立秋后養(yǎng)生重在潤燥

譚超

當太陽到達黃經(jīng)135°時，就是立秋了。有諺語說“立秋之日涼風至”，從氣候規(guī)律來看，從立秋開始暑熱漸消，尤其是晝夜溫差開始增大。但立秋后，盛夏余熱未消、秋陽肆虐，從防治疾病的角度來說，要重點防治溫燥類疾病，建議從以下4方面入手。

飲食調(diào)護。益肺氣、滋腎陰、養(yǎng)肝血、潤腸燥是秋天飲食之要。補益肺氣最好的藥膳不外乎參芪，不妨選用西洋參、沙參，還可以吃些潤肺陰的藥食，比如燕窩、冰糖、石解、麥冬等。除了直接補肺，還可用些補益腎精的藥物，比如生地黃、熟地黃、黃精等。由于燥氣太過易影響肝，使人性急易怒、睡不好覺，可提早吃些養(yǎng)肝血的藥食，如當歸、地黃、木瓜、酸棗仁等。此外，肺燥可“移熱”大腸引起便秘，因此要多吃滋陰潤燥的食物，如芝麻、藕、銀耳、梨、甘蔗等。

同時，還要注意少辛增酸?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之?！币驗榍锾旆螝庖耸詹灰松?，而辛味發(fā)散瀉肺，酸味收斂肺氣又入肝，要少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、檸檬、葡萄、石榴、楊梅、柚子等酸味食物，既能護肺，又可增強肝臟功能。在此，為大家推薦兩個食療方。

潤肺雪梨膏。將500克雪梨去皮、去心，加250克百合，咳嗽痰多者可多加30克川貝母粉;三味拌勻，隔水燉至膏狀，放涼后加入蜂蜜250克即可;每次取2～3匙，沖服即可。雪梨性味清涼甘甜，入肺、胃經(jīng)，有生津潤燥、清熱化痰的作用;百合滋養(yǎng)肺陰;貝母清熱化痰;蜂蜜潤肺，三者合用有益于慢性呼吸道疾病、口干舌燥患者，但脾虛便溏、體質(zhì)虛寒者不宜服用。

芝麻杏仁核桃羹。取黑芝麻、核桃仁各15克，杏仁10克，共同搗碎;加100克粳米、適量冰糖，煮熟冷卻后可直接食用。黑芝麻味甜性平和;杏仁味苦性微溫，可潤肺、潤腸、通便;核桃仁味甘、性溫，能補腎溫肺，三味合用可有效緩解秋燥帶來的身體不適，尤其是便秘。

穴位按摩。因受秋燥影響，秋季呼吸道疾病多發(fā)，身體不適、季節(jié)變化使人容易產(chǎn)生悲秋情緒，不妨堅持叩按肺俞穴。

具體做法：端坐在靠背椅上，雙膝自然分開，雙手置于大腿上，閉目放松;吸氣，兩手握成空心拳，輕叩肺俞穴，即背后第三胸椎棘突下，左右兩橫指處5～10下。也可用掌心從兩側(cè)背部由下至上輕拍，每次5～10分鐘，每天1～2次，早晚效果更佳，可舒暢胸中之氣、調(diào)節(jié)情緒，且有養(yǎng)肺的功效。

運動養(yǎng)生。自古就有秋季登高望遠的習俗，立秋后是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季主藏，養(yǎng)生不能離開“養(yǎng)收”，運動量不宜過大，防出汗過多、耗氣傷津，尤其是老年人、體質(zhì)虛弱者。大家宜選擇輕松平緩的項目，比如爬山、瑜伽、太極拳、八段錦等。

室內(nèi)加濕。仁者樂山，智者樂水，實在出不了門游山玩水，不妨在家里放一臺空氣加濕器或帶負離子制造功能的空氣凈化器，也能有效緩解秋燥，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。