩過王者榮耀的小伙伴都知道。

既然發(fā)現(xiàn)這玩意這么嚴(yán)肅，我也就慢慢開始搞上了。

操作特別簡單，就是你隨便找個姿勢（最好是坐直，防止入睡），閉上眼，別睡著，最好啥也別想。但是啥都不想容易走神，你就得用別的什么東西填滿腦子。喜馬拉雅山上的和尚們最早開始研究自己的呼吸，也就是用心盯著自己嘴唇往上到鼻子的三角區(qū)域，如果走神就拉回來繼續(xù)盯著。等到了高階狀態(tài)，開始慢慢盯全身各個部分。

這個過程中關(guān)鍵是如果思緒溜走，就拉回來，反復(fù)這么訓(xùn)練，慢慢集中注意力的時間會越來越長。

我敢說劉慈欣肯定沒少研究這玩意，他的《三體》里好多地方都有這玩意的痕跡，比如那個數(shù)學(xué)家去廟里待著，老和尚讓他用別的東西把腦子填滿，明顯就有冥想痕跡。最明顯的還是“面壁者”，這玩意說的就是達(dá)摩坐在一面石墻下冥想了九年。

我一開始練這玩意是為了午睡時間快速入睡，過了一段時間慢慢發(fā)現(xiàn)有點變化：以前長時間集中注意力很難超過一個小時，開始冥想后集中注意力時間越來越長。

而且冥想的關(guān)鍵是排除雜念，控制思緒，這樣來訓(xùn)練大腦，一開始冥想時間比較短，慢慢地可以越來越長，頂級高手可以做到跟死了似的。

我以前入定持續(xù)不了多久，現(xiàn)在二十分鐘沒啥問題，直接的效果就是，經(jīng)常做起事來四五個小時就好像一瞬間就過去了，完全無視外界的干擾，干啥事都快。而且睡眠時間也變短了，現(xiàn)在每天睡五六個小時就夠了，每天林林總總冥想加起來也能有一個小時，冥想本來就可以代替一部分睡眠。

最關(guān)鍵的是，你不可能隨時隨地睡一覺，但是卻可以隨時隨地冥想一會兒，哪怕一分鐘呢，都有效果。

去年有段時間我改變了飲食習(xí)慣，中午不咋睡覺了，也就不冥想了，過了一段時間發(fā)現(xiàn)明顯出了問題，很難長時間集中注意力，容易煩躁。

然后重新開始拾起這個習(xí)慣，每天十分鐘到半個小時，狀態(tài)又開始恢復(fù)了。每次冥想完，一睜眼，感覺整個世界都變清亮了。

說了這么多，也許大家不一定立刻有感觸。其實我從第一次聽說這玩意到實踐中間也隔了好些年，現(xiàn)在整體受益很深。

大家如果要是之前并沒有了解過這玩意，這次聽我介紹完，再留意下，就能發(fā)現(xiàn)這是絕大部分大佬們的習(xí)慣，遲早有一天你也會嘗試幾次，然后就停不下來。

而且這玩意也是個學(xué)習(xí)的過程，我這次聊的，估計連個入門都談不上。我只能是說點自己感受深的東西，如果大家誰要是想試試，就可以一邊試一邊學(xué)，慢慢感受，類似重新認(rèn)識你自己。