暑假期間，你有好好睡覺(jué)嗎

哲學(xué)家康德說(shuō)：“三樣?xùn)|西可以幫助緩解生命的辛勞：希望、睡眠和微笑?！彼X(jué)，就是最好的休息。結(jié)束了一學(xué)期緊張又規(guī)律的校園生活，終于可以好好睡個(gè)覺(jué)了。但是，你真的有好好睡覺(jué)嗎？

睡眠簡(jiǎn)史

假如，我們可以在人類的歷史中穿行，就讓小編帶你來(lái)了解一下人類的睡眠史吧。

一開(kāi)始，你在原始部落，跟著人們使用石塊棍棒，捕魚(yú)、打獵、采摘野果，在山洞里過(guò)著穴居生活。那時(shí)，睡眠是一件天然的事情，累了大家就睡覺(jué)。后來(lái)的人們羨慕地說(shuō)，這是人類睡眠的“天然時(shí)期”。

接著，你來(lái)到了一個(gè)村莊，跟著人們住在房子里。白天，你和大家一起使用簡(jiǎn)單工具進(jìn)行勞動(dòng)?！叭粘龆鳎章涠ⅰ?，天亮了起床，天黑了睡覺(jué)，睡眠是一件自然的事情。人們說(shuō)這是人類睡眠的“自然時(shí)期”。

但后來(lái)，隨著機(jī)器和電的廣泛使用，信息大量增加，你的睡眠時(shí)間被擠占，睡眠習(xí)慣被迫改變，生物鐘出現(xiàn)紊亂。人類進(jìn)入睡眠的“強(qiáng)制時(shí)期”。

睡眠開(kāi)始成問(wèn)題了是在進(jìn)入信息社會(huì)以后，由于電視、電腦、手機(jī)的普及，信息爆炸，你看著電視劇、玩著電腦、拿著手機(jī)不肯睡覺(jué)。人類進(jìn)入睡眠的“艱難時(shí)期”，很多人都有睡眠障礙。

人類為什么睡這么久

人類用生命中1/3的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)，比如你活80歲，那么將近有27年你是在睡眠中度過(guò)的，這聽(tīng)起來(lái)似乎是對(duì)時(shí)間的巨大浪費(fèi)啊，人類為什么需要睡這么久？

科學(xué)家一直沒(méi)有找到公認(rèn)的答案?，F(xiàn)在有一種假說(shuō)：睡眠期間，大腦會(huì)進(jìn)行自我清理。睡眠可能有很多功能，其中一個(gè)功能就是清除毒素，就像周末打掃房子一樣。睡眠時(shí)間太短或太長(zhǎng)，都有害健康。下面是人類從嬰兒期到老年期每天需要的睡眠時(shí)間：

同學(xué)們?cè)诔赡曛岸荚陂L(zhǎng)身體，一般來(lái)說(shuō)每天的睡眠時(shí)間都要在8小時(shí)以上，這是生理規(guī)律。

知識(shí)小鏈接

動(dòng)物一天睡多久

假期如何才能有個(gè)好睡眠

假期一到，你是和平時(shí)上學(xué)時(shí)候一樣“早睡早起”，還是生物鐘紊亂，晚上不想睡，早上不想起呢？小編悄悄告訴你哦，雖說(shuō)假期我們可以適當(dāng)?shù)胤潘梢幌滤X(jué)時(shí)間，但也不能讓生物鐘紊亂，晝夜顛倒哦，因?yàn)楹侠淼匕才潘X(jué)時(shí)間，對(duì)正在長(zhǎng)身體的你們來(lái)說(shuō)真的太重要啦！

一、不做“貓頭鷹”，抓住睡覺(jué)的黃金時(shí)間

正常來(lái)說(shuō)，一到該睡覺(jué)的點(diǎn)，爸爸媽媽就會(huì)提醒我們?nèi)ニX(jué)，但不乏有小朋友會(huì)背著爸媽做“貓頭鷹”，夜里偷偷玩電子產(chǎn)品，看書(shū)……有研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)候。所以，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就是長(zhǎng)身高的黃金時(shí)期，如果你想長(zhǎng)高，就不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間段哦。

二、睡前窗簾留道縫，讓陽(yáng)光喚醒你

如果你想睡到自然醒，又不想睡過(guò)頭，那就在睡前拉窗簾時(shí)留道縫，讓第二天的陽(yáng)光喚醒你。

清晨，人體感受到了太陽(yáng)光線后，體內(nèi)的褪黑素分泌會(huì)相應(yīng)減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分會(huì)逐漸從熟睡過(guò)渡到淺睡，直到醒來(lái)。體內(nèi)生物鐘會(huì)提醒你：太陽(yáng)曬屁股了，該起床嘍！

三、告別刺耳的鬧鐘，選擇溫柔悅耳的鈴聲

如果你第二天有安排，需要鬧鐘喚醒你，那就不要選擇刺耳的鈴聲。因?yàn)橥蝗惑@醒，會(huì)導(dǎo)致脈搏突然加快，血壓驟然升高，體內(nèi)腎上腺素水平迅速提升，所以被鈴聲轟炸起床的感覺(jué)很不妙：心慌頭暈，心情煩躁低落，甚至帶著所謂的“起床氣”。所以，我們最好選擇有輕柔的音樂(lè)鈴聲的鬧鐘，讓悠揚(yáng)的旋律耐心地呼喚我們醒來(lái)。