女子標槍運動員核心力量訓(xùn)練研究

劉存富 云南省普洱市體育職業(yè)高級中學(xué)

近些年，功能訓(xùn)練在競技體育領(lǐng)域逐漸流行。核心訓(xùn)練包括核心力量和核心穩(wěn)定性這兩種，核心力量訓(xùn)練指的是對身體核心區(qū)淺層肌群和深層小肌肉訓(xùn)練，涉及的肌肉多達69塊，該訓(xùn)練對競技運動項目十分重要，不僅能夠讓運動員在運動時保持正確姿勢、順利完成動作，也能夠幫助運動員發(fā)力，協(xié)調(diào)上下肢，發(fā)揮各部位最大力量[1]。

一、研究對象與方法

本研究在我院隨機選取20名女子標槍運動員作為研究對象，分為實驗組和對照組，各10人，進行核心力量訓(xùn)練，時間為8周。年齡、身高、體重和成績分別為（22.1±0.64）歲、（171.8±8.15）cm、（65.8±11.42）kg、（33.37±7.52）m。

通過大量閱讀相關(guān)文獻為研究奠定理論基礎(chǔ)，并通過訪談體育學(xué)院田徑教研室專家的意見為論文框架、方法、指標篩選等制定提供了意見。本研究實驗數(shù)據(jù)均需要進行t檢驗。

二、研究過程和指標

（一）研究過程

實驗前，需要對運動員進行測試，主要包括核心力量、專項力量、速度、核心穩(wěn)定性，共4個階段，每階段2周。

第1階段：在穩(wěn)定狀態(tài)下進行靜力性和無負荷運動訓(xùn)練，使用墊子，動作為屈膝半蹲、燕式平衡、側(cè)臥支撐手冊上舉、俯臥三點支撐單手前平舉、仰臥起手抱膝舉腿。

第2階段：開展穩(wěn)定性訓(xùn)練和力量馴良，也就是保持身體核心部位姿勢并進行肢體可控運動，使用瑞士球進行俯臥雙肘支撐、側(cè)臥肘支撐、仰臥肩壓球頂髖、俯臥雙手撐球和雙腿跪立球上。

第3階段：在非穩(wěn)定下進行動力性自由力量以及克服自身阻力訓(xùn)練，同樣使用瑞士球進行俯臥速抬腿、仰臥速拉、側(cè)臥單肘支撐速夾球、俯臥速轉(zhuǎn)腰、仰臥單腿壓球速交叉腿。

第4階段：在非穩(wěn)定下進行核心爆發(fā)力以及專項力量訓(xùn)練，采用瑞士球和啞鈴等工具，在瑞士球上坐著抓啞鈴進行斜體提拉、手持啞鈴俯臥球等動作。

（二）觀察指標[2]

根據(jù)文獻資料總結(jié)核心力量測試包括專項力量、速度、核心穩(wěn)定性、核心力量動作這四項測試。

1.專項力量測試。（1）30s引體向上：記錄30s內(nèi)運動員的因此向上次數(shù)及其動作規(guī)范性；（2）20kg杠鈴臥推：記錄運動員的杠鈴臥推次數(shù)；（3）立定跳遠：記錄運動員從起跳線至落地點垂直距離，3次取最佳成績；（4）前后拋實心球：記錄運動員在投擲圈內(nèi)投擲實心球的距離，丈量前后拋成績，3次取最佳成績。

2.專項速度測試。記錄運動員20m站立式起跑、60m站立式起跑和20m持槍拋成績，成績保留2位小數(shù)。

3.核心穩(wěn)定性測試。（1）單足閉眼站立：記錄運動員站立時間，3次取最佳成績；（2）星星平衡測試：本研究以優(yōu)勢腿為支撐腿，12點方向作為起點方向，在內(nèi)前、內(nèi)、內(nèi)后、外前這四個方向分別開展測試，每個方向進行3次測試，最后取最佳成績。該測試可以定量評價運動員核心穩(wěn)定性，計算公式為：

4.核心力量測試。記錄運動員1min仰臥起坐和肋木舉腿、5kg負重仰臥起坐這三項的次數(shù)。

三、研究結(jié)果與分析

（一）專項力量素質(zhì)指標對比

實驗后兩組指標也有明顯差異。見表1。

表1 實驗后兩組專項力量指標對比

（二）專項速度指標對比

實驗前后，實驗組和對照組的專項速度指標對比差異顯著，P＜0.05，見表2。

表2 實驗前后兩組專項速度指標對比

（三）核心穩(wěn)定性指標對比

1.實驗前后核心穩(wěn)定性指標對比

實驗前后，對照組核心穩(wěn)定性無明顯差異，P＞0.05，見表3；實驗組核心穩(wěn)定性差異明顯，P＜0.05，見表4。

表3 對照組核心穩(wěn)定性指標對比

表4 實驗組核心穩(wěn)定性指標對比

2.實驗后兩組核心穩(wěn)定性指標對比

實驗后，實驗組和對照組核心穩(wěn)定性對比差異顯著，P<0.05，見表5。

表5 實驗后兩組核心穩(wěn)定性指標對比

（四）核心力量動作指標對比

實驗后兩組核心力量動作指標差異顯著，P<0.05，見表6。

表6 實驗后兩組核心穩(wěn)定性指標對比

（五）身體核心力量差異對比

實驗前后，實驗組身體核心力量有明顯差異，P<0.05，見表7。

表7 實驗前后實驗組身體核心力量對比

（六）組內(nèi)標槍成績對比

實驗前兩組差異較小，P>0.05，；實驗后兩組差異較大，P<0.05；實驗后的技評成績差異較小，P>0.05。見表8。

表8 組內(nèi)標槍成績對比

四、研究結(jié)論與建議

經(jīng)過8周的常規(guī)訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練，實驗組和對照組專項打標考核成績均有增長，組內(nèi)呈現(xiàn)明顯差異，這就表示核心力量訓(xùn)練對于女子標槍運動員成績具有明顯提升作用。因此，本文建議我國在女子標槍訓(xùn)練中適當(dāng)加入一些核心力量訓(xùn)練，并不斷豐富訓(xùn)練手段，提高訓(xùn)練效果。同時，教練要采用先進的儀器和人體核心肌肉群數(shù)據(jù)實時監(jiān)控訓(xùn)練過程和結(jié)果，將核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練結(jié)合起來，應(yīng)用在女子標槍運動員訓(xùn)練中，提高標槍運動員的整體水平。