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    中老年人如何緩解心理壓力

    2021-08-26 16:05:42
    保健與生活 2021年9期
    關(guān)鍵詞:中老年人子女建議

    受訪專家:中國(guó)科學(xué)院心理研究所

    老年心理研究中心主任? 李娟

    七類常見(jiàn)的精神壓力和負(fù)擔(dān)正在不知不覺(jué)中侵蝕著中老年人的身心健康。中老年人如何緩解心理壓力?為此,筆者特邀專家為您剖析壓在中老年人心頭的七塊“石頭”,并傳授“碎石大法”。

    退休生活難適應(yīng)

    “忙了半輩子,突然閑下來(lái),卻不知道日子該怎么過(guò)了?!边@是不少人退休后的心聲。一些人感覺(jué)“人走茶涼”,自己不再受重視;還有些人覺(jué)得年輕時(shí)的抱負(fù)還未實(shí)現(xiàn),留下很多遺憾。他們很難適應(yīng)新的生活節(jié)奏,陷入“人退心不休”的狀態(tài)。此時(shí)身心狀況往往不太好,可能有失眠、做噩夢(mèng)、疲勞感增加、突然變胖或變瘦、起床后發(fā)呆等表現(xiàn),而這些常被忽視。

    建議? 離開(kāi)工作崗位,生活反而可以更加豐富。愿意讓自己忙一點(diǎn)的人不妨提前做好退休計(jì)劃,正視自我價(jià)值,積極尋求返聘機(jī)會(huì)。有了多重收入,退休后生活也更有保障。還可以到老年大學(xué)進(jìn)修,尋找自己的興趣和愛(ài)好,完成年輕時(shí)的夢(mèng)想。

    照顧孫輩愛(ài)操心

    中國(guó)老齡科學(xué)研究中心調(diào)查顯示,幫子女照顧孫輩的老人達(dá)66.47%。照顧孫輩在一定程度上能滿足老人“被需要”的心理需求,但育兒理念的不同和共同生活的摩擦,可能會(huì)讓兩代人的矛盾越來(lái)越多,老人的操心可能變成“好心辦壞事”。

    建議? 老人應(yīng)在年齡和身體狀況允許的情況下,量力而行地照顧孫輩。孩子的父母才是第一監(jiān)護(hù)人,有教育的最終決定權(quán),老人要分清角色的主次,不能過(guò)多包辦。子女也要學(xué)會(huì)給老人“減負(fù)”。老人幫忙帶孩子是出于對(duì)子女的愛(ài)與關(guān)心,并非義務(wù)。年輕父母無(wú)論多忙都要自己帶孩子,既減輕了老人的壓力,又不錯(cuò)過(guò)與孩子共同成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

    老伴患病常犯愁

    老年夫妻中常有一方處于被照顧的狀態(tài),另一方要承擔(dān)起照顧的重任,尤其以照顧癱瘓、失能、失智等生活自理能力差的老人最為困難。照顧者往往承受著巨大的精神壓力,情緒常喜怒無(wú)常,健康狀況堪憂。

    建議? 要照顧老伴的老人可適度向親友傾訴,或與有相似經(jīng)歷的朋友交流,交換經(jīng)驗(yàn),彼此安慰。疲憊時(shí)不妨出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),參加一些有趣的老年活動(dòng)。子女即便不在身邊,也要盡力為父母分憂,可以考慮請(qǐng)護(hù)工或安排老人人住正規(guī)養(yǎng)老社區(qū)。

    親人故去易抑郁

    有數(shù)據(jù)顯示,老人最怕的事情是生命的終結(jié)。尤其是過(guò)了75歲,身邊的同齡人相繼離開(kāi),心中難免悲涼。喪偶或失獨(dú)老人更難走出悲傷,繼而茶飯不思、體重減輕、失眠、食欲差、記憶力下降,甚至患上老年抑郁癥。

    建議? 生命像花兒一樣,從萌芽、成長(zhǎng)、開(kāi)枝散葉,再到凋謝,是自然過(guò)程,老人應(yīng)客觀看待生命。專家提醒,如有親友去世,身體不好的老人最好不要參加追悼會(huì),更不能用吸煙、酗酒等方式來(lái)化解心中的郁結(jié)。家人要認(rèn)識(shí)到,生活變故會(huì)讓老人有3—6個(gè)月的情緒低落期,此時(shí)應(yīng)多跟他們聊天,主動(dòng)找輕松的話題;幫老人換個(gè)環(huán)境,鼓勵(lì)他們出去旅游,轉(zhuǎn)移注意力。

    疾病纏身精神差

    聽(tīng)說(shuō)老同事查出了癌癥,自己整日憂一心忡忡;看到保健品廣告宣傳得神乎其神,就趕緊去買,結(jié)果身體越來(lái)越差。許多老人怕生病,活得小心翼翼;已患病的老人一怕沒(méi)錢,二怕拖累兒女,更是滿面愁云。

    建議? 從中年開(kāi)始做好早期疾病預(yù)防,合理飲食,定期體檢,堅(jiān)持鍛煉,可以有效防止晚年患病,無(wú)疾而終并不是夢(mèng)。人的一生中難免經(jīng)歷磕磕絆絆,疾病也是生活的一部分,老人要看開(kāi)點(diǎn),學(xué)會(huì)與疾病“和平相處”,積極配合治療,樂(lè)觀的心態(tài)能增強(qiáng)免疫力。

    擔(dān)心生活不自理

    吃飯要人喂,穿衣要人幫,如廁要人扶……這樣的生活狀態(tài)是每個(gè)老人都不愿意看到的。對(duì)會(huì)不會(huì)生病、何時(shí)生病、病了有沒(méi)有人照顧等問(wèn)題的擔(dān)心,讓晚年生活缺乏安全感。

    建議? 大多數(shù)老人還是可以生活自理的,所以沒(méi)必要杞人憂天。許多75歲以下的健康低齡老人還能為社會(huì)做出很多貢獻(xiàn),比如擔(dān)任社區(qū)管理員、志愿者等,而研究顯示,從事志愿工作的人更長(zhǎng)壽。世界衛(wèi)生組織也號(hào)召各國(guó)讓有技術(shù)的老人繼續(xù)參與學(xué)校、科研、社區(qū)、商業(yè)、衛(wèi)生等方面的工作,開(kāi)拓新的生活領(lǐng)域和人際關(guān)系,排解孤獨(dú)寂寞。

    憂心老來(lái)孤零零

    如今我國(guó)家庭結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化,空巢、失能老人增加,他們對(duì)晚年生活無(wú)人照顧的擔(dān)憂特別強(qiáng)烈。許多老人受傳統(tǒng)觀念影響不愿人住養(yǎng)老院,居家養(yǎng)老模式又不完善,無(wú)奈與迷茫壓在心頭。

    建議? 專家認(rèn)為,子女盡孝是義務(wù),但老人也要有精神準(zhǔn)備,在退休前就開(kāi)始合理儲(chǔ)蓄,減少不必要的開(kāi)支,必要時(shí)請(qǐng)子女或有經(jīng)驗(yàn)的理財(cái)師做好理財(cái)規(guī)劃。國(guó)家也應(yīng)積極探索多種養(yǎng)老模式,加強(qiáng)經(jīng)濟(jì)支持和人才保障。

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