健康

保持身體健康非常重要。我們不一定要成為比賽選手，但總要有一二項日常的生活運動，比如：

84跑步

跑步幾乎是最簡單的心血管健康活動，可以幫助降低血壓、控制體重、增強心肺功能、鍛煉肌肉耐力，要注意保護膝蓋，選擇有減震功能的路面和較精細的跑鞋。

85騎車

騎車不僅有基本的保健功能，比如防止高血壓和糖尿病，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力，還能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性。騎行是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得到鍛煉，防止大腦早衰或偏廢。

86瑜伽

瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，促進身體四肢均衡發(fā)展，調(diào)節(jié)全身系統(tǒng)，還有減壓放松的效果。但要注意的是，練習瑜伽一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，適可而止，避免受傷。

87健康飲食

過去人們常常只在意健康食品品項，其實我們還要看膳食的模式。一種膳食模式的不同組成部分可能具有協(xié)同作用，能夠比單個食物或營養(yǎng)素更全面地影響整體健康狀況，比如近年來倍受推崇地中海飲食。地中海飲食的特點是食物多樣、清淡和加工簡單，營養(yǎng)素豐富，單不飽和脂肪酸（橄欖油）和膳食纖維（全谷物）攝入量很高，研究發(fā)現(xiàn)該模式對于降低心血管疾病發(fā)病風險有顯著作用。

88有規(guī)律的作息

如果實在不能避免熬夜的話，至少要保障生活作息有規(guī)律，尤其是保證有規(guī)律且有質(zhì)量的睡眠，其健康作用更加突出。改善睡眠的方法包括設(shè)定睡眠計劃，避免過久打盹，睡前不吃東西，監(jiān)控咖啡因（咖啡、茶、蘇打飲料）攝入等等。