提升初中籃球基本訓(xùn)練的效率和質(zhì)量的探索

林德亮

【摘要】隨著我國(guó)的經(jīng)濟(jì)實(shí)力不斷增強(qiáng)，全民健身的理念也在我們國(guó)家積極的進(jìn)行宣傳。在當(dāng)今的初中教育過程中，除了對(duì)于學(xué)生的方面學(xué)識(shí)類知識(shí)的接本教育之外，更需要注重學(xué)生的身體健康的一個(gè)長(zhǎng)足的發(fā)展。在學(xué)校進(jìn)行學(xué)生初中籃球的基本訓(xùn)練過程中，需要整我訂的技巧，在訓(xùn)練的過程中不斷提升訓(xùn)練的效率，在同一時(shí)間內(nèi)可以達(dá)到事半功倍的一個(gè)訓(xùn)練效果，在提高訓(xùn)練效率的同時(shí)，也要講究好質(zhì)量的一個(gè)提升，再激起學(xué)生們對(duì)體育籃球訓(xùn)練的一個(gè)熱情的同時(shí)，也能鞏固他們對(duì)你籃球技藝的一個(gè)技巧的訓(xùn)練，提升整體的水平以及綜合實(shí)力。

【關(guān)鍵詞】初中籃球;訓(xùn)練效率;質(zhì)量探索

引言;

對(duì)于初中學(xué)生，籃球的基本訓(xùn)練是對(duì)于學(xué)生們真正進(jìn)行籃球技巧培育的一個(gè)最基本的節(jié)點(diǎn)。教師對(duì)于學(xué)生籃球的培育過程中所存在的問題，并且發(fā)現(xiàn)在訓(xùn)練中是否存在哪些更有效的技巧來(lái)幫助教師進(jìn)行對(duì)于學(xué)生的一個(gè)教學(xué)鞏固他們對(duì)于籃球的技巧的一個(gè)培訓(xùn)使他們能夠在訓(xùn)練的過程中收獲籃球的熱情和興趣，同時(shí)也能夠在訓(xùn)練的過程中不斷的壯大一起成長(zhǎng)，為學(xué)?；蛘呤菫閲?guó)家打造一支更強(qiáng)而有力的籃球隊(duì)伍，為我國(guó)籃球的后備人才也做好充分的準(zhǔn)備。

初中籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練中存在的問題

當(dāng)今的初中籃球的訓(xùn)練過程中存在一定的問題，就例如別說訓(xùn)練的方式或者是訓(xùn)練的時(shí)間都無(wú)法得到一定的滿足。在我國(guó)傳統(tǒng)的對(duì)于青少年籃球的訓(xùn)練方式上，主要是針對(duì)于學(xué)生的運(yùn)球，投籃，上籃等較為基礎(chǔ)的幾個(gè)單項(xiàng)動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，如果是一開始對(duì)于籃球的學(xué)習(xí)，可能還是會(huì)對(duì)其有著一定的興趣，但是隨著長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作的反復(fù)，那么學(xué)生會(huì)產(chǎn)生一種枯燥的想法，使他們對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒以至于會(huì)大大影響他們的訓(xùn)練效果[1]。還有就是在訓(xùn)練過程中，可能因?yàn)閯e的一些學(xué)科男排導(dǎo)致一些訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員沒有長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行有條理的基礎(chǔ)訓(xùn)練，一直斷斷續(xù)續(xù)的訓(xùn)練不能使他們的基礎(chǔ)技巧有著一定的牢固，以至于在后面的更辛苦和強(qiáng)大度的訓(xùn)練過程中會(huì)出現(xiàn)無(wú)法跟上等更多的問題。

對(duì)學(xué)生籃球訓(xùn)練效率的提升策略

1、體能的強(qiáng)化

要想學(xué)生能夠進(jìn)行更好的籃球基礎(chǔ)的訓(xùn)練，那么首先對(duì)于學(xué)生的一個(gè)體能進(jìn)行一個(gè)改善。因?yàn)楦纳茖W(xué)生的身體形態(tài)，結(jié)構(gòu)以及能量的需求，是可以讓他們?cè)趯?lái)的籃球訓(xùn)練中有著一個(gè)更好的身體素質(zhì)來(lái)進(jìn)行強(qiáng)度更好的訓(xùn)練，并且可以讓他們適應(yīng)更多比賽的結(jié)構(gòu)，在將來(lái)長(zhǎng)期的訓(xùn)練過程中，減少他們運(yùn)動(dòng)中可能造成的傷害，提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，是能夠提高他們各方面綜合素質(zhì)能力的一個(gè)強(qiáng)化[2]，想要形成一個(gè)高效的，高質(zhì)量的一個(gè)訓(xùn)練過程，學(xué)生的體能是必須跟上的。

（一）速度訓(xùn)練

首先可以讓他們進(jìn)行速度的訓(xùn)練。例如讓他們進(jìn)行分組，進(jìn)行28m的往返跑或者是接力跑。在訓(xùn)練他們的短期的爆發(fā)速度的同時(shí)，也可以配合他們隊(duì)友之間的一個(gè)合作能力。其次還可以讓他們進(jìn)行變速變向的跑步訓(xùn)練。因?yàn)樵谝粓?chǎng)籃球的比賽過程中，每個(gè)人的站位不同，對(duì)跑步的一個(gè)需求也不同，在不同的情況之下，需要用不同的速度來(lái)進(jìn)行對(duì)應(yīng)，所以進(jìn)行變速的跑步也是對(duì)他們體能和速度的一種很高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（二）耐力的訓(xùn)練

要完成一場(chǎng)完整的比賽是學(xué)生需要長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)待命狀態(tài)，并且不僅僅是在比賽過程中，在平時(shí)的籃球訓(xùn)練中不過缺乏耐力，那么說無(wú)法完整地將整個(gè)一套的訓(xùn)練流程進(jìn)行下去的。所以要對(duì)學(xué)生的耐力進(jìn)行一個(gè)更高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

例如在進(jìn)行基本素質(zhì)訓(xùn)練之前，當(dāng)學(xué)生去操場(chǎng)進(jìn)行十圈以上的耐力跑，當(dāng)然需要一周每個(gè)人的身體素質(zhì)情況進(jìn)行安排。其次還可以進(jìn)行學(xué)生一分鐘間邊線連續(xù)折返跑并且完成16～17趟的次數(shù)練習(xí)，在培養(yǎng)他們的那里的同時(shí)也提高他們的速度，以及對(duì)于臨場(chǎng)的一些反應(yīng)能力。隨著他們的那你的不斷加深也可以進(jìn)行次數(shù)上的增加，主要是要循序漸進(jìn)的提升他們的耐力基本素養(yǎng)，不能太過于強(qiáng)求和心急。

教練及學(xué)生都需要有訓(xùn)練的目標(biāo)

籃球中的訓(xùn)練其實(shí)跟平時(shí)的學(xué)生進(jìn)行知識(shí)類學(xué)科的學(xué)習(xí)是一樣的，任何的事物都需要有這一個(gè)目標(biāo)，才能使整個(gè)進(jìn)行學(xué)習(xí)或鍛煉的效率得到一定的提升。教練在進(jìn)行這一天的籃球訓(xùn)練之前需要想好當(dāng)天需要進(jìn)行哪些訓(xùn)練的安排，并且要達(dá)到這樣的一個(gè)訓(xùn)練目的和效果，這都是教練在進(jìn)行訓(xùn)練之前，所有想好的。學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，也需要想好自己的目標(biāo)是怎樣的，自己所在整個(gè)團(tuán)隊(duì)中想要當(dāng)你是哪樣的一個(gè)位置，并且想要多久或者是經(jīng)歷怎樣的一個(gè)訓(xùn)練來(lái)達(dá)到自己的一個(gè)目標(biāo)，這都是學(xué)生也需要進(jìn)行考慮的。想要一個(gè)籃球訓(xùn)練得到一個(gè)完整心的構(gòu)造，那么教練以及學(xué)生都要進(jìn)行相互的配合，只有共同的進(jìn)步才能使效率獲得更好的一個(gè)提升。

結(jié)束語(yǔ)

在初中教育階段，需要培養(yǎng)學(xué)生德智體美勞的全面發(fā)展。初中的籃球教育就是鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)的體育項(xiàng)目之一。在如今的對(duì)于學(xué)生身體素質(zhì)要求逐漸提升的期間，對(duì)于學(xué)生初中籃球的訓(xùn)練也在背得到更進(jìn)一步的重視。任何的一個(gè)專業(yè)性的知識(shí)的學(xué)習(xí)或者是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)高度的一個(gè)掌握，都是在最基本訓(xùn)練和基礎(chǔ)知識(shí)的一個(gè)培訓(xùn)過程中來(lái)做好一個(gè)鞏固，并且對(duì)于一個(gè)學(xué)生的籃球訓(xùn)練需要長(zhǎng)期不斷的堅(jiān)持才能對(duì)其有著更堅(jiān)固的掌握。

參考文獻(xiàn)：

[1]唐棟."初中籃球訓(xùn)練基本問題的探索與分析."體育時(shí)空 000.005（2012）：111-113.

[2]王振興. "初中籃球訓(xùn)練基本問題的探索與分析.”科研 2（2017）：00184-00184.