小學(xué)四年級(jí)體育課中發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的方法探析

楊洋

中圖分類號(hào)：G807.2 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）04-063-01

摘 ?要 ?有氧運(yùn)動(dòng)有利于學(xué)生提高心肺耐力，使其獲得健康的身體和培養(yǎng)出堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。本文通過對(duì)文獻(xiàn)的整理和分析研究，針對(duì)小學(xué)四年級(jí)體育課中有氧耐力的訓(xùn)練方法進(jìn)行探討，希望能夠?qū)πW(xué)四年級(jí)學(xué)生的有氧耐力的提高帶來幫助。

關(guān)鍵詞 ?小學(xué)四年級(jí) ?體育課中 ?有氧耐力 ?訓(xùn)練方法

一、訓(xùn)練的關(guān)鍵期

有氧耐力是指機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。男孩在10歲、13歲、16歲時(shí)的耐力素質(zhì)有大幅度提高[1]。所以小學(xué)四年級(jí)是發(fā)展耐力訓(xùn)練的關(guān)鍵時(shí)期。兒童的耐力訓(xùn)練主要以有氧耐力為主，因?yàn)閮和嗌倌晷难芟到y(tǒng)尚未發(fā)育完全。

二、體育課中發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的方法

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度來看，發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練方法一般分為持續(xù)負(fù)荷法、間斷負(fù)荷法及高原和低氧訓(xùn)練法。這幾種方法都是基于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所提出來的，尤其是高原和低氧訓(xùn)練法，在體育課中根本不可能實(shí)現(xiàn)。也就是說，很多前人關(guān)于提高運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的練習(xí)方法并不適用于體育課中[2]。那么體育教師是如何在體育課中開展學(xué)生們的有氧耐力訓(xùn)練的呢？經(jīng)過調(diào)查分析主要有以下幾種方法：各種形式的跑、各種球類結(jié)合跑的練習(xí)、體育游戲和循環(huán)練習(xí)等。

（一）杜絕形式單一地跑，多樣性發(fā)展有利于提高學(xué)生的體育參與興趣

跑的形式多樣，有變速跑、重復(fù)跑、定時(shí)跑、折返跑、越野跑等。這些跑的運(yùn)動(dòng)，形式較單一（除越野跑外，其余一般都在田徑場(chǎng)內(nèi)進(jìn)行），非常容易引起學(xué)生的枯燥與畏難情緒而產(chǎn)生消極心理[3]。越野跑能讓學(xué)生在鍛煉體能的基礎(chǔ)上不僅不會(huì)產(chǎn)生抵觸心理，反而會(huì)更加樂于親近自然，獲得心情愉悅之感。但此項(xiàng)目只適合部分有條件的學(xué)校。

實(shí)際上，大多數(shù)學(xué)校都會(huì)采用一些田徑場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)。為此，教師要多開發(fā)一些適合學(xué)生的跑的形式，以增加跑步過程中的樂趣。例如，在變速跑的過程中增加超越跑的內(nèi)容，讓直線超越來增加學(xué)生競(jìng)技體驗(yàn)感;在采用定時(shí)跑時(shí)加入比賽的形式，以提高運(yùn)動(dòng)過程中的競(jìng)技感，如果在時(shí)間快要結(jié)束時(shí)還有多數(shù)同學(xué)未完成，可以適當(dāng)增加時(shí)間，教師要間接鼓勵(lì)學(xué)生，以提高其運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)感;50米小組接力跑是將學(xué)生分為4人一組，每人跑3次結(jié)束。

小學(xué)生的心理認(rèn)知能力還未發(fā)育成熟，教師在過程中應(yīng)予以及時(shí)引導(dǎo)，避免由于過度競(jìng)爭(zhēng)而引起同學(xué)間的矛盾。同時(shí)也要及時(shí)鼓勵(lì)，避免學(xué)生因失敗產(chǎn)生沮喪感。多種跑的結(jié)合使用，會(huì)增加訓(xùn)練過程中的新鮮感，可大大促進(jìn)學(xué)生有氧耐力的提升。

（二）球類運(yùn)用的靈活開發(fā)，增加訓(xùn)練過程中的樂趣

小學(xué)生對(duì)未知事物的學(xué)習(xí)和模仿能力都很強(qiáng)，在訓(xùn)練中結(jié)合一些球類練習(xí)可大大增加運(yùn)動(dòng)中的樂趣。例如，在籃球場(chǎng)上讓學(xué)生運(yùn)小號(hào)籃球進(jìn)行接力折返跑，將學(xué)生分為5人一組，在兩條端線之間來回運(yùn)球，每人完成2趟算結(jié)束，過程中教師時(shí)刻注意學(xué)生安全。

（三）體育游戲結(jié)合跑的練習(xí)，會(huì)帶來出其不意的效果

小學(xué)生的心肺耐力還有很大的提升空間，因此，組合型練習(xí)應(yīng)該形式簡(jiǎn)單、強(qiáng)度不能過大，以免對(duì)他們的器官造成損傷。例如，完成一組跳繩之后接折返跑，過程中每次跳繩的時(shí)間呈遞減式，采用5米之內(nèi)的折返，速度不宜過快，重點(diǎn)是周期性的重復(fù)練習(xí);小型老鷹捉小雞游戲，將學(xué)生分為5人小組，輪流充當(dāng)老鷹，體驗(yàn)角色的轉(zhuǎn)變。在游戲過程中，教師應(yīng)保持高度的警覺性，時(shí)刻注意學(xué)生的反應(yīng)，確保運(yùn)動(dòng)的安全性。

（四）“花樣”跳繩里的有氧耐力訓(xùn)練

“花樣”跳繩并非技巧的多樣，而是形式上的簡(jiǎn)單多樣，易于小學(xué)生完成和訓(xùn)練。單人重復(fù)性練習(xí)跳繩、多人輪換性跳繩等都是練習(xí)有氧耐力的方法。在組織多人輪換性跳繩時(shí)，為了避免班級(jí)學(xué)生太多難以達(dá)到練習(xí)目的，可以將學(xué)生分組，學(xué)生跳3分鐘之后進(jìn)行輪換，既能到達(dá)訓(xùn)練的量，又能體驗(yàn)角色輪換帶來的不一樣的感受。為了使課堂更有樂趣，教師可以組織比賽，看哪個(gè)小組完成的數(shù)量最多，以此激發(fā)學(xué)生的競(jìng)技意識(shí)，這可以營(yíng)造更加良好的課堂氛圍。

三、結(jié)語

教師在指導(dǎo)學(xué)生有氧訓(xùn)練的過程中應(yīng)始終遵循安全第一的原則，在此基礎(chǔ)上增加訓(xùn)練方式的多樣，來保持學(xué)生的積極性;由于兒童心理、運(yùn)動(dòng)態(tài)度等方面不像成年人那樣成熟且容易控制，所以教師應(yīng)在訓(xùn)練中時(shí)刻保持警覺，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)處理;兒童的心肺機(jī)能也發(fā)育不完善，如果訓(xùn)練的強(qiáng)度大、頻率快，那么訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間就會(huì)短，學(xué)生也較容易疲勞，因此教師應(yīng)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練量?？偟膩碚f，要讓學(xué)生在充滿樂趣中進(jìn)行體育訓(xùn)練，這樣才能更好地發(fā)展其運(yùn)動(dòng)能力，并且推動(dòng)小學(xué)階段學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2002.

[2]梁梟.不同教學(xué)方案對(duì)提高五年級(jí)學(xué)生耐力素質(zhì)有效性的研究[D].廣州：廣州體育學(xué)院，2015.

[3]常志偉.淺析中小學(xué)生體育課耐力素質(zhì)的提高[J].現(xiàn)代交際，2013（05）：137.