年紀(jì)輕輕被骨質(zhì)疏松“盯”上怎么辦

郭隆森

你是否總是感到乏力無(wú)法負(fù)重，你是否總是腰酸背痛難以忍受，你是否在日?；顒?dòng)時(shí)一不小心就發(fā)生骨折現(xiàn)象。那么你該警惕是不是讓骨質(zhì)疏松給“盯”上了。一

骨質(zhì)疏松多見(jiàn)于老年人。但近年來(lái)，臨床上發(fā)現(xiàn)年輕人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的越來(lái)越多，許多人20～30歲就有了有骨質(zhì)疏松的煩惱。，

如何判斷是否得了骨質(zhì)疏松

容易感到乏力在日常生活中經(jīng)常感到疲勞，活動(dòng)后疲勞感加重，出現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)、行走乏力、手腳抽筋等現(xiàn)象。有時(shí)無(wú)法提起重物，明顯感到負(fù)重能力下降甚至不能負(fù)重。

骨痛現(xiàn)象頻繁初期腰背部會(huì)感到無(wú)力和疼痛，久后會(huì)偶爾出現(xiàn)劇烈性疼痛，當(dāng)身體移動(dòng)或者大步走時(shí)感到腰部疼痛加劇。有時(shí)也可出現(xiàn)全身性疼痛，如姿勢(shì)改變、長(zhǎng)時(shí)間行走站立、活動(dòng)增加（例如做家務(wù)）等。疼點(diǎn)不具體，也不固定，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致活動(dòng)受限。

容易發(fā)生脆性骨折在日常生活中易出現(xiàn)輕微外傷或發(fā)生骨折，甚至平地摔跤，咳嗽、打噴嚏也可引發(fā)骨折。骨折好發(fā)部位在胸腰椎，其次為髖部、前臂遠(yuǎn)端、骨盆、肋骨等。骨折愈合后，再次骨折的概率明顯上升。

身體上的改變白天從事負(fù)重活動(dòng)時(shí)，夜間疼痛加劇不能緩解，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、脫落，背部漸漸彎曲導(dǎo)致駝背、身高變矮等。嚴(yán)重時(shí)可發(fā)生脊柱變形、畸形。

為何骨質(zhì)疏松趨于年輕化

運(yùn)動(dòng)量少，缺乏體育鍛煉年輕人生活壓力大，加之每天工作時(shí)久坐，不良的坐姿導(dǎo)致腰椎變形，可誘發(fā)骨質(zhì)疏松;平時(shí)上下班基本是坐車、坐地鐵，體力活動(dòng)和鍛煉時(shí)間較少，導(dǎo)致骨量減少，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

不健康的飲食習(xí)慣比如愛(ài)喝濃茶、咖啡、可樂(lè)等飲料，過(guò)多攝入會(huì)導(dǎo)致鈣的流失，降低骨質(zhì)量。另外，挑食、節(jié)食、偏食等導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)少，營(yíng)養(yǎng)不均衡，不利于骨健康。

不良的生活習(xí)慣比如熬夜、抽煙、酗酒等不良的生活習(xí)慣。再者，現(xiàn)在許多年輕人喜歡宅在家里或者外出時(shí)因害怕紫外線照射選擇撐太陽(yáng)傘，導(dǎo)致日曬不足，皮膚合成的維生素D不能滿足骨健康的需要，也容易引起骨質(zhì)疏松。

出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松該怎么辦

如果出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科或者風(fēng)濕免疫科進(jìn)行骨密度和拍片檢查，不可盲目服用鈣劑等藥物。如果臨床確診為骨質(zhì)疏松，應(yīng)遵循醫(yī)囑用藥。臨床上一般采用骨健康補(bǔ)充劑和藥物治療結(jié)合的方法進(jìn)行治療，也可配合康復(fù)治療方式（包括運(yùn)動(dòng)療法和物理因子療法）共同治療。

怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

加強(qiáng)鍛煉，規(guī)律運(yùn)動(dòng)白領(lǐng)族每天應(yīng)堅(jiān)持30分鐘及以上運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持4至6天?？梢杂行?qiáng)健骨骼，保持骨骼健康。以跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為佳。也可居家做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，提高骨骼韌性，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

增加戶外活動(dòng)時(shí)間周末可與三兩好友相約登山、騎自行車等，增加戶外活動(dòng)。不僅鍛煉骨骼，也可增加日照時(shí)間，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

飲食上補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)多喝牛奶，多吃鈣含量豐富的食物，如黑芝麻、海帶、核桃、蛋黃、豆制品等。做到營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食偏食，保持身體所需營(yíng)養(yǎng)的吸收。

定期進(jìn)行骨骼檢查例如骨密度檢查、x線檢查等。

平時(shí)注重養(yǎng)生可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。

關(guān)于骨質(zhì)疏松的誤區(qū)

喝骨頭湯補(bǔ)鈣.可以治療骨質(zhì)疏松骨頭湯并不補(bǔ)鈣，補(bǔ)的只是脂肪;而治療骨質(zhì)疏松不僅僅只是單純補(bǔ)鈣，更多的是提高骨量，增強(qiáng)骨強(qiáng)度和預(yù)防骨折。

年輕人不會(huì)得骨質(zhì)疏松年輕人缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不變，飲食不健康，等，也容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松是無(wú)關(guān)緊要的小病骨質(zhì)疏松并不是簡(jiǎn)單的是腰背部疼痛，隨時(shí)有骨折和因骨骼損傷引起其他危害的風(fēng)險(xiǎn)，要及時(shí)就醫(yī)，不可忽視。