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    喝濃茶傷腎還會(huì)傷胃嗎

    2021-08-16 07:01:44云無(wú)心
    保健與生活 2021年16期
    關(guān)鍵詞:傷胃濃茶茶水

    云無(wú)心

    茶是世界三大飲料之一,是一種健康飲料。關(guān)于喝茶,有著各種各樣的說(shuō)法和講究,也不乏一些聳人聽(tīng)聞的說(shuō)法。近日,一篇題為《這樣喝茶,等于慢性割腎!》的文章就在網(wǎng)上流傳。該文稱,“喝濃茶,等于慢性割腎”“喝濃茶會(huì)傷胃、毀血管”……這些說(shuō)法究竟有沒(méi)有道理?喝濃茶,真的有那么恐怖嗎?

    一、茶的“濃”與“淡”是一個(gè)相對(duì)的說(shuō)法,并沒(méi)有衡量標(biāo)準(zhǔn)

    茶葉中有很多種可溶性的物質(zhì),在沖泡的過(guò)程中會(huì)浸入茶水里,其中最重要的有茶多酚、咖啡因、氨基酸等。相同量的水中放的茶葉多、泡的時(shí)間長(zhǎng),茶水中的物質(zhì)就多,就“濃”;茶葉少、時(shí)間短,就“淡”。但是,“濃”與“淡”是一個(gè)相對(duì)的概念,并沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)說(shuō)泡成什么樣的茶就是“濃茶”,而低于它就是“淡茶”。

    茶的濃淡影響的是口味體驗(yàn),而對(duì)健康的影響則取決于各種物質(zhì)的總量。比方說(shuō),3克茶葉加入150毫升開(kāi)水中泡5分鐘,對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是相當(dāng)“濃”了;如果把倒出的茶水加入500毫升水去稀釋,也就變得“淡”了。不管是喝完這150毫升“濃茶”,還是喝完加了500毫升水的“淡茶”,攝入的各種茶成分是一樣的。

    也就是說(shuō),只考慮“濃淡”,不考慮喝的總量,是沒(méi)有意義的。對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō),每天喝10克左右的茶葉泡出來(lái)的茶水,不管泡得“濃”還是 “淡”,都不會(huì)危害健康。

    二、喝濃茶并不影響鈣吸收,更不會(huì)造成血管破壞和骨質(zhì)疏松

    關(guān)于“喝濃茶會(huì)缺鈣”的說(shuō)法,理由是茶水中含有咖啡因和草酸。

    草酸能與鈣結(jié)合,生成不溶于水的草酸鈣,所以有人說(shuō)草酸影響了鈣吸收。其實(shí),草酸是生物體的一種代謝產(chǎn)物,廣泛存在于植物中,茶樹(shù)鮮葉也不例外。但是,茶樹(shù)鮮葉經(jīng)過(guò)各種復(fù)雜的加工工序,比如高溫和氧化,含有的草酸也就沒(méi)多少了。更重要的是,人們每天喝的茶葉只有幾克(多的也就是十幾克),能夠攝入的草酸總量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于綠色蔬菜中草酸的含量。如果因?yàn)槟撤N食物中含有一點(diǎn)草酸,就糾結(jié)“影響鈣吸收”,就有很多食物不能吃了。

    茶中含有咖啡因,是人們喝茶提神的根本原因。有研究表明“大量攝入咖啡因會(huì)影響鈣流失”,這個(gè)“大量”指的是400毫克以上。目前學(xué)界共識(shí)也認(rèn)為不超過(guò)這個(gè)量,咖啡因?qū)θ梭w是有益的。一般來(lái)說(shuō),普通茶葉中咖啡因的含量在2%~4%,而泡成茶水,里面含有的咖啡因就更少了,就算每天泡10克茶,也達(dá)不到的。 另外,其他關(guān)于喝茶的說(shuō)法,還有“傷腎”“破壞血管”“骨質(zhì)疏松”等,基本上是基于咖啡因和草酸所演繹出來(lái)的。

    其實(shí),要想避免人體缺鈣,應(yīng)該多吃含鈣高的食物,如奶制品和綠色蔬菜等,而不是糾結(jié)哪種食物“影響鈣吸收”“增加鈣流失”。

    三、喝茶不足以傷胃,但最好避免空腹喝茶

    許多人說(shuō)“綠茶傷胃、紅茶養(yǎng)胃”,所以提到其他的茶,就會(huì)有人問(wèn)“它是傷胃還是養(yǎng)胃”?

    人的胃是一個(gè)堅(jiān)實(shí)的袋狀物,胃壁由 3層組織構(gòu)成,內(nèi)層是黏膜層,中間是肌層,外層是漿膜層。黏膜中有胃腺分泌黏液、胃酸和胃蛋白酶。胃酸的酸性很強(qiáng),進(jìn)食后胃會(huì)分泌大量胃酸,使得胃中pH降達(dá)2左右。胃蛋白酶就是在這個(gè)酸度下工作,對(duì)蛋白質(zhì)進(jìn)行初步消化。而黏液是凝膠狀的,把黏膜上皮與胃酸及胃蛋白酶隔離開(kāi),從而保護(hù)黏膜免受胃酸和胃蛋白酶的攻擊。

    通常茶水是弱酸性的,不會(huì)中和胃酸,也不足以刺激胃黏膜,要它傷害胃,有點(diǎn)“強(qiáng)茶所難”。不過(guò),茶水中的咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng)產(chǎn)生興奮,促進(jìn)胃液的分泌和胃腸蠕動(dòng)。如果胃中沒(méi)有食物,過(guò)多的胃酸就會(huì)刺激胃黏膜,產(chǎn)生燒灼或刺痛的不適感。

    總的來(lái)說(shuō),健康的人不會(huì)因?yàn)楹炔璋盐负葔牧?。但咖啡因?huì)刺激神經(jīng),可能引發(fā)其他反應(yīng)導(dǎo)致胃部不適,所以應(yīng)避免“空腹喝茶”。如果胃部有疾病,就更需要避免空腹喝茶。

    四、嫩葉制成的茶葉氟含量較低,不用擔(dān)心喝茶后會(huì)“氟中毒”

    氟是一種人體需要的營(yíng)養(yǎng)元素,其作用是促進(jìn)骨骼和牙齒的鈣化,堅(jiān)固牙齒,抑制牙細(xì)菌繁殖。氟攝入量不足可能導(dǎo)致佝僂病、骨質(zhì)疏松以及齲齒等。如果過(guò)量攝入氟,也會(huì)出現(xiàn)氟斑牙、氟骨癥等癥狀。

    腎臟是氟的主要排泄器官,當(dāng)機(jī)體攝入過(guò)量氟超過(guò)腎的排泄能力時(shí),導(dǎo)致氟在體內(nèi)蓄積,腎臟含氟量會(huì)明顯增多。世界衛(wèi)生組織設(shè)定的成人適宜氟攝入量為1.5~4.0毫克/天。

    茶樹(shù)是一種富集氟的植物。從檢測(cè)數(shù)據(jù)來(lái)看,嫩葉制成的茶葉中氟含量較低,而成熟葉片制成的茶葉中含量較高,老葉制成的茶葉氟含量可達(dá)嫩葉的幾十倍。國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的茶葉氟含量是300毫克/千克,常見(jiàn)的綠茶、紅茶、烏龍茶的含量是這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的五分之一左右,只有老葉制作的黑茶“茶磚”有時(shí)會(huì)超過(guò)這個(gè)量。

    如果茶葉中的氟含量是300毫克/千克,那么20克茶葉中的氟是6毫克,考慮到還有一小部分不會(huì)浸出到茶水中,所以20克茶葉也不會(huì)導(dǎo)致“氟超標(biāo)”。而在實(shí)際上,多數(shù)人每天的茶葉量在10克左右,而且氟含量也遠(yuǎn)低于300毫克/千克標(biāo)準(zhǔn),所以并不需要糾結(jié)。飲用“茶磚”的人群,有一定的“茶葉氟中毒”風(fēng)險(xiǎn),需要對(duì)茶葉品質(zhì)進(jìn)行監(jiān)控,并且注意食用的量。

    總而言之,茶是各類飲料中比較健康的一種。選擇自己喜歡的茶葉,每天沖泡一點(diǎn),盡情享用就好了。

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