重大疫情期間大學生的心理健康應對策略

荊秀娟

摘 要：重大疫情是重大的社會應激事件，給大學生帶來嚴峻的心理沖擊。為促進大學生心理健康，文章從心理和生理兩方面提出大學生心理健康的應對策略。大學生應主動了解疫情相關知識，從認知、情緒、控制感和價值感、生活方式、體育鍛煉等方面入手，積極主動應對重大疫情對心理帶來的影響。

關鍵詞：重大疫情 大學生 心理健康 心理應對策略 生理應對策略

1 引言

回顧歷史，傳染病在漫長的時間長河里給人類帶來了巨大的災難，它占據了從史前到現在人類疾病的半壁江山[1]。疫情是指傳染病的發(fā)生和發(fā)展情況，從1910年的哈爾濱鼠疫、2003年的SARS、2009年的甲型H1N1流感、2014年的埃博拉（EBOV），再到如今的新冠肺炎，這些疫情的暴發(fā)無一不對人類健康造成巨大的威脅和挑戰(zhàn)。重大疫情對公眾而言是一個重大的應激事件和突發(fā)的公共衛(wèi)生事件，不僅影響他們的身體健康，也帶來一定的心理沖擊，引發(fā)一系列心理健康問題，如焦慮、恐慌、悲觀、憤怒、麻木、困惑、心力交瘁、無意義感、不安全感、失控感等[2]。

大學生正處于人生觀、世界觀和價值觀形成的關鍵時期，重大疫情等社會、生活應激事件必將對他們的身心成長造成復雜而深刻的多重影響。一方面，傳統新聞媒體和自媒體上各種各樣疫情相關信息的爆炸式涌入，勢必對大學生的心理產生強烈沖擊;另一方面，交際方式和情境的變化、學習和學業(yè)壓力的積累使大學生長期處于應激狀態(tài)，孤獨、焦慮、沮喪、恐懼等負性情緒就會出現，如果不及時關注并進行調適，可能會影響他們正常的學習、生活，甚至帶來抑郁等更多的心理問題與障礙[3]。在重大疫情延續(xù)期間，加強疫情背景下大學生心理問題的研究分析，積極探尋解決大學生心理問題的有效方法，引導大學生進行主動應對和心理調適，能夠幫助他們在重大疫情期間建立起堅固的心理防線，防御身心問題、提高社會適應能力、確保健康成長。

2 心理應對策略

2.1 加強對疫情的認知了解，科學甄別信息

恐懼源于未知。有研究發(fā)現，大學生對疫情的認知水平與其身心健康狀況有顯著相關，對疫情的主要癥狀與研究進展認識得越清楚，其身心健康狀況的波動就越小，而對疫情基本知識掌握欠佳是導致其恐懼的重要原因之一[4][5]。大學生的焦慮、恐懼很多都來自對事物的未知，因為不清楚發(fā)生了什么以及下一步將會如何發(fā)展，就容易產生焦慮的情緒。大學生在重大疫情期間應自覺學習疫情相關知識，充分了解疫情的傳播途徑、發(fā)病特征及預防方法，才能科學、正確地認識疫情，既不心存僥幸，又不莫名恐慌，保持心理健康。但是，信息“轟炸”容易引起強烈的主觀心理感受，可能會導致情緒起伏過大，難以及時抽離，因此大學生應合理安排上網時間，從官方正規(guī)渠道了解疫情權威、科學的信息，主動屏蔽不科學、非官方消息，客觀、理性、科學地認識、了解疫情，響應國家號召，積極學習掌握疫情防護知識，增強戰(zhàn)勝疫情的信心，從而使心理危機得到化解。

2.2 合理宣泄，釋放不良情緒

有效的溝通可以解決大學生大部分的不良情緒問題，及時宣泄、疏導情緒是保持心理健康的有效途徑。積極友善的社會支持能增強大學生的心理復原力，是大學生的一筆寶貴資源。疫情期間大學生要多與家人朋友進行溝通交流，特別是傾訴負面情緒，能夠使大學生快速調整身心，以積極、陽光的心態(tài)面對生活。研究表明，心靈涂鴉日記能夠很好地調節(jié)大學生的情緒，特別是在一些“特殊”的危機事件中凸顯了其干預手段的先進性和普適性，大學生可以通過心靈涂鴉方式對日常情緒進行自我調節(jié)，及時宣泄、轉移不良情緒，調適不良心理，保持自身能量的轉換暢通，提升自我控制力[6]。此外，撰寫日記也是一種獨處時十分有效的心理自助方式，大學生可以利用寫日記來整理和記錄自己的心情，理清情緒脈絡，發(fā)泄出心中的無助、郁悶與苦惱，達到塑造與完善心理健康的積極作用。

2.3 自我放松，保持正能量

悅耳的音樂可以提高大腦興奮性，改善神經系統、消化系統和內分泌系統的功能，緩解疫情造成的負性情緒。正念是一種非常有效的緩解過度焦慮的方法。正念是指個體將注意力完全集中于當下的一種思想狀態(tài)，來自大學生心理健康領域的研究證實，通過正念訓練可以提高大學生的注意力、人際交往能力和情緒管理能力，有效提升大學生的積極情緒、自我效能感和主觀幸福感[7]。冥想也是一種通向正念的方法，能夠有效改善認知控制和情緒調節(jié)。因此大學生可以選擇聆聽愉悅、輕松的音樂，集中注意力到音樂上，盡量放松，達到緩解壓力和負面情緒的目的?；蛘哒乙粋€安靜舒適、不被打擾的環(huán)境，通過正念訓練和冥想訓練來放松心靈，使身心達到一種平和、寧靜和專注的狀態(tài)。

2.4 改變認知，合理化情緒

美國心理學家埃利斯提出的理性情緒行為療法認為，引起人們不良情緒的原因并不是事件本身，而是由對事件的不合理認知及非理性信念引起的。該理論強調認知對情緒和行為的影響，即對疫情的正確認知將引起合理的情緒，而不合理認知則會引起過度的緊張和焦慮。如學生高估了自己感染疫情的可能性，就會產生比較嚴重的恐懼、焦慮情緒。認知重評是情緒調節(jié)的主要方法，通過對事件認知的改變可以調整大學生的情緒和行為，從而促進身心健康。

（1）診斷問題：覺察情緒，在認知上接納自我

面對疫情，產生緊張、擔心、恐懼、焦慮等生理反應和情緒反應都是很正常的，大學生要接納和接受自己的這些正常反應，只有真正接納，才能對自己身體和心理充分尊重，才能帶來真正改變。

（2）改變認知：堅持正確認知觀念，改善認知偏差

正確的認知觀念是我們戰(zhàn)勝不良情緒的重要前提。首先，大學生應該認識到疫情并不可怕，真正可怕的是我們不能正確地應對和防護。我們要對黨和國家保持充分的信任，相信我們一定能夠控制住疫情。戰(zhàn)勝疫情不僅需要醫(yī)護人員和科學家的努力，更需要每個人的信心和積極防護的意識。其次，關注國內外疫情發(fā)展變化，積極學習科學防疫的相關知識，彌補認知漏洞，改善自己的認知偏差。再者，理解、接納不同處境的同胞，尤其對來自重點疫區(qū)的同胞給予接納和關心，激發(fā)自己作為青年大學生的社會責任感，全力以赴抗擊疫情。

2.5 塑造心態(tài)，提升心理資本

一個人的心理素質越好，在應對各種危機時所表現出的心理能力就越強大。危機同時也是契機，在危機面前，如果大學生能夠加強自己的心理素質建設，培養(yǎng)自我心理資本，以后若遇到疫情加重或新的危機事件，就會更有能力去應對，從而提升了心理免疫力，也提高了獲得幸福的能力。

強化學習，提升自我控制感?？刂聘惺侨说囊环N非常重要的心理感受，我們的不安全感主要來自于失去控制。當一個人失去了控制感，會感到無助從而出現如自卑、自我價值不足、失去希望等更多的心理問題。大學生在疫情期間也要強化對知識的學習，為自我調節(jié)心態(tài)、應對疫情和提升自我控制感積累必要的知識儲備。閱讀本身就是一種有效的心理治療方法，在疫情期間大學生可以選擇一些能夠獲得疫情相關知識和心理啟發(fā)的書籍進行閱讀，幫助自己洞察和了解自身的問題所在，盡力想辦法解決好自己的問題。閱讀帶給大學生的心理資源不僅能夠幫助他們平穩(wěn)地渡過疫情危機，而且必然會成為他們一生的精神財富，能夠幫助他們安排好自己的生活，提升自我控制感。

活在當下，為所當為，提升自我價值感。不管疫情如何發(fā)展，世事如何變遷，大學生應以理性平和、自尊自信等積極的心態(tài)聚焦當下，專注于當下的事，專情于當下的人。如細化完善年度生活、學習目標和計劃，完成那些以前沒有時間去完成的心愿，讀一本好書，學一項新技能，與親人、朋友進行深度交流等，還可以列一個清單，詳細安排每天的日程，以積極的方式應對疫情帶來的變化，以及生活中的每一個變化。

3 生理應對策略

3.1 保持良好的生活方式和節(jié)奏

人的體力、認知、情緒、內分泌等諸多生理心理活動都受生物鐘的調節(jié)。有規(guī)律的生活可以有效保障生理和心理活動的和諧，而如果生活不規(guī)律，生物鐘就會無所適從，從而導致心理和生理問題。健康的生活方式對我們的身心都會產生積極的影響，良好的睡眠是積極情緒的基礎。因此大學生在疫情隔離期間也要保持規(guī)律的生活，合理安排作息時間，做到有張有弛，給自己設定任務、讓生活充實起來，高效地進行學習、鍛煉和休息。這樣每天的生活就會變得充實且規(guī)律，不再茫然和無所適從。良好的生活節(jié)奏能夠增強大學生的“心理免疫力”，使其更有信心和力量去面對疫情期間的各種變化。

同時，疫情期間做好積極的防護是大學生建立積極心理狀態(tài)的基礎和保障。根據疫情防控需要，大學生應注意加強營養(yǎng)與保健，最大程度照顧好自己的身體狀態(tài)，增強自身免疫力，保證身體具有正能量;還要保持良好的衛(wèi)生習慣和適當的社交距離，做好必要的安全防護。

3.2 加強體育鍛煉

有研究發(fā)現，在疫情期間進行體育鍛煉會對大學生心理干預發(fā)揮積極的作用[8]。體育鍛煉一方面能增強大學生的身體免疫力，減少患病的概率，另一方面還能夠促進身體分泌多巴胺、內啡肽等快樂、鎮(zhèn)靜激素，它能使人產生愉悅的感覺，使人忘記煩惱、擺脫焦慮、抑郁等不良情緒。另外，通過體育鍛煉，還可以提高大學生的自我控制能力和人際交往能力，有效增強其自尊和成就感等，從而提高其主觀幸福感。疫情期間大學生一般會被要求嚴格隔離在家或封閉在學校，生活、學習空間均受到限制。大學生應主動尋找、創(chuàng)造舒適的運動環(huán)境，自己有意識地去進行一些豐富多彩的運動項目，如走樓梯、跳繩、有氧健身操、瑜伽、八段錦、太極拳、家務勞動等，通過各種各樣的體育鍛煉來放松身體，宣泄和轉移抑郁、焦慮等消極情緒。

4 總結

每個人都是自己心理健康的第一責任人。樹立調整情緒的自覺意識是對大學生進行有效心理健康教育的基礎[9]。大學生應正確認識到面對重大疫情時產生心理問題是正?，F象，要積極面對、科學調節(jié)。大學生自身作為心理調適的主體，應主動采取科學合理的措施，從心理、生理兩方面制定適合自己的調節(jié)策略，積極自我關懷、適時尋求幫助。

四川大學生思想政治教育研究中心項目（項目編號CSZ20067）。

參考文獻：

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[9] 張為紅，于瑩. 如何進一步加強當代大學生心理健康教育[J].沈陽大學學報，2005（3）：114- 116.