助考減壓有妙招

林潔菁

《從容面對(duì)六月天》是一本從心理學(xué)層面講述學(xué)生如何應(yīng)對(duì)壓力和挫折的專著，該書以故事、游戲、對(duì)話、討論等形式引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，掌握有效的學(xué)習(xí)方法和策略。

該書序言中提供了一份調(diào)查數(shù)據(jù)：87%的學(xué)生感到學(xué)習(xí)困難，不是智力問題，而是心態(tài)問題，中小學(xué)生普遍存在考試焦慮和厭學(xué)等負(fù)面情緒。有鑒于此，上海市家庭教育研究會(huì)啟動(dòng)了“家庭減壓助考訓(xùn)練”等研究項(xiàng)目，《從容面對(duì)六月天》一書正是這些研究的主要成果之一。

該書共分10章，分別從思維模式、時(shí)間管理、意志力訓(xùn)練、焦慮調(diào)適、抗挫調(diào)適、理性信念、積極的自我對(duì)話和強(qiáng)烈的信念管理（潛意識(shí)）等10個(gè)方面進(jìn)行論述，為教師、學(xué)生及家長(zhǎng)提供樹立學(xué)習(xí)自信、培養(yǎng)考試技能和提高成績(jī)的系統(tǒng)方法。

該書重點(diǎn)闡述了一個(gè)科學(xué)、有效、全面的方法體系。例如，關(guān)于如何解決學(xué)生普遍存在的考試、學(xué)習(xí)焦慮的問題，該書在第四章提出了“系統(tǒng)脫敏法”“三分鐘瞑目靜思訓(xùn)練”“肌肉放松法”“心身放松法”“音樂放松練習(xí)”“觸摸放松練習(xí)”和“色彩幫你放松”等多種實(shí)用的心理減壓、緩解焦慮的方法。

同時(shí)，該書對(duì)所提的方法進(jìn)行了詳細(xì)解釋，提示了完整的操作步驟、使用說明和注意事項(xiàng)等。如關(guān)于如何“克服臨考前復(fù)習(xí)中急躁倦怠情緒”的方法，該書第十章提出了“加減乘除”4種方法：加法，在進(jìn)行學(xué)習(xí)前或?qū)W習(xí)后，加上熱身運(yùn)動(dòng)、清理桌面文具、定神端坐片刻等;減法，在計(jì)劃的學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)，抽出5分鐘進(jìn)行轉(zhuǎn)圈、唱歌等減壓動(dòng)作;乘法，與同學(xué)組成互助學(xué)習(xí)小組，結(jié)伴學(xué)習(xí);除法，將難點(diǎn)知識(shí)分解為若干“點(diǎn)”，逐一攻克。

除了介紹學(xué)生緩解心理壓力的方法，該書還提出了許多適合班級(jí)或小組開展團(tuán)體輔導(dǎo)訓(xùn)練的活動(dòng)。例如，關(guān)于如何將“消極的自我對(duì)話轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的自我對(duì)話”、如何進(jìn)行親子溝通訓(xùn)練等團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)訓(xùn)練活動(dòng)。這些活動(dòng)可以直接作為團(tuán)體輔導(dǎo)訓(xùn)練的實(shí)施教案。從這點(diǎn)來看，該書對(duì)學(xué)校心理教師、班主任以及心理咨詢師等開展學(xué)生心理輔導(dǎo)工作有很大的參考意義。

該書另一個(gè)亮點(diǎn)是，通過大量的案例、故事、心理游戲等，闡述了教師、家長(zhǎng)如何對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的心理輔導(dǎo)和幫助。例如，書中提供的上海市家庭教育研究會(huì)的測(cè)評(píng)工具——“家人心理親和度測(cè)試”“應(yīng)試技巧的測(cè)試”“心理適應(yīng)性測(cè)試”等，教師、家長(zhǎng)可直接用來測(cè)試學(xué)生;又如，書中提到的“幸運(yùn)十三”“食指抬人”等心理游戲，可用來訓(xùn)練學(xué)生的抗壓抗挫能力、記憶力等。

總之，這是一本研究考試心理輔導(dǎo)方法的書籍，書中所提的一系列方法能有效幫助學(xué)生走出考試焦慮、積極應(yīng)對(duì)挫折，值得廣大教師、家長(zhǎng)一讀。