長壽其實有跡可循

長壽，人人都向往！雖然隨著社會的發(fā)展、科技的進步，人的期望壽命在延長，但不可否認的是，許多疾病也越來越年輕化。那么人的壽命到底有多長，真的只能“聽天由命”嗎？

2020年，美國前斯坦福醫(yī)學院院長菲利普·皮佐（Philip Pizzo）博士在《美國醫(yī)學會雜志》上分享了他對21世紀長壽之道的觀察與思考，提出了與長壽相關的建議：有目標感，參與社交以及采取積極、健康的生活方式，并指出過早死亡只有很少一部分可歸因于遺傳，而且許多疾病的遺傳風險可以通過改變行為和生活方式而得到改善。

這些結論同樣得到了國內外大量的研究證實，上述建議應當成為健康評估的一部分，幫助人們制定相關計劃?？傊?，長壽其實有跡可循。

1.保持良好心態(tài)

調查研究表明，在百歲老人的長壽原因中，遺傳基因占15%、社會因素占10%、醫(yī)療條件改善占8%、氣候條件占7%，其余60%則取決于老人自己，其中排在第一的就是心態(tài)。

2019年一項對7 萬多志愿者長達30年的追蹤隨訪發(fā)現(xiàn)，最樂觀的男性平均壽命延長了11%，女性延長了15%，即使調整了年齡、教育程度、慢性疾病和健康生活方式等一系列因素，平均壽命的延長有一點下降，但它與樂觀的關聯(lián)性仍然是顯著的。最樂觀組的男性活到85歲以上的可能性增加了70%，女性增加了50%，第二樂觀組的男性和女性也分別增加了50%和20%。

這些現(xiàn)象在長壽老人身上很容易被觀察到。2017年山東省百歲壽星排行榜發(fā)布，長壽秘訣共同點排首位的就是“性情開朗，心胸開闊”。成都市曾對全市720 名百歲老人調查，結果89.17%的百歲老人是樂天派，心態(tài)好是他們的顯著共性。

2.健康的生活習慣

在追求長壽的路上，人類戰(zhàn)勝了眾多的傳染病，慢性疾病就成為最大的阻礙。當下，位列前兩位的就是心血管疾病和癌癥。而不健康的生活方式是導致眾多慢性疾病的主要風險因素。所以說，想要延長壽命，健康的生活習慣和方式是非常重要的。

2018年，哈佛大學公共衛(wèi)生學院胡丙長（Frank B.Hu）教授帶領團隊在醫(yī)學權威雜志《循環(huán)》上發(fā)表研究指出：堅持不吸煙、維持健康體重、堅持運動（平均每天≥30分鐘的中度或劇烈活動，包括快走）、健康飲食（多攝入蔬菜、水果、堅果、全谷物、多不飽和脂肪酸和長鏈ω-3脂肪酸；少攝入紅肉和加工肉類、含糖甜飲料、反式脂肪酸和鈉）等健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌癥的風險，并將50歲后的預期壽命延長超過10年！其中女性能夠延長14.0年，而男性則可延長12.2年。

2019年，一項發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》上的研究顯示，無論遺傳風險高低，堅持煙酒不沾、健康飲食、保持運動等健康的生活方式都與降低癡呆癥風險有關。同樣作為高遺傳風險人群，與生活方式不健康的人群相比，保持健康生活方式人群的發(fā)病風險仍然低了32%。

3.教育程度、經濟水平

教育程度以及經濟水平也是壽命長短的重要影響因素之一。即使是在福利國家的代表挪威，收入最高和最低之間，男女性的預期壽命分別相差13.8年和8.4年。

2019年發(fā)表的一項21個國家前瞻性城鄉(xiāng)流行病學研究結果也顯示，75%的死亡與12 個主要危險因素有關，其中影響最大的是教育程度低（12.5%）。而且教育程度低、經濟水平差的人，往往社會保障低，飲食質量低，吸煙飲酒等不良嗜好多，以及自我約束力更差等，因此會影響壽命。這項分析的首席研究員，加拿大麥克馬斯特大學薩利姆·尤素福（Sa?lim Yusuf）教授指出，“一直以來，教育對于死亡的影響可能被低估了。教育程度是社會經濟地位的標志，但同時也可能反映自我健康管理、獲取醫(yī)療服務的能力?！?/p>

4.參與社交活動

社交活動也對壽命的長短起到一定的作用。社交活動會減少我們的孤獨感，同時還會增加被認同感，降低患抑郁、老年癡呆的風險。

2019年，一項由華中科技大學同濟醫(yī)學院和美國佐治亞大學共同參與發(fā)表在《社會科學與醫(yī)學》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，參與社交活動對中老年人的心理健康很有好處，能夠降低他們抑郁的風險。還有同類研究顯示，積極的社交關系與生存率提高相關，社交孤立的人群心血管疾病風險增加29%，中風風險增加32%。

無論是哪個年齡段的成年人，體育運動、社交俱樂部以及朋友聚會等各類的社交活動都是不錯的選擇。而對于老年人則更需要多參與社交活動，比如上老年大學，參加手工班，多和年輕人聊天交流，多接觸新的事物、文化和語言。

社交類活動不僅使得老人接受刺激，保持心智活躍，還能給予老人情感慰藉和社會支持，有助于提升老年人的積極情緒，增進身心健康。

5.生活要有目標

生活中具有更強的目標感，也與降低死亡率呈相關性。一項對40～90歲的人群追蹤調查的結果發(fā)現(xiàn)，沒有明確生活目標與有明確生活目標相比，病死或自殺的人數(shù)高1 倍，患心腦血管疾病的人數(shù)也多了1倍。

生活有目標，長壽概率高，是有根據的。想要健康就要實現(xiàn)心理健康，其中學會追求至關重要。因為有一個追求的目標，一切為實現(xiàn)這個目標而服務，那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了，不良的情緒也更容易控制。如缺少生活目標所導致的憂慮、懼怕、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情緒若長期持續(xù)，對身體危害很大。

而所謂的有目標，并不需要很大，可以是生活中很小的一件事，比如多久讀完一本書、比如老人要帶大孫子……只要積極尋找有意義的目標，并不斷調整、為自己尋找新的精神目標。

在人生各個階段，這5 點都對延長壽命、減少患病有著至關重要的作用。想要實現(xiàn)并不難，比如讓自己保持樂觀的心態(tài)、不吸煙酗酒、不熬夜、給自己設置個小目標……從現(xiàn)在開始行動起來，讓自己活得更久一點！

限時進食改善代謝綜合征

代謝綜合征涉及脂肪、糖類和蛋白質等多種物質的代謝紊亂，包括腹部肥胖、高血糖、高血壓等，治療上常采取控制飲食、增加運動、服用藥物等方法。

美國《細胞—代謝》雜志日前發(fā)布的一項新研究發(fā)現(xiàn)，不刻意節(jié)食或增加運動量也可能減肥，改善代謝綜合征，前提是要把每天進食的時間窗口控制在10 小時以內，即每天吃完最后一餐后，至少14 小時除了喝水不再吃任何東西。研究人員招募了19 名患有代謝綜合征的受試者，試驗中受試者無須特別控制食量或加強運動，只需在不停藥的情況下，將每天進食的時間窗口控制在10小時以內。

結果顯示，在限時進食3個月后，受試者睡眠得到改善，體重、腹部脂肪、腰圍減少3%～4%，血壓和膽固醇水平有所降低，血糖和胰島素水平也出現(xiàn)改善趨勢，而試驗期間未報告任何不良反應。

研究人員說，不規(guī)律飲食會破壞人體的晝夜節(jié)律，增加代謝紊亂的風險，將進食時間窗口控制在10小時以內，可讓身體在晚間休息和恢復14 個小時。通過優(yōu)化晝夜節(jié)律，身體可以預測人體會在什么時段進食，從而優(yōu)化新陳代謝。研究發(fā)現(xiàn)，限時進食配合藥物治療可使代謝綜合征患者更好地控制疾病。與數(shù)著卡路里進食相比，限時進食更易操作。