利用“線上與線下”交互平臺進行芭蕾基訓(xùn)課舞蹈輔助訓(xùn)練的實踐研究

【摘要】舞蹈輔助訓(xùn)練是舞蹈課堂教學(xué)與訓(xùn)練的必要補充，是補充與完善專業(yè)訓(xùn)練的重要手段，它可以針對性較強地高效提升舞者的身體能力，做到因材施教，有助于減少損傷的發(fā)生以及促進損傷后的康復(fù)，因此對舞者而言舞蹈輔助訓(xùn)練有著極其重要的作用。本研究是面對疫情時期線上教學(xué)的新挑戰(zhàn)，探索利用“線上與線下”交互平臺，研究舞蹈輔助訓(xùn)練在芭蕾基訓(xùn)課上的具體運用，在芭蕾舞傳統(tǒng)基本功訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，借鑒瑜伽、普拉提以及中醫(yī)拉筋術(shù)等技術(shù)，制定課上芭蕾舞輔助訓(xùn)練方案，填補研究空白的同時，為理論聯(lián)系實踐提供可借鑒價值。

【關(guān)鍵詞】芭蕾舞；舞蹈輔助訓(xùn)練；線上與線下

【中圖分類號】J732.5 【文獻標識碼】A 【文章編號】1007-4198（2021）10-160-03

【本文著錄格式】李里.利用“線上與線下”交互平臺進行芭蕾基訓(xùn)課舞蹈輔助訓(xùn)練的實踐研究[J].中國民族博覽，2021，05（10）：160-162.

基金項目：本文系北京舞蹈學(xué)院校級科研新人培育項目成果（項目編號：0618033/032）

前言

芭蕾舞（Ballet），擁有近四百年的悠久歷史，發(fā)展到今天對世界各國的藝術(shù)和生活起到了不可磨滅的貢獻和影響。本文將“芭蕾”定義為：女演員立起足尖（通常男演員不需要），伴有交響樂，肢體向外延展的，在劇場舞臺上表演的舞蹈藝術(shù)。

舞蹈輔助訓(xùn)練（Dance supplementary training），是一種非傳統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練方式。它是指在舞蹈基本功訓(xùn)練課的基礎(chǔ)上，通過運用其他訓(xùn)練理論和手段，以及借助各類監(jiān)測和訓(xùn)練儀器，根據(jù)舞者身體能力所需而進行的一系列有針對性的訓(xùn)練。其目的在于使學(xué)生在基本功課的基礎(chǔ)上，進一步解決身體能力相對薄弱的環(huán)節(jié)，或鞏固與提高已有的身體能力，使身體素質(zhì)、技術(shù)能力和心理素質(zhì)等方面達到更高的水平。

經(jīng)文獻研究發(fā)現(xiàn)，目前國內(nèi)外關(guān)于舞蹈輔助訓(xùn)練的研究較為廣泛與深入。研究發(fā)現(xiàn)，輔助訓(xùn)練對舞蹈訓(xùn)練具有積極的作用：一是輔助訓(xùn)練有助于提升課堂訓(xùn)練效果。二是輔助訓(xùn)練作為一種強化訓(xùn)練，針對性較強，能有效提高舞者的身體能力。三是有助于因材施教。四是進一步補充與完善專業(yè)訓(xùn)練手段。五是有助于減少損傷的發(fā)生以及促進損傷后的康復(fù)?？梢?，舞蹈輔助訓(xùn)練對舞者而言有著極其重要的作用。然而對以上實效性方面的研究大多是在課下或業(yè)余時間進行的，少有在課堂上并與傳統(tǒng)訓(xùn)練相結(jié)合的研究。并且在疫情時期線上教學(xué)的新挑戰(zhàn)下，如何將線上與線下教學(xué)相結(jié)合，高質(zhì)量地完成教學(xué)任務(wù)、提升學(xué)生專業(yè)能力，這一問題值得探討與研究。因此，本文將探索利用“線上與線下”交互平臺，研究舞蹈輔助訓(xùn)練在芭蕾基訓(xùn)課上的具體運用，在傳統(tǒng)基本功訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，借鑒瑜伽、普拉提以及中醫(yī)拉筋術(shù)等技術(shù)，研究出課上芭蕾舞輔助訓(xùn)練方案，填補研究空白，為理論聯(lián)系實踐提供可借鑒價值。

一、教學(xué)中的常見問題

開展舞蹈輔助訓(xùn)練的一個重要原則與前提就是有針對性的訓(xùn)練。根據(jù)實際需求，針對學(xué)生身體能力的某一薄弱環(huán)節(jié)，確定練習(xí)任務(wù)與目標，使訓(xùn)練的過程及結(jié)果與目標相一致。通過長期教學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，限制芭蕾舞學(xué)員專業(yè)能力提升的主要因素如下。

（一）外開是限制舞者后期發(fā)展的重要因素

許多學(xué)生在解決外開的問題上是一大難點，除了先天條件限制，沒有在基礎(chǔ)的訓(xùn)練中解決外開問題，隨著骨骼的長成，在后期進行大量的技術(shù)技巧、高難度動作和劇目實踐中完成困難甚至出現(xiàn)傷病。

（二）有氧能力與無氧能力不足是制約舞者身體機能發(fā)展的重要因素

在舞者中常常出現(xiàn)有氧能力與無氧能力不足或發(fā)展不均衡的問題。許多舞者爆發(fā)力不錯，但柔韌性和耐力往往是她們難以逾越的一個難題。沒有良好的呼吸習(xí)慣，易疲勞，體能消耗較快，疲勞后恢復(fù)期較長，影響大段落的舞蹈組合以及劇目的表現(xiàn)。反之，柔韌性和耐力較好的舞者，卻相對缺少爆發(fā)力，尤其在一些跳躍類和固定控制類的動作中，難度性偏高的技術(shù)完成起來比較困難，甚至完成不了。

（三）身體排列是影響舞者基本技術(shù)能力的重要因素

良好的身體排列有助于舞者塑造與維持優(yōu)美的體態(tài)，滿足舞蹈藝術(shù)物質(zhì)載體的基本審美要求；還有利于舞者生理機能的正常運轉(zhuǎn)，有助于提高舞者高質(zhì)量完成動作；還可以減少運動中生物力線上的壓力，減少肌肉代償，更可以減少損傷。例如，許多舞者較難控制重心，在腳尖上的舞姿持久站立、旋轉(zhuǎn)等動作時，往往由于沒有正確的身體排列，導(dǎo)致無法達到或突破技術(shù)要求。這一問題到了畢業(yè)年級尤為突出。

（四）長期肌緊張，無法有效放松是影響舞者職業(yè)技能發(fā)展的重要因素

長期大負荷的訓(xùn)練，會使一些舞者出現(xiàn)肌肉緊張、韌帶僵硬等情況，甚至影響常規(guī)訓(xùn)練的發(fā)揮，在疲勞狀態(tài)下更容易出現(xiàn)傷病，引發(fā)職業(yè)病。在日常訓(xùn)練中會運用各種放松肌肉的方法，然而有的方法稍有成效，但并沒有從根本上解決放松的問題。

（五）過度訓(xùn)練是阻礙舞者職業(yè)生涯發(fā)展的重要因素

一些優(yōu)秀的學(xué)員由于過度訓(xùn)練，如私下自己增加訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，自己攻破高難度的技術(shù)動作，休息時間不規(guī)律不充分等，進而出現(xiàn)骨骼錯位、神經(jīng)疲勞等問題。由于長年的職業(yè)訓(xùn)練而鍛造出堅毅的品質(zhì)，這些問題在出現(xiàn)之初并沒有引起關(guān)注，盡管短時間內(nèi)沒有影響到舞蹈動作質(zhì)量，但卻埋下了較大隱患，日久生習(xí)，習(xí)久生疾，成為未來跨越職業(yè)高峰時的一個障礙，甚至導(dǎo)致較早地終結(jié)舞臺職業(yè)生涯。

二、芭蕾舞基訓(xùn)課輔助訓(xùn)練方法

針對上述問題，本文主要借鑒瑜伽（現(xiàn)代瑜伽和正位瑜伽）、中醫(yī)拉筋術(shù)（拉筋術(shù)中的抻拉和放松方法）和普拉提（普拉提的小工具訓(xùn)練和呼吸調(diào)整訓(xùn)練）的訓(xùn)練方法，解決芭蕾舞者呼吸、外開、肌肉力量和平衡能力等方面出現(xiàn)的問題，進而提升其專業(yè)素質(zhì)與能力。除此之外，借助澳大利亞芭蕾舞團和英國皇家芭蕾舞團等國際優(yōu)秀芭蕾舞團的輔助訓(xùn)練中的舞蹈運動醫(yī)學(xué)和預(yù)防傷害管理訓(xùn)練法，對學(xué)生的體能進行了一系列的訓(xùn)練。

瑜伽（Yoga），源于古印度，含益為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。它是一門歷史悠久、內(nèi)容廣泛的促進身心健康的訓(xùn)練方法。長期習(xí)練瑜伽，可以舒筋活骨，提高柔韌性，亦可以促進血液循環(huán)，緩解疲勞，協(xié)調(diào)身心。瑜伽分為古典瑜伽和現(xiàn)代瑜伽，新增入正位瑜伽。目前已有研究將瑜伽練習(xí)作為舞蹈的輔助訓(xùn)練手段，并證實其在理論和實踐層面的可行性，但在技術(shù)層面的運用以及形成系統(tǒng)性、整體性訓(xùn)練體系方面還有待進一步深入研究[1]。

普拉提（Pilates），是以人體解剖學(xué)、生理學(xué)等原理為基礎(chǔ)，結(jié)合人體運動規(guī)律和特點而設(shè)計出來的一套既全面又具有針對性的訓(xùn)練技法，更強調(diào)身心合一理念，通過對自身身體結(jié)構(gòu)和動作的感受，達到調(diào)整身體肌肉運動的作用。研究表明，普拉提可以通過意念集中、呼吸配合來幫助舞者重新認知自身身體構(gòu)造、改善身體體態(tài)、提升核心肌群控制力、緩解肌緊張、預(yù)防和減少舞蹈損傷、助于損傷康復(fù)、強化機體器官功能、促進舞者身體健康發(fā)展[2][3]。

中醫(yī)拉筋術(shù)。常云，“筋長一寸，延壽十年”，可見保持筋膜彈性對健康具有重要意義。正所謂：骨正筋柔，氣血自流；通則不痛，痛則不通。意思是指當(dāng)骨骼在正確位置上、筋膜也具有彈性時，則氣血自然順暢流動，而氣血暢通，則沒有疼痛。因此，中醫(yī)認為，拉筋具有抵御風(fēng)寒侵體、排毒、祛痛等功效。拉筋能使僵硬的肌筋膜富有彈性，復(fù)位脊椎肌筋膜錯位，緩解甚至消除全身各處的酸、痛、麻等癥狀.目前尚沒有將拉筋術(shù)運用于舞蹈訓(xùn)練中的先例。

（一）“線上與線下”芭蕾舞基訓(xùn)課輔助訓(xùn)練方法

1.外開與呼吸訓(xùn)練

動作一：仰臥平躺

動作要領(lǐng)：仰臥，閉目，兩腳略分開。雙手置于身體兩側(cè)，手心朝上。用意念分部位逐漸將身體全部交給地面，放松全身。

操作流程：放松心情—從身體左側(cè)下肢開始，按照從下至上的順序，分別將意識集中在腳尖、腳掌、腳踝和股骨頭—右側(cè)下肢亦同—放松上半身，從臀部、腰部、背部、兩肩、腹部直至胸部—放松左臂，順序是盂肱關(guān)節(jié)、上臂、臂肘、下臂、手腕、手指—右臂亦同—放松頭部，順序為頸部、下顎、口、臉頰、眼部周圍、太陽穴、前額、頭部。

注意：保持自然和有節(jié)律的呼吸。感受身體全部輕松，沒有施力或發(fā)力點。思想可以不受控制，自由游弋。

動作二：俯臥平躺

動作要領(lǐng)：俯臥，雙手重疊置于前額下方，閉目，腳自然張開。與仰臥放松動作相同，放松全身。

動作三：俯臥抱頭

動作要領(lǐng)：俯臥，雙手十指交叉，放于腦后。與俯臥放松式動作相同，放松全身。

動作四：俯臥肘起

動作要領(lǐng)：俯臥，閉眼或平視前方，雙肘撐地，把頭支撐在雙手手掌上。放松全身。

動作五：仰臥側(cè)屈

動作要領(lǐng)：仰臥，十指交叉置于腦后。左腿向左側(cè)外展，膝蓋屈曲，使左膝盡量貼近左側(cè)胸部。同時，雙臂抱頭置于腦后，脊柱向左側(cè)屈曲，使左側(cè)臂肘盡量靠近左膝。左右交替進行。注意保持呼吸自然且平穩(wěn)。

2.肌肉力量與平衡能力訓(xùn)練

（1）普拉提圈訓(xùn)練

動作一：雙臂過頭

訓(xùn)練目的：強化手臂內(nèi)收肌群

動作要領(lǐng)：跪姿或站姿，雙臂伸直，緊握普拉提圈；吸氣時，經(jīng)過最遠距離將普拉提圈舉過頭頂；呼氣時，雙臂向內(nèi)側(cè)擠壓普拉提圈；再次吸氣時，持續(xù)小幅度地擠壓普拉提圈。堅持10個呼吸回合之后慢慢回到起始姿勢。

動作二：單臂側(cè)壓

訓(xùn)練目的：強化肩部內(nèi)收肌群

動作要領(lǐng)：跪姿或站姿，雙手自然下垂；吸氣時，將普拉提圈置于手腕內(nèi)側(cè)與髖關(guān)節(jié)下方外側(cè)中間，保持肘關(guān)節(jié)微屈，肩關(guān)節(jié)微內(nèi)旋；呼氣時，由肩關(guān)節(jié)內(nèi)收帶動手臂朝大腿方向內(nèi)收，擠壓普拉提圈；再次吸氣時，持續(xù)小幅度地擠壓普拉提圈。堅持10個呼吸回合之后慢慢回到起始姿勢。

動作三：單側(cè)肱二頭肌

訓(xùn)練目的：強化肘屈肌

動作要領(lǐng)：跪姿或站姿；吸氣時，手握普拉提，屈肘，將普拉提圈置于手與肩部中間；呼氣時，手向肩部方向按壓普拉提圈；再次吸氣時，持續(xù)小幅度地擠壓普拉提圈。堅持10個呼吸回合之后慢慢回到起始姿勢。

動作四：坐姿膝位

訓(xùn)練目的：強化大腿內(nèi)收肌群

動作要領(lǐng)：坐姿；保持髖屈和膝屈；吸氣時，將普拉提圈放在兩腿中間、膝蓋上方的位置；呼氣時，髖內(nèi)收肌群收縮，擠壓普拉提圈；再次吸氣時，持續(xù)小幅度地擠壓普拉提圈。堅持10個呼吸回合之后慢慢回到起始姿勢。

動作五：仰臥膝位

訓(xùn)練目的：強化大腿內(nèi)收肌群、加強骨盆腰椎穩(wěn)定性

動作要領(lǐng)：仰臥；脊柱保持自然中立位，分別保持屈髖和屈膝90度；吸氣時，普拉提圈放在雙腿之間、膝蓋上方的位置；呼氣時，髖內(nèi)收肌群收縮，擠壓普拉提圈；再次吸氣時，持續(xù)小幅度地擠壓普拉提圈。堅持10個呼吸回合之后慢慢回到起始姿勢。

（2）彈力帶懸掛式訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：利用水平支撐強化核心力量，保持身體平衡和收縮能力。

動作要領(lǐng)：將彈力帶系在小腿中部掛在把桿離地35厘米左右的支柱上。開始時，仰臥在遠離吊帶垂直中心點的地方，把腳放穩(wěn)定，擠壓小腿、四頭肌、臀大肌、腿筋和核心肌群，然后完成標準的平板支撐。盡可能長時間地堅持，或者堅持30秒。重復(fù)做3組。

（二）課下芭蕾舞輔助訓(xùn)練方案

課上訓(xùn)練后，學(xué)生課下需增加相應(yīng)的能力訓(xùn)練和放松訓(xùn)練，輔助調(diào)整舞者身體能力與表現(xiàn)。主要做法如下。

1.有氧運動

慢跑，每周至少3次，每次40分鐘以上，中等強度。如果體力允許，每周4次，每次1小時。

2.抗阻練習(xí)

啞鈴、杠鈴、靠墻靜蹲、腰背肌鍛煉等，提升肌肉力量。

3.沖擊性運動

運動過程中需要雙足同時離地的運動，如跳繩，提升垂質(zhì)感和肺活量。

4.睡前或晨起放松訓(xùn)練

動作一：像伸懶腰一樣，雙手交叉互握，伸直手臂，向頭部上方用力推出手掌，在動作極限處保持不動。整個過程配合呼吸，在極限處保持10個呼吸回合。

動作二：左手手臂繞過腦后，指尖延脊柱中線向腳部方向延伸，右手握住左側(cè)手臂的手肘，向右下方緩慢拉伸，直至動作極限處。整個過程配合呼吸，在極限處保持10個呼吸回合。之后相同動作換側(cè)進行。

動作三：雙手下垂，在身體后側(cè)兩手交握，肩關(guān)節(jié)內(nèi)收，大臂發(fā)力，逐漸上抬手臂，直至動作極限處保持不動。整個過程配合呼吸，在極限處保持10個呼吸回合。

動作四：坐姿，左腿伸直，右腿屈膝放于左腿之上，右手扶住右側(cè)髖關(guān)節(jié)，左手握住右膝蓋緩慢向內(nèi)側(cè)拉伸，直至動作極限處保持不動。整個過程配合呼吸，在極限處保持10個呼吸回合。之后相同動作換側(cè)進行。

動作五：左側(cè)單腳站立，右側(cè)屈膝，雙手緊握右腳腳踝處，緩慢向內(nèi)拉伸，盡量貼近臀部，直至動作極限處保持不動。注意保持軀干和骨盆在正立位。整個過程配合呼吸，在極限處保持10個呼吸回合。之后相同動作換側(cè)進行。

動作六：仰臥，屈膝，雙手交叉置于腘窩處，將雙膝向胸部方向拉伸，直至動作極限處保持不動，注意保持背部緊貼于地面。整個過程配合呼吸，在極限處保持10個呼吸回合。

三、思考

舞蹈科學(xué)訓(xùn)練理念逐漸深入人心，在保持傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，運用科學(xué)理論和方法不斷進行創(chuàng)新性訓(xùn)練，在補充和拓展原有訓(xùn)練體系向多元化發(fā)展的同時，更需要注重訓(xùn)練過程中對學(xué)生個性問題的發(fā)現(xiàn)，特別是在輔助訓(xùn)練方案制定前，先要觀察尋找學(xué)生存在的個性問題，然后對癥下藥，有針對性地解決困難點，找準突破口，進而才能使訓(xùn)練有效果，同時避免額外的運動損傷發(fā)生。

在日后的研究中需要多加注重對舞蹈輔助訓(xùn)練體系化與系統(tǒng)化訓(xùn)練方案的研究與實踐。在借鑒各家方法之所長的同時，找準芭蕾舞專業(yè)訓(xùn)練特性與芭蕾舞者身體條件特征，設(shè)計出具有體系化、整體性、延續(xù)性，以及本土化的實操方案，杜絕拿來主義。

后疫情時代，線上線下相結(jié)合的教學(xué)模式已然形成，如何打破傳統(tǒng)舞蹈課堂教學(xué)時間與空間限制，拓展多元平臺教學(xué)方式，成為當(dāng)下亟待解決的問題。未來需要進一步探索研究“線下教學(xué)+線上互動”的教學(xué)手段，通過“群體教學(xué)+個性指導(dǎo)”的教學(xué)模式，充分發(fā)揮舞蹈輔助訓(xùn)練在線上與線下、課上與課下的獨特訓(xùn)練作用，全面提升教學(xué)質(zhì)量，安全、高效地提高芭蕾舞者身體能力與專業(yè)素質(zhì)。

參考文獻：

[1]田麗萍.瑜伽作為舞蹈輔助訓(xùn)練手段的理論與實踐的實驗研究[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報，2007（1）：110-114.

[2]姜錦.普拉提 舞蹈輔助訓(xùn)練的功能性探究[J].舞蹈，2017（5）：66-67.

[3]溫柔.論普拉提對舞蹈訓(xùn)練的輔助作用——以運動人體科學(xué)的角度[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報，2011（4）：73-78.

作者簡介：李里（1984-），女，吉林長春，講師，研究方向為芭蕾基訓(xùn)課及芭蕾劇目課。