核心穩(wěn)定性訓練對初中生籃球技能學習的影響

謝濟璞

近些年來關于核心穩(wěn)定性的訓練逐漸應用于大多數(shù)競技運動項目，籃球運球教學中引入核心力量訓練的方式，在于增強學生的肌肉控制能力，使初中學生身體協(xié)調(diào)性更加理想，進而更加合理、穩(wěn)定的姿態(tài)完成運球活動，學生在訓練完成后，其籃球整體運動水平也會有所提升。

一、核心力量定義的形成

研究表明，核心力量的定義大概來說分為兩類：一類觀點認為核心指的是身體的軀干部位，即髖關節(jié)、骨盆、腰形成的一個整體，是人體的中間環(huán)節(jié);另一類觀點認為人體的運動核心區(qū)除了包括身體的軀干部位之外，核心力量區(qū)還包括各個部位的內(nèi)部關節(jié)系統(tǒng)，諸如膝關節(jié)、肩關節(jié)等關節(jié)。因此綜合國內(nèi)外學者的觀點，認為核心力量即指運動員核心區(qū)肌群在人體運動時所產(chǎn)生的力量，而人體的核心區(qū)則包括了腰椎、骨盆、髖關節(jié)及其周圍的肌肉。運動員通過對核心區(qū)肌群力量的訓練，能有效增強人體軀干的穩(wěn)定性，進而提高對軀體的控制，增強上下肢的協(xié)同作用，最大程度地發(fā)揮肢體的工作效率及完成人體肌肉能量的傳遞，同時對于穩(wěn)固脊柱以及預防損傷有明顯的強化作用。

二、中學籃球課堂教學本質(zhì)

作為中學生體育教學，需把“教學”這一屬概念細化為一一師生雙方教和學的共同雙邊活動。?籃球教學與其它學科教學有很多不同：戶外環(huán)境為主;需要承受一定的生理負荷與心理負荷;身體活動與思維活動相結(jié)合;非生產(chǎn)性;運動知識技能傳習，有比較頻繁的身體接觸性人際交往;側(cè)重于發(fā)展學生身體時空感覺、運動智力;需要機體自我操作與體驗等。而在這些特征中，可以歸納出中學籃球教學的本質(zhì)特征：運動技術(shù)傳習。這個特征既可區(qū)別其它學科教學，如物理、數(shù)學、化學、?音樂、美術(shù)、勞動等，又能體現(xiàn)師生雙方共同的活動。因此可以把“初中籃球教學”的概念界定為：“以運動技術(shù)傳習為媒介的師生雙方教與學的雙邊活動。”

三、核心力量在投籃技術(shù)中的作用

（1）在學生投籃動作的起始階段中，蹬地力量與地面形成向上的強大反作用力，向上的力量從下肢傳遞到核心區(qū)域，再由核心區(qū)傳遞到上肢。整個力量的傳遞過程是由下至上的，包括髖關節(jié)的核心區(qū)起到了傳遞力量的重要作用。只有核心肌群有力，四肢發(fā)力時，核心區(qū)作為力量傳導中樞，核心力量越好，所能傳導的蹬地時地面反作用力就會越多，完成技術(shù)動作也就會越輕松有效。所以為了提高力量的傳遞效率，就必須增強核心肌群的力量。

（2）在投籃出手階段，核心力量越好，所能傳導到籃球上的力量就會越多?；@球競賽中，因為拼搶和對抗，投籃出手階段大多數(shù)是跳投，籃球出手的瞬間，運動員的身體是停留在空中的，身體處于不穩(wěn)定的環(huán)境中，強大的核心力量就是核心穩(wěn)定的保障。所以，強大的核心力量才能給整個出手技術(shù)中的持球、舉起、壓腕拔指動作保駕護航，使技術(shù)動作不變形，更協(xié)調(diào)。

（3）在籃球離手在空中劃出弧線飛向籃筐后，運動員完成投籃動作，在籃球競賽中，面對的卻大多是防守運動員的身體對抗甚至是惡意犯規(guī)，這些因素增加了運動員受傷的風險。面對這樣的情況，出色的核心力量，可以保證身體在空中和下落時的穩(wěn)定，均勻地將下落的力量分配到身體各部分，提高人體肌肉、韌帶、關節(jié)等組織的緩沖能力，避免身體弱鏈因過分受力而造成損傷。

四、籃球運動中核心力量訓練的方式方法

在日常訓練中，核心力量的訓練應結(jié)合傳統(tǒng)力量訓練一同進行，這樣不僅能夠增強運動員身體的整體素質(zhì)，而且能夠有效增加運動員對身體的控制能力。

學生核心力量訓練是一個緩慢增長的過程，在訓練的開始階段，強度不宜過大，應給予運動員一定時間的適應，訓練的動作結(jié)構(gòu)應由易到難，訓練次數(shù)從少漸多，保持系統(tǒng)性和適宜負荷。在運動員訓練至一定程度時，應積極進行與籃球技術(shù)動作特點相結(jié)合，在訓練中應充分體現(xiàn)籃球技術(shù)動作的需求，同時采用與專項技術(shù)動作發(fā)力結(jié)構(gòu)或用力形式相似的方法。當訓練進行到一定階段時，應增加動作幅度，逐漸提高技術(shù)動作速度的練習，能夠有效強化核心力量在專項運動中的作用。

另外，教師可以基于學生的實際身體素質(zhì)、功能鍛煉情況等實施綜合性指導，堅持“循序漸進”的鍛煉原則，不能過度訓練影響學生的機體狀態(tài)，致使學生過度疲勞，在科學且合理地指導下逐步提升學生的核心力量協(xié)調(diào)能力，為學生籃球運球水平的不斷提升奠定良好的基礎。

總之，核心力量訓練對于籃球運動員的力量素質(zhì)發(fā)展起著舉足輕重的作用，它是有效增強運動員綜合競技水平的重要前提，核心力量訓練在籃球訓練中應被作為一種有效的力量訓練方式成為運動員日常訓練的重要組成部分。