和“冒牌者綜合征”說(shuō)再見(jiàn)

古豆豆

你是否和我一樣，每當(dāng)取得一些小小的成績(jī)或者被別人夸獎(jiǎng)?wù)f“你真的很棒”時(shí)，就會(huì)有這樣一種感覺(jué)悄悄地在心里蔓延：這說(shuō)的是我嗎？明明自己并沒(méi)有別人說(shuō)得那么好。

無(wú)法真正地接受他人的贊美，還認(rèn)為是自己的表象騙過(guò)了別人的眼睛。擔(dān)心被識(shí)破，別人就知道真正的我是什么樣了。我總會(huì)冒出這樣的想法：我的某些成績(jī)只不過(guò)是碰巧而已。

后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，并不只有我這樣想。美國(guó)演員娜塔莉·波特曼在哈佛大學(xué)的畢業(yè)演講中，談到自己剛被哈佛錄取時(shí)的情形：“我仍懷疑自己的價(jià)值，覺(jué)得一定是哪兒出錯(cuò)了。在這里我不夠聰明，我必須要證明自己并不是花瓶演員?！?/p>

英國(guó)演員艾瑪·沃特森也曾在《VOGUE》的采訪中說(shuō)，她常質(zhì)疑自己的表演才能是否擔(dān)得起這些贊美：“我做得越好，別人越夸贊我，我內(nèi)心那種沒(méi)底氣的感覺(jué)就越強(qiáng)烈。我好怕有一天，別人會(huì)發(fā)現(xiàn)我根本不配擁有現(xiàn)在這樣的成就。即便演完《哈利·波特》之后，我也沒(méi)有自信可以成為一個(gè)演員。我覺(jué)得自己只是運(yùn)氣好，我需要?jiǎng)e人來(lái)肯定我。”

這種心理狀態(tài)，就是臨床心理學(xué)家保琳和蘇珊娜提出的“冒牌者綜合征”，也被稱為“騙子綜合征”或“自我否定傾向”。

保琳和蘇珊娜用5年的時(shí)間研究了150名女性來(lái)訪者，她們都是在某個(gè)領(lǐng)域取得成就的優(yōu)秀女性，但都承受著自我否定的折磨，認(rèn)為自己表面優(yōu)秀，實(shí)則名不副實(shí)，是個(gè)徹頭徹尾的騙子。

后來(lái)的研究表明，不僅女性有“冒牌者綜合征”，男性也有同樣的困擾。

首先是外歸因模式。面對(duì)外界的認(rèn)可，無(wú)法將成功歸因于自己的能力，而傾向歸因于外界的因素。

曼哈頓心理學(xué)家約瑟夫說(shuō)：“這些在‘冒牌者綜合征中掙扎的人，更傾向于將他們的成功歸功于運(yùn)氣而不是他們的優(yōu)點(diǎn)或辛勤工作，他們也普遍不將自己的成功當(dāng)作一回事。”

其次是極端的成長(zhǎng)環(huán)境。他們通常在被父母忽視的環(huán)境下成長(zhǎng)，感覺(jué)自己并不重要，得到一切只是僥幸，或者沉浸在過(guò)度夸贊中，時(shí)刻擔(dān)心自己不夠完美，會(huì)讓父母失望。這兩種極端的成長(zhǎng)環(huán)境都會(huì)觸發(fā)自我否定的傾向。

為什么你那么優(yōu)秀，卻瞧不上自己

已經(jīng)有足夠多的客觀評(píng)價(jià)表示，很多人非常優(yōu)秀，卻依然瞧不上自己。自我否定的想法像魔咒一樣如影隨形。“冒牌者綜合征”這種心理狀態(tài)到底是如何發(fā)揮其作用的？

“冒牌者綜合征”人群所具有的特質(zhì)與成長(zhǎng)環(huán)境密切相關(guān)，非常容易在特定場(chǎng)合被激發(fā)。尤其在經(jīng)歷一些人生中的“高光時(shí)刻”，比如職位晉升、取得學(xué)位、獲得獎(jiǎng)項(xiàng)等能力受到認(rèn)可時(shí)，自我否定的傾向最容易被觸發(fā)。

在這樣的情境下，能力被眾人認(rèn)可，地位得到提升，往往意味著承擔(dān)更多的責(zé)任，面臨更大的風(fēng)險(xiǎn)。

“冒牌者綜合征”的提出者之一保琳，用“冒充者循環(huán)”來(lái)闡釋這群人的思維模式，我們可以看到這些人心理活動(dòng)的過(guò)程是周而復(fù)始的焦慮：面臨考驗(yàn)?zāi)芰Α⑴c個(gè)人成就相關(guān)的任務(wù)，會(huì)感到揮之不去的焦慮;在焦慮情緒下，他們要么會(huì)過(guò)度準(zhǔn)備，要么會(huì)無(wú)止境地拖延;任務(wù)完成后，他們會(huì)在片刻的放松后繼續(xù)焦慮，質(zhì)疑自己成功的原因。

過(guò)度準(zhǔn)備的人認(rèn)為成功是由于自己做了很多準(zhǔn)備，并非憑借自己的能力取得，而拖延的人會(huì)認(rèn)為是暫時(shí)的運(yùn)氣幫了自己。

如何打破“我不夠好”的魔咒

要打破“我不夠好”的魔咒，最重要的是積極的自我暗示。它有多神奇？讓我們先看一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)安排兩組有數(shù)學(xué)天賦的孩子閱讀數(shù)學(xué)家哥德?tīng)柕膫饔?，其中一組孩子讀到的傳記有個(gè)微小的改動(dòng)，他們會(huì)看到哥德?tīng)柕纳蘸妥约旱囊粯?。最終實(shí)驗(yàn)顯示，這一組孩子的成績(jī)明顯優(yōu)于另一組。

一個(gè)微小的改動(dòng)，讓他們認(rèn)為自己和哥德?tīng)栍幸环N隱秘的聯(lián)系，于是積極的心理暗示發(fā)揮作用了——他們會(huì)不自覺(jué)地向自我暗示的角色看齊。這也是心理學(xué)中所說(shuō)的“自居效應(yīng)”，你認(rèn)為自己是什么樣的人，就會(huì)傾向于扮演這個(gè)角色。

多給自己積極的心理暗示，取代那些時(shí)不時(shí)冒出來(lái)的負(fù)面想法。允許偶爾出現(xiàn)的負(fù)面想法，但在兩種信念的博弈中，要讓你的積極信念擊倒負(fù)面信念。

接下來(lái)，我們要安心地接受別人的贊揚(yáng)。如果積極的自我暗示對(duì)你用處不大，那試著去聽(tīng)聽(tīng)周圍的人如何評(píng)價(jià)你、贊揚(yáng)你。

從他們的話語(yǔ)中，找到一個(gè)個(gè)“證據(jù)”，比如，在什么情境下取得成功，成功帶來(lái)的成果是什么，自己克服了怎樣的困難，用這些細(xì)節(jié)去證明自己的成就的確實(shí)至名歸。

我們還可以用實(shí)際行動(dòng)駁斥負(fù)面觀念。如果你從自我暗示、他人的贊美中仍然無(wú)法獲得十足的肯定，那么試著找到更加確鑿的證據(jù)——從自己的行動(dòng)中去尋找證據(jù)，夯實(shí)自我肯定的根基。

即使是微小的成就、進(jìn)步、提升也用白紙黑字記錄下來(lái)，可以是一次突破害羞性格而進(jìn)行的提案，可以是主動(dòng)融入一個(gè)新團(tuán)體的嘗試，當(dāng)然也可以是讀了一本讓你收獲頗豐的好書。

我們統(tǒng)統(tǒng)記錄下來(lái)，時(shí)?；仡欁约旱狞c(diǎn)滴成就，它們終將連點(diǎn)成線，使你更加明確自己的位置，更加明晰地看見(jiàn)自己的未來(lái)。

學(xué)著擁抱這些經(jīng)歷，確認(rèn)它們的存在和作用，隨著它們逐漸成長(zhǎng)、豐盈。人生本就是一場(chǎng)與怯懦、質(zhì)疑、恐懼的博弈，只要我們還在前進(jìn)，就永遠(yuǎn)不會(huì)輸。

正如娜塔莉·波特曼在演講中所說(shuō)：“你，可以決定自己的價(jià)值?！?/p>

（如 云摘自《中國(guó)青年》2021年第11期，本刊節(jié)選，畢力格圖）